Find Ud Af Dit Antal Engel
Løs hud og mavepind er to af de sidste bit, der udjævner efter stort vægttab. Måske er du som Beyoncé, der vokalt værdsætter sin FUPA-graviditet. Eller måske er du på jagt efter at slippe af med det.
Uanset hvor du står, så glem ikke, hvad der virkelig betyder noget på din vægttabsrejse: dit fysiske og mentale velbefindende.
unikke strandforslagsideer
Getty Images
WTF er FUPA?
FUPA = 'fedt øvre skamområde.'
Medicinsk kendt som 'panniculus', FUPA er det tætte, jiggly fedt lige omkring eller over din trusse. Fedt samles ofte på dette område efter graviditet, abdominal kirurgi eller hurtigt vægttab. Du bemærker muligvis også noget FUPA, når du bliver ældre.
Nogle mennesker er mere genetisk tilbøjelige til at FUPA. Måske har du en kurvet krop, eller måske er dit øverste skamområde lige der, hvor du tager på i vægt først.
Som med ethvert andet område af din krop er der ingen måde at 'spot mål' FUPA på. Når din bod får flere kalorier, end den har brug for, bliver den ekstra gemt væk til senere. Smeltning af FUPA kræver en god gammeldags kalorieunderskud .
Lad os dykke ned i nogle strategier, der hjælper dig med at stramme overalt, tabe kropsfedt og slippe af med FUPA for godt.
8 FUPA-sprængningsøvelser
Den bedste måde at slippe af med FUPA er at reducere dit samlede kropsfedt med et kalorieunderskud. Men du kan fremskynde dine fremskridt ved også at udøve din lavere abs på reg.
1. Underarmsplanke
Gif af Dima Bazak
Det her vildledende simpelt træk vil antænde dine mavemuskler (åh, du vil føle det) og styrke din kerne.
Sådan gøres det:
- Knæl på gulvet.
- Sænk din overkrop ned på underarmen, næverne lukket.
- Løft knæene, indtil din vægt fordeles jævnt mellem tæer og underarme. Du skal stort set være i niveau med gulvet.
- Stram disse mavemuskler!
- Hold i mindst 30 sekunder.
- Hvil i et par sekunder i startpositionen, skyl og gentag.
2. Cykelknas
Gif af Dima Bazak
Abs kan laves i køkkenet, men de bliver til stål med cykel crunches . Du vil heller ikke anstrenge ryggen!
Gør dem sådan:
- Lig på ryggen med knæ bøjet i en 90 graders vinkel over dine hofter.
- Tryk ned i ryggen i gulvet, og prøv at holde det forankret der under hele bevægelsen.
- Læg hænderne bag dit hoved og løft skuldrene lidt ned fra gulvet.
- Mens du holder højre knæ i en 90-graders vinkel, skal du rette venstre ben, når du vrider venstre albue mod højre knæ. Prøv at holde højre knæ direkte over hoften i stedet for at trække det tættere på brystet.
- Gentag på den anden side, og fortsæt derefter med at skifte side.
3. Ben hæve
Gif af Dima Bazak
Svarende til flagrende spark , ben hæver cinch din indre abs, mens du styrker din kerne.
Følg disse trin:
- Lig på ryggen med armene ved siderne, håndfladerne vender nedad.
- Klem benene sammen og bøj tæerne, så de peger mod loftet.
- Løft langsomt dine ben, indtil de er i en ret vinkel med gulvet. (Hvis du ønsker mere udfordring, skal du bruge dine mavemuskler til at pulsere ben og bækken op mod loftet.)
- Sænk dine ben langsomt ned, mens du trykker lænden ned i gulvet.
- Stop med at sænke benene, når du har lyst til, at din ryg er ved at løfte fra gulvet, og begynd derefter at løfte benene op igen mod loftet.
4. Kropsoprulning
Ja, dette træk er bare en nøgleversion af at sidde op. Men du vil mærke brændingen, hvis du perfektionerer din form!
Sådan gør du:
- Sid på gulvet med benene lige ud foran dig.
- Løft armene lige foran dig også.
- Rul langsomt tilbage, 1 tomme ad gangen, indtil du ligger fladt.
- Vend bevægelsen, rull op slooooowly til en siddende stilling (med armene lige ud!).
- Gentag med håndvægte, når du er klar til at tage det op.
5. Superman
Gif af Dima Bazak
Det Superman får din FUPA lookin 'fly på ingen tid.
5 trin til superhelt:
- Lig med ansigtet nedad med armene strakt ud foran dig.
- Stram maven, når du langsomt hæver dine arme og ben.
- Hold disse lemmer løftet!
- Løft og sænk arme og ben i 30 sekunder uden at røre ved gulvet.
- Sænk, hvil, gentag.
6. Burpee
Gif af Dima Bazak
Cardio forbrænder kalorier, og burpees løfter din cardio op.
Det går sådan her:
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din røv ned i en squat.
- Når du slipper hænderne på gulvet, skal du sparke benene bag dig, så du lander i en plankeposition (power move FTW!).
- Sænk dig ned i et push up ...
- ... skub derefter op igen i en planke.
- Spring fødderne op mod hænderne og stå op.
- Skyl og gentag.
7. Bro, også kendt som bækkenhældning
Gif af Dima Bazak
Nye mamas bruger denne til forsigtigt styrke deres mavemuskler efter fødslen .
Giv det en hvirvel:
- Lig på ryggen med armene ved dine sider.
- Bøj dine knæ.
- Løft! Tryk ind i dine fødder for langsomt at løfte røv mod loftet. Vip bækkenet, så du kan mærke, at din mavemasse knytter sig. Det er det søde sted.
- Løft hofterne så højt som muligt, og hold i flere sekunder.
