Find Ud Af Dit Antal Engel
Ved de første tegn på forkølelse hælder mange af os et stort glas OJ under antagelse om, at fyldning på C-vitamin er en sikker måde at sparke næsten enhver bug på.
Nogle næseblæsere kan også nå ud til 'immunitetsforstærkere' som Airborne og Emergen-C for at helbrede sniffles. Men virker C-vitamin - og de kosttilskud, der udnytter fordelene - virkelig for at forhindre (eller helbrede) forkølelse?
Marc Tran / Stocksy
asiater med farvet hår
Mythbusting: Videnskaben om C-vitamin og forkølelse
Forskere har undersøgt den rolle, som C-vitamin, aka ascorbinsyre, spiller i forebyggelse og behandling af forkølelse i mere end 70 år. Og spoiler: Vi kender stadig ikke helt alle fakta.
TIL 2013 forskningsanmeldelse konkluderede, at at supplere din diæt med 200 mg C-vitamin eller mere ikke har nogen indflydelse på risikoen for at blive forkølet. Men det har potentialet til at forkorte varigheden af en eksisterende forkølelse og reducere dens sværhedsgrad.
Forskning viste, at tage 1 til 8 gram ekstra C-vitamin om dagen kan lette dine sniffles. EN 2006 forskningsanmeldelse viste, at når din krop bekæmper en infektion, bliver de immunceller, der opbevarer C-vitamin, udtømt. Så hvis du tager mere C-vitamin, når du er syg, kan det forbedre disse celler.
En undersøgelse fandt ud af, at indtagelse af høje doser C-vitamin (ca. 8 gram dagligt) gavnte kold behandling, hvis den blev administreret inden for 24 timer efter forkølelsessymptomer og fortsatte i 5 dage. Alligevel er forskningen i, om C-vitamin kan forhindre forkølelse, ikke afgørende.
Hvad med høje doser?
C-vitamin findes naturligt i fødevarer som appelsiner , peberfrugter og jordbær , og det vil bestemt ikke skade os. Men hvad med de massive doser, der findes i C-vitamin kosttilskud og produkter som Airborne og Emergen-C?
En tablet med luftbårne indeholder for eksempel 1.000 mg C-vitamin (svarende til 11 glas OJ) sammen med zink, vitamin A og E, selen og en blanding af urter inklusive ingefær og echinacea .
Emergen-C indeholder også 1.000 mg C-vitamin (1.667 procent af den anbefalede daglige værdi) og anbefaler, at brugerne tager det op til to gange dagligt. Hver servering inkluderer også B-vitaminer, zink og elektrolytter, hvorfor det hævder at øge energi (uden koffeinstyrt).
Mens ingen af dem direktesigeat de kan forebygge eller helbrede forkølelse, er de mega doser af C-vitamin generelt årsagen til, at mange forkølelsespersoner snuser sig vej til supplementgangen.
morena baccarin wiki
For meget af en god ting?
Mens der ikke er nogen produktspecifikke undersøgelser, der tester Airborne og Emergen-Cs effektivitet til forebyggelse og behandling af forkølelse, kan forskning, der ser på ingredienser som C-vitamin og zink, give os et indblik i, hvor godt produkterne fungerer.
TIL 2013 forskningsanmeldelse viste, at C-vitamin er vandopløseligt, så når det tages i overskud, vil det i det mindste ikke opbygges i dit væv som fedtopløselige vitaminer kan.
Som vi har nævnt, er forskningen på C-vitamin blandet, men ifølge National Institutes of Health , mange sundhedspersonale hævder, at det ikke er en effektiv behandling.
Forskning på zink er positiv, men stadig ret ufattelig. EN 2011 forskningsanmeldelse fundet nogle beviser for, at det at tage et zinktilskud kort efter symptomernes begyndelse kunne reducere varigheden og sværhedsgraden betydeligt.
Forskere arbejder stadig på, hvor meget, hvor ofte og hvornår de skal tage det for maksimal effekt.
Der er stadig et par ting at overveje, før du overdriver det på de brusende drikkevarer. F.eks 2013-undersøgelse viste, at for meget C-vitamin kan forårsage diarré, kvalme, mavekramper og nyresten.
Det National Institutes of Health tyder på, at voksne ikke bruger mere end 2.000 mg C-vitamin hver dag.
På samme måde kan for meget A-vitamin (som ofte er inkluderet i disse immunforstærkere) gøre mere skade end gavn. Ifølge National Institutes of Health , overskydende doser på mere end 3.000 IE om dagen kan forårsage svimmelhed, kvalme, hovedpine, koma og (i sjældne tilfælde) død.
Med andre ord, determuligt at have for meget af en god ting . Så når det kommer til at fange en fejl, er det sandsynligvis bedst at spare penge på hype og lytte til de klassiske anbefalinger: Få masser af søvn, vask dine hænder og kog noglehønsekødssuppe.
Og hej, nedad et par mere jordbær og orange smoothies og mere bladgrøntsager når du føler, at den berygtede hals kildes heller ikke kan skade. Få din vitaminer fra fødevarer er altid ideel.
Bundlinjen om C-vitamin og forkølelse
Mens der regelmæssigt indtages tilstrækkelige mængder C-vitamin, kan det hjælpe med at reducere hyppigheden af forkølelse, men der er kun få tegn på, at det rent faktisk kan hjælpe med at forhindre sygdom, når det allerede er sat ind.
Men en moderat mængde C-vitamin, der tages, når du først føler, at symptomerne rammer dig, kan hjælpe med at reducere varigheden og sværhedsgraden.
Prøv først at få det gennem mad, så kontakt din sundhedspersonale, hvis du tror, du har brug for at forstærke det for at supplere formularen.
muntre hende op
