Forvrænger sommertid din søvn?

Sommertid er tilbage! Og hvis du sætter pris på en god søvn, er du sandsynligvisfrygtermister en times lukket øje.

At have flere 'brugbare' dagslys er dejligt og alt sammen. Men efter måneder med at leve som en vintervampyr, skal du derefter miste en hel times dyrebar søvn ?!

I 2021 starter sommertid den 14. marts kl. 02:00 østlig tid (når vi ”springer frem” 1 time). Og det slutter den 7. november kl. 2:00 østlig tid (når vi 'falder tilbage' 1 time).

Lad os komme i bunden af ​​sommertid og sove. Plus, hvordan du kan håndtere og forberede den tabte time.

Evgeniy Shvets / Stocksy United

Hvordan sommertid påvirker søvn

Sleep-wake-cyklus

At flytte fra standardtid til sommertid ødelægger i det væsentlige dit naturlige døgnrytme (aka din søvn-vågne cyklus). Det er den 24-timers biologiske cyklus, som din krop opererer på, og som er påvirket af morgenlys og aftenmørke.

Denne cyklus hjælper din krop med at vide, hvornår det er tid til det søvn og når det er tid til det Vågn op . Når cyklussen ændres, vil du sandsynligvis føle dig træt og mindre opmærksom.

Nogle undersøgelser foreslår, at dit biologiske ur kan tage et par måneder at tilpasse sig DST-skiftet, mens andre søvneksperter mener, at opsving kun tager et par dage.

forskellige typer frisurer

Søvngæld og social jetlag

TIL 2009-undersøgelse fandt ud af, at folk typisk mister 40 minutters søvn mandag efter at have flyttet urene fremad. Dette kan gøre det vanskeligt at være opmærksom og vågen den næste dag, hvilket potentielt får dig til at skubbe igennem en mangel på søvn på grund af arbejde eller andre forpligtelser. Dette pres for at prioritere livskrav frem for søvn kaldes social jetlag .

Når du mister søvn på grund af sommertid (eller fordi du har set for meget Netflix ), du bygger også op “ søvn gæld . ” Du kan komme tilbage i en god søvnrille ved hjælp af en indstillet sengetid og lur , men det kan være svært at gøre, når du allerede er bagud på dine Zzz'er.

Ifølge National Sleep Foundation , voksne bør sigte mod mindst 7 timers søvn pr. nat. Og for nylig forskning antyder, at omkring 35 procent af de arbejdende amerikanske voksne får mindre end det.

Søvnløshed

For nogle mennesker gør det svært at sove * periode * at flytte uret fremad. Midlertidig søvnløshed kan forekomme efter ethvert skift i søvnplan, inklusive sommertid.

Hvis du har at gøre med kronisk søvnløshed , en tidsændring er heller ikke nyttig. Og kronisk søvnløshed kan føre til en række sundhedsmæssige problemer ud over bare søvnmangel .

Søvntips for at overleve sommertid

Planlægning fremad kan faktisk hjælpe med at gøre overgangen meget glattere. Et par uger før sommertid kan du prøve disse tip for at skabe et solidt søvn rutine :

• Undgå ting, der virker med din søvn. Koffein og alkohol før sengetid, tunge middage og snacking kan skade din lykke.
• Oprethold en jævn søvnrutine. Slå høet og Vågn op samme tid erryday (ja, selv i weekenden). At få de eftertragtede 7 timers søvn pr. Nat inden sommertid kommer et bankende arbejde måske til.
• Skift sengetid. Gå i seng tidligere og prøv at vågne op 15 til 20 minutter tidligere til 2 eller 3 dage inden sommertid starter. Denne mindre justering kan muligvis lette overgangen.
• Gå ud. At få noget sollys kan hjælpe med at nulstille din døgnrytme for at få tingene tilbage på sporet. Gå en god tur gå , løb, vandretur eller svøm for at opsuge noget D-vitamin .
• Tag en kort lur. Tag 20 minutter lur her og der, hvis du er blevet ødelagt af søvngæld.

Skader sommertid og mangel på søvn dit helbred?

Juryen er stadig ude om, hvor dårlig sommertid er for dit helbred, men American Academy of Sleep Medicine understøtter faktisk ikke sæsonbestemte tidsændringer som sommertid på grund af potentielle sundhedsrisici.

Her er hvad forskning har fundet indtil videre:

• Hjertesundhedsrisici. TIL 2018 gennemgang fundet det mere hjerteanfald opstå efter fjeder fremad.
• Øget risiko for slagtilfælde. Undersøgelser har fundet ud af, at der er flere iskæmiske slagtilfældeindlæggelser i de første 2 dage efter DST-overgangen. Men hvis du ser på hele den første uge, er tallene ikke så forskellige.
• Mindre årvågenhed. Det er ingen hemmelighed søvnmangel påvirker din mentale opfattelse. Forskning antyder, at trafikulykker øges i starten af ​​sommertid, især i de første 2 dage. I USA stiger risikoen for en dødelig trafikulykke 6 procent efter forårets overgang.
• Mere depression. Slutningen af ​​sommertid om efteråret er knyttet til en øget risiko for sæsonbetinget affektiv lidelse og depression generelt. EN 2017-undersøgelse fandt ud af, at depressive episoder steg med ca. 11 procent i 10 uger, efter at urene var stillet tilbage en time.

Bundlinje: Prioriter din søvn, især inden sommertid

At miste søvn stinker, især hvis du ikke allerede får nok Zzz'er. Sommertid ødelægger din cirkadiske rytme, som kan ændre din søvncyklus og gøre dig træt og mindre opmærksom. Og det kan tage et par dage til et par måneder for din krop at tilpasse sig.

er vægtøgning et tegn på graviditet

Den bedste måde at undgå disse effekter på er at komme videre på din søvnpraksis, før du springer fremad. Hold dig til en rutine for sengetid, og start tid til søvn. Du har sandsynligvis brug for det!