Find Ud Af Dit Antal Engel
Sove, gå på toilettet, have samtaler - det er ting, jeg kan lide at gøre alene. Motion har derimod aldrig været en af dem.
For mig er der intet så spændende som at bringe en ven til min yndlingsyogakurs eller at binde med andre dansende dronninger og konger i løbet af enballet barretræning.
Jeg er altid på udkig efter nye måder at træne i en gruppe på, især aktiviteter, der ikke føles som den fantastiske træning, de virkelig er.
Her har vi samlet 24 træningsprogrammer så forskellige som Dance Dance Revolution, kajakroning og Suzuki-skuespilmetoden (tip: det involverer en masse af at stampe) . For dem der foretrækker en solo-træning eller elsker at være en del af et hold, er der sikkert noget for enhver smag.
Fordele ved gruppeøvelse
Gruppetræning handler ikke kun om at kunne gemme sig i det bageste hjørne, hvor instruktøren ikke kan se os. Forskning viser, at folk, der træner sammen med andre, kan klare sig bedre end dem, der går alene. Davis A, et al. (2015). Sociale bånd og motion: Bevis for et gensidigt forhold. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
En undersøgelse fra 2015 viste endda, at dansere kunne tåle højere niveauer af smerte, når de var omgivet af andre, og at danse sammen tilskyndede binding. Bronwyn T, et al. (2015). Synkronisering og anstrengelse under dans hæver uafhængigt smertetærsklen og tilskynder til social binding. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Men at imponere Zumba-klassekammerater med hofter, der ikke lyver er ikke den eneste form for gruppefitness. De 24 øvelser nedenfor er for de robuste (gå på disse vandrestøvler), yogierne (plus deres fleksible venner) og de tekniske (hej, Wii sport). Har du planlagt en træning i denne uge? Prøv en af disse!
Det store udendørs
1. Vandre det ud
Trail mix, swanky støvler, en fantastisk tan ... åh, rigtigt, og en seriøs træning. På en gratis weekend, få en gruppe venner sammen og gå mod en smuk udendørs sti.
Det er ret åbenlyst, alt det at gå og klatre tilføjer en god cardio-træning, men naturvandrere har også en tendens til at være mindre stressede end resten af os. Marselle MR, et al. (2013). Walking for trivsel: Er gruppeture i visse typer naturlige miljøer bedre for velvære end gruppeture i bymiljøer? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Venner ikke sprøde nok? Lav nogle nye i en af disse vandringsgrupper .
nymåne i vædderen 2021 ritual
to. Spark den på en kajak
Række, række, række den båd. Hvert slag er endnu et skridt mod fysisk kondition. En uventettræning med lav effekt, kajakroning er en perfekt måde at værdsætte naturen på, mens du styrker arme og kerne og brænder hundredvis af kalorier.
3. Lav bølger
Bølgernes sammenbrud mod takkede klipper, skumstænk mod gummibådens sider og ingen tænker på de utrolige sundhedsmæssige fordele vedrafting.
Rafters får en arm, ab og core træning og kan forbrænde nogle alvorlige kalorier på en time. Plus, hver flåde bringer nogle fantastiske gruppeminder hjem.
4. Skub cyklen ud
Der er intet som at føle vinden i dit hår og se det hos en andens. Cykling er fantastisk til hjerte-kar-sundhed. Så stor, faktisk, at det kan reducere din risiko for hjertesygdomme og kræft med halvdelen. Celis-Morales CA, et al. (2017). Forbindelse mellem aktiv pendling og hændelse med hjerte-kar-sygdomme, kræft og dødelighed: Prospektiv kohortestudie. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Så find nogle andre cykelentusiaster eller tag nogle venner og kør på vejen.
5. Rock on
Tal om tillidsskabende øvelser. Prøv at gøre dig op ad en klippe (i passende udstyr, selvfølgelig) og derefter blive forsinket ned igen. Er du ikke klar til topropklatring? Bouldering kan være mere din stil.
