Begyndervejledningen til hele 30 dietten

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Vi har alle brug for en lille nulstilling af mad fra tid til anden. Hvis du leder efter en plan, der får din bageste i gear, føler vi dig. Her er en måde at gøre det på: Whole30-programmet.

Hvad er Whole30?

Whole30 er en 30-dages (duh) ren spiseplan designet til at modernisere dine spisevaner ved at skære visse fødevarer ud. Og ja, vi taler om nogle fødevarer, der er super svære at opgive: mejeriprodukter, sukker , korn, bælgfrugter og alkohol.

At forpligte sig til hele 30 er at bryde op med den spritfyldte, dessert-hver-aften, kulhydratdrevet diæt, vi er kommet til at kende og elsker (pommes frites er grøntsager, ikke?). I stedet vil du skubbe til højre for rene proteiner og grøntsager. Lad os nedbryde det.

Hvad du kan spise

Alle hylder listen 'ja'.

• Kød. Ja til en burger, nej til en bolle.
• Fjerkræ. Så. Meget. Kylling. Pølse.
• Fisk. Du kan endda spise de dåse ting.
• Grøntsager. Dine muligheder er ubegrænsede.
• Frugter. Et æble om dagen holder din søde tand i skak.
• Fedt. Avocado hver eneste dag.

Åh, og kaffe ! Der er også et par latterligt godekøbte fødevarerder er Whole30-godkendte. De gør denne plan lidt lettere. Hej, klaret smør og kokosnødaminos.

Hvad du (absolut, positivt) ikke kan spise

Stiv jer selv.

• Intet sukker eller naturlige eller kunstige sødestoffer. Nej, ikke engang ahornsirup.
• Ingen sprut. Medmindre du taler om spormængden af ​​alkohol i kombucha.
• Rygning forbudt. Vi mener også ukrudt.
• Ingen korn. Det er tid til at tømme din krukke med quinoa.
• Ingen bønner eller bælgfrugter. Ingen kikærter, ingen jordnøddesmør.
• Jeg er ikke. Tofu er en goner.
• Intet mejeri. Ost er mejeri, fyre.
• Ingen forarbejdede tilsætningsstoffer. Carrageenan, sulfitter, MSG.
• Ingen falske godbidder, selv med Whole30-godkendte ingredienser. Undskyld, blomkålskorpepizza og Paleo pandekager, du er uden grænser. Denne regel handler om at opbygge et sundere forhold til din mad, og vi tror, ​​det rent faktisk fungerer.

Du har det. Det er kun 30 dage. * Indsæt svedende emoji *

Fordelene, der gør det umagen værd

Før du løber væk, er der god grund til, at disse fødevarer er uden for grænserne. Vi kan ikke garantere, at alt på denne liste vil ske med dig, men det er de mest almindelige fordele, som nogle mennesker har oplevet, mens de er på (og efter) Whole30.

hvad mænd i hemmelighed ønsker

• Vægttab. Vi kan ikke klage.
• Sundhedsmæssige forhold kan forbedres. Hovedpine sker nu kun, når vi er tømmermænd.
• Fordøjelsesproblemer løst. Det kan vi endelig poop to gange om dagen!
• Huden er klarere. Ikke mere teen acne i vores 30'ere.
• Energiniveauer er gennem taget (aka Tiger Blood). Hvilken tredje kop kaffe?
• En helt ny liste over lækre opskrifter . Seriøst er det god mad.
• Transformerede smagsløg. Begær efter pizza aftager hurtigere i disse dage.
• Mere effektive træningsprogrammer. Vi stoppede ikke for at gå i mile 2 under en 4-mile løbetur.
• Forbedret søvn. Vi havde energi til at vågne op til det nævnte løb.
• Opdagede, hvilke fødevarer der får os til at føle os som lort. Dette er forskelligt for alle, og noget, som nogle bemærkede, når forarbejdede fødevarer blev føjet tilbage til kosten på dag 31. For nogle er det ost. For andre er det brød.

Hvorfor det ikke er din typiske diæt

Du vil helt sikkert gå glip af dine morgendoughnuts, men det er ikke som enhver diæt, du måske er vant til. Her er hvorfor:

• Du er ikke sporing af kalorier .
• Du skal ikke føle dig sulten.
• Du spiser ikke baseret på et pointsystem.

Whole30 medstifter Melissa Hartwig kan faktisk ikke lide at kalde Whole30 overhovedet en 'diæt'. 'De fleste kostvaner bruges til at knæle dig vej gennem afsavn, begrænsning, sult, tuning af din krops signaler og besættelse af at spore og veje din mad,' siger Hartwig.

Hun mener ikke, at den slags adfærd er bæredygtig, og hvis du nogensinde har prøvet slankekure, er du sandsynligvis enig. Også, vægttab er ikke det eneste fokus. Du skal ikke engang veje dig selv undtagen på dag 1 og 30.

Selvfølgelig føles det ret forbandet godt at glide ind i dine normalt for stramme jeans i uge tre, men Hartwig vil have fokus på at føle sig bedre generelt. Vægttab er kirsebæret på toppen.

Hvorfor 30 dage?

