Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Proteinstænger ergoooood. Men er de faktisk gode * for * dig?
Svaret: Det afhænger af bjælken. Ernæringsværdier varierer blandt de mange mærker og typer af proteinstænger, der findes i butikkerne. Det afhænger også af dine personlige ernæringsbehov.
junglegymnastik for småbørn
Generelt, hvis en proteinbar er lavet med hele fødevarer, har begrænsede forarbejdede ingredienser og indeholder en acceptabel mængde sukker pr. Portion, er det godt for dig. (Det American Heart Association anbefaler, at mænd begrænser tilsat sukker til 36 gram om dagen, og kvinder begrænser det til 25 gram om dagen.)
Vi ved, at der er mange hvis, så her er et kig på de generelle fordele og ulemper ved disse fyldende snacks.
Jupiterimages / Getty Images
Ernæring: Er proteinstænger gode for dig?
Proteinstængernes ernæringsmæssige sammensætning kan være markant forskellig på tværs af mærker og smag på grund af deres bredt udvalg af ingredienser .
Mange proteinstænger er lavet af ingredienser som datoer, tørret frugt, nødder, frø og fuldkorn som havre og quinoa. Den gennemsnitlige proteinstang indeholder 5 til 10 gram fedt, 25 til 35 gram kulhydrater og 5 til 10 gram fiber.
Mange er også gode kilder til mikronæringsstoffer som calcium, B-vitaminer , kalium og jern - alt godt for din krop!
I sjældne tilfælde kan du muligvis se sætningen “ proprietær blanding ”På emballage med proteinstænger. Dette findes normalt på etiketterne på kosttilskud, ikke FDA-regulerede fødevarer, og betyder simpelthen, at ingredienserne i blandingen ikke er beskrevet på emballagen. Det er noget at overveje, hvis du vil holde øje med din proteinbars ingredienser.
Et andet mærkeelement at passe på: Mange søjler indeholder store mængder tilsat sukker eller sødestoffer som majssirup med høj fruktose. Ifølge forskning fra 2009 tilsatte sukkerarter som disse kan øge din risiko for fedtleversygdom, fedme og diabetes, når de indtages i store mængder.
Proteinstænger indeholder normalt alt fra 150 til 400 kalorier og 10 til 20 gram protein (en ret bred vifte), men nogle indeholder tættere på 30 gram protein pr. Portion.
Proteinkilderne anvendt i barerne varierer og kan omfatte ingredienser såsom yoghurtpulver, mælk og mejeriproteiner som kasein og valle. Veganske proteinstænger bruger ofte plantebaseret proteinkilder som soja, ærter eller brun ris.
Nogle barer bruger muligvis æggehvider, nødder og frø. Andre bruger mere stærkt koncentrerede kilder som valle eller sojaproteinisolat i stedet for mindre forarbejdede helfødselsproteiner.
Protein og kulhydrater fungerer faktisk rigtig godt sammen. Forskning fra 2004 antyder, at denne duo kan øge energien til motion og hjælpe med muskelreparation.
Nogle proteinstænger er også gode kilder til kostfibre , som er afgørende for fordøjelsessundheden og kan hjælpe med at forhindre overspisning mellem måltiderne.
Proteinstænger med store mængder protein kan potentielt hjælpe med vægttab, siden forskning antyder, at diæter med højt proteinindhold kan understøtte vægttab mere end diæter med lavt proteinindhold.
Alt dette protein kan også bidrage til muskelgevinst. American College of Sports Medicine anbefaler at udholdenhedsatleter og styrketrænede atleter spiser 0,54 til 0,77 gram protein pr. pund (1,2 til 1,7 gram pr. kg) kropsvægt pr. dag.
Forskning antyder også, at supplerer med protein kan øge muskelmasse og ydeevne, hvis dit generelle fysiske aktivitetsniveau og diæt er på punkt.
Ulemperne: Hvorfor de ikke altid er gode
Nogle proteinstænger indeholder virkelig mange kalorier og tilsat sukker, så meget at de næsten ikke adskiller sig fra en slikbar. Tilføjet sødestoffer kan få dem til at smage godt, men kan ende med at gøre mere skade end godt.
Og mens nogle proteinstænger får deres fedt fra ingredienser til hele fødevarer som nødder og frø, bruger andre højt forarbejdede planteolier som palme-, raps-, jordnødde- eller sojabønneolie.
Vi ved endnu ikke et ton om de langsigtede virkninger af at spise en diæt med højt proteinindhold. Eksperter bemærk, at disse diæter generelt er sikre for ellers sunde mennesker, men der er behov for mere forskning.
Endelig, selvom proteinstænger er praktiske, er de normalt ikke billige. Mange proteinstænger er dyre og er måske ikke pengene værd.
Dybest set vil dine specifikke ernæringsmæssige behov og mål afgøre, om proteinstænger er en god tilføjelse til din kost.
