Find Ud Af Dit Antal Engel
Ting lidt tørt i centrum? Anslået 17 procent af kvinder i alderen 17 til 50 har problemer med køn på grund af vaginal tørhed og smerte .
Hvis du har brug for hjælp til at få smurt ting, kan noget i dit supplementskab bare hjælpe.
Her er hvad videnskaben har at sige om at tage kosttilskud for at hjælpe vaginal tørhed.
Omar Osman / EyeEm / Getty Images
Vitaminer til at øge kvindesmøring
1. E-vitamin
Det bemærker du muligvis vitamin E. er en ingrediens i mange lotioner og fugtighedscreme , bringer dens antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber til hudpleje. De samme egenskaber har potentialet til at øge vaginal smøring.
at sende kærlighedsenergi til en mand, du er tiltrukket af
I en lille 2016 klinisk forsøg , deltagere, der beskæftiger sig med vaginal atrofi (en tilstand, hvor vaginal foring bliver tør og tynd) tog 100 IE vitamin E suppositorier i 12 uger. Baseret på deltagerrapporterede forbedringer var vitamin E 76,9 procent effektiv til at tackle tørhed.
2. D-vitamin
Ahhh, solskinsvitaminet. Ud over at påvirke knoglesundhed, immunfunktion og inflammation, D-vitamin menes (OVERRASKELSE!) at spille en rolle i hormonbalancen.
I en 2015-undersøgelse , deltagere, der brugte suppositorier indeholdende 1000 IE vitamin D, viste en signifikant forbedring i vaginal tørhed efter 56 dage sammenlignet med kontrolgruppen.
Hvis du håber på en ikke-suppositorie-indstilling, skal en 2019 gennemgang ud af seks undersøgelser viste, at orale kosttilskud også kunne mindske tørhed i overgangsalderen.
3. Fiskeolie (omega-3 fedtsyrer)
Omega-3'er er en essentiel type fedtsyrer, der er vigtige for mange funktioner, herunder i dit hjerte, lunger, immunsystem og endokrine system (dybest set dit hormoncenter).
I en 2019-undersøgelse , havde deltagerne øgede niveauer af østradiol efter at have taget et tillægskombination af vitamin D3 og 300 mg omega-3 fedtsyrer i 8 uger. Estradiol er en form for hormonet østrogen, der falder i overgangsalderen og kan være en faktor i vaginal tørhed.
En anden 2019-undersøgelse fundet, at højere indtag af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), to typer omega-3'er , hjalp med at lindre overgangsalderen symptomer, som kan omfatte vaginal tørhed, kløe og ubehag.
Hvis du hellere vil springe over kosttilskud , kan du få et omega-3 boost ved at spise mere omega-3 rige fødevarer synes godt om laks eller valnødder .
4. DHEA
Østrogen holder det kvindelige reproduktive system regelmæssigt, og dehydroepiandrosteron (forkortet DHEA) er en vigtig kilde til østrogen.
Din krop fremstiller faktisk DHEA. Produktionen begynder at stige, når du er 10 år gammel når sit højdepunkt i 20'erne og afviser derefter derfra.
TIL 2016-undersøgelse fandt ud af, at 6,5 mg daglig suppositorium DHEA hjalp med at forbedre vaginal tørhed hos kvinder efter 12 uger.
At have en lav sexlyst (aka lav libido) kan også lade dine nederste regioner være tørre. Forskning foreslår, at DHEA kan hjælpe med at holde din libido regelmæssig og holde dig klar til lidt skæv.
Kosttilskud for at øge kvindesmøring
5. Havtornolie
Dette naturlige supplement kommer fra blade, frø og bær fra en busk kaldet havtornplanten. Takket være dets fedtsyreindhold, havtornolie hjælper med at forhindre din hud i at miste vand, mens den styrker din hudbarriere.
Da vag tørhed kan komme fra udtynding af vaginal slim, en lille 2014-undersøgelse undersøgte, om oral havtornolie kunne hjælpe med 'slimhindeintegritet.'
robert johansson skihop
Deltagere, der tog 3 gram havtornolie dagligt i 3 måneder, havde 'en tendens til forbedring' i slimkvalitet sammenlignet med placebogruppen. Men dette var kun en lille undersøgelse, og der er behov for mere forskning.
