Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi ved alle, at en proteinpakket salat er en bedre frokostmulighed end en kurv med fries - vores kroppe har trods alt brug for de næringsstoffer, der findes i friske, hele ingredienser til celleregenerering og generel sundhed. Men i virkeligheden lover vi os ret en smoothie i morgen til gengæld for drevet igennem i dag - så meget, at mange amerikanere er vitaminmangel uden selv at vide det.
Disse mangler kan give sig til kende på luskede måder: skøre negle, mat hud, tyndere hår & hellip; og den blomstrende kosttilskudsindustri lover magiske piller, der kan genopfylde vores tømte vitamintanke. Men hvad er disse & ldquo; hår, hud og negle kosttilskud & rdquo; sammensat af, alligevel? Og gør de virkelig en forskel?
Hvad er der i disse kosttilskud?
Disse kosttilskud skal gøre netop det: supplere de vitaminer, mineraler og fedtsyrer, vi får fra vores kostvaner for at holde hår, hud og negle sunde. De fleste kosttilskud, der er beregnet til at stimulere hår- og neglevækst eller lysere og klar hud, indeholder en kombination af biotin, fiskeolie og vitamin A, C og E.
Hvordan fungerer de?
Ifølge Michele Green, MD, af RealSelf , ingredienserne i kosttilskud fungerer alle sammen med hinanden for at tilvejebringe de næringsstoffer, der er essentielle for sund cellegenerering.
& ldquo; Biotin styrker håret og øger dens tæthed, & rdquo; Green siger. & ldquo; Fiskeolie gør hår og negle blanke og er et fantastisk anti-aging supplement, da omega-olier, der findes i fiskeolie, stimulerer kollagenproduktion og hudens generelle udseende. & rdquo;
æterisk olie til kvindelig libido
Ifølge Green kan A-vitamin, ligesom dets syntetiske modstykke, isotretinoin eller Retin-A hjælpe med at behandle acne og reducere fine linjer. & ldquo; Vitamin A, taget oralt, reducerer talgproduktionen, hvilket er fantastisk, hvis du lider af acne. Reduktionen af sebum reducerer acne-blusser, og det er også anti-aging på grund af dets evne til at stimulere celleomsætning, & rdquo; Green siger.
Det kan du godt lide
Hvad er de bedste fødevarer til klar, glødende hud?& ldquo; C-vitamin er en antioxidant, som hjælper os med at bekæmpe frie radikaler, lyser huden og stimulerer kollagenproduktion, & rdquo; Green siger. & ldquo; Og vitamin E er et antiinflammatorisk middel og hjælper også med celleomsætning. & rdquo;
Kosttilskud er gode - for nogle mennesker.
Men hvis kosttilskud var en sådan kur, ville ikke alle tage dem? I virkeligheden har kosttilskud vist sig at fungere, men kun for mennesker med sundhedsmæssige bekymringer, der forstyrrer deres evne til at absorbere næringsstoffer.
Supplerende biotin var for nylig fundet for at være effektiv til genvækst af hår og negle i en undersøgelse af 18 forskellige tilfælde, men alle patienter, der bruger biotin, havde en & ldquo; underliggende patologi & rdquo; til beskadiget hår og negle. Undersøgelsen konkluderede, at biotin måske ikke er effektivt for mennesker uden medicinske tilstande, der forårsager hår- og neglebrud.
En anden anvendelse af biotin kan være at rydde misfarvede tånegle. Hvis dine tånegle er gule uden god grund, som svamp, kan kosttilskud være svaret ifølge New York podiatrist, Bruce Pinker , DPM, pc.
& ldquo; Når resultaterne af tånegnsbiopsi er negative for svamp, gær eller skimmel (de tre elementer, vi ser efter i tånegle, der er misfarvet), anbefaler vi tilskud af biotin for at forbedre udseendet af tåneglene, & rdquo; Siger Pinker. & ldquo; Jeg anbefaler normalt 2.500 mikrogram dagligt biotin i cirka tre måneder for at forbedre udseendet af tånegle. Det er effektivt og kan også tages som 5.000 mikrogram om dagen, da det mere almindeligt findes i denne dosis. & Rdquo;
mars trigon månetransit
Nylige undersøgelser har også fundet fiskeolie til at være effektiv til behandling keloide ar , mens topisk A-vitamin er blevet brugt i årevis til behandling af acne. Og der & rsquo; s nogle beviser for at understøtte tanken om, at selv ikke-receptpligtige topiske løsninger kan reducere hyperpigmentering og fine linjer.
Men når det kommer til orale kosttilskud til raske mennesker, der bare leder efter længere negle eller tykkere hår, synes den overvældende medicinske opfattelse at være en rungende, & ldquo; Hvem ved? & Rdquo;
Sørg for, at du får det, du betaler for.
Da der ikke er noget bevis for, at kosttilskud er aktivtdårligtfor hår, hud og negle, for ikke at nævne beviset for, at de har hjulpet i det mindste et par mennesker, kosttilskud er sandsynligvis et skød værd, hvis du er interesseret i dem. Et ord med forsigtighed: Da kosttilskud ikke er stærkt reguleret af FDA er det fuldt ud muligt at købe slangeolie i stedet for fiskeolie, så det er vigtigt at være kræsne, når man handler efter kosttilskud.
& ldquo; Shopping med vitaminer kan være vanskelig, & rdquo; Green siger. & ldquo; Du vil være sikker på, at etiketten siger, at de er 100 procent naturlige og viser alle naturlige ingredienser uden syntetiske fyldstoffer. & rdquo;
Og for dem, der hader tanken om at tage en flok piller hver morgen, siger Green, at gummy muligheder er et godt alternativ - så længe du tager dem, før du børster. & ldquo; Næringsværdien af gummy vitaminer inkluderer vitamin D, C, E og A sammen med B-vitaminer og iod.
Gummy vitaminerindeholder gelatine og glucosesirup, men så længe du tager den anbefalede dosis, bør disse ting ikke være skadelige for din krop. Bare sørg for at børste tænderne kort efter at have taget dem, så sukkeret ikke sidder på dine tænder i lange perioder. & Rdquo;
Og hvis du beslutter dig for at starte en tillægsrutine, skal du holde fast ved det - de fleste mennesker ser ikke resultaterne i tre til fire måneder.
Emily Alford bor i Brooklyn, NY og skriver om skønhed, mad og tv. Nogle gange på én gang. Følg hende på Twitter @AlfordAlice.
