Find Ud Af Dit Antal Engel
Find dig selv konstant besat af arbejdsbekymringer? Eller føle, at angsten fra dit job er bogstaveligt talt dræber dig ?
Højtryksjob kan føre til angst, men hvordan ved du, om din arbejdsangst er dig eller bivirkninger af selve jobbet? Og vigtigere, hvordan kommer du igennem det?
Arbejdsangst er dybest set angst forårsaget af arbejde. Teknisk set er arbejdsangst ikke en specifik diagnose for folk, der føler sig ængstelige på grund af arbejde. Men det betyder ikke, at dit job ikke forstærker eller forårsager din angst.
Angst kommer i alle former og former, men hvis du finder dig selv mest ængstelig i et arbejdsmiljø, kan dit job og / eller en angstlidelse være skylden. Her er alt hvad du behøver at vide om arbejdsangst og hvordan man skal klare det.
Hvad er tegn og symptomer på arbejdsangst?
Det kan være ideen om at være i et arbejdsmiljø omgivet af mennesker, der får dig til at gå i panik (især hvis du vender tilbage til arbejde eller er en vigtig arbejdstagerunder en pandemi).
Eller det kan være at skulle overholde deadlines, bekymre sig om, at du ikke laver et godt stykke arbejde, eller bekymre dig om, at du bliver sluppet løs.
Symptomer på arbejdsangst kan omfatte:
- overdreven eller irrationel bekymrende
- problemer med at falde i søvn eller forbliver i søvn
- et bankende, racende hjerte
- føler sig rystet
- tab af interesse for dit arbejde
- koncentrationsvanskeligheder
- muskelspænding
- et ønske om at være perfekt
- irrationel frygt for at begå fejl
- føler sig irritabel
- forholdsproblemer
- forsikringssøgende
Hvad forårsager i første omgang arbejdsangst?
Mens din angst kan stamme fra selve arbejdspladsen, kan det også være forårsaget af problemer uden for arbejdet og øget stress. En undersøgelse fra 2015 ud af 129 mænd og kvinder fandt jobusikkerhed og stress i hjemmet var stærkt forbundet med depression og angst symptomer.
Her er hvad der kan forårsage din arbejdsangst.
En stigning i arbejdsbyrden
Stress og angst kommer hånd i hånd, og en stigning i arbejdsbyrden kan forårsage dem begge. En stigning i arbejdsbyrden kan få dig til at føle dig overvældet, inkompetent og panik over, at du ikke kan klare den mængde arbejde, du har fået tildelt.
Konflikt med kolleger
At diskutere med mennesker er aldrig sjovt, og hvis du har fundet ud af, at du er uenig med en kollega, eller hvis du simpelthen ikke finder ud af, at du kommer videre med folk på arbejdspladsen, kan det give dig en vis bekymring over, at du faktisk går på arbejde.
Det kan også lade dig føle dig paranoid, fordi folk taler om dig, eller bekymret for fremtidig konfrontation.
Arbejdsydelse
Vi ønsker alle at være gode til, hvad vi gør for at leve, og så intensiteten af ydeevne anmeldelser kan veje på vores sind. Angst for ydeevne er meget almindelig. Dette inkluderer bekymringer for, at du ikke skal udføre et godt stykke arbejde, eller at du får at vide, at du bliver fyret.
Forholdsproblemer
Hvis du har det forholdsproblemer , det er svært at få dem fra dit sind (hvilket betyder at du kan bringe den angst, det forårsager i arbejde). Dette kan føre til, at du ikke kan fokusere på noget arbejde, og kvaliteten af dit arbejde glider, fordi dit sind er et andet sted.
Gældsproblemer
Hvis du har det problemer med penge, det er kun naturligt at være nervøs, når det kommer til dit job. Du kan have uvelkomne tanker om at miste dit job og ikke være i stand til at betale nogen gæld.
En diagnosticeret angstlidelse
Hvis du er diagnosticeret angst lidelse , kan arbejdsangst være mere udbredt.
Du kan finde ud af, at symptomerne fra din angstlidelse øges af arbejdsproblemer og kan forårsage mere irrationelle bekymringer, såsom at miste dit job, have en dårlig arbejdsindsats eller blive paranoid, fordi dine kolleger ikke kan lide dig.
Hvordan kan du overvinde arbejdsangst?
Der er mange metoder til at hjælpe dig håndtere angst at du kan øve alene. Men når din arbejdsangst stammer fra arbejdspladsen, her er hvad der kan hjælpe.
Åbn op for din familie og venner
Fortæl din familie og venner, hvordan du har det, så det ikke har en negativ indvirkning på dine forhold. Dette gør dem mere opmærksomme på og forståelse for dine symptomer, herunder ekstra stress og irritabilitet.
Tag dig lidt fri fra arbejde
Det kan være tid til at tage lidt fri af arbejde. Du kan bede din primærlæge om at give en besked om at få et par fridage eller bruge påløbet ferietid, hvis den er tilgængelig for dig.
Familielægeorloven (FMLA) indeholder også bestemmelser for mennesker, der oplever helbredsproblemer (herunder psykiske problemer i forbindelse med et job).
