Helbredstilstand

Kære maveudbulning: Hvem inviterede dig?

Find Ud Af Dit Antal Engel

Din mave har været med dig gennem det hele - hver graviditet, kramper, bikini og alt hvad du kan spise hummernat. Der er endda en latter opkaldt efter den.

Efter alt det levende og grinede du måske en mavebul. Måske dukkede det op for nylig, eller måske har du haft en hele dit liv.

Ikke alle maveudbulninger er skabt ens, og de er bestemt ikke alle resultatet af vægtøgning. Sikker på, det er en forklaring, men vidste du, at madintolerancer, stress og hormoner også kunne være på arbejde her?

Lad os udforske alle årsagerne - plus hvordan vi kan slå udbulingen, hvis det er dit mål.

flaske øl på en gul baggrund

Hvorfor, ja, jeg * er * stresset - tak fordi du spurgte

Stress formodes at være en hurtig her-og-væk-type ting - en bølge af stresshormoner (som adrenalin og cortisol) til at håndtere den 'trussel', der er i horisonten, og derefter tilbage til din regelmæssige programmering.

Men livet i 2020 er ikke for svag af hjertet, og kronisk stress kunne holde din bod pumpe ud af kortisol, selv når der ikke er nogen øjeblikkelig trussel.

wiki chloe kim

Så hvad betyder det for din mave? Der er solide beviser at kronisk stress øger mavefedtogfår dig til at kræve mad, der bidrager til mavefedt.

En stor 2018 gennemgang af undersøgelser bekræftede, at vedvarende høje niveauer af stresshormonet kortisol er stærkt forbundet med overskydende mavefedt og en højere risiko for fedme. Indtast: stressmaven.

Men gå ikke Googling ned på diæter, tak. Først og fremmest er de ikke sunde. For det andet er det faktisk blevet vist, at der er begrænsende kostvaner øge cortisolniveauer .

Prøv i stedet at:

Se ikke på mig - jeg er oppustet

'Hej, jeg så ikke sådan ud i morges!' sagde alle, der nogensinde har kigget ned efter at have følt den stramme, fulde følelse af godt, gammeldags oppustethed .

Den bule, du ser, kaldes udspilning, og det sker, når den oppustede følelse sender et signal til din hjerne om at flytte din membran ned og slappe af i dine mavevægsmuskler.

Å baby, skat, grunden til at jeg [buler] er dig

Postpartum maveudbulning kan være en kombination af fedt, løs hud, hormoner og fænomenet med at alle dine tarme bevæger sig til side for at give plads til et nyt menneske.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists , kan en kvinde vinde alt fra 11 til 40 pund under graviditeten, afhængigt af hendes kropsmasseindeks (BMI).

Og mens du mister noget af den vægt med det samme efter fødslen, kan det tage tid for din krop at slå sig ned i sin nye normale, uanset hvad det måtte være. Så vær venlig mod dig selv, OK?

Abdominal adskillelse (kaldet Diastase rigtigt ) kan ske under eller endda efter graviditet. Det kan se ud som en bule eller pooch - eller mere ærligt kan det se ud som om du stadig er gravid.

Det sker, når de to muskler, der løber op og ned ad din mave, adskilles for at give plads til din voksende baby, men ikke kommer sammen igen.

Dette kan ske op til 60 procent af graviditeterne (oftest ved anden eller efterfølgende graviditet), men det betyder ikke, at du skal leve med det.

Gode ​​nyheder: Hvis det ikke løser sig selv, kan du grøfte denne bule med en særlig træningsplan fra en fysioterapeut eller specialist efter fødslen. Disse øvelser er sikre for postpartum og arbejder på at bringe dine mavemuskler sammen igen, hvor de hører hjemme.

Kirurgi er også en mulighed. Det første skridt er dog at tale med din doktor. De giver dig en diagnose og henviser dig til den rigtige person.

Øl mave er faktisk en ting

Videnskaben er i: At drikke alkohol bidrager til mavefedt , især når du drik meget af det .

For det første kan din brewski være at blande sig med din krops fedtforbrændingsevner. Når der er alkohol til stede, vælger din lever altid at brænde det først inden fedt.

Det er også et kaloriproblem. Øl kan også være ret højt i kalorier, og at snack-angreb efter drik kan også føre til nogle mindre end sunde valg.

Hvordan kan du vide, om det er en ølmave? Rør det. Den svære at berøre følelsen er visceralt fedt pakket ind mellem dine organer og skubber dine mavemuskler udad. Men hej! Visceralt fedt nedbrydes hurtigere end andre typer.

Ch-ch-ch-ændringer

Som om hedeture, hormonelle svingninger og periodeskift ikke var nok, er vægtøgning endnu en af ​​overgangsalderen mange velsignelser. Og det har en tendens til at slå sig ned i din midterdel takket være de hormonelle udsving, der gør hver dag til et eventyr.

Hvorfor? I løbet af overgangsalderen , vores gudinde østrogen er pludselig super ustabil og til sidst dypper ud, når dine æggestokke går i permanent dvale. Resultatet: lavt østrogen , en klassisk synder af vægtøgning.

En særlig form for østrogen kaldet østradiol, som faktisk hjælper din krop regulerer vægt og stofskifte, er kendt for at gå MIA i løbet af denne, um, speciel tid.

Klar til en perfekt storm? Overgangsalderen kan falde sammen med andre aldersrelaterede synder i maven.

