Find Ud Af Dit Antal Engel
Når det kommer til motion, har koffein sine fordele, men det har det ogsånogle ulemper(som at føle sig mere nervøs end energisk). Effekt af koffein på sportsspecifik udholdenhed: en systematisk gennemgang. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Tidsskrift for styrke- og konditioneringsforskning / National Strength & Conditioning Association, 2009, maj. 23 (1): 1533-4287. Så hvis en kop kaffe stort set er det eneste, der kan trække dig ud af sengen om morgenen, vil du prøve denne hurtige kropsvægtstræning.
Det kan du godt lide
Jeg forsøgte at være en morgenperson i 30 dage. Her er hvad der fungerede (og hvad der ikke gjorde)Få dit blod til at flyde og ryst den groggy følelse af med lidt blid dynamisk strækning til start. Gå derefter videre til kropsvægt øvelser, ligesomsquatsoglunges, at & rsquo; ll øjeblikkeligt øger din energi og humør. Stol på os, vi ved, at det er svært AF at efterlade en hyggelig seng, men du vil aldrig fortryde en morgen træning, især når du kan få det gjort på bare 12 minutter. Det sætter dig klar til en produktiv dag, og hvem ved, det kan endda hjælpe dig med at skære ned på al den kaffe.
Du har brug for en træningsmåtte og en stol eller skammel. Stå op, bliv klar og slå play.
For at opsummere: Udfør en opvarmning på ca. 3 minutter og derefter 10-minutters træning.
Opvarmning
dating tidslinje forhold
- Hovedrulle
- Skulderulle
- Arm svingning
- Svømmer
- Hip Swing
- Knærulle
Træning
- Mountain Runner - 10 reps
- Air Squat - 10 reps
- Single Leg Squat - 12 reps
- Side Crunch - 10 reps
- Side V-Sit - 10 reps
- Cradle Rock - 10 reps
- 5. maj - 10 reps
- Sprint - 20 sekunder
- Jumping Jack - 10 reps
- Multi-Plane Lunge - 10 reps
- Burpee - 10 reps
Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusindvis af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu!