Begyndere vil måske starte på en indendørs stenvæg og derefter gå videre til den ægte vare.Nogle af de bedste fordeleinkluderer forbedret aerob kondition og stærkere muskler.
Dylan o Bries wiki
Frivilligt arbejde
6. Smukt op i parken
Parker over hele USA er på udkig efter frivillige tilmeld dig i dag for at hjælpe med at bevare naturen. Uanset om det bærer tunge affaldsposer eller huk for at trække affald fra en sø, er det en gruppeindsats at redde jordenogen træning i teamet.
7. Hold det grønt
Bliv grøn og bliv venner med træerne. Du kan endda få venner med nogle mennesker også, mens du plejer træer eller planter nye.
Udover at hjælpe miljøet viste en meta-analyse fra 2018 af 140 undersøgelser, at eksponering for naturen kan reducere risikoen for type 2-diabetes, højt blodtryk og hjerte-kar-sygdomme. Twohigg-Benett C, et al. (2018). De sundhedsmæssige fordele ved det store udendørs: En systematisk gennemgang og metaanalyse af eksponering af grønne områder og sundhedsresultater. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Kør for nogens liv
For dem, der ikke har hørt, er løb engod form for motion. Og der er endnu mere motivation til at løbe, når det er en del af en social god indsats.
Glem det 'jeg tror jeg kan' -mantra - der er masser af velgørende formål, der er værd at løbe for, fra at bekæmpe hjemløshed til at skaffe penge til kræftforskning. Deltag i et hold i dag og start med at træne for at løbe eller gå løbet.
9. Vær en broder (eller søster)
Hvis det ikke er nok at træne for dit eget helbred, så prøv at træne for en andens. Big Brother eller Big Sister Sports Buddies-gruppen vil være partner med voksne og børn, der binder sig over basketball, fodbold og andre aktiviteter. Find en i nærheden af dig, og sæt et stort smil på et barns ansigt.
10. Gør det for hundene
En af de største fordele ved at have en hund er at få motion, mens man går rundt i byen. Derudover er det en måde at samle datoer på - møde nye venner - i nabolaget. Deltag i en hundevandringsgruppe eller frivillig til at tage en pooch for en spadseretur gennem et dyrehjem.
11. Få arbejde ved bilvask
Skrubning, bøjning og klatring for at få disse hjul knirkende rent kan være lige så meget af en træning som at ramme gymnastiksalen. Få en gruppe sammen og tilbring en eftermiddag med at vaske hinandens biler. Kun 30 minutters skylning kan brænde omkring 150 kalorier . Vandkampe valgfri.
Sind og krop
12. Omkring ude
En af fordelene ved partneryoga er berøring - og vi taler om PG-typen her. Så tag en ven (eller forbered dig på at lave nogle nye) og find en klasse i nærheden af dig.
Hvis partnerøvelser ikke er dine ting, skal du finde nogle lokale yogalektioner og få en gruppe knopper sammen. Mindre stress, bedre balance og en stærkere bod er bare for god til at gå op.
13. Lad dem aldrig se dig svede
Selvforsvarskurser hjælper med at forberede sind og krop mod potentielle trusler. Lær af instruktøren og af klassekammerater, mens du får en god træning.Muay Thai,Krav Magaog Judo er blot nogle få stilarter af selvforsvar, der tilbyder lektioner over hele kloden.
14. Find din chi
For en langsommere træningsstil, prøv Qigong . Det er en gammel kinesisk meditationspraksis, der fokuserer på ånde og balance.
Eller test tai chi, en form for kinesisk kampsport, der involverer blid bevægelse, fokuseret meditation og åndedrætsøvelser. Disse elementer gør det til en god form for stressaflastning ifølge en undersøgelse fra 2018 på 50 deltagere. Zheng S, et al. (2018). Virkningerne af tolv ugers tai chi-praksis på angst hos stressede, men raske mennesker sammenlignet med trænings- og ventelistegrupper - Et randomiseret kontrolleret forsøg. DOI: 10.1002 / jclp.22482
femten. Synkroniser eller svøm
Er der noget, der siger 'teamindsats' mere end en gruppe mennesker i identiske tøj, der udfører den samme danserutine?Synkronsvømninger ikke kun for damer i lyserøde badehætter - det er en olympisk sport.