Se ikke dette som fiasko, se dette som en mulighed for at håndtere dine problemer, gå tilbage på kontoret bedre forberedt og lysere.
Øv vejrtrækningsøvelser
Åndedrætsøvelser kan være virkelig nyttigt når det kommer til angst. Fokus på din vejrtrækning er en kendt teknik til at reducere angst, det vil hjælpe din krop til at slappe af og frigøre spændinger.
Øv positiv tænkning
Det er lettere sagt end gjort, men prøv at se på det positive. Har du for nylig gjort noget godt på arbejde? Er dit forhold sundt? Fokuser på det positive i dit liv og de gode ting, du har gjort i stedet for at lade dig selv tænke negativt.
Det kan endda være enklere ting som 'Er det ikke godt, jeg er ansat?' og 'Vi er heldige at have sådan et godt vejr i dag.'
Undersøg din frygt
Det kan være terapeutisk at skrive om, hvordan du har det. Nogle gange kan det at få dine bekymringer ud på papir hjælpe med at rydde dit sind, samtidig med at du kan læse dem tilbage og måske indse, hvor irrationel din frygt er.
Dette hjælper dig med at blive mere rationel, når det kommer til dine symptomer, så du lettere kan genkende, når du oplever angst i modsætning til normal frygt.
Planlæg og forbered
Hvis du er stresset på arbejde, så prøv planlæg og forbered bedre. Brug lidt ekstra tid om morgenen for at gøre dig klar til arbejde, hvis du har en deadline, skal du starte på arbejdet lidt tidligere. At have en plan på plads kan være mindre angstfremkaldende.
Gå en tur udenfor på din frokostpause
Gå ud på din frokostpause i stedet for at sidde fast på kontoret (eller hjemme, hvis duarbejde eksternt). Frisk luft er forfriskende, og en tur er en fantastisk måde atryd dit sind. At tage en pause mellem arbejdstiden kan hjælpe dig med stress, hvilket igen vil forbedre dit arbejde bagefter.
Foretag en samtale med din manager om, hvordan du har det
Det er vigtigt at fortælle din chef, hvordan du har det, hvis du har brug for ændringer på arbejdspladsen for at hjælpe din angst.
Vær åben og ærlig over for dem. Det føles måske skræmmende i starten, men det er en vægt på dine skuldre, og din chef kan muligvis mindske din arbejdsbyrde og være mere følsom over for det, du går igennem.
Chat med en terapeut
Det kan være virkelig nyttigt at tale med udbyderen af mental sundhed hvis du kæmper med angst.
Det kan endda være nyttigt at skrive en liste over dine symptomer ned til din terapeut eller læge. Dette kan være en lettere måde at komme på tværs af, hvad du går igennem uden at blive overvældet og glemme alt.
At tale om din arbejdsangst med en læge kan også hjælpe dig med at afgøre, om en angstlidelse er årsagen til din angst på arbejdspladsen.
Hvordan taler du med din arbejdsgiver om din angst?
Det kan være super skræmmende, hvis du beslutter dig for at tale med din arbejdsgiver om dine bekymringer på arbejdspladsen, enten for at foretage en ændring eller tage en orlov for din mentale sundhed.
Det er vigtigt, at du er åben og ærlig over for dine problemer, så de kan være helt opmærksomme på, hvad du kæmper med, og at vide, hvordan de kan hjælpe dig. Sæt et møde op og forord det, du har brug for at tale med dem om på forhånd.
zazie beetz wiki
Er det tid til et nyt job?
Din arbejdsangst kan også være en indikation af, at det er tid til at gå videre fra dit job. Tegn på, at det er tid til at komme videre, inkluderer:
- Det hjalp ikke at tale med din chef.Du har talt med din arbejdsgiver om, hvordan du har det, men de har ikke forsøgt at imødekomme dig eller hjælpe med at forbedre de situationer, der forårsager din angst.
- Du hader virkelig dit job.Hvis du opdager, at du vågner op og frygter at gå på arbejde hver morgen, eller hvis du er på arbejde, gør dig ulykkelig uanset din angst, er det tid til at lede efter et nyt job.
- Din arbejdsplads er giftig.Dette kan være tilfældet, hvis der er meget dårlig kommunikation, er du og dine kolleger umotiverede, og du har dårlig ledelse. Alle disse ting kan have en betydelig indflydelse på din mentale sundhed.
Takeaway
Arbejdsangst kan have en betydelig indvirkning på dit velbefindende og dit daglige liv.
Hvis du kæmper med angst på arbejdspladsen, er det vigtigt at komme i bunden af, hvad der forårsager din frygt og stress. Du kan også overveje at tale med en mental sundhedsperson.
Hvis du ikke selv kan foretage ændringer, skal du prøve at finde modet til at forklare, hvordan du har det for din arbejdsgiver. Dette kan hjælpe dig med at diskutere de skridt, der kan tages for at gøre dit arbejdsliv lettere og forbedre din angst.
Men hvis du virkelig er utilfreds i din arbejdsplads, og ingen trin, du har taget, har forbedret det, er det sandsynligvis tid til at lede efter et nyt job.
