Find Ud Af Dit Antal Engel
Af en række grunde er det ikke overraskende, at de fleste mennesker har svært ved at få en god nats søvn til tider. Der er alle de sædvanlige tricks til at komme dig ind på søvntoget: tælle får, dyb vejrtrækning og lægge din telefon væk.
Men for dem, der lever med kronisk angst eller beskæftiger sig med påtrængende tanker, er hvile et andet niveau af udfordring, der kræver lidt mere kreativitet og eksperimentering.
Vi talte med otte mennesker, der lever med angst. De åbnede sig for, hvordan de arbejder for at tackle påtrængende tanker og rastløshed for at få søvn.
Lumina / Stocksy
Med lidt hjælp fra min partner
Rose, 28
Beskæftigelse: sygeplejeskolestudent
Gennemsnitlige søvn timer: 7
”Jeg er blevet diagnosticeret med angst og PTSD, så det er virkelig svært for mig at holde mine tanker på linje. Det er hårdt arbejde, og du kan ikke udføre hårdt arbejde lige før du går i seng. Jeg begyndte at lave krydsord i 2016 i løbet af dagen og læste bøger før sengetid - men efter at have fået hjernerystelse i 2018 bad mine læger mig om ikke at læse et stykke tid, så min hjerne kunne heles. ”
”Min helt vidunderlige partner begyndte at læse krydsordsporene, men jeg ville ofte falde i søvn, før vi var færdige. Det var et pænt trick, og efter at jeg blev ryddet for at se på min telefon igen, downloadede jeg NYTimes-puslespilappen, så jeg kunne gøre alle de arkiverede gåder. Jeg er på sygeplejeskolen, så det er vigtigt at begynde at opbygge tricks for at kunne falde i søvn til natvagt. ”
Med mind befæstning
Travis, 26
Beskæftigelse: kontoadministrator
chadwick boseman wiki
Gennemsnitlige søvn timer: 7
”Nogle gange når jeg er alene om mine tanker, begynder mit sind at vandre til meget pinlige begivenheder i min barndom. Men jeg husker ikke begivenheder, hvor jeg følte mig ydmyget på det tidspunkt - bare ting, jeg gjorde, som jeg nu fortryder.
”Så jeg gør denne ting, der kom fra krigsbillederne i de film, jeg voksede op med. Jeg tænker specifikt på Slaget om udbulningen i vinterens døde i Belgien tæt på jul, hvor soldaterne krammer sig sammen i deres respektive rævehuller. Jeg ser mig selv i rævehullet uden fare over mig. Jeg forestiller mig, at rævhullet ligner meget, hvordan folk siger, at de sover meget godt, når der er tordenvejr udenfor. Fordi du er indeni, er der en følelse af sikkerhed. ”
”Især under COVID hjælper rævehullet mig med at føle en følelse af sikkerhed, fordi der er en delt terror udenfor. Rævhullet repræsenterer slags det sted, hvor jeg kan skjule mig for alle de forfærdelige tanker. ”
Med en beroligende stemme og æteriske olier
Gabriela, 23
Beskæftigelse: kandidatstuderende
Gennemsnitlige søvn timer: 4–5
”Jeg har generaliseret angstlidelse, og det gør det ofte svært at falde i søvn eller forblive i søvn. Her er nogle ting, der har fungeret: Jeg lytter til Sean Carrolls Mindscape podcast. Jeg foreslog min forlovede at lytte til det, og det fungerer også for ham. Jeg bruger også denne podcast specifikt, fordi den ikke har høje kommercielle pauser eller lydeffekter. '
”Dernæst er æteriske olier. Min mor [anvendte dem ofte] på mine templer bag mine ører og albuer, under min næse og på mine håndled som barn. Det åbner mine bihuler, får mig til at trække vejret dybere og mindske min angst. Lugten og den prikkende fornemmelse af olien på min hud er nok til at distrahere mig fra mine ængstelige tanker. ”
Bemærk: Lav altid en lappetest, før du prøver en æterisk olie, der er ny for dig, og påfør altid blandet i en bærerolie. Påføring af lige æterisk olie på din hud kan forårsage forbrændinger. Her er hvordan man handler for de bedste.
