Følelse af følelser: Forståelse af følelser og hvordan man kan tale det ud

Ligesom sundhedspersonale, købmandsfunktionærer og leveringsdrivere, følelser er vigtige. De er også rodet, forvirrende, frustrerende ... og tilsyneladende umulige at afkode.

At undgå vores følelser eller gemme sig bag en række emojier og kloge memer er ikke løsningen (dogmegettilfredsstillende). At forstå de følelser, vi føler, hvordan vi kan tale om dem og måder at navigere på deres kompleksitet kan hjælpe os med at knække denne følelsesmæssige kode.

Nedturen på listen over følelser og følelser

Hvor mange følelser er der, virkelig? Og hvordan begynder vi endda at finde ud af det hele? Heldigvis har psykologer udført dette arbejde for os.

Psykolog og forsker Paul Ekman undersøgte over 100 forskere og udarbejdede deres input for at skabe “Atlas of Emotions.” Dette blev for nylig opdateret til en praktisk onlineværktøj og opdele følelser i 5 kategorier:

mand kontrollerer

• nydelse
• sorg
• frygt
• vrede
• afsky

Mens en nyere undersøgelse identificerede 27 kategorier af følelser findes, ved hjælp af Ekmans guide er en enkel måde at hjælpe os med at nøgle ind i vores følelser.

Mens de forskellige teorier om kernefølelser hver tilbyder en unik og gyldig måde at kategorisere vores følelser på, skal vi finpudse på Ekmans liste over 5 følelser.

1. Nydelse

Vi trives i tilstande med glæde, kærlighed og tilfredshed, så det er ingen overraskelse, at den følelse, vi generelt længes mest efter, er nydelse. Nydelse opleves i positive situationer, såsom:

• når vi laver noget, der bringer os sensorisk glæde
• føler sig afslappet og fredelig (nogen anden forestiller en beroligende stranddag ?)
• at blive optaget af en aktivitet, du elsker eller finder interessant
• når du føler dig tryg og sikker
• øjeblikke med tæt forbindelse til mennesker, du holder af

Nydelse udtrykkes ofte fysisk gennem:

• smilende eller griner
• holder os i en afslappet kropsholdning
• taler på en optimistisk måde

Fordi nydelse ofte er knyttet til både fysisk og mental sundhed , er det vigtigt at tjekke ind med dig selv, når det føles som om lykke henviser til dig. 'Vejspærringer til lykke' kan føre til en række forskellige sundhedsproblemer , såsom depression, betændelse, lav immunitet og en kortere levetid.

2. Tristhed

Der er ingen skam i føles blå , og vi føler os alle nogle gange kede af det. Ofte udløses tristhed ved noget specifikt, som tab, afvisning eller enhver Pixar-film, der nogensinde er lavet. Tristhed kan også uventet krybe op på os uden nogen konkret grund.

Tristhed udtrykkes ofte gennem:

• rynker eller rynkede pande
• græder
• en faldende kropsholdning
• lave vokaltoner

Det kan være svært at håndtere tristhed, men der er ting, du kan gøre for at ryste det af:

• Udfør en venlig handling. Giv tilbage, meld dig frivilligt, eller send et smil! At gøre ting for andre eller til større gavn kan hjælpe med at løfte vores humør, når vi føler os lav.
• Giv dig selv plads til at sørge. Sorg er hård, men det er en uundgåelig del af sorgprocessen. Uanset hvad du sørger, er det afgørende for helbredelsen at give dig tid og tilladelse til at sørge på den måde, der er bedst for dig. Prøv at tale om, hvordan du har det, føre en dagbog eller finde en kreative afsætningsmulighed for din tristhed.
• Når du er i tvivl, skal du række ud! Nå ud til venner og familie. kan hjælpe i tider med fortvivlelse. Selvom det ikke altid er let at bede om hjælp (eller blot et lytteør), skal du bare huske: Folkene i dit liv elsker dig og vil have dig til at være lykkelig.
• Chat med en mental sundhedsperson. Tristhed forsvinder ikke eller forhindrer dig i at gøre normale daglige ting? Terapi (især psykoterapi) er en god mulighed for at komme til roden af, hvad der forårsager din tristhed.

3. Frygt

Uanset om du vil skjule dig for det eller trives med det, er frygt en følelse, som vi alle har oplevet på et eller andet niveau. Frygt sparker ind, når en trussel (stor eller lille) opfattes.

Frygt kan variere i intensitet baseret på den specifikke trussel og din unikke personlighed. Vi kan alle opleve frygt lidt anderledes og på forskellige niveauer, men der er ingen forkert måde at opleve den på.

Vi udtrykker ofte frygt ved:

• udvider vores øjne
• forsøger at gøre os selv fysisk små (tænk: krympe ind i en stol) eller skjule os for det, vi er bange for
• vejrtrækning med lave, hurtige vejrtrækninger
• en øget puls

Hvordan kan du overvinde frygt? Prøv disse tip:

• Find en distraktion. At bo på din frygt kan skabe kaos på din mentale tilstand. I stedet for at lade frygt fortære dig og bruge din tid på at drøvtyge, skal du kigge efter noget, der tager dig fra din frygt. Prøve mister dig selv i en bog (eller lydbog), jamming til nogle energigivende melodier, dukker op i din yndlingsfilm, lytter til en podcast eller løber.
• Lad os blive logiske (logiske!). Det kan hjælpe med at evaluere frygt med et kritisk øje. Spørg dig selv: Kan jeg gøre noget ved dette? Hvad er det værste, der kan ske? Kunne [indsætte årsag til frygt]rent faktiskskade mig? At nærme sig vores frygt fra et logisk synspunkt kan hjælpe med at gøre det mere håndterbart og dermed gøre os mindre bange.
• Se det på hovedet. Nogle gange er den bedste måde at overvinde din frygt på at konfrontere dem. I stedet for at gemme os væk fra det, der skræmmer os (hvilket faktisk kan gøre frygt værre), skal du nærme dig det - selvfølgelig sikkert! Det er okay at tage babyens skridt med denne tilgang. Bange for at køre efter en fenderbender? Prøv at køre bilen rundt om blokken, og kør derefter lidt længere hver dag.
• Tal om din frygt. Prøv at tale med en terapeut at arbejde igennem din frygt eller se om et dybere problem er i spil.