De bedste proteinstænger at prøve lige nu
Når du leder efter de sundeste proteinstænger, skal du altid læse ingredienslisterne og ernæringsmæssige værdier . Generelt skal du kigge efter søjler med lavt sukkerindhold og en god balance mellem sunde fedtstoffer, fibre og protein. Fokuser på hel mad ingredienser snarere end forarbejdede ingredienser.
I sidste ende er den bedste proteinbar for dig, der hjælper dig med at nå dine ernærings- eller fitnessmål. Her er nogle, der er på den sundere side.
1. RXBar Chokolade Havsalt
210 kalorier, 9 g fedt, 240 mg natrium, 24 g kulhydrater, 5 g fiber, 13 g sukker, 12 g protein
En enkel ingrediensliste og lave kalorier gør dette til et godt valg.
Køb RXBar Chokolade Havsalt online.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, Cashew-karamel
260 kalorier, 11 g fedt, 35 mg natrium, 30 g kulhydrater, 1 g fiber, 10 g sukker, 11 g protein
Med masser af protein og sunde fedtstoffer er dette en fantastisk vegansk mulighed.
Køb GoMacro Macrobar Protein Paradise i Cashew Caramel online.
3. Primal Kitchen Almond Spice
200 kalorier, 16 g fedt, 115 mg natrium, 9 g kulhydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein
Denne bar er lav i kalorier og, endnu bedre, meget lav i sukker.
Køb Primal Kitchen Almond Spice online.
4. Aloha økologisk plantebaseret proteinbar, jordnøddesmør chokoladechip
240 kalorier, 12 g fedt, 85 mg natrium, 24 g carb, 13 g fiber, 4 g sukker, 14 g protein
Vegansk, lavt kulhydratindhold, højt proteinindhold og USDA økologisk, denne smager også godt at starte.
Køb Aloha økologisk plantebaseret proteinbar, jordnøddesmør chokoladechip online.
5. KIND Protein fra Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut
250 kalorier, 17 g fedt, 125 mg natrium, 17 g kulhydrater, 5 g fiber, 6 g sukker, 12 g protein
Det ligner og smager som en granola bar , men det er højt i protein og lavt sukkerindhold.
Køb KIND Protein fra Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut online.
6. tænk! Protein & Superfruit Bar
230 kalorier, 9 g fedt, 140 mg natrium, 30 g kulhydrater, 10 g fiber, 8 g sukker, 10 g protein
Denne bar er glutenfri og fyldt med antioxidanter og omega-3 fedtsyrer.
Køb tænk! Protein & Superfruit Bar online.
7. Zing Bar, Dark Chocolate Coconut
210 kalorier, 11 g fedt, 55 mg natrium, 24 g kulhydrater, 7 g fiber, 9 g sukker, 10 g protein
Denne plantebaserede proteinbar smager som slik og er fyldt med fiber for at holde dig mæt.
Køb Zing Bar, Dark Chocolate Coconut online.
8. EN proteinbar, ahornglaseret doughnut
220 kalorier, 8 g fedt, 150 mg natrium, 23 g kulhydrater, 10 g fiber, 1 g sukker, 20 g protein
Denne har et ton protein og næsten intet sukker og kommer i uimodståelige smag.
Køb ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut online.
9. Perfekt bar Original køleproteinbar, mørk chokolade mandel
310 kalorier, 19 g fedt, 40 mg natrium, 25 g kulhydrater, 5 g fiber, 17 g sukker, 12 g protein
Denne bar skal afkøles, men den har hele fødevareingredienser, masser af protein og endda grøntsager.
Køb perfekt bar original køleproteinbar, mørk chokolade mandel online.
10. Episk bar, røget ahornbacon
150 kalorier, 10 g fedt, 590 mg natrium, 7 g kulhydrater,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo-venlig og glutenfri , denne er stort set bare lavet af svinekød, hvilket ikke er en dårlig ting for kødspisere.
Køb Epic Bar, røget ahornbacon online.
11. Havregryn, chokoladejordnødder
200 kalorier, 7 g fedt, 120 mg natrium, 22 g kulhydrater, 7 g fiber, 5 g sukker, 14 g protein
Denne bar er lavet med græsfodret valleprotein og har masser af omega-3 fedtsyrer og lidt sukker.
Køb havregryn, chokoladejordnød online.
tl; dr
Proteinstænger kan være gode kilder til protein, fiber, sunde fedtstoffer og mikronæringsstoffer. Men mange proteinstænger indeholder meget sukker og fedt og indeholder muligvis ikke nok af nogle vigtige næringsstoffer.
Afhængigt af ingredienserne kan proteinstænger tilfredsstille din sult, hjælpe med muskelforøgelse eller vægttab og være gode kilder til fiber og protein.
Der er en bred vifte af proteinstænger til rådighed. For at finde de bedste, skal du læse ingredienslisten og beslutte, om barens ingredienser vil bidrage til dine fitness- og ernæringsmål.