Med accept af en ny rytme
Ophira, 36
Beskæftigelse: vintage mode stylist
Gennemsnitlige søvn timer: 8
”I de sidste par måneder har jeg aftalt en søvnplan, hvor jeg er vågen fra kl. 1:30 til 4:00 hver nat. Først tilskrev jeg min enorme angst min manglende evne til at forblive i søvn. Så havde jeg en Skype-date med en af mine historikervenner, der fortalte mig, hvordan det faktisk var ret almindeligt i den førindustrielle æra, at folk sov i to skift. ”
”Han sendte mig denne artikel og foreslog, at fordi så mange af os ikke arbejder med det typiske 9-til-5-kontorjob lige nu, kan vores forhold til tiden ændre sig igen. Da jeg stoppede med at patologisere mit forhold til søvn, fandt jeg ud af at noget ændrede sig i mig. Jeg har taget mig tid til at læse en bog, meditere eller bare overveje i stilhed. ”
”Der er en vis forventning om at komme videre gennem livet på den måde, som folk plejede at gøre tidligere - og der er angst, der følger med ikke at kunne gøre det lige nu, i det mindste for mig. Ritual, endda ritual, som jeg har skabt for mig selv, hjælper mig med at arbejde med mine naturlige energier og rytmer på en måde, der føles mere 'rigtig.' '
Med en uhyggelig film
Jerrica, 37
Beskæftigelse: engelsklærer
Gennemsnitlige søvn timer: 3. 4
”Det var et slag af serendipity, da jeg opdagede, at gyserfilm er i stand til at hjælpe mig med at falde i søvn. Jeg besluttede for nylig at genspejle 'Endelig destination', da jeg kunne fortælle, at jeg var inde i endnu en nat uden søvn og skulle finde en måde at bruge min tid på. '
”Da jeg så filmen, blev jeg selvfølgelig forskrækket af springskræk, men til sidst følte jeg en uventet følelse af ro. Og for første gang i 9 måneder følte jeg mig søvnig i en normal time. Jeg sluttede med at falde i søvn omkring kl. 23, kun få minutter efter at have afsluttet filmen. Jeg vågnede næste morgen omkring kl. 8, hvilket var en behagelig overraskelse, da det betød, at jeg havde sovet hele natten. ”
”Min arbejdsteori er, at selvom gyserfilm med vilje fremkalder stress hos seeren, kulminerer de ofte med et øjeblik med katarsis når de overlevende figurer endelig har undgået eller besejret det onde, der har forfulgt dem. Det er det øjeblik af katarsis i gyserfilm, der tillader mig at være i fred. ”
”Jeg tror, at for så vidt angår min hjerne, er stressfaktorer og [eventuel] lindring, der opstår i gyserfilmen, faktisk sker med mig. Så selvom jeg går i seng med de samme påtrængende tanker og uløste livsproblemer, er min hjerne overbevist om, at jeg har løst noget og dermed giver mig mulighed for at slappe af. ”
Med guidet meditation, chokolade og varme
Emily, 26
Beskæftigelse: ejendomsmægler
Gennemsnitlige søvn timer: 4 - 6
”Jeg har ren O-angst, MDD, og har haft søvnløshed siden jeg var lille. Jeg har tendens til ikke at lægge min telefon væk, da det straks kan hjælpe mig med at grunde mig i virkeligheden. [Det beroliger mig] at vide, hvad klokken er, hvis jeg savnede noget, eller at der er en måde at glemme drømmen eller påtrængende tanke, hvis jeg har et mareridt. ”
leger svært at få med en pige
”For en ekstrem entydig vedvarende tanke kan jeg godt lide at bruge guidet meditation, Pixel-tanker fordi det giver dig mulighed for at skrive den påtrængende tanke i en cirkel og se den krympe. Jeg finder dette mere nyttigt end dyb vejrtrækning eller noget andet, fordi jeg kæmper med ikke-visuelle repræsentationer. ”
”Jeg opbevarer chokoladen i min kommode for også at nippe til. Jeg finder ud af, at meget af den konventionelle visdom omkring telefoner og ikke spiser sent ser ikke ud til at gøre meget for mig, så nu gør jeg bare det, der gør mig komfortabel. Jeg lægger også min dyne i tørretumbleren og bringer den derefter tilbage i sengen varm, så jeg kan rulle mig op som en burrito. Det ser ud til at hjælpe. ”
Med en Broadway musical
Samisk, 20
Beskæftigelse: universitetsstuderende
Gennemsnitlige søvn timer: 8
