Sådan giver du din korte temperament en længere bane

Kundeservice sætter dig bare på hold for tredje gang, og reaktionen er hurtig: Du føler, at den velkendte varme brønd i brystet og en bølge af elektricitet bag dine øjne. Efter et par minutter mere simmering kommer kundeservicemedarbejderen endelig tilbage på telefonen. Som et lyn spreder vreden dig.

Senere afspiller du øjeblikket i dit hoved og prøver at forstå, hvorfor du reagerede på den måde. Du kan næppe huske, hvad du råbte, men du vil føle en dyb angrebet, idet du ved, at rep. Bare gjorde deres job.

Design af Wenzdai Figueroa

gregg davis nettoværdi

Mens det at blive vred er en almindelig del af det at være menneske, har folk med et 'kort temperament' en tendens til at have en sværere tid til at kontrollere deres vrede, hvilket resulterer i hyppige udbrud.

Bare fordi du altid har haft en kort sikring, betyder det ikke, at du ikke kan ændre. Mens en 2010-undersøgelse forbundet med at have et kort temperament til langsigtede sundhedsproblemer, er det også fuldstændigt muligt at klare.

Nedenfor vil vi tale om, hvad det at have et kort temperament faktisk betyder, samt strategier til at omdirigere den raserianergi, så den har mindre indflydelse på dit liv.

Hvad er alligevel et kort temperament?

Kort temperament er ikke en diagnose. Det er mere en egenskab eller vane. Tænk på det som en koncentration af forkert styret energi. Men fordi det ikke er en bestemt tilstand, og det ser ud så pludseligt, kan det være sværere at klemme i knoppen.

Her er nogle måder, folk med en kort temperament handler og føler:

Nogle gange kan det endda komme ud i form af gråd ( på arbejde, ikke mindre ). Fordi gråd ikke ofte er forbundet med vrede, kan det være let at afvise hurtige tårer som noget, der ikke er relateret til temperament.

Og tro det eller ej, disse følelser kan også være tegn på depression og / eller angst .

Du tænker måske ikke på temperament som relateret til forhold, der ofte er forbundet med 'tristhed', men når udbrud er uforudsigelige eller tilsyneladende ikke har nogen årsag, kan det være et tegn, du har brug for at grave dybere ( med en professionel) .

Sådan korrigerer du dit temperament

I stedet for at prøve at eliminere et kort temperament helt, er det bedst at centrere din strategi om at omdirigere al den kaotiske vredeenergi. Dette starter med at forstå dit temperament og være i stand til at se det komme.

For langsigtet forbedring, prøv humørsporing. Dette er en teknik, der kan hjælpe dig med at fange spirende vrede, før den bryder ud. Vi elsker at bruge en kuglebog for dette, men du kan gøre det med en hvilken som helst gammel journal ved blot at holde en daglig oversigt over dit humør .

trin for trin sex

Da stemningen ændrer sig hele dagen, så prøv at skrive poster op hver gang du føler et bemærkelsesværdigt skift. Eller download en af ​​de mange stemningssporende apps til din telefon.

Når du først har et greb om mønstre, der er relateret til dine udbrud, kan du tage skridt til at lede den energi andre steder.

Umiddelbare måder at klare

• Gør noget cardio. Når du føler varmen begynder at stige, og dit hjerteslag bliver hurtigere, skal du stoppe hvad du laver og Bevæg din krop . Gå et løb, eller lav 50 jumping jacks i din stue.
• Skrig ind i en pude. Tal om katarsis. De fleste af os har naboer, så det er tilrådeligt at finde en måde at dæmpe dit vrede skrig på.
• Tag et koldt brusebad. TIL 2010-undersøgelse fandt ud af, at nedsænkning i koldt vand omdirigerer dit stress fra det, der gør dig vred, til det, der gør dig kold. Tricky og effektiv.
• Træk vejret. Hvis du kan genkende dine udløsere, kan du muligvis trække vejret ind i en tilstand af ro. Her er seks vejrtrækningsteknikker værd at føje til din vrede værktøjsbælte.
• Undskyld om nødvendigt. TIL oprigtig undskyldning inkluderer måder, du ser dig selv forbedre, såsom 'Jeg hæver ikke min stemme, fordi jeg ved, at det skræmmer dig.' At kunne omdirigere dig selv i øjeblikket kan hjælpe dig med at fange dig selv næste gang.

