Find Ud Af Dit Antal Engel
Løft hånden, hvis morgenmaden betyder, at en skål korn neddannes, før du skynder dig ud af døren. Eller en doughnut fra bakken i dit kontors fællesrum. Eller endda bare en hurtigt opslugtet kop kaffe ved dit skrivebord.
Yup, vi føler, at dit sukker går ned og koffeinhastighed.
Selvom færre mennesker overhovedet spiser morgenmad, betragtes det stadig som det 'vigtigste' måltid på dagen. Ifølge en undersøgelse , viser nogle undersøgelser, at at spise en velafbalanceret morgenmad har fordele for fysisk og følelsesmæssig sundhed.
Men det er også det måltid, som de fleste af os ikke har tid til. Det er her, hvor måltidstegning er praktisk - for at sikre, at du får nærende mad hver morgen.
Vi tager opskrifter til morgenmads morgenmad et skridt videre med denne opsamling og tilbyder dig 16 måltider, der er lette at lave foranogtransportabel.
Så tryk på snooze-knappen en gang til. Du kan få fat i noget sundt fra dit køkken og gå.
1. Forbered morgenskåle
Foto: iowa pige spiser
Ost, æg og morgenmads kartofler behøver ikke at være begrænset til weekendbrunch. Gør dem til en hæfteklammer med denne opskrift på arkpladen, som viser dig, hvordan du forbereder, opbevarer (fryser) og nyder seks portioner.
Lad os blive kastet over af opskriften.
2. Avocado og æg morgenmad måltid-prep
Put din måltid-prep beholdere til god brug med disse morgenmadsskåle. Brun ris, sauteret kale, en avocado og hårdkogte æg, gør denne velafbalancerede morgenmad solid nok til at holde din mave fra at knurre midt om morgenen.
3. Banan og chokoladechip bagt havregrynkopper
Gå ikke glip af en stor kilde til fiber og hjerte-sund havre bare fordi du ikke har tid til at lave det på komfuret. Sæt blandingen i en muffinsform og bages, så får du fat i havre i stedet.
Ja, chokoladechips skal naturligvis være involveret.
Grib opskriften, og kom i gang.
4. Ægmuffins med skinke, grønkål og blomkålris
Foto: Food Faith Fitness
Ikke en ounce mejeriprodukter eller et korn i syne i disse veggie-pakket boller, der får seriøst god smag fra ternet skinke. Tal om supertilfredsstillende.
5. Æggegryde i murkrukke
Foto: Confessions Of A Fit Foodie
Ja, vi elsker blomkålris til morgenmad til morgenmad. Det er en super nem måde at starte dagen med nærende grøntsager på. Denne opskrift inkluderer også paprika, kalkunbacon og - ooooh, yeah - cheddarost.
Men læg ikke murerglas i ovnen. Mason krukker tåler ikke tør varme og knuses.
Lær om denne ægcellede skål her.
6. Fryser morgenmad burritos
Foto: Damn Delicious
Disse store drenge holder dig tilfreds i timevis på en travl dag. De er fyldt med æg, pølse, bønner, tomater, ost og - få dette - tater tots (!), Alt sammen pakket med mel tortillas.
Vi indrømmer det: Tater tots var en barndomsfave. I dag kan vi lide en do-ahead opskrift på hjemmelavede hash browns .
7. Grapefrugt-ingefær chia frø budding
Foto: Ægte mad Hele livet
Grapefrugt og ingefær skaber en skarp, forfriskende kontrast til den cremede og let søde kokosmælk. Lad chia-blandingen tykne natten over, så den har konsistensen af en rig budding .
hvordan man laver forskellige typer fletninger
8. Enkle quinoa-morgenmadsstænger
Pakket med quinoa , hør og mandelsmør , disse firkanter har meget mere protein end din gennemsnitlige morgenmadsbar. Men fordi de også inkluderer chokoladechips, bananer og lidt kokosnødsukker, er de søde nok til at smage som dessert.
9. Morgenmadstænger til bær
Foto: Happily The Hicks
En sundere dessert - eller morgenmad - barer, disse bærbare bager er lækre og nærende. Skorpen af havre, kokosolie, banan og ahornsirup understøtter en påfyldning af friske bær, chiafrø og havre sødet med hindbærgelé.
Brug marmelade eller gelé af høj kvalitet - frugt skal være den første ingrediens. Eller lav det selv !
Lad os gå med bær eller buste med denne opskrift.
10. Frysevenlig morgenmad taquitos
Ingen skæve frystesnit ost taquitos her. Hjemmelavet kalkunpølse, æg, ost, søde kartofler og paprika fylder disse tortilla-roll-ups.
Opskriften giver en generøs 20 taquitos (3 pr. Portion). At have en forsyning af dem i din fryser gør din uges morgenmad til en leg.
11. Pina colada grønne smoothie prep-pakker
Foto: Clean Food Crush
Hvis du ikke spiser det første om morgenen, er det ikke din marmelade, så prøv at nippe til en smoothie for nogle a.m. brændstof. Del alle ingredienserne i poser med lynlås (genanvendeligt!) Og opbevar dem i fryseren.
Kast bare indholdet i blenderen om morgenen og hæld i et bærbart krus til en sund, tropisk morgenmocktail. Smoooooooth.
Lær hvordan du laver disse smoothie-pakker.
12. Morgenmad parfaits at gå
Lag af bær, græsk yoghurt, majsflager og skivede mandler gør disse Perfekt cremet, crunchy, sød og tangy på én gang. Forbered seks af dem på én gang, så du har en smuk og tilfredsstillende morgenmad, der venter på dig, selv på de travleste dage.
13. Nem ægindpakning
Foto: The Lean Green Bean
Hvis du gør det Hele30 går kornfri eller bare prøver at leve på lettere side af kulhydrater , sæt dine foretrukne sandwichfyldninger i et ægpakning. Du kan være salte med kød og avocado eller endda tage den søde rute med frisk frugt.
Lær denne stærkt tilpassede opskrift her.
14. Engelsk muffinsandwich
Giv den gennemkørsel - og din tegnebog - en pause uden at opgive McMuffins. Denne opskrift fylder din fryser med seks velsmagende, hjertelige, klar til opvarmning morgenmadssmørbrød til en brøkdel af prisen. Nu er det et værdi måltid.
15. Sunde øjeblikkelige havregrynkopper
Foto: Helt
Denne blogger giver generøst ikke et, ikke to, men otte forslag til smagskombinationer i disse to-go havregryn kopper, inklusive jordnøddesmør-chokolade og appelsin-ingefær.
Den ene ting, de har til fælles? De tager alle 5 minutter at sammensætte. Åh, og de er alle lækre.
Lær det grundlæggende her, og få tilpasning.
16. Berry mandel morgenmad quinoa
En glutenfri superfood-spin på havre natten over, denne opskrift bruger quinoa som base. Rør i nogle krydderier, sødme og frugt, og du har fået dig en kølet morgenmad, der indeholder protein og fiber.
brenda harvey richie
Tl; dr
Sikker på: En hurtig græsk yoghurt eller kornskål fungerer absolut, når du er på farten. Men med en lille smule planlægning kan du gøre din dag meget bedre lige fra starten.
Forberedelse af måltider tager lidt tid tidligt, men stol på os, når du ruller ud af sengen, og en havregrynkop eller en varm brygget sandwich venter på dig? Åh det føles så godt.
