Vær væk, vandvægt

Ødem (alias vandvægt) sker for næsten alle og er normalt ingen biggie. Det kan forårsage oppustethed og hævelse i dine lemmer og mave og mindre vægtudsving i løbet af dagen.

Medicinske grunde til at bevare vandvægten

Nogle gange kan nyre-, lever- eller hjertesygdomme forårsage akut vandretention, men generelt går vandvægten væk med tiden, ofte ved hjælp af livsstilsændringer.

Gravide kvinder og kvinder i lutealfasen af ​​deres menstruationscyklus (de 2 uger efter ægløsning, før deres menstruation) oplever også midlertidigt ødem.

Denne artikel er beregnet til peeps, der ønsker at kunne knytte deres bukser uden ubehag eller føle sig glatte på yogaklassen. Hvis du finder ud af, at dine fødder eller arme faktisk er hævede, ikke kun oppustede eller oppustede, skal du gå til en læge.

15 måder at reducere vandvægten på

Vand er din livskraft, en ven til din hud og OG-afgiftningsingrediensen. Men som en akvatisk fangst-22 kan for meget af det få dig til at føle dig oppustet og ubehagelig - og hvem har tid til det? Prøv disse metoder til at kaste vandvægten væk.

Natrium er ikke taknemmelig

Se dit natriumindtag! Natrium er en elektrolyt, der stammer fra salt. Det spiller en nøglerolle i din krops hydratiseringsniveauer og evne til at balancere væsker. Natriumniveauer, der er for lave eller for høje, vil forstyrre denne balance og føre til ophobning af væsker.

At spise forarbejdede fødevarer (som normalt er utroligt højt i natrium), blandet med ikke at drikke nok vand og være inaktivt, bidrager til vandvægt.

Forskning har vist, at en ekstrem ændring eller stigning i det daglige natriumindtag kan få kroppen til at holde på væsker.

Mindre stress er bedst

Stress øger dit niveau af hormonet kortisol. Øget cortisol fører til en stigning i ADH et hormon, der vides at være anti-vanddrivende.

Når din krop er afslappet, lader ADH ordentligt dine nyrer vide, hvor meget vand der skal frigives tilbage i din krop. Men når ADH er ubalanceret, sender den ikke klare meddelelser, hvilket kan føre til vandretention.

Synes godt om bogen siger, 'gå f * ck i søvn'

Det er almindeligt kendt, at søvn spiller en vigtig rolle ved at holde din krop fungerer godt.

Søvn hjælper din krop med at afbalancere dens hydratiseringsniveau. Uden tilstrækkelig søvn har din krop ikke nok tid til at regulere sig selv, hvilket kan føre til væskeretention, når du vågner op.

Det er også muligt, at søvn påvirker nyrenerver i dine nyrer, som også balancerer dit vand- og natriumindhold. Så hold det lukkede øje!

Elektrolytter

Elektrolytter er essentielle mineraler såsom magnesium, kalium, calcium og natrium. De har en elektrisk ladning (som f.eks Alex Mack ) og er nøglen til mange kropsfunktioner, herunder regulering af vandstanden.

Når dine elektrolytniveauer bliver ubalancerede, så gør dit væskeniveau, hvilket kan forårsage vandretention.

Et godt trick er at matche dine elektrolytter til, hvor meget vand du drikker. Hvis du er usædvanligt hydreret, lever i et varmt klima eller træner hver dag, har du sandsynligvis brug for flere elektrolytter.

Hvis du drikker for lidt vand, spiser salt mad eller indtager store mængder elektrolytter fra kosttilskud, er der en god chance for, at du bærer vandvægt.

Dyrke motion

At træne får dig til at svede - det er så simpelt som det. Sved fører til et øjeblikkeligt fald i vandvægt samt en stigning i blodgennemstrømning og cirkulation. Det er vigtigt at genopfylde væsker efter en træning, så du ikke bliver dehydreret.

