Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi ved, hvorfor du læser dette: Du havde lidt for meget sjov i løbet af ferien, og de fridage kom med en masse rigtig tung mad, der sandsynligvis får dig til at føle dig super bla lige nu. Så det er ikke underligt, at du afsætter januar tilHele30.En ny start med nogle rene måltider og forhåbentlig meget mere energi - hvad er der ikke at elske?
Og alligevel ved vi også, at med en diæt, der ganske vist er begrænsende som hele 30 - ingen korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, soja, alkohol og sukker er ingen vittighed! - det er vigtigt at være realistisk med hensyn til, hvordan du vil håndtere det. Hvis du ikke har meget tid til at forberede eller tilberede måltider, vil det bare ikke ske. Gå til hurtig lethed ved hjælp af Instant Pot. Med sin evne til at sautere, trykke på kog og dampe på rekordtid er det en alt undtagen sikker vej til Whole30-succes. Start med disse 19 Whole30 opskrifter.
1. Øjeblikkelig kødboller i tomatsauce
Med en 22 minutters tilberedningstid fra start til slut, og den øjeblikkelige gryde gør det meste af det arbejde, er disse kødboller alt andet end arbejdskrævende. De er også en stor indsats, hvis du ønsker komfortføde på Whole30: Lavet med æg, hvidløg og oregano og beliggende i en lige så garlicky tomatsauce, de har alle de velkendte smag fra den klassiske opskrift.
2. Øjeblikkelig potte fersken kylling og basilikum
Mens Whole30 kan føles begrænsende, kan kosten også udgøre en god mulighed for at eksperimentere med ingredienser, som du altid har taget for givet. Denne opskrift er et perfekt eksempel; du har måske aldrig nogensinde tænkt på at sætte kylling, ferskner og basilikum sammen, men med et par enkle krydderier og lidt tid i den øjeblikkelige gryde smelter de sammen til en så sammenhængende sød og salig skål, at du undrer dig over, hvad du nogensinde gjorde uden det.
3. Blomkål Paella
Paella-purister har muligvis brug for at afværge deres øjne, men ellers vil alle på Whole30 sætte pris på denne risfrie version af den klassiske spanske skål. Bortset fra at bruge blomkål i stedet for kornet, har det alt, hvad du forventer af den traditionelle opskrift: pølse, rejer, ærter, alt bestøvet med paprika og krydret med en garlicky bouillon.
asiatisk lilla hår
4. Øjeblikkelig pot balsamico kylling
Med kartofler, gulerødder og asparges sammen med kyllingen i den øjeblikkelige gryde, er denne en-og-færdig skål bare den slags effektive opskrift på travle weeknights, mens du er på Whole30. Italiensk krydderurter, frisk persille og en tangy balsamico-citronsauce sørg for, at den er lige så stor på smag, som den er lav på ståhej.
5. Øjeblikkelig grydesalatindpakning af cubansk stil
Beliggende i kølige og forfriskende salatkopper, strimlet oksekød, stuvede tomater, møre peberfrugter kommer sammen til en sådan smagfuld blanding, at du ikke engang går glip af tortillas. Dette er muligvis ikke Havana street food, men det er ret tæt på, mens det holder sig til Whole30-reglerne.
6. Instant Pot Curry Curry
Med karrypulver og kokosmælk er det på ingen måde traditionelt, men hvis det er kyllingekarry, du vil have på Whole30, kan du ikke benægte, at denne opskrift leverer helt efter smag. Subtit krydret, perfekt cremet og fuld af ømme stykker kød, det rammer alle de rigtige toner - og som en bonus er det klar på bare 20 minutter i Instant Pot.
7. Bruschetta kylling
Vi kender ikke mange mennesker, der ikke kan lide den populære forretter til brød og tomat, men når korn er ude af spørgsmålet på Whole30, kan du nyde din bruschetta på en mindre traditionel måde og bruge kylling som base i stedet. Kombineret i den øjeblikkelige gryde med en simpel sauce med tomater i tern, balsamicoeddike og tørrede urter får dette måltid smagen fra originalen, mens proteinet forstærkes markant.
8. Whole30 Øjeblikkelig pot Seafood Gumbo
Denne roux-fri gumbo indeholder muligvis ikke pølse eller okra, men den smager alligevel autentisk. Fyldt med havabbor og rejer, fyldt med peberfrugt og løg og generøst smagfuld med Cajun-krydderier, hver del af det kommer sammen i den øjeblikkelige gryde på mindre end 30 minutter - ikke for lurvet, da det ser ud som en hurtigere version af en skål kan traditionelt tage op til tre timer!
