Find Ud Af Dit Antal Engel
Sig, at du har glædet dig til at afholde en episk fødselsdagsfest til en elsket. Hvis du bruger tiden op til det, dissekerer du alle bevægelser og andres bevægelser og stresser dig selv ud til det punkt snapper, hvis en enkelt detalje er malplaceret , vil det ikke være svært at ødelægge lejligheden.
Hvis dette lyder som dig, har du måske hørt udtrykket 'kontrolfreak' kastet dig en eller to gange. En kontrolfreak er defineret som 'En person, der er fast besluttet på at få ting til at ske præcis, som de vil, og som prøver at få andre mennesker til at gøre, hvad de vil.'
Mens kontrol helt sikkert kan være et symptom på noget seriøst (mere om det senere), kunne de fleste mennesker, der beskæftiger sig med omhyggelig planlægning eller planlægning, søge trøst midt i kaos. Og det er helt forståeligt.
Men hvis du finder ud af, at du ikke kan slappe af, og stivhed forstyrrer din daglige lykke (og dine forhold), kan det være tid til at tage nogle skridt mod at frigøre din indre kontrolfreak.
Illustration af Brittany England
Sådan mister du kontrollen til dit eget bedste
Ifølge Victoria Albina , en livscoacher og holistisk sygeplejerskeudøver og vært for podcasten “ Feministisk wellness , ”At søge kontrol er en almindelig måde at klare stress på.
”Som voksne kan vi prøve at [håndtere vores egne problemer] ved at fortælle andre, hvad de skal gøre, når de ikke bliver bedt om det og manipulere omstændighederne for at prøve at påvirke, hvad en anden tænker, føler eller oplever,' siger hun.
Det betyder, at det er muligt at lempe din impuls til kontrol. Nøglen er at reducere dit stress, så dine behov har mere plads til at bøje i andre retninger. Alyssa messe , en californisk psykoterapeut, har nogle tip til at give slip og genvinde kontrollen i øjeblikket:
- Jord dig selv. Bogstaveligt og billedligt. Stå med dine fødder godt plantet på gulvet. Læg mærke til, hvordan det føles. Kig rundt i rummet og navngiv syv farver. Bemærk hvordan det føles.
- Opret afslappet struktur. Tillad dig selv at finde små elementer af kontrol i løbet af dagen - madlavning, bagning og rengøring er populære, men dine måder at gøre dette på kan også være mere passive.
- Bemærk hvad du har kontrol over. Prøv noget så lille som at vælge hvilket show, du vil se på Netflix, eller hvilken retning du skal gå, mens du er på tur. Balance følelse ude af kontrol med måder at føle sig i kontrol. Lille er OK! Små trin fører til store ændringer.
Kala MacDonald , grundlægger og præsident for meditationen nonprofit Yoga for at klare , har sit eget system til at overvinde problematiske styrende tendenser:
- Differentier. Skel mellem behov og behov, og handle ærligt og i overensstemmelse hermed.
- Lav lister. Prioriter. Delegeret. Gentage.
- Søg støtte. ”Når vi sætter vores ego til side og åbner op for samfund, vokser vi sammen, går længere og når højder som et kollektiv, som vi simpelthen ikke kan forstå alene. Husk at sige: 'Hvis du vil gå hurtigt, gå alene. Hvis du vil gå langt, gå sammen. ''
Tegn på at være en 'kontrolfreak'
Der er muligvis ikke nogen hårde og hurtige regler for, hvad der udgør et kontrolproblem, men eksperter siger, at der er tegn på, hvornår overdreven kontrol bliver problemer:
- Tanken om at uddelegere eller dele arbejde skaber meget stress og angst.
- Dit første instinkt er ofte at kritisere eller nitpikke andre mennesker eller deres præstationer.
- Din hjerne går i kamp-eller-fly-tilstand, når nogen sætter spørgsmålstegn ved dig eller din adfærd.
- Du bliver overvældende irriteret, hvis du ikke får det meste af æren for noget.
Det er vigtigt at erkende, at kontrollerende tendenser er et symptom på et større problem.
”I terapi, hvis nogen opdager, hvorfor de har brug for at være i kontrol, ville kræve en vis udforskning og forståelse af, hvorfor dette behov er der,' siger Mass. “Som levende væsener kan manglende kontrol signalere hjernens sårbarhed og den følelse kan signalere et kamp-eller-fly overlevelsesrespons. Hver persons individuelle makeup og livserfaringer skaber en tærskel for, hvad der ville udløse dette svar. ”
At forstå kontrol kan skabe friktion med dem omkring dig, især hvis du ikke eller ikke kan kommunikere kernebehovet bag din kontrol.
