Find Ud Af Dit Antal Engel
Design af Lauren Park
Spinat er det ideelle valg til engrøn smoothietakket være dens neutrale smag og evne til at blande sig uden at efterlade små bidder i din drink. (Vi elsker dig, grønkål, men hvorfor skal du være sådan?)
Sidenspinater rig på vitaminer og antioxidanter, er det næsten en skam ikke at smide en håndfuld i hver smoothie, du laver.
For at bevise vores pointe skal du blot se nedenfor. Disse smoothie-værdig smoothies har ægte, hele fødevarer (læs: stort set intet proteinpulver eller 'superfood' -pulver), der, når de hvirvles sammen i en blender, udgør et perfekt måltid eller en snack. Tid til at få din green på!
Spinat smoothies med banan
1. Cherry mandel spinat smoothie
Spinat ser smuk ud i lyserød, når den blandes med bananer og kirsebær. Men der er så mange grunde til at gøre denne drink ud over sin sjove bubblegum nuance.
Kirsebær pakker antioxidanter og C-vitamin og har egenskaber, der endog kan afværge Alzheimers sygdom. McCune LM, et al. (2011). Kirsebær og sundhed: En gennemgang. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Hvordan er det for en sund start på din dag?
2. Glødende hud smoothie
Vi er skeptiske over for, at dette magisk vil gøre din hudfarve til en covermodel, men med ingredienser så sunde og delikate somavocado, mango, ananas og spinat, det er for godt til at ignorere det. Og det gør aldrig ondt at få noget C-vitamin, carotenoider og sunde fedtstoffer.
3. Citrus-hørgrøn smoothie
To spiseskefulde hørfrø i denne lysegrønne drink giver dig omega-3'er plus lignaner til hjerte-kar-sundhed. Rajaram S. (2014). Sundhedsmæssige fordele ved planteafledt a-linolsyre. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Bland det med klementiner, bananer, spinat og ananas, og alt hvad du smager er sød tilfredshed.
4. Kalk og kokosgrøn smoothie
Pakket med de hydratiserende elektrolytter af kokosnødsvand og en cremet kokosmælk er dette som en jomfruversion af en kalk i de-kokosnød. Sip ved poolen til forfriskning uden hovedpine.
5. Sump smoothie
Denne chokolade, jordbær og banan smoothie har ikke en, men to grønne grøntsager, der gemmer sig i sin cremede godhed. Broccoli - med sin antiinflammatoriske flavonolkaempferol - slår sig sammen med spinat. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol og betændelse: Fra kemi til medicin. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Selvom dette måske ikke er den smukkeste smoothie, vinder den dig med en enkelt slurk.
6. Fersken banan spinat smoothie
Ferskner giver denne smoothie saftig sødme uden at tilføje raffineret sukker, men hvad der er endnu sødere er, at uanset om du bruger dåse, frosne eller friske, ferskner kommer med polyphenoler, der har vist sig at bekæmpe kræftceller. Noratto G, et al. (2009). Identifikation af fersken og blomme polyphenoler med kemobevarende potentiale mod østrogenuafhængige brystkræftceller. DOI: 10.1021 / jf900259m
Med banan i blandingen overvælder også frugten let spinaten - så kast gerne en ekstra stor håndfuld af greenerne!
7. Mango-cashew smoothie
To store håndfulde spinat får denne smoothie til at ligne grøn juice, men den unikke trio af mango, banan og cashewnød får den til at smage som en milkshake.
Med frugtens påfyldningsfibre plus de tilfredsstillende fedtstoffer fra nødderne er denne morgenmad mindre tilbøjelige til at føre til sukkernedbruddet, som du får fra en supersød kaffedrik og mere sandsynligt at give dig varig energi.
8. Power smoothie
Hvis havre til morgenmad lyder for kedeligt, foretrækker du måske at purere dem i denne mere kreative smoothie. Med fuldkorn til metaboliske og antiinflammatoriske fordele Belobrajdic DP, et al. (2013). Fytokemikaliers potentielle rolle i fuldkornkorn til forebyggelse af type 2-diabetes. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 og blåbær med en af de højeste antioxidantkapaciteter i alle bær, har du en stærk kombination! Huang W, et al. (2012). Kortlægning af antioxidantkapacitet og phenolsammensætning af blåbær, brombær og jordbær i Nanjing. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Triple grøn protein smoothie
Denne pastelblanding får sine tre nuancer af grønt fra vitamin C-rig honningdug, lutein- og zeaxanthin-pralende spinat (god til øjenhygiejne ) og grønkål, som er en overraskende kilde til calcium. Et par generøse dukker græsk yoghurt tilsætter ca. 11 gram protein.