6. Hyaluronsyre
Du har sikkert hørt om hyaluronsyre Fordelene ved dit ansigt, men hvad med din vajayjay?
TIL 2011-undersøgelse hos 42 postmenopausale kvinder fandt, at de, der brugte vaginaltabletter af hyaluronsyrenatriumsalt i 8 uger, havde signifikante forbedringer i vaginalatrofi sammenlignet med dem, der brugte østradioltabletter.
TIL 2021 gennemgang konkluderede også, at hyaluronsyre kunne være en alternativ behandling for dem, der ikke kan bruge hormonbehandlinger til at forbedre tørhed. Undersøgelser i gennemgangen viste, at både hyaluronsyre- og østrogenbehandling forbedrede vaginal atrofi.
7. Bor
Bor er et ikke-essentielt mineral, men det findes stadig i mange fødevarer, herunder bladgrøntsager svesker, rosiner, mandler og kaffe . Der er stadig usikkerhed om, hvordan bor kan gavne din krop, men nogle undersøgelser har knyttet det til kønshormoner .
TIL lille undersøgelse tilbage i 1987 fandt, at østradiolniveauerne i serum steg væsentligt hos kvinder, der fik bortilskud, især hos dem, der også fulgte magnesium kost.
Østradiolniveauer er lavere hos kvinder, der går gennem overgangsalderen, og lave niveauer kan skabe vaginal tørhed, irritation og kløe. Men mere forskning er nødvendig for at finde ud af, om bor virkelig kan have en effekt.
Andre naturlige midler til smøring af kvinder
Vil du have andre måder at holde tingene naturligt i navnet på smøring? Disse naturlige midler kan hjælpe din vag gå fra Sahara-ørkenen til Stillehavet:
- Undgå * visse * produkter.Sæber og feminine hygiejneprodukter med dufte og farvestoffer kan tørre din vag. Din hoo-ha er selvrensende, og sæber kan ske med alle de gode bakterier. Åh, og spring over bruser også.
- Spar ikke på forspil.At tage sig tid til at få blodet til at strømme og øge ophidselsen kan hjælpe med fugtproduktion.
- Bliv hydreret. Alkohol kan forårsage dehydrering, hvilket betyder mindre væske til smøring. Hvis du regelmæssigt rammer happy hour, skal du sørge for at også drik rigeligt med HtoELLER .
- Nosh på fytoøstrogener.Disse østrogenlignende forbindelser findes i vegetabilske fødevarer som soja, tofu, nødder og yams * kan * hjælpe få dine niveauer tilbage på sporet for at få tingene til at flyde.
- Tjek din prævention.Hvis du har hormonel BC som pillen, kan det være årsagen til din tørre nedenunder. Kontakt din læge for at se, om du skifter til en ikke-hormonel mulighed kan hjælpe.
Brug for mere hjælp? Her er din glidecreme
En lille vaginal smøremiddel er ofte nok til at oprette en WAP. Der er mere end en slags smøremiddel på markedet, så sørg for at vælge en, der fungerer bedst for dig og dine bits.
- Vandbaserede smøremidler.Dette er ofte de billigere muligheder på dit lokale apotek. De indeholder måske ikke glycerin (en naturlig fugtighedscreme, der kommer fra olie eller animalsk fedt). Et par ulemper: Glycerin kan bidrage til gærinfektioner , og det kan gøre tørhed værre, når den opvarmes (da den tørrer op selv).
- Silikone-baserede smøremidler.De koster lidt mere, men silikone-baserede smøremidler har deres fordele: De er fine at bruge sammen med kondomer , de holder længere, og de er allergivenlige . De kan efterlade lidt rester, men de får jobbet gjort!
- Oliebaserede smøremidler.Du kan vælge mellem naturlige olier (tænk kokosnød , avocado eller endda vegetabilsk olie) og syntetiske oliebaserede smøremidler ( Vaselin eller mineralolie). Stor advarsel dog: Brug dem ikke sammen med latexkondomer, for disse kondomerviljeblive ødelagt.
Gør dig klar til at glide og glide
Grib din partner og gør dig klar til at gå til fornøjelsesby . Forskning tyder på, at visse vitaminer og kosttilskud kan være gavnlige for vaginal smøring. Andre naturlige midler kan også få ting smurt op.
Bare sørg for at chatte med en læge, inden du starter et nyt supplement.