”Dette er ofte grunden til mange arbejds- og familiens uenigheder,' siger Mass. “For eksempel kan en person med en spiseforstyrrelse komme over som kontrollerende, hvis hun dikterer, hvor hendes kontorjulefest skal være, fordi hun ved, at en bestemt restaurant kan udløse [hendes lidelse]. Hendes embedsmænd forstår muligvis ikke, hvad der ligger bag hendes modstand, og hun kommer på tværs af som den, der ikke bare følger med alle. I virkeligheden forsøger hun at beskytte sig selv - så vi går tilbage til overlevelse. '
inspiration til første skoledag
Hvordan overkontrol er begrænsende
Eksperter siger, at overdreven kontrol kan have en række negative virkninger på dit helbred og forhold, herunder:
- mangel på søvn på grund af racing tanker
- angst og / eller depression
- ensomhed eller mangel på ægte allierede
- nedsat følelse af selvværd
- manglende evne til at have dybe, tillidsfulde og kommunikative relationer
- har for det meste overfladenniveau eller rent transaktionsrelationer
MacDonald siger, at behovet for overdreven kontrol kan skabe blokeringer i samarbejde og relationer.
”Det er vigtigt at prioritere og forstå, hvad der skal styres, og hvad du simpelthen harvil haveat blive kontrolleret, ”siger hun. ”Lær at skelne realistisk og ærligt mellem behov og behov. Dette hjælper uhyre med at vide, hvad du skal holde godt fast på, og hvad du skal give slip på. ”
”Forsøger at kontrollere andreeret selvfokuseret spil, ”siger Albina. ”Du prøver at føle dig tryg i din egen krop ved at manipulere andre til at gøre, hvad du vil have dem til. Dette er en forståelig vane, men i grunden er den ikke kærlig. Det bygger ikke tillid eller respekt i et forhold og ødelægger det faktisk. Vi lærte ofte disse vaner i barndommen fra kontrollerende forældre eller omsorgspersoner. Så hold pause, før du fortsætter denne familietradition med at fortælle andre, hvad de skal gøre med deres liv. Ingen kan lide at være 'skal' på. '
Det er aldrig et dårligt tidspunkt at få en professionel mening
Det kan naturligvis være skræmmende at tale om årsagerne til dit behov for kontrol, især i betragtning af hvor stigmatiseret visse mentale sundhedsmæssige forhold kan være. Men det er ikke nyttigt for nogen at bruge kontrol som kommunikationsteknik.
Hvis du mener, at dit behov for kontrol er et tegn på noget mere klinisk, taler med en professionel kan give dig nogle nyttige værktøjer.
'Personlighedsforstyrrelser - som narcissistisk eller borderline - betragtes som akse 2-lidelser,' siger Mass. 'Disse er mindre formbare og mere kablede forhold.'
Mass tilføjer, at i ikke-personlighedsforstyrrelser kan kontrol dukke op for at håndtere symptomer.
”Typisk kommer folk til terapi, når deres valgmestringsmekanisme er stoppet med at arbejde for dem, og de har muligvis brug for støtte og vejledning til at udforske nye måder at være i verden på. Normalt viser det, hvad der skaber den underliggende angst / depression, der lagde grundlaget for kontrol. ”
Vær venlig over for dig selv og andre, når det kommer til kontrol
At mærke dig selv eller en anden som en 'kontrolfreak' kan føles som en lyshjertet måde at afhjælpe mangler på - eller det kan være bagatelliserende. Albina påpeger, at helbredelse af behovet for kontrol starter med at erkende dette behov.
”Jeg kalder det en” tankevane ”, siger hun. ”Jeg tror ikke på, at der er kontrollerende mennesker, men snarere mennesker med denne vane. Det betyder, at du kan ændre det. ”
Og mens du tager skridt til at styre dine kontrolimpulser kan være vanskelige eller endda føle sig modstridende, er medfølelse nøglen til transformation.
”Måden at ændre denne vane er ved at lægge mærke til, når du gør det, ved at give dig selv kærlighed og derefter minde dig selv om, at det eneste du kan kontrollere i verden er dig selv og dine egne tanker,” siger Albina.
”Fokuser på at opbygge det bevidste liv i dine drømme og brug din tid og energi pådu, ikke nogen anden. Dit liv - og deres - vil være desto bedre for det. ”
SMS'er, hvordan du får din ekskæreste tilbage