Pulseret i en kølig vanvid er det en enestående måde at begynde din morgen eller afslutte en træningssesh.
10. Forfriskende papaya-spinat smoothie
Hvis du ikke er for fortrolig med papaya, er denne smoothie den perfekte introduktion. Det giver den sædvanlige spinat- og bananduo et tropisk twist og en delikat sød dybde af smag. (Der er desuden noget bevis for, at denne tropiske frugt kan være god til fordøjelsen.) Muss C, et al. (2013). Papaya-præparat (Caricol) i fordøjelsesforstyrrelser. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Sørg for at købe en papaya med orange-gul hud - hvis den er grøn, er den ikke moden endnu.
11. Blackberry-ingefær smoothie
OJ og yoghurt gør denne smoothie til en no-brainer til morgenmad. Og takket være alle brombærene, der er i centrum, kan der ikke registreres den fulde kop spinat bag det dybe lilla ydre! Kast stykker antiinflammatorisk ingefær for at tilføje et spark, der opvejer drikkens sødme. Mashhadi N, et al. (2013). Anti-oxidative og antiinflammatoriske virkninger af ingefær i sundhed og fysisk aktivitet: En gennemgang af aktuelle beviser. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Frugtfuld, bananfri spinat smoothies
12. Kokosvand, blandet bær og smoothie med spinat
Denne smoothie ligner en Slurpee, men dens lilla nuance kommer ikke fra kunstige farvestoffer - det er resultatet af to kæmpe kopper blandede bær plus spinat og kokosnødsvand.
En spiseskefuld hørfrø tilføjer omega-3'er og forbindelser, der kan sænke triglycerider. Ed AL, et al. (2015). Hørfrø i kosten sænker uafhængigt cirkulerende kolesterol og sænker det ud over virkningen af kolesterolsænkende medicin alene hos patienter med perifer arteriesygdom. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Du finder det ikke på nogen 7-Eleven!
13. Pineapple paradise spinat smoothie
Enhver opskrift med ordet “paradis” i titlen har vi solgt. Heldigvis kommer denne med bonuspoint for sundhed sammen med sin himmelske smag.
Tangy ananas giver fordele for dit hjerte og til bekæmpelse af kræft, Pavan R, et al. (2012). Egenskaber og terapeutisk anvendelse af bromelain: En gennemgang. DOI: 10.1155 / 2012/976203 og avocado boosts vitamin B-6 , som din krop har brug for til at metabolisere protein. Med alle de gode ting der foregår herinde, er sipping ren lykke.
14. No-banan bærgrøn smoothie
Denne smoothie får sin smag, sin cremethed og et bonus boost af protein fra vanilje græsk yoghurt. Jordbær og hindbær bidrager med en umiskendelig tang såvel som kardiovaskulære fordele, og en hel kop spinat gemmer sig indeni. Basu A, et al. (2010). Bær: Emerging impact on cardiovascular health. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Grøn gudinde smoothie
Syv grønne frugter og grøntsager gør denne drink til en smuk skygge af jade. Glem ikke antioxidanterne i æbler og kiwi og fibrene fra spinat og pære. En smoothie så god gør det meget let at være grøn.
16. Æblepæregrøn smoothie
Intet behov for en saftpresser! Brug af pære- og mandelmælk hjælper de grønne grøntsager med at behandle i en blender, så der er ingen bits i dine slurke. Pekannødder tilføjer fyld, sunde fedtstoffer, og pæren gør det overraskende glat.
17. Mango-spinat smoothie
Klar til en tur til emnerne? En blanding af mango og kokosnød bringer øens smag til denne forfriskende drink. Græsk yoghurt giver cremethed, og et drys af chiafrø tilføjer knas på toppen. Stick en mini-paraply i denne drink, og det vil lyse dit humør på den mest overskyede dag.