4. Vrede

Mens vrede kan fremkalde negative konnotationer (lyden 'grrrr' er rigtig i ordet!), Er det en helt normal følelse. Vrede har generelt hovedet, når vi står over for en uretfærdig eller uretfærdig situation, som kan få os til at føle os forsvarsløse eller truede.

Vrede kan udtrykkes fysisk ved:

• rynker panden eller stirrer
• vende sig væk fra genstanden for vores vrede eller stå stærkt imod det
• sved
• ansigt eller krop rødmer
• råben eller 'knurren'
• handlinger som at ramme eller sparke

Vrede kan provokere os til at tage negative handlinger, som fysisk vold eller verbal vitriol. I stedet for at reagere negativt, prøv at styre din vrede på en positiv og produktiv måde, som:

• Kig efter en løsning. Vrede kan få os til at føle os så hjælpeløse som Eliza Hamilton, men at se på, hvordan vi kan rette eller forbedre kilden til vores vrede, kan give positive resultater. Kan du ikke tænke på noget? Søg et andet perspektiv. Hvis andre er involveret, skal du have en respektfuld samtale og få deres perspektiv på, hvordan du kan arbejde igennem det sammen. Eller vend dig til nogen, du har tillid til, for at få øje med situationen udefra.
• Gå væk. Ofte når vi er for tæt på eller involveret i en situation, ender vi med at gøre det værre. Ved at tage et øjeblik til at træde væk fra kilden til din vrede, kan du nærme dig det med et roligere sind senere. Prøv at gå en tur, lytte til musik eller fokusere på en aktivitet, du nyder. Når du har fjernet dig selv fra, hvad der forårsager din vrede, skal du tage et øjeblik på at tænke på din vrede, og hvad du kan gøre for at afhjælpe situationen.
• Find konstruktive måder at udtrykke din vrede på. Mange af os kan ikke lide konflikter, men at undgå det, der forstyrrer os, kan få følelserne til at blive værre, hvilket ikke kun kan påvirke os selv, men vores forhold til andre. Se efter måder at kommunikere din vrede på, mens du forbliver respektfuld og rolig. At nærme sig konflikt på denne konstruktive måde vil hjælpe dig med at arbejde igennem det snarere end at arbejde omkring det.
• Terapi. Hvis du finder ud af, at din vrede bliver et problem eller er for vanskelig at håndtere, skal du overveje at arbejde med en terapeut for at finde værktøjer og strategier til at håndtere din vrede.

5. Afsky

Afsky fremkaldes ofte af ubehagelige eller uvelkomne situationer, især dem vi måske ønsker at undgå.

Måder, vi ofte viser afsky på, omfatter:

bange for at blive forelsket citater

• vender sig væk fra det, der væmmes os
• undgå øjenkontakt
• rynker næsen
• opkast
• fysisk krøller

Følelse af afsky kan blive problematisk, hvis de efterlades alene. Det kan føre til, at du ikke kan lide mennesker, steder eller situationer, der ikke er skadelige. Afsky kan endda få dig til at ikke lide dig selv.

Ønsker du at arbejde igennem din afsky? Prøv disse nyttige tricks:

• Udsæt dig langsomt for, hvad der væmmes dig. Gradvist at konfrontere genstanden for din afsky kan hjælpe dig med at overvinde følelsen. Kan du ikke lide bugs, men vil prøve dig på camping? Start med at tage korte vandreture gennem skoven eller først campere i din egen baghave.
• Øv medfølelse. De ting, der afskyr os, gør os ofte ubehagelige, og det er OK. Men at lære at forstå de ting, der forårsager ubehag, kan hjælpe os med at overvinde, hvad vi føler for dem. Prøv at bruge tid på noget, som du ikke kan lide, for at få et nyt perspektiv på det. Babyer freak dig ud? Tilbring tid med den ven, der har en ny lille. Tilbyd at hjælpe med bleskift og spytoprydning.
• Fokuser ikke på nogleen, men på nogletingi deres opførsel. Når det kommer til de mennesker, vi finder afskyelige, er det ofte deres handlinger, der afskyr os, ikke folket selv. Du kan finde ud af, at du trækker dig tilbage fra eller undgår dem eller endda bliver sur på dem. Se i stedet på, hvad der i deres opførsel forårsager din afsky, og prøv at finde måder at overvinde det på. Din bedste ven ryger som en skorsten? I stedet for at komme med hurtige bemærkninger, så prøv at dele med dem, at du er bekymret for deres helbred, og at du er der for dem.

Den nederste linje på store føles

Følelser er kernen i alt, hvad vi gør, og kan opdeles i 5 grundlæggende følelser: Nydelse, tristhed, frygt, vrede og afsky.

At lære at forstå og formulere disse kernefølelser giver os værktøjerne til at overvinde udfordringer, udvikle stærkere følelsesmæssig sundhed og hjælpe med, hvordan vi interagerer med os selv og med andre.

Skulle du finde ud af, at dine følelser er for overvældende, eller at du ikke er i stand til selv at klare dem, ved at tale med en terapeut eller mental sundhedsperson kan hjælpe. De kan arbejde sammen med dig om at udvikle strategier til at overvinde det, du måske står over for.