10 tip til at blive en træner om morgenen

At kaste dækslerne kan føles som en herculean-bedrift, når det stadig er mørkt udenfor. Men i løbet af mine syv år (og optælling) af engagement i min morgen svededato, er jeg kommet for at finde, at indsatsen er det værd.

Min familie flyttede fra Canada til Mellemøsten, da jeg var 13, og på grund af kulturchok, indledende ulykke og bare dovenskab fik jeg enmassevægt. Som barn havde jeg været superaktiv, men når vi flyttede, var mulighederne for fysisk aktivitet ikke så rigelige som de havde været for mig derhjemme. Klokken 16 besluttede jeg at gøre noget ved det. Jeg lovede at tabe den vægt, jeg havde opnået ved at erstatte skrammel i min kost med nærende mad.

Jeg begyndte at løbe på et nærliggende spor og spillede golf cirka fem gange hver uge. Min familie købte også en elliptisk træner og en romaskine, og jeg lavede en times ikke-omsættelig cardio-date med disse maskiner hver morgen. Den time, før nogen anden i mit hus vågnede, var min me-time. Og det tog ikke længe, ​​før jeg bemærkede, at skalaen tippede - denne gang til min fordel.

To år og 70 pund senere var jeg tilbage i Canada og løb løb for mit universitets langrendsløb og træner for at blive en gruppe fitnessinstruktør. Selv i dag finder jeg tid til fysisk aktivitet i god tid, før solen kommer op - hvad enten det er løb, styrketræning, undervisning i spin-klasser eller yoga.

wiki chris hemsworth

Sikker på, at det ville være rart at ligge i sengen lidt længere nogle dage, men det ville betyde at udsætte min træning til senere, når andre forpligtelser kan komme i vejen. Og det viser sig, at der er mange andre tidlige rejser derude! Sidste år gik et nyt medlem ind i min kl. 6 om morgenen og sagde til mig: 'Jeg ved ikke, hvordan du står op så tidligtoghar nok energi til at træne. & rdquo; Alligevel var hun fast besluttet på at udvikle sin kardiovaskulære kondition. Da hun ikke havde tid til at komme i gymnastiksalen efter arbejde, dukkede hun op til min mandag morgen klasse næsten hver uge uden fejl. Nu dukker hun endda op i gymnastiksalen, før jeg gør for at presse styrketræning inden vi hopper på cyklerne. Hvordan & rsquo; satfor en positiv livsændring!

10 tip til at blive morgengymnastik

1. Planlæg det.

Du vil sandsynligvis ikke gå glip af en aftale med din læge, din tandlæge eller din frisør. Ligesom disse aftaler skal du gøre din træning om morgenen til noget, du ikke kan springe over.

2. Tag dit udstyr ud natten før.

På den måde ankommer du ikke til gymnastiksalen uden sokker eller med din skjorte indeni og ud.

3. Skriv det ned.

Skriv en nøjagtig træningsplan ned, inden du går i seng. Når du vågner, behøver du ikke tænke på, hvilken maskine du skal gøre næste, eller hvor længe du skal køre.

4. Overvej en træning, du skal betale for.

Jeg plejede at træne med en træner klokken 5, og nogle dage var detmegetfristende at blive i sengen. Men så tænker jeg på, hvor mange penge jeg spilder, hvis jeg savnede en session, og et par minutter senere var jeg ude af døren og på vej. En forpligtelse til personlige træningspas eller træning i mindre grupper som TRX kan hjælpe med at sikre dig, at du kommer ud af sengen.

5. Find en ven.

Måske er det en ven, du allerede kender, eller måske er det nogen, du møder på din første tidlige morgentur til gymnastiksalen. Forpligt dig over for hinanden om, at du vil dukke op og holde hinanden ansvarlig.

6. Gør det til en konkurrence & hellip; med en belønning, selvfølgelig!

Hvis du og en gymnastiekammerat begge er på jagt efter at gøre tidlige træningsdatoer til en vane, kom med en lille udfordring. Måske beslutter du, at den første, der går glip af en dag, skal gøre 20 ekstra push-ups. Hvis du træner solo, kan du forkæle dig med nyt træningsudstyr efter en solid måneds engagement.

7. Lav en klasse.

Mange fitnesscentre tilbyder en times undervisning, der starter omkring kl. Da ingen ønsker at være den person, der går ud midt i klassen, ville jeg være villig til at satse på, at du bliver ved afslutningen.

8. Tag skridt på babyen.

Start med at sætte alarmen tilbage med fem minutter i denne uge. Næste uge, gå til yderligere fem. Du vil stå op en time tidligere, før du ved af det.

9. Har noget velsmagende at se frem til.

Nogle eksperter siger det gyldne vindue tilpost-træning ernæringer 30 til 60 minutter efter, at vi er færdige med at træne, så gør morgenmaden til din næste prioritet. Prøv en blandet smoothie med greener, proteinpulver og frosne bær eller en parfait med granola, yoghurt og frisk frugt.

adam granduciel og krysten ritter

10. Bevar disse endorfiner!

Lav store følelser sidst ved at skrive dem ned. Næste gang du synes at ramme snooze lyder som en bedre idé end at snøre sammen, skal du læse det, du skrev, og minde dig selv om, hvordan du følte dig oven i verden sidste gang. Så kom i bevægelse!

Okay, få nu noget R&R. Jeg vil se dig lyst og tidligt!