Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om du havde en lang nat med at drikke eller har en ny baby, der endnu ikke har lært den fine kunst at sove, har du muligvis brug for et par tip til, hvordan du kan holde dig vågen efter en hård nat. Når du føler dig træt, ved vi alle, at du kan slå en energidrik eller sprøjte koldt vand i dit ansigt til en afhentning & hellip; eller bare skære mellemmanden ud og plaske dit ansigt med en iskold energidrik.
Men der er bedre måder at give dig selv et energiboost end at stole på dåser koffein. Jeg konsulterede læger, søvneksperter og sundhedspersonale for at finde de bedste og sundeste måder at være opmærksom på efter en nat eller to om søvnmangel.
Find dit lys
Når du finder ud af, at du slumrer i løbet af dagen, kan din døgnrytme muligvis ikke være i orden. Typisk bruger vores kroppe sollys som et signal til at vågne op og mørke som en kø til at sove . Men at arbejde natskift eller have en varieret søvnplan kan ødelægge din krops indre rytme.
romantiske ideer til ham i soveværelset
Heldigvis er det nemt at få din rytme tilbage på sporet. Bare gå ind i lyset! Jeg mener, gå ikke ind i lyset som Carol Anne, men kom dig ud af mørket. & ldquo; Udsæt dig for stærkt lys, ideelt set sollys, & rdquo; siger Tzvi Doron , D.O. & ldquo; Dette sender en besked til din hjerne om, at det & rsquo; s & lsquo; vågen tid & rsquo; ved at lukke produktionen af melatonin. & rdquo;
Søvn videnskab coach Chris Brantner tilføjer, & ldquo; Jo mere du kan udsætte dig for sollys, jo mere vågen vil du føle. Du har også en større chance for at nulstille din søvn / vågne cyklus og få en bedre nattesøvn den følgende nat. & Rdquo; Udbruddet af solskin hjælper med at genbalancere dine cirkadiske rytmer (og kan hjælpe dig med at undgå at udvikle en søvnforstyrrelse i fremtiden).
Ifølge Doron ville det være dejligt at få 30 minutters solskin hver dag, men du har virkelig kun brug for et par øjeblikke i lyset for at få energiforøgende effekter. Så tag en fem minutters gåtur udenfor, nyd solen, nyd den friske luft, og du vender tilbage til din dag og føler dig opdateret.
Men husk at undgå at udsætte dig for lys (især blåt lys, som fra din computerskærm) tættere på sengetid - det vil forhindre dig i at falde i søvn, når du vil.
Det kan du godt lide
10 gratis meditationer for at tilskynde til afslappende søvnFind ud af det
En af de nemmeste måder at være opmærksom på, når du føler dig træt, er at træne. Nu indrømmer jeg fuldt ud, at når jeg er sindssygt træt, er det sidste, jeg nogensinde vil gøre, at udøve. Faktisk, hvis nogen fortalte mig at rejse mig og lave et par hoppestik, da jeg følte mig træt, kunne jeg kun samle energien til at springe op og slå dem i ansigtet.
Men når du virkelig har brug for at være vågen, er en lille smule træning din bedste mulighed. Richard Honaker , MD, siger, at du ikke behøver at bryde en hel rutine ud i gymnastiksalen, du skal bare få din puls op. Når dit hjerte begynder at pumpe, tvinger det kroppen til at vågne op.
Igen ved jeg, hvor svært det kan være at gørenogenform for motion, når du forestiller dig, at dit tastatur er en blød pude. Men når du begynder at føle dig supertræt, skal du bare stå op og lave 10 squats. Selv den lille øvelse er nok til at få dit blod i bevægelse og holde dig vågen og opmærksom. Gentag derefter øvelsen, når du begynder at køre væk. Du får strøm gennem en søvnig dag og får en god røvtræning alt i én!
Men undgå motion om aftenen, hvis du vil gå i seng i en rimelig time - det kan holde dig oppe, når du vil gå i seng.
Chug! Chug! Chug!
Hvis du vil lære at holde dig vågen, skal du begynde at drikke. Nej, dette er ikke en undskyldning for at fylde dit kaffekrus med bourbon. Men hvis du er sløv, skal du drikke merevand.
& ldquo; Drik vand som det er dit job, & rdquo; siger Neal Shipley , M.D., en akutmedicinsk specialist - alias. ingen fremmed for at trække alle nightere. & ldquo; Lav et punkt for at tage en pause på fem minutter hver time i løbet af dagen for at rejse dig og gå en tur for at fylde din vandflaske. At forblive hydreret holder dig sundere og mere opmærksom. & Rdquo;
Dette råd fungerer på to måder. Den ene, at stå op for at få vand er en form for motion. Den lille gåtur til vandkøleren vækker din krop op og holder dig fra en uønsket lur på skrivebordet. To, ved at forblive hydreret, kan din krop fungere mere effektivt, så du får et ekstra energiboost lige der. Selvfølgelig ændrer drikkevand ikke din krops iboende evne til at holde sig vågen, men dehydrering kan resultere i træthed, så det kan helt sikkert hjælpe at forblive hydreret.
Hold dig væk fra kulhydrater
Dette er måske ikke en stor overraskelse, men at spise et ton kulhydrater forbedrer ikke dit energiniveau. Ja, jeg ville ønske, at det at spise en stor skål med fettuccine Alfredo ville give mig Popeye-lignende styrke til magten igennem min dag, men desværre fungerer det bare ikke på den måde.
Men her er den vanskelige del - vores kroppe ønsker kulhydrater, når vi er trætte. Junkfood ses som mere givende for en træt hjerne . Fordi din trætte krop ønsker hurtig energi, begynder du at bede om donuts som en betjent på en indsats. Men selvom den doughnut hjælper dig med at holde dig vågen et stykke tid, holder den energi ikke.
Hormuz Nicolwala , M.D., en tredjeårsbeboer på WVU Children's Hospital, giver sine eksperttips om, hvordan man kan snacke for at holde sig vågen. & ldquo; At spise kulhydrater i løbet af et natskift vil kun gøre dig mere søvnig på grund af den høje frigivelse af insulin efter indtagelse af et måltid med højt kulhydratindhold, & rdquo; Siger Nicolwala. Han anbefaler at spise yoghurt, ryk eller andre proteinfyldte fødevarer for at give dig de næringsstoffer, du har brug for for at gøre det gennem skiftet. Hvis du er opmærksom på dine kulhydrater, behøver du ikke bekymre dig om et blodsukkernedbrud, der tanker din energi.
Brug strategisk koffein
Undersøgelser har vist at drikker koffein sent på dagen kan ødelægge dine søvnvaner resten af natten, så koffein er ikke altid den bedste løsning. Men hej, nogle gange skal du bare være vågen, og hvis du bruger koffein rigtigt, kan det fungere.
zoe saldana wiki
For at holde dine energiniveauer høje, skal du ikke smække en espresso med tre skud ned. Det er bedre at indtage små doser koffein hele dagen, ifølge en undersøgelse udført af forskere ved Harvard Medical School . Undersøgelsen viste, at en stor dosis koffein ikke hjalp vågenhed hele dagen. I stedet for gav undersøgelsen deltagerne ækvivalent med to ounce koffein hver time, og denne stabile dosis hjalp deltagerne med at score højere på kognitive tests og undgå utilsigtede lur.
Dette var en meget lille undersøgelse, hvor mænd blev tvunget til at holde op i 42 timer ad gangen, så deres søvnige omstændighed var lidt mere ekstrem end normalt. Og selvom deltagerne på koffein klarede sig bedre end dem uden, følte de koffeinholdige patientermeresøvnige end deres koffeinfri kohorter.
billeder af terrell owens
Alligevel kan en lille smule koffein igennem dagen være nyttigt - især når du arbejder med nattevagt eller hele natstudiet.
Det kan du godt lide
7 gratis eller billige måder at få bedre søvnMærkeligere måder at holde sig vågen på
Forslagene i dette afsnit er bestemt nysgerrige og kan fungere, men vi vil bestemt ikke antyde, at der er masser af (eller øh, noget) videnskabeligt bevis, der bakker dem op & hellip;
Sæt pebermynte på dit ansigt
Holistisk sundhedscoach Hannah alderete anbefaler at lægge en anelse pebermynteolie på dine templer for et lille boost. & ldquo; Pebermynte er et stimulerende middel og vil både afkøle din krop og rev din opmærksomhed op igen, & rdquo; Siger Alderete.
Skift din tandpasta
Da pebermynte er sådan et godt neuralt stimulerende middel, skal du reservere din myntetandpasta til morgenen siger Mark Burhenne , D.D.S. Men pebermyntepasta skader hjernens afviklingsproces om natten. & Rdquo; Så skift til en ikke-mynte tandpasta inden sengetid. Dette hjælper med at fortælle din hjerne, at det er tid til at sove, og at du ikke har mynte, der holder dig oppe om natten.
Se dine lægemidler
Pas på antihistaminer og Benadryl (diphenhydramin), når du føler dig groggy, siger Honaker. Begge stoffer kan gøre træthed værre, eller de kan forårsage din søvnighed i første omgang!
Hold kæft
Burhenne har en usædvanlig anbefaling for en god nats søvn - tape din mund lukket. Helt seriøst. Bogstaveligt talt læg bånd over din mund. Dette er ikke nogle pseudo 50 Shades-ting, det er beregnet til at hjælpe dig med at trække vejret om natten. Taping af munden tvinger dig til at trække vejret gennem næsen, hvilket Burhenne insisterer øger kroppens forsyning med nitrogenoxid, som hjælper med at reducere blodtrykket og forbedrer hukommelsen og søvnkvaliteten - så at få mere kan hjælpe.
Nu er der ikke mange undersøgelser, der understøtter påstandene om tapning af munden, og hvis du har en næseanomali eller en medicinsk tilstand, der får dig til at stole mere på vejrtrækning i munden, anbefales det bestemt ikke at tape din mund lukket. Men Burhenne og andre siger, at de har haft mange klienter, der hævder, at deres søvn forbedres gennem tapning, så det kan være værd at tale med din læge om.
Ingen af disse tip erstatter en hel nats søvn. Men lidt solskin, motion og protein kan virkelig hjælpe dig med at komme igennem selv dine søvnigste dage.