  • Insulin resistens. Det er mere almindeligt når du bliver ældre, og det gør det meget sværere at tabe sig.
  • Sub-par søvn.Super almindelig i overgangsalderen (tak, nattesved ) og knyttet til øget mavefedt .
  • Nedsat muskelmasse.En anden sjov bivirkning af aldring og hormonelle ændringer.

Maven bukker til side, at have fedme kan være farlig og sætte kvinder især i fare for forhold som f.eks hjerte sygdom og diabetes . Derfor en stor 2019 anmeldelse fremhæver vigtigheden af ​​at opretholde en moderat vægt før, under og efter overgangsalderen gennem kost og motion.

Hvis kost og motion ikke er nok, kan du også tale med din læge om hormonbehandling.

Du har muligvis madfølsomhed

Fødevarefølsomheder, også kaldet intolerancer, er meget virkelige - især for 20 procent af verdens befolkning der beskæftiger sig med dem.

pigenavne, der betyder søde

Ved du hvad der ellers er ægte? Det kaos de forårsager på din mave. De mest almindelige symptomer er oppustethed, maveudspænding, gas og diarré - ingredienser til en intoleranceinduceret maveudbulning.

Bland ikke en intolerance med en madallergi, som er et immunrespons. En intolerance kan betyde, at din krop har svært ved at fordøje visse fødevarer, eller du er følsom over for bestemte kemikalier eller egenskaber i mad.

Prøv at fjerne de pågældende fødevarer til 2 til 6 uger , og genindfør dem derefter over 3 dage og følg dine symptomer. Dette kan lette nogle fordøjelsesproblemer, og din bule kan krympe op i processen.

Det kunne bogstaveligt talt bare være vægtøgning

Vægtøgning er en helkrops ting, men det er rigtigt, at nogle mennesker vinder mere mærkbart i deres midsektioner. Generelt forekommer vægtøgning ved at indtage flere kalorier, end du forbrænder gennem træning eller regelmæssig liv.

Overspisning er en forklaring, men andre faktorer som søvnmangel , stress, visse sundhedsmæssige forhold og hormonelle ændringer eller ubalancer kan også føre til vægtøgning.

Hvis du ønsker at miste lidt af den mave, er det vigtigste at sikre dig, at du gør det på en sund måde. Selvom du ikke rigtig kan målrette fedt mod bestemte områder af din krop, kan du prøve disse videnskabeligt støttede måder at kaste mavefedt på .

hvordan man holder op med at elske en, der ikke elsker dig tilbage

Hvad bestemmer fedtfordelingen?

Sikker på, gennem diæt og motion kan du ændre din kropsfedtprocent og dit BMI, men hvordan og hvor dit fedt fordeles er ikke rigtig i din kontrol. Det bestemmes af:

  • genetik
  • alder
  • køn
  • hormonniveauer

Slaget ved udbulingen

Alt sammen nu: Du kan ikke kanalisere vægttab til kun en del af din krop. Men disse tip kan hjælpe med at flade tingene ud.

Kost og motion

Det virker simpelt, men at foretage nogle ændringer i din diæt og komme i gang med jævne mellemrum kan hjælpe dig med at opretholde en moderat vægt.

Her er nogle ting, du kan gøre:

  • Ditch mad med højt sukkerindhold og transfedt - de kan forårsage oppustethed og vægtøgning.
  • Prøv en lavere carb liv - det kan det føre til mere vægttab end en fedtfattig diæt.
  • Drik ikke dine kalorier.
  • Op din opløselig fiber indtag.
  • Chug at HtoO! Det hjælper med at holde din appetit i skak og holde tingene, um,bevæger sig.
  • Cardio fanatiker? Tilføj nogle vægte og modstand til din rutine - du forbrænder mere mavefedt .

Meds

Der er ingen magisk pille til en flad mave. Men afhængigt af hvad der forårsager din maveudbulning, kan en medicin eller et supplement måske hjælpe.

Tal med din doktor om, hvorvidt nogen af ​​disse muligheder passer til dig:

Berolige din stress

At reducere stress kan have både fysiske og mentale fordele, og det er altid en god idé. Du kan prøve:

  • meditation eller ånde arbejde
  • et beroligende, genoprettende bad
  • tage en tur eller en cykeltur - sollys hjælper også med vægttab
  • tilbringe tid med din familie
  • lytter til din yndlings podcast
  • at få tid til dine foretrukne selvplejeaktiviteter

Brug for mere inspektion af stress? Her er 27 måder at slappe af lige på dette sekund .

Op dit søvn spil

At få søvn af god kvalitet - og nok af det - er nøglen til både styring af stress og opretholdelse af en moderat vægt.

Føj disse tip til din søvnstrategi:

tl; dr

Nøglen til at tackle mavebuk starter med at finde årsagen. Alkohol, stress, postpartum-forhold, overgangsalderen, madfølsomhed og vægtøgning er alle mulige maveblæser.

Visceralt fedt i din midsektion kan føre til alvorlige sundhedsmæssige forhold. Mens du ikke kan målrette vægttab mod en del af din krop, kan en afbalanceret diæt og en blanding af aerob træning og modstandstræning hjælpe dig med at udgyde visceralt mavefedt.

Nogle medicin eller kosttilskud, som probiotika, kan hjælpe med at holde oppustethed i skak. Kontakt din læge for at finde ud af, om årsagen til din oppustethed kan behandles.

At håndtere dit stress er nøglen til at forebygge kroniske hormonelle problemer, der kan føre til maven bukker. Søvn af god kvalitet er også afgørende for vægtstyring og helbred.