Find Ud Af Dit Antal Engel
Du har sandsynligvis ikke brug for meget af en forklaring på, hvad fasteer.Men når det kommer til, hvordan det kan være godt for dig, ja, den del kan være lidt mindre klar.
Fastning indebærer ikke at indtage kalorier i en bestemt periode. Nogle religiøse faste praksis kræver måske ikke at indtage mad eller drikke overhovedet, uanset kalorier.
Perioden kan være så kort som 12 timer i tilfælde af intermitterende faste . Men traditionelle faste, hvad enten det er af diæt, kulturelle eller religiøse årsager, har tendens til at være længere - en dag eller mere.
Hvis du antager, at det kan være nyttigt for vægttab at give din krop en længere pause fra mad, viser forskningen, at du har ret til pengene. Men det viser sig, at faste også har en masse andre potentielle sundhedsmæssige fordele. Her er hvad videnskaben har at sige.
1. Det kan hjælpe dig med at tabe dig
At faste hver anden dag har vist sig at være lige så effektiv til vægttab som traditionelle diæter med lavt kalorieindhold. Bortset fra det faktum, at du sandsynligvis ender med at indtage færre kalorier, ser det ud til at have længere tid uden at spise at have en positiv effekt på blodsukker og fedtforbrænding. (Mere om det på et sekund.)
Og du vil se resultater temmelig hurtigt: A 2015 gennemgang konkluderede, at heledagsfaste kunne hjælpe dig med at kaste op til 6 procent af dit kropsfedt på så lidt som 12 uger.
Men det betyder også, hvordan du bryder din faste. At vende tilbage til dine fastende måder (dvs. at opgive livsstilsændringer, der er beregnet til at opretholde vægttabet) kan resultere i vægt genvinde .
2. Fastende holder blodsukkeret pænt og stabilt
Når du hurtigt, er din krop gradvist afhængig af fedt end af kulhydrater for at få energi, og din insulinproduktion aftager.
Intermitterende faste kan også udføre et uhyggeligt job reducerende insulinresistens . Det kan igen hjælpe med at gøre din krop mere følsom over for insulin, hvilket oversættes til mere stabilt blodsukker og færre pigge og nedbrud.
3. Det er antiinflammatorisk
Du har sikkert hørt, at kronisk betændelse er bundet til højere risiko for kroniske sygdomme som f.eks diabetes, hjertesygdomme og gigt .
Hvad du måske ikke er opmærksom på, er det 1 måned daglige 12-timers faste kunne være nok til at sænke niveauet af inflammatoriske markører i din krop. Det kan hjælpe med at holde din krop i bedre form som helhed.
kate gorney alder
4. Det beskytter din ticker
Mens vi taler om risikofaktorer for hjertesygdomme, høj kolesterol er en anden biggie. I en lille undersøgelse fra 2010 fastende hver anden dag skar deltagernes niveauer af LDL (“dårligt”) kolesterol og triglycerider ned med henholdsvis 25 og 32 procent.
Faktisk tyder langsigtede fund på, at rutinemæssige fastere er mere end 70 procent mindre sandsynligt at have hjertesvigt end folk, der aldrig faste.
5. Faste kan fremme hjernens sundhed
Vil fasten forhindre dig i at få Alzheimers sygdom eller opleve kognitiv tilbagegang? Juryen er stadig ude, men nogle forskning på mus antyder, at det kan have en beskyttende virkning, dels fordi det bekæmper betændelse.
6. Du vil stadig se gevinster i gymnastiksalen
Nogle er måske bekymrede for, at faste ikke tillader dem at klare sig godt i gymnastiksalen eller høste de fulde fordele ved deres træningsprogrammer. Men forskning har vist, at folk, der følger periodiske fasteprogrammer, stadig kan få muskelmasse, tabe fedt og forbedre ydeevnen .
7. Det kan hjælpe med at beskytte mod depression
Fastende kan have en antidepressiv virkning , takket være dets evne til at skabe følsomme neurotransmittere som serotonin og endogene opioider mere tilgængelig til din hjerne. Fasten og kaloriebegrænsning har vist sig at lindre negative følelser som spænding og vrede og øge følelser af eufori.
hvordan man laver en båndchoker
En gennemgang fra 2008 viste, at folk med depression der reducerede deres daglige kalorieindtag med 25 procent oplevede færre depressive symptomer over 6 måneder uden nogen tilsyneladende negative bivirkninger.
8. Det kan reducere din risiko for kræft
Fuld offentliggørelse: Eksperter har stadig meget at lære om forholdet mellem faste og kræft. Men dyreforsøg antyder at periodisk faste kan have en kræfteffekt, hvilket betyder, at denne praksis kan spille en rolle i kræftforebyggelse.
Forskningen synes også at antyde, at faste kan gøre kræftbehandlinger som kemoterapi mere effektive.
9. Pièce de résistance: Det kan hjælpe dig med at leve længere
Fastende ser ud til at hjælpe celler med at reparere sig selv, hvilket kan være grunden til, at det er bundet til en lavere risiko for mange sygdomme. Fasten kunne reducere risikoen af flere metaboliske og kardiovaskulære tilstande - og at have bedre helbred og mindre sandsynlighed for sygdom kan bidrage til et længere liv.
Så vil det med at begrænse dit madindtag hjælpe dig med at se 100? Ingen garantier, selvfølgelig, men tilbage i 1982, a undersøgelse ser på rotter fandt ud af, at gnavere, der fastede hver anden dag, lagrede sig langsommere og levede hele 83 procent længere end rotter, der ikke fastede.
Så ... er faste en god idé?
Videnskab antyder, at faste kan have en række store sundhedsmæssige fordele, herunder at hjælpe dig med at tabe sig, regulere dit blodsukker og holde din krop generelt bedre.
Kort sagt, der er mange gode grunde til at prøve det. Bare tal med din læge først. Faste kan have forskellige former og kan undertiden have negative bivirkninger, så det er værd at finde ud af, hvilken type fasteplan der fungerer bedst for dig, og hvordan man undgår eller minimerer eventuelle ulemper.