Mælkebøtte supplement

Mælkebøtte (akaTaraxacum officinale) kosttilskud er populære blandt professionelle atleter og bodybuildere, der har brug for hurtigt at tabe vandvægt. Urten tilskynder dine nyrer til at fremskynde skylning af vand og natrium fra din krop.

På trods af dets popularitet er der ikke meget medicinsk forskning for at kontrollere fordelene og virkningerne af mælkebøtte, men det betyder ikke, at det er helt ubegrundet.

Magnesiumtilskud

Magnesiumtilskud som magnesiumoxid kan være en effektiv behandling mod vandretention. De giver dine nyrer et lille spark for at begynde at skylle overskydende vand og natrium ud af din krop.

Forskning antyder, at magnesium også kan hjælpe med PMS-symptomer som hævelse af mave og ben, brystsmerter og - du gættede det - vandretention.

Spis nærende

Frugt og grøntsager er fyldte med vitaminer og næringsstoffer, hvoraf mange balancerer din krop og hjælper med at bekæmpe vandretention.

Kalium har ryggen (og din oppustede mave)

Kalium hjælper med at balancere natriumindholdet i din krop og øger urinproduktionen.

få en pige til at forelske sig i dig

Kaliumrige fødevarer inkluderer bønner, bananer, tomater, avocado, mejeriprodukter og mørkegrønne bladgrøntsager som grønkål og spinat. Bønner og mejeriprodukter kan forårsage oppustethed alene, så husk det, inden du begynder at smøre mælk til kalium.

Magnesiumrige fødevarer

Ligesom magnesiumtilskud kan magnesiumrige fødevarer hjælpe dig med at kaste vandvægt. Fuldkorn, grøntsager, nødder, mørkegrønne bladgrøntsager og mørk chokolade er nogle af disse fødevarer.

Fra med dit brød!

Når du spiser kulhydrater, nedbryder din krop dem til glukose (sukker) til brændstof. Uanset hvad der ikke bliver omdannet til glukose, går det i dine muskler og lever som glykogen.

Glykogen har et codependent forhold til vand. For hvert gram glykogen, din krop lagrer, mindst 3 gram vand kommer med det.

Der er en grund til, at diæter med lavt kulhydratindhold kan føre til øjeblikkelige resultater, da den pludselige mangel på glykogen i din krop også betyder et pludseligt fald i vandretention. Men skar ikke udallekulhydraterne, ellers vil du være tilbage med nul energi.

Gør sunde kulhydrater til en del af dit liv, idet du koncentrerer dig om frugt og grøntsager, og efterlader de raffinerede kulhydrater fra før.

Diæter med højt kulhydratindhold kan også få dit insulinniveau til at stige, hvilket fører til en stigning i natrium og vand i dine nyrer. At spise færre kulhydrater hjælper også med at afbalancere det.

Drik din koffeinholdige milkshake

Drik nogensinde en espresso og derefter finde dig selv at gå hurtigt til loo 5 minutter senere? Det skyldes, at koffein er et vanddrivende middel (det får dig til at tisse), og når du tisse, falder din vandvægt.

I en 2011-undersøgelse fik deltagerne glas vand med og uden tilsat koffein. Alle deltagere, der drak koffeinholdigt vand, havde en mærkbar stigning i, hvor meget de tissede.

Så hvis du føler dig særlig oppustet, så prøv at drikke te eller kaffe eller tage et koffeintilskud.

Drik mere vand (det er som ray-e-aaaiiinn på dit bryllup dagååå)

Ironien går ikke tabt på os, men ja, drikkevand kan hjælpe med at bekæmpe vandvægt. Vand forbedrer dine nyrers evne til at fungere og skylle ud natrium (en vandholder) og overskydende væsker fra dit system.

Hvis du ikke drikker nok vand, er du sandsynligvis lidt dehydreret. Når din krop er dehydreret, antager den, at du laver noget som at krydse Sahara (i stedet for at deltage i for mange feriefester) og holder fast i det vand, den kan finde.

At drikke nok vand har også vist sig at hjælpe med hjernens funktion, stemningsregulering , og fedt tab, så yays overalt.

Hvis almindeligt gammelt vand er lidt