- Sænk langsomt, indtil ryggen er flad på gulvet.
- Gentage.
8. Hundredet
Gif af Dima Bazak
Det her klassiske Pilates bevægelse får din FUPA til at føle forbrændingen.
Sådan gør du:
- Lig på ryggen på en yogamåtte eller gulvet.
- Krølle hovedet op mod brystet, indtil du føler din abs spændt. Hold den der.
- Ret armene ud ved dine sider, træk vejret dybt, og hæv benene, så skinnebenene er parallelle med gulvet.
- Parat? Pump dine arme op og ned 100 gange (glem ikke at trække vejret!).
Tips til at miste kropsfedt for at slippe af med FUPA
Stramning af dine nedre mavesår er en fantastisk måde at slippe af med FUPA, men du har også brug for en strategi for at tabe fedt generelt.
Parat? Det er let som en, to, tre.
Flyt det, flyt det
At udføre arbejde en gang i en blå måne hjælper dig ikke med at tabe dig. Sundt fedt tab er langsomt og stabilt. Den bedste måde at tone din FUPA på og smelte jiggle er øvelse.
Da de fleste af øvelserne ovenfor ikke er cardio, hjælper de dig ikke med at skabe et kalorieunderskud. Par dem med løb, svømning, cykling eller dans et par gange om ugen for at maksimere dine bevægelser.
Skift dit madspil
En anden måde at skabe et kalorieunderskud på?Ding ding!Spis mere næringstæt mad !
Det kræver et underskud på ca. 3.500 kalorier for at forbrænde et pund fedt . Noshing på sunde, fyldende fødevarer hjælper dig med at spise færre kalorier uden at gå glip af vigtigt makronæringsstoffer , vitaminer og mineraler.
Undgå også mad, der forårsager betændelse og oppustethed. Når du knuser poser med slik eller salt chips, gør du det meget sværere at se din FUPA-fremgang.
Bonus: Glem ikke dine bevvies! Drik masser af HtoO for at forblive hydreret under din nye træningsrutine. Og læg kibosh på sukkerholdige slurke. Det inkluderer sprut - ifølge en 2003-undersøgelse , kan alkohol bidrage til mavefedt.
Find din Zen
Forskning antyder, at stress kan få nogle mennesker til at få mavefedt, herunder FUPA. Det skyldes, at cortisol, et hormon forbundet med stress, får din krop til at holde fast på stædigt fedt.
I en lille 2018-undersøgelse , folk, der gennemførte et 8-ugers stresshåndteringsprogram, mens de forsøgte at tabe sig, havde større reduktioner i BMI og vægt end dem, der kun ændrede deres kost og træningsvaner.
Stress er vanskelig, fordi du ikke ønsker at blive stresset over dit stress. Find en få stressaflastere der fungerer for dig og holder fast ved dem. Uanset om du er i yoga, meditation eller skriger i tomrummet (er, udluftning til din terapeut?), Kan stresslindring hjælpe dig med at tabe kropsfedt.
Er der andre ikke-kirurgiske metoder til at slippe af med FUPA?
Ja. Disse procedurer er ikke-kirurgiske, men er stadig målrettet mod din FUPA.
gode moralske historier for børn
CoolSculpting
CoolSculpting, aka kryolipolyse , dræber fedtceller ved at fryse dem i glemsel. Der er mindre nedetid end med lipo, og fans siger, at det stadig strammer deres FUPA.
Metspa fedtreduktionsmetoder
Det American Society of Plastic Surgeons siger varmeterapi og radiofrekvenser kan krympe eller smelte fedtceller.
Her er gnidningen: Ikke-invasiv reduktion af fedt kan være tidskrævende AF. Du bliver nødt til at gå til flere aftaler, og du bør forvente subtilere resultater, end du ville få ved at gå under kniven.
Den gode nyhed? Disse behandlinger har mange færre risici og bivirkninger end kirurgiske procedurer gør.
Kirurgiske metoder til at slippe af med FUPA
Der findes kirurgiske behandlinger for folk, der ikke er tilfredse med deres resultater efter at have trænet og ændret deres diæt. Bare pas på risiciene og bivirkningerne.
Skamløft
Teknisk kaldet en monsplastik, denne procedure skærer overskydende væv - inklusive fedt - fra din skamhøje. En skamløft er stort set den samme procedure, uanset om du har en penis eller en vagina.
Fedtsugning
Fedtsugning virker ved at suge fedt ud gennem små snit i din FUPA. Fordi lipo er så målrettet, er det bedst for peeps, der generelt er tilfredse med størrelsen og formen på deres kroppe.
Mavetruck
Abdominoplasty (sig 10 gange hurtigt) fjerner fedtvæv * og * løs hud fra din FUPA. Bukplastik er mest almindelig efter graviditet eller gastrisk bypass-operation.
Specifikationer for maveplastik, inklusive restitutionstider, varierer vildt fra person til person. Vælg en kirurg, der tager tid at diskutere alle dine muligheder.
Pannikulektomi
Denne operation fjerner * kun * hængende hud. Det er en god mulighed for peeps, der har overskydende hud efter at have tabt et ton vægt.
FYI, nogle mennesker vælger en maveplastik og pannikulektomi på samme tid.
Kernen
Det er hella frustrerende at prøve at tabe fedt i en meget specifik del af din krop. Men ved at reducere dit samlede kropsfedt og stramme din nedre mavemuskler, kan du vippe farvel til FUPA.
Husk dog - FUPA bliver ikke fældet på en dag. Sundt fedt tab er langsomt og stabilt. Hvis du har lyst til, at din sunde kost og din træningsrutine ikke spreder FUPA, skal du planlægge et tidspunkt til at chatte med din doktor om andre muligheder.