18. spinat ananas avocado smoothie
Vi elsker, hvordan en hel avocados smørret glathed gør denne sammensætning så utrolig fløjlsagtig. Plus, en avocado om dagen kan holde lægen væk - eller i det mindste sænke dit kolesterol. Wang L, et al. (2015). Effekt af en moderat fedt diæt med og uden avocado på lipoprotein partikel antal, størrelse og underklasser hos overvægtige og overvægtige voksne: Et randomiseret, kontrolleret forsøg. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
zazie beetz dating
Ananas giver et frugtagtig twist til at 'skjule' spinaten, og chiafrø tykner tingene op.
19. “Popeye tog på ferie til Thailand”
Dens papegøjegrønne udseende kan give spinaten væk, men alt hvad du vil smage er mangoens sødme, det lille krydderi fra ingefæren og friskheden af den antioxidantpakkede mynte.
Blandet med øens flair af kokosmælk, dette er den perfekte pick-me-up midt om eftermiddagen. Og det har muligvis det sjoveste navn for en drink.
20. Glædelig morgenmorgen smoothie
Roer giver denne smoothie et naturligt godt udseende, men denne drink er mere end bare smuk. Veggieens naturlige sukker og kræftbekæmpende betalains gør det også til et smart ernæringsvalg.Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Produktion af dihydroxylerede betalains og dopamin i cellesuspensionskulturer afCelosia argenteahvor.fjeragtig. TO: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
Med frugt som jordbær og appelsin og et par fistfuls spinat, vil du føle dig intet mindre end fantastisk efter at have slukket en af disse ned.
21. Grøn smoothie med æbler, avocado, druer og spinat
Navnet på denne smoothie er stort set hele opskriften. Uden kokosvand eller yoghurt i blandingen skinner frugterne og grøntsagerne igennem ved hjælp af noget vand for at få dem flydende.
Nyd den unikke sarthed - såvel som de sundhedsmæssige fordele ved druerne sammen med æblernes sødme. Dohadwala MM, et al. (2009). Druer og hjerte-kar-sygdomme. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Med denne friske smag har du måske ikke engang brug for den spiseskefulde honning, som opskriften antyder!
Salte spinat smoothies
22. Jordbær-basilikum smoothie
Antioxidant-pralende basilikum og modne jordbær giver de søde undertoner til at udligne de 2 kopper spinat i denne smukke-som-et-billede-drink. Elansary HO, et al. (2015). In vitro antioxidant og antiproliferative aktiviteter af seks internationale basilikum sorter. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Hvis du er forsigtig med salte smoothies, er denne en fantastisk måde at lette dig ind på.
23. Velsmagende grøn smoothie
Kan du ikke tåle tanken om at tygge dig gennem en anden bunke produkter til frokost? Prøv denne superfyldte, drikkelige smoothie / kold suppe med flere forskellige grøntsager og derfor masser af næringsstoffer.
Spinat optræder (duh) sammen med avocado for at øge smoothies mætningsfaktor - ligesom i en ideel salat.
24. Blandet salat
Tro mod sit navn er denne smoothie en inkognitosalat, der får sin lysegrønne kombination af spinat, selleri, agurk og paprika. Og den pakker i mere end 1.300 milligram kalium - en fjerdedel af din daglige værdi - for at hjælpe regulere blodtrykket .
25. Velsmagende grøn og protein smoothie
Lavet med tomater og spinat smager denne smoothie næsten som hjemmelavet V8 - tilsat urter som rosmarin for kræftfremkaldende egenskaber og basilikum for antivirale fordele. Kaefer CM og Milner JA. (2011). Kapitel 17: Urter og krydderier i kræftforebyggelse og behandling. Urtemedicin: Biomolekylære og kliniske aspekter. 2. udgave. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. Plus, den græske yoghurt giver blandingen protein, så du får tilfredsstillende opholdskraft fra dit flydende måltid.
26. Frugtfri grøn smoothie
Det kan være fri for sukker, men der er mange søde takeaways fra denne no-fruit, spinat-y smoothie. Agurk og hampemælk pakker masser af hydrering, mens nøddesmør og avocado bringer deres karakteristiske sunde fedtstoffer. Et strejf af kanel afslutter tingene med smagfuld dybde.
27. Ikke-sød mintegrøn smoothie
Ofte brugt i dessert får mynte sit velfortjente øjeblik i den salte spotlight i denne veggiefyldte smoothie. Køleurten indeholder menthol, som kan hjælpe med at lette en irritabel mave. McKay DL, et al. (2006). En gennemgang af bioaktivitet og potentielle sundhedsmæssige fordele ved pebermynte te (Mentha piperitaDET.). TO: 10.1002 / ptr.1936 Vi betragter dette mere som en juice end en smoothie, men det smager stadig godt.
afslutte en affære med en, du elsker
28. Savoury agurksmoothie
Denne agurk- og myntekombination bumpes endnu højere på ernæringsstigen med tilsætning af kærnemælk og hørfrø til essentielle fedtsyrer. Men bare rolig, hvis du ikke kan få fat i kærnemælk - simpelthen Lav din egen med almindelig mælk og citronsaft eller eddike.
29. Ranch house salat smoothie
Pakket med tomat, gulerødder, romæne og avocado vippes denne opskrift mellem smoothie og suppe med hvidløg, græsk yoghurt og urter, der giver den den distinkte smag af den populære salatdressing.
Bank ikke på det, før du prøver det - det bliver smagere for hver slurk, og det er en protein-, fiber- og sund fedtfyldt mulighed for en afbalanceret frokost, du kan få fat i på de travleste dage.
Dessertinspireret spinat smoothies til vægttab
30. 5-ingrediens chokolademandel chia smoothie med ristet kokosnød
Mandelmælk med chokoladesmag skubber denne smoothie ind i (vegansk!) Dessertområde, men takket være spinat,Chia frøog mandelsmør, den leveres stadig med en betydelig dosis fiber, antioxidanter og enumættede fedtstoffer.
Drysset med kokosflager og mini chokoladechips fungerer denne som både en dekadent morgenmad og en sund eftermiddags godbid.
31. Havregryn rosin cookie grøn smoothie
Med havre, rosiner og kanel er dette praktisk talt en havregrynkage i flydende form - bortset fra dadler og bananersub for raffineret sukker, mandelsmør står for smør, og spinat tilføjer K-vitamin for blod- og knoglesundhed. Held og lykke med at finde en købt bagt godbid med alt det!
32. Shamrock ryste
Ultratyk, smager som smeltet is ... og er sund? Klem dig selv - det er sandt!
Avocado, spinat, mynte og banan forener kræfter for at skabe denne ægte madoptagelse på en fastfood-joints signaturryst. En mørk chokoladesauce giver en dejlig dryp af antioxidanter over toppen. Katz DL, et al. (2011). Kakao og chokolade i menneskers sundhed og sygdom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegansk? Brug ikke mælkemælk, så er du klar.
33. Chokolade chia smoothie
Ringer til alle chokoladeelskere! Der er en kop spinat og en banan herinde, men de 2 spiseskefulde kakaopulver gør dette til en fuldstændig godbid uden behov for tilsat sukker. En sund måde at tilfredsstille en sød tand på? Vi tager det, ingen spørgsmål stillet!
34. Black Forest antioxidant smoothie
Frosne kirsebær er ikke bare en bekvem løsning til når stenfrugten ikke er i sæson - de giver også lige så mange næringsstoffer som deres friske kolleger (hvis ikke mere!).
Gør kirsebær og et par andre sunde ingredienser til drikkevareversionen af en ikonisk kage, med lidt spinat kastet ind for en smule jern.
35. Key lime pie smoothie
Hvorfor gider med at rulle en skorpe, tænde en ovn og prøve en marengs, når du kan få alle Key lime pie-smagene på en sundere og lettere måde?
Denne veganske, smoothie-fied-gengivelse bevarer alle immunitetsfremmende fordele ved citrus, men smider også et tropisk twist med kokosvand og avocado, alt imens du smugler den spinat ind. Garagozloo M, et al. (2001). Immunmodulatorisk effekt af koncentreret limejuiceekstrakt på aktiverede humane mononukleære celler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Smørbrød med gulerodskage
Uanset om det er den antioxidantrige kanel og muskatnød eller de friske gulerødder og ananas, forbliver mange af ingredienserne i denne kageinspirerede blanding tro mod originalen. Men nogle få tilføjede elementer gør det endnu sundere.
Cloyingly sød flødeost frosting udskiftes med mandelmælk og chiafrø, og spinat formår at snige sig uopdaget for at opgradere smoothien til superfood-standarder.
37. Chokoladedækket jordbærryst
Hvorfor reservere chokoladedækkede jordbær til særlige lejligheder? Når du forvandler den enkle dessert til en ikke-mælke smoothie fyldt med vitaminer, giver den en morgenmad, der er værd at forkæle dig selv med hver morgen i ugen.
