Find Ud Af Dit Antal Engel
At holde fast i noget, der ikke længere tjener dig, er som at strække sig over to forskellige tidspunkter. Den ene fod er i nutiden, når du prøver at leve dit daglige liv, og den anden fod sidder fast et andet sted. Det kan gøre det svært at føle sig hel.
Hvis dette lyder bekendt, skal du starte med at være forsigtig med dig selv. Vores hjerner er bogstaveligt talt forbundet til at holde fast i fortidens ekko - at huske mennesker, steder og begivenheder er designet til at beskytte os. Og det hjælper ikke at samle skyld oven på alle de andre klæbrige følelser.
For det andet skal du vide, at du er helt i stand til at give slip og finde fred. Med hjælp fra licenseret mental sundhedsrådgiver og medstifter af Viva wellness , Rachel Gersten, vi sammensatte denne liste over værktøjer og tip, der hjælper dig med at holde disse erindringer uden at blive belastet af tilknytning.
Foto via Getty Images
Hvordan man slipper en person løs
En afslutning på enhver form for forhold kan føles chokerende. Uanset om det er et samlivsbrud, et udbrud eller bortgangen fra nogen tæt, er smerten reel og ikke til at minimeres.
Giv dig selv tid og plads til at behandle
Ifølge en 2013-undersøgelse At lade dig selv føle de dårlige følelser sammen med det gode eller 'tage det gode med det dårlige', som de udtrykker det, kan faktisk være gavnligt for det generelle helbred.
Undersøgelsen, der undersøgte i alt 312 mennesker i forskellige aldre og baggrunde, fandt, at dem, der oplevede hyppige blandede følelser, også havde bedre langsigtet fysisk helbred.
At erkende, at helingsproces er universelt hårdt - snarere end at tro, at der er noget 'galt' med dig - kan gøre det lettere at komme igennem kampen, tilføjer Gersten.
Prøv at få lukning
Da lukning betyder noget forskelligt for alle, anbefaler Gersten, at du først bliver specifik om, hvordan lukning ser ud og føles for dig. Tag derefter håndgribelige handlinger for at lukke den metaforiske dør.
mark ruffalo wiki
At sætte pen på papir er en måde at frigøre ophængte følelser på og sige alle de usagte ting, der holder dig oppe om natten. Du behøver ikke at sende det (og du har muligvis ikke engang den mulighed). Men hvis du gør det, skal du gøre det klart, at dette er farvel og ikke et forsøg på at komme i kontakt igen.
Du kan også overveje at udføre et ritual. Dette lyder måske over toppen, men det kan være en meningsfuld, konkret måde at fejre det gode på, hvad der engang var, inden du lukker døren og går videre. Synes godt om denne kvinde, der kastede en afslutningsceremoni at komme over et vigtigt forhold.
Slip af med påmindelser
Vi ved sandsynligvis alle den smerte rulle på et foto der graver gamle minder. Nogle gange kan det endda udløse følelser længe efter vi har rullet forbi. Tænk på at slette gamle fotos og følge med på sociale medier som en måde at skabe afstand på. Hvis det er svært for dig at give slip, kan det være et nødvendigt skridt.
Men Gersten foreslår at vente, indtil du er klar. 'At gøre alt det på én gang er et virkelig stort chok for dit system,' siger hun. Husk, at du også sørger over, hvad du troede, dit liv ville være, siger hun.
Sådan slipper du for en følelse
Mens følelser er en helt normal del af livet, når de bliver magtfulde eller altoverskydende, kan de blive besværlige. Her er nogle ideer til at skabe fred med en stærk følelse.
Sid med følelsen
Ikke at gøre noget kan være virkelig svært for de fleste af os, siger Gersten, men nogle gange er det præcis, hvad vi skal gøre. Tricket er at lade følelser vaske over dig uden at reagere eller afsige dom.
hvorfor hader min mand mig
Du kan muligvis genkende dette som en kernelejer af meditation. denne artikel har en masse virkelig nyttige oplysninger til at tilkalde indre ro ved at indarbejde meditation i din hverdag.
Slip energien
Alle følelser er virkelig energi, og frigive den energi kan være befriende. Nogle gange er det nyttigt at navngive det og bare råbe højt 'Jeg er nervøs!' Siger Gersten. (I privatlivets fred er det.)
Eller du kan prøve at gå en tur eller sprøjte koldt vand i ansigtet, foreslår hun.
Vi har også sat sammen denne guide til kreative måder at squash angst ved at blive fysisk .