9. Øjeblikkelig oksekød og broccoli
Denne soja-fri version af et almindeligt leveringsmåltid er afhængig af kokosnødaminoer, sesamolie, ingefær, hvidløg og løgpulver for at få den signaturkraftige smag. Det bruger også arrowrootmel i stedet for majsstivelse til en perfekt tyk sauce, der holder sig inden for Whole30-parametre. Og endelig er det lavet i Instant Pot snarere end din lokale kinesiske restaurant og kommer stadig sandsynligvis sammen på kortere tid, end det ville have været for din ordre at dukke op.
10. Kylling Enchilada suppe
Må ikke smides af ved at nævne Crock-Pot i denne opskrifts titel. Der er også beskrevet en Instant Pot-metode, og den fungerer lige så godt - og den er tydeligvis hurtigere. Denne suppe kombinerer adskillige almindelige pantry-krydderier og knuste tomater med kyllingelårene og giver al den karakteristiske enchiladasmag, ingen tortillas krævet.
11. Øjeblikkelig Pot Paleo Pumpkin Chili
Uden bønner i sikte (de er ikke tilladt på Whole30!), Får denne chili sit stof fra masser af hakket oksekød, klumpede grøntsager og tyk græskarpuré hvirvlet ind i bouillon. Varmt, tilfredsstillende og bare krydret nok er det et ideelt måltid i koldt vejr, der kommer sammen på mindre end 30 minutter.
12. Nem Øjeblikkelig Pot Pot Roast og Veggies
Med store bidder af gulerødder og kartofler, hakket oksekød og en simpel garlicky sauce, er denne gryderist ikke alt det, der adskiller sig fra bedstemorens opskrift - bortset fra at være lavet i Instant Pot, selvfølgelig. Det er perfekt til nætter på Whole30, hvor du har brug for et måltid, der er mere kendt.
13. Fyldt pebersuppe
Hvis rent faktisk kernefrugter og lægge malet kød i dem er for kræsen et stykke arbejde, skal du grøfte den fyldte metode til suppe. Den øjeblikkelige gryde får jobbet gjort på 20 minutter, og hvad mere er, en skålfuld af den bøfede tomatblanding er så meget mere fyldende end en fyldt peber & rsquo; s værd af det.
14. Øjeblikkelig gryderet baget kartoffelsuppe
Kokosmælk giver denne suppe varemærketykkelsen, der normalt kommer fra mejeriprodukter, hvide søde kartofler giver den en subtil sødme, og ernæringsgær holder den osteagtige smag intakt. Vælg mellem masser af Whole30-venlige påfyldninger, fra kompatibel bacon og grønne løg til søde kartoffelcrutoner, for at gøre det så fyldt - eller ej - som du vil.
15. Hele30 Øjeblikkelig gryde Tyrkiet Bacon Ranch Meatloaf
Så længe du har bacon, der overholder Whole30-retningslinjerne, er du god til at gå efter denne kalkun-kødbolle. I stedet for en købt krydderipakke (mejeriet og konserveringsmidlerne har ikke noget sted her!), Giver den hjemmelavede blanding af hvidløg, løg, dild og persille den vigtige ranchesmag, der giver opskriften en ekstra smule oomph.
16. Øjeblikkelig Pot Taco Fyldte Kartofler
Ingen korn? Intet problem. Fyld din taco-krydret blandet oksekødsblanding i perfekt kogte kartofler i stedet. Fra spuds til kød koges alt trinvis i Instant Pot, hvilket gør dette til en pokker af et let måltid at tilberede - og til at rydde op.
17. Øjeblikkelig Pot Paleo Blomkålsvamp Risotto
Du spiser sandsynligvis meget blomkålris på Whole30, men vi er villige til at satse på, at dette vil være din foretrukne måde at forberede den på. Det er osteagtigt fra ernæringsgæren, fyldt med umami-smag fra svampene og klar på bare 25 minutter med Instant Pot - ærligt, hvorfor vil du nogensinde gå tilbage til almindelig risotto efter dette?
hvem er emma stones kæreste
18. Øjeblikkelig kyllingekarry suppe
Så længe din grønne karrypasta ikke indeholder ingredienser, der ikke overholder kravene, kan denne kyllingekarryopskrift helt være en del af dine Whole30-menuer - og det giver et virkelig fyldt måltid. Kokosnødcreme giver tekstur og sunde fedtstoffer, mens butternut squash ved siden af kyllingen holder den hjertelig, selvom du ikke spiser den med ris.
19. Øjeblikkelig pot svinekoteletter med Apple Balsamic Topping
Den første imponerende ting ved dette måltid er, at det kun tager seks ingredienser at lave. Den anden imponerende ting er balsamico eddike og æbler, der koges ned til en fortykket, glasurlignende topping, der er så perfekt sød, at du ikke tror, at der ikke er noget tilsat sukker herinde. Uanset om du laver Whole30 eller ej, skal dette blive din nye go-to pork chop opskrift.