Livsstilsændringer for at hjælpe med kort temperament

• Øv opmærksomhed. Meditation er en rigtig ting, folkens. Én undersøgelse viste, at en daglig mindfulness-rutine hjalp folk til at føle sig mere i kontrol over deres følelser og mindre aggressive til at begynde med.
• Planlæg dine triggere. Hvis du ved, at tilbringe for meget tid med din familie er en opskrift på katastrofe, skal du få en Airbnb, når du besøger i stedet for at bo hos dem. Tag den naturskønne rute til arbejde i stedet for motorvejen. Du får billedet.
• Gå let på koffein. For nogle kan det betyde, at du helt holder op. Koffein er superstimulerende og kan gøre dig mere på kanten.

Hvorfor spreder jeg sikringer, som om det er den 4. juli?

Alle bliver vrede - det er bare en del af at være i live. Biologisk, vrede hjælper os faktisk med at overleve fordi det er en måde, hvorpå vi reagerer på trusler.

En almindelig vredeudløser er følelsen af ​​ikke at have kontrol over din situation - som, hvis du tænker over det, faktisk er ganske truende. Ikke at have kontrol betyder, at du ikke kan kontrollere resultatet. At ikke kontrollere resultatet kan let betyde din fysiske eller følelsesmæssige død.

Så selvom denne samtale med kundeservicemedarbejderen ikke var livstruende, var den ude af kontrolfølelseat blive sat på hold for tredje gang udløste en aggressiv reaktion.

Et andet kendetegn ved vrede, og især vrede udbrud, er følelsen af ​​uopsættelighed, der følger med den. Den del af jer, der udløses, mener også, at trussel er nært forestående . Overlevelse afhænger af at handlenu.

Hvordan det kan påvirke dit liv

Enhver med kort temperament ved, at det ikke er en opskrift på relationelle problemer, at du ikke har kontrol over din vrede. Folk kan ikke lide at råbe på. De kan heller ikke lide at bekymre sig om, at noget, de gør, kan udløse et vredt udbrud.

Ved at bryde ud på mennesker får du igen alle mulige negative følelser som skyld, beklagelse og måske endda tristhed og isolation.

når du vil sende en sms til din eks

Intens vrede kan også være super forstyrrende. Det er altomfattende, hvilket gør det ret svært at fokusere på noget andet, så din samlede produktivitet får et hit og muligvis forværrer dit stress.

Betyder dette, at der er noget galt med mig?

Mennesker med kort temperament får ofte en dårlig rap, men sandheden er, at det ikke gør dig til en ond eller dårlig person. Det er simpelthen den måde din hjerne blev bygget til at reagere på. Selvom dette ikke er beregnet til at undskylde din adfærd (du er eneansvarlig for, hvordan du handler), bør du heller ikke sætte dig fast i skyldfølelse eller tristhed.

At være hurtig til vrede betyder heller ikke, at du aldrig er glad. Kort temperament definerer ikke hele din følelsesmæssige verden, det er bare et stykke af det.

Der er ikke noget galt med at søge hjælp

Hvis dine vrede-tendenser påvirker dit arbejde eller forårsager rift i dit personlige liv, er det gode indikatorer for, at det er tid til at tale med nogen.

At tale med en læge eller mental sundhedsperson betyder ikke, at du har fejlet. Faktisk kan det betyde, at du tager et vigtigt skridt i retning af at forstå dit temperament og i sidste ende føler dig mere i kontrol over dit liv.

Mange eksperter tror vredeudtryk er et genetisk træk , hvilket ikke kun betyder, at det ikke er “din skyld”, men også at overvinde det måskekræveprofessionel vejledning.

Når det er sagt, kan have et kort temperament være et symptom på en række sundhedsmæssige problemer som depression , ADHD og intermitterende eksplosiv lidelse. Hvis du tror, ​​du måske har en underliggende psykisk tilstand, skal du tale med en professionel, der kan hjælpe dig med at oprette en behandlingsplan.

Kig efter en terapeut, der har erfaring med kognitiv adfærdsterapi og / eller se efter en supportgruppe til vredehåndtering i dit område.