Engager en anden del af din hjerne
Selvom det er vigtigt at føle dine følelser, bør du også undgå at tænke over eller runimere. Hvis du har brugt tid på at reflektere over denne følelse af følelser, og smerten ikke bliver bedre, kan det være tid til at rette din opmærksomhed andre steder.
Ring til en ven for at chatte. Start et kreativt projekt . Lær at bage brød (det er virkelig aldrig for sent). At gøre ting, der bringer dig glæde, er det, hvad selvpleje handler om - du fortjener en lille følelsesladet vacay.
Hvordan man slipper kontrol
Behovet for kontrol er i det væsentlige et overlevelsesinstinkt. Vi holder fast, fordi vi et eller andet sted i vores underbevidsthed tror, at det at give slip svarer til vores død. Men at skulle beherske kontrol er udmattende arbejde. Hvornår vi lærer at finde balance i stedet , vi får adgang til en mere åben del af os selv.
Bemærk, hvornår du holder fast
Nogle gange er impulsen til kontrol så dyb, at vi ikke engang ved, at det er det, der motiverer os. Så anerkendelse er det første skridt. Hvorfor sender det små krusninger af vrede, når din partner skriver, at de blev efter arbejde for drinks? Hvorfor kontrollerer du konstant dine kollegers fremskridt med det projekt?
Når du først har lagt mærke til det, kan du begynde at løsne dit greb.
Stop - og træk vejret
Vi ved, vi ved - ikke altid så let som det lyder. Men når du føler, at bølgen stiger op indeni dig for at skulle tage kontrol (du kender den ene), skal du tage et øjeblik og prøve en åndedrætsøvelse at hjælpe nedreguler dit nervesystem og kamp-eller-fly-refleks .
Bare gå
Du kan ikke altid træde ud af en situation, men hvis du gør detkan, det er sandsynligvis den hurtigste, mere idiotsikre måde at ikke lade disse kontrolopfordringer tage regeringen. Ingen skam i spillet at træde væk fra noget, der er usundt for dig og sætte sunde grænser for dig selv.
Hvordan man slipper fortiden løs
Uanset om det er Facebook-erindringerne fra en tilsyneladende bedre tid, der hjemsøger dig, eller bare sammenligner dig selv med, hvem du (tror) du plejede at være, så er det lettere sagt end gjort at give slip på fortiden.
Sæt dig selv i en fremadrettet tankegang
For at gøre dette siger Gersten, at det er vigtigt at finde det, der stadig ikke er løst ved fortiden. Mange af de tidligere råd i denne artikel - at give dig tid og plads til at behandle, få lukning, slippe af med påmindelser - gælder her.
Når du har gennemgået disse trin, er det tid til at lægge forsætlig energi i at tænke på, hvad der er næste for dig. Dette kan være så lille som at organisere din kommode eller så stor som at starte en ny virksomhed.
Pointen er at kaste dig selv bøjer til fremtiden i stedet for at blive tynget af ankre i fortiden.
Start en mindfulness praksis
Hvis tænkning på fremtiden stadig virker som en stor pille at sluge, hvad med bare at forsøge at være til stede? Mindfulness er en forskningsbaseret måde at håndtere negative følelser på.
I en undersøgelse , folk, der praktiseres i opmærksomhed, rapporterede det samme antal negative følelser, men de fandt også, at disse følelser var mere kontrollerbare og mindre påtrængende end de mennesker, der ikke praktiserede opmærksomhed.
Nogle apps, der kan hjælpe dig i gang: Berolige , Headspace og Insight Timer . Hver af disse er gratis apps med abonnementsmuligheder for mere indhold.
Når dine tanker er blevet for meget for dig
Hvis du finder ud af, at dine kampe for at give slip forstyrrer dit daglige liv - du kan ikke fokusere på arbejde, du sover, bliver forstyrret, du føler dig håbløs over fremtiden - det er tid at tænke på terapi .
'Hvis du havde hovedpine, der gjorde det vanskeligt at være på arbejde mere end en dag, ville du gå til en sundhedspersonale - du ville ikke prøve at finde ud af det alene,' siger Gersten.
sexede dres til piger
Kognitiv adfærdsterapi er en type terapi, der fokuserer på at genkende de tanker, der driver din adfærd for at hjælpe dig med at skifte til mere nyttige tanker og adfærd. En terapeut kan også hjælpe dig med at udarbejde en behandlingsplan, der er unik for dig, herunder henvisninger til en psykiater hvis du har brug for medicin.
Ved, at hvis du har lyst til at have svært ved at give slip, er du ikke alene - og du vil ikke altid føle det sådan.