At huske alle disse rutiner er intens træning for sindet og gentagelse af bevægelser betyder en stor træning for arme og ben. Nogle fitnesscentre og samfundscentre tilbyder synkroniserede svømmetimer, så find en i nærheden af dig.
Kulturelle aktiviteter
16. Dans som alle ser på
Rejs til Spanien, Indien eller de gennemsnitlige gader med en dansetræning som tango,bhangra, break dance ellerZumba. At lære nogle nye træk er en fantastisk måde at få et glimt af en anden kultur og møde nye knopper, alt imens man får en seriøs cardio.
17. Vær turist,Ja?
Disse dobbeltdækkerbusser ser måske smarte ud, men til den rigtige træning kan du hoppe af og kløve det! Tag fat i vennerne, familien og alle andre, der er på gaden, og se seværdighederne til fods.
At gå er måske ikke en intens træningsom at løbe, men det kan stadig forbedre vores hjerte-kar-kondition, mens du sprænger stress.
18. Træd op til Suzuki
Det her Japansk metode af dramauddannelse er ikke så kendt som f.eks. dukketeater, men nogle skuespillere sværger ved det. Øvelserne fokuserer på hele kroppen, så der er masser af bevægelse til musik, råb og bånd til andre forvirrede klassekammerater. Ikke for svag af hjertet.
19. Lav historie
For historie-nørder (er, eksperter) er reenacting of Civil War eller Oregon Trail næsten den sejeste ting nogensinde. Men reenactment-grupper handler ikke kun om hjernen.
Ingen tog taxaer eller tog tilbage om dagen, så vær forberedt på at gå, løbe og galoppere meget på heste. En reenactment-gruppe i din by venter på dig, så gå ud.
Indre barn
20. Hvad sker der, Wii?
Vi råder ingen til at blive en tech-lovin 'shut-in, men nogle Wii-sportsgrene kan gøre en stor forskel ihjerte-kar-kondition.
Spillene er meget mere spændende med en ven, så tag en ven, gå i noget træningsudstyr, og forbered dig på at blive pumpet op. Vi elsker at svede med tennis og boksning.
21. Rul ud
Alt hvad du behøver er en scrunchie, og du rejser tilbage til 90'erne på ingen tid. Rulleblade er måske ikke den seneste dille længere, men enhver form for skøjteløb er en god træning og en endnu bedre limningsaktivitet. Når vinteren rammer, skal du gå til skøjtebanen for en kølig sammen tid.
hollars wiki
22. Vær en baller
Skoene er seje, pizzaens lækre grove, og arkadepræmierne er fristende. Bowlingbaner er gode til en afslappet hangout-tid, der ikke involverer at komme ud foran røret.
Plus, det er en subtil træning. Med den gennemsnitlige bowlingkugle, der vejer 14 pund, vil dine armmuskler uden tvivl være ømme efter et par runder. Deltag i en lokal liga, eller konkurrer mod venner for at se, hvem der virkelig har brug for disse kofangere.
23. Start en revolution
En Dance Dance Revolution, altså. Der er ingen bedre måde at knytte bånd til venner end at konkurrere om, hvem der har varmere træk. Ryst det som et Polaroid-billede offentligt med andre spillere, eller afkald den potentielle ydmygelse og hæng Wii-versionen.
24. Tag det op
Her er svaret for dem, der ønsker, at vi stadig har spillet stickball ude på gaden. Apps, ligesom OpenSports , vis brugerne, hvor pickup-sportsspil sker, så de kan ramme baseballbanen, tennisbanen eller basketballbøjlerne, når trangen rammer.