Hvorfor ikke 27 eller 43? ”Tredive dage er et godt kompromis. Det tager 66 dage for en vane at holde fast, men hvis vi bad nogen om at gøre denne plan så længe, ​​ville det være ret skræmmende, ”siger Hartwig. Denne tid er lang nok til, at du kan se resultater, men ikke så lang, at du er bange for at starte [Lally P, et al. (2009). Hvordan dannes vaner: Modellering af vanedannelse i den virkelige verden ].

Følg reglerne

Intet snyd, børn. Hartwig understreger vigtigheden af ​​at holde sig til denne plan med nul slip ups, så du giver din krop den komplette pause fra ikke-så sund mad, som den fortjener.

portal 4

Hvis livet sker, og et glas vin eller et stykke brød kommer i vejen, anbefaler Hartwig at starte forfra. Hun vil have dig til at føle de fulde fordele af hele 30 dage.

Vi lyver ikke: Nogle af os har ladet et glas vin glide før. Vi startede ikke forfra ogstadigfølte mig på toppen af ​​verden i slutningen. Vi foreslår ikke, at du gør det samme, men vi er bare virkelige.

Her er nogle officiel oguofficielregler, vi følger for at få os igennem programmet.

Gør det med en ven

Omgiv dig med støtte. “Touch base med [andre Whole30ers] hver eneste dag. Bed om hjælp, når du har brug for det. Vær autentisk med dine succeser og dine kampe. Del ressourcer, og tag dig tid til at tilbyde rådgivning til andre, hvor du kan, ”siger Hartwig.

Du kan også følge Whole30 videre Instagram at få forbindelse med ligesindede mennesker.

Ingen falske godbidder

Denne var svær for os at forstå, så den fortjener en forklaring. Hvis en Paleo-pandekage ikke kræver andet end Whole30-godkendte ingredienser, såsom æg og bananer, er flapjack stadig uden grænser. Whole30 vil have dig til at ændre dine vaner og dit følelsesmæssige forhold til mad.

”Din hjerne kender ikke forskellen mellem en mandelmel brownie og din mors opskrift, den kender dig bare tørster efter sukker . Så hvis du bliver ved med at spise disse slik i løbet af de 30 dage, ændres dine vaner ikke, ”siger Hartwig.

Skyd ikke messenger!

Læs hele 30 bogen

Det Hele30 bog er hjælpsom, klar og får dig motiveret. Vil du have endnu flere Whole30-ideer? Hartwigs kogebøger har muligvis ikke de detaljerede planoplysninger, men opskrifterne er solide.

Ryd dit hus for fristelser

Hartwig kalder disse 'fødevarer uden bremser.' Dem, der giver 'når du først er popet, du kan ikke stoppe ”Ægte betydning. Sig farvel til alt på 'nej' -listen. Kast det, pak det, send det til din bedstemor. Bare tag det ud.

Fejr med kaffe

Du kan ikke drikke alkohol, men du kan forvandle din happy hour efter arbejde til en kaffedato midt på dagen. Du kan drikke sort kaffe med et stænk usødet ikke-mejeriprodukter.

Planlæg og forbered

Dette er Hartwigs nr. 1 tip, når det kommer til succes på Whole30. Ikke mere at tage et stykke pizza på vej hjem fra arbejde.

”Før dag 1 skal du have planlagt din første uge med måltider, køb af indkøb, pantry, og du skal have noget Whole30-kompatibel nødsituation mad væk,” siger Hartwig. Her er en Whole30-godkendt indkøbsliste for at komme i gang.

Gør det ikke kompliceret

Du bliver udsat for masser af nye, lækre opskrifter. Hvis du ved, at du ikke er madlavningstypen, skal du starte simpelt.

I stedet for at lave den smarte ægbage i en støbejernspande, tag nogle æg, grøntsager, pølser og avocado, og skrab derefter din morgenmad . Top det med sukkerfri varm sauce, og du får et solidt måltid på syv minutter.

hvordan man renser næseporer hjem retsmidler

Vær ikke bange for at lave det til morgenmad fem gange om ugen - at lave lignende måltider igen og igen er lettere end at forsøge at piske op nye komplicerede.

Lav altid rester

Til frokost og middag, tjene ekstra så du har rester. Der er intet mere givende end at vide, at dine måltider allerede er kogte og klar til dagen. Klapp dig selv på ryggen og hold en fest.

Kampen er reel, men det er det værd

Whole30 er for legit til at holde op, så vi bad Hartwig om at give os råd til at hjælpe os med at komme igennem det. Vi efterlader dig med dette:

”Kampen er en normal, nødvendig del af processen. Det er svært at skifte mad. Det er endnu sværere at ændre dine vaner. At ændre dit forhold til mad er den sværeste del af alle.

Processen kræver kamp - det er sådan, du ved, at du vokser - men gør det ikke sværere, end det skal være! Der er ikke noget som den 'perfekte' Whole30, så hvis dit oksekød ikke fodres med græs, eller dit rejsemåltid ikke ligner vores måltidsskabelon, skal du ikke svede det. '

Dit eneste job er at holde sig til Whole30-reglerne i 30 dage, og nogle dage bliver du nødt til at lade godt nok være godt nok. Og high five dig selv for de sejre, du opnår hver dag, uanset hvor lille.