”Lige siden jeg var meget, meget lidt, der altid har hjulpet mig, er at lytte til musik! Jeg husker, at min bedstemor ville spille denne Broadway Kids-cd, og jeg gætter på, at den bare sidder fast. Da jeg begyndte at gå i søvnlejr, ville jeg bære hovedtelefoner for at hjælpe mig med at sove. Jeg bar dem også om natten i mine første 2 år på college, da jeg havde to værelseskammerater. ”
”Jeg bruger stadig AirPods nogle gange, selvom jeg bor alene nu. Og i løbet af de sidste fem år har jeg lyttet til optagelser fra Broadway og lejlighedsvis podcasts. ”
”I stedet for at være besat af en påtrængende tanke, der holder mig vågen - som hvad jeg skal gøre den næste dag eller noget, jeg sagde til nogen for timer siden - er jeg strengt fokuseret på musikalen. Det skal være en musical, fordi de fortæller en historie. Regnlyde eller hvid støj irriterer mig bare. Det er måske ikke, hvad forskning eller eksperter har anbefalet, men det virker for mig. ”
Med lidt forkælelse og romantik
Joanna, 29
Beskæftigelse: videnskab forfatter og tegneserie
Gennemsnitlige søvn timer: 3 - 7
”Min nuværende natrutine involverer en hudplejebehandling, børstning / tandtråd med tænderne og kontrol af, at alle døre er låst. Jeg ruller enten på Buzzfeed, læser en beroligende bog eller en kombination af begge. Derefter fantaserer jeg om rom-coms for at berolige min angst og hjælpe mig med at sove. ”
”Dagdrømningen startede, da jeg var barn. Det distraherede mig fra det, der gjorde mig nervøs på det tidspunkt. Jeg har en diagnosticeret generaliseret angstlidelse med et stænk af OCD, så at synke ned i dumme romantiske komedier var det perfekte alternativ til mørke eller forstyrrende tanker. ”
De karakterer, der enten eksisterede i en serie [fra min barndom], eller som jeg lavede, har udviklet sig gennem årene, men er grundpiller i mine nuværende lejlighedsvise mentale rom-coms. De involverer næsten altid den 'genert pige møder udadvendt dreng, og han får hende ud af sin skal' trope. '
”Som voksen gør jeg dette mindre, da jeg har fundet andre måder at klare søvnløshed på (SSRI'er har virkelig hjulpet i den henseende). Men nogle gange sidder min OCD-hjerne fast i en tanke, og jeg skal støve en af disse fjollede romantiske plotlinjer af for at få mig til at distrahere mig nok til at falde i søvn! ”
Med nogle søde stimuli
Lexia, 26
Beskæftigelse: arbejdsløs
Gennemsnitlige søvn timer: 8 –9
”I omkring 6 år har min søvnrutine været onani og derefter at lytte til ASMR. Jeg lærte om begge dele på mit juniorår på college, da min angst var særlig høj efter at have mistet to af mine nærmeste venner. Jeg følte mig ensom og isoleret oven på klassenes stress og arbejde. ”
”Efter at have undersøgt noget stødte jeg på en artikel om onani som et middel til at falde i søvn. Jeg havde aldrig onaneret før, og for at være helt ærlig var jeg ikke klar over, at det var noget, kvinder kunne gøre. Det førte til en masse forskning og forsøg og fejl, men til sidst fik jeg det ned, og det hjalp virkelig min krop til at slappe af. Derefter valgte jeg en ASMR-video at lytte til og var normalt ude om 10 minutter! ”
”Dette er lige så meget som en del af min natlige rutine som at vaske mit ansigt og børste tænder. Nogle gange beslutter jeg mig for at gøre det specielt ved at forkæle mig selv og tage et bad, tænde nogle lys og tage speciel pyjamas på, inden jeg går i seng. ”
”Det har været vidunderligt, ikke kun for at hjælpe mig med at sove, men også hjælpe mig til at kende min krop og føle mig godt tilpas i min hud. Det bliver dog vanskeligt, når jeg skal bo et andet sted og er en stor grund til, at jeg ikke kan lide søvn!
”Og mens ASMR er noget, jeg kan se / lytte til overalt, har jeg fundet det akavet at diskutere med venner eller familie, fordi de ikke forstår det eller finder det uhyggeligt. Jeg foretrækker videoer, hvor nogen, generelt med en blød stemme, fortæller en historie eller laver en slags rollespil. ”
Jeg prøver også 'kriblinger', som hjælper med at slappe yderligere af min krop og få min hjerne til at føle sig uklar. Det føles meget som jeg gør, når jeg mediterer, og det er det mest fredelige, jeg føler hele dagen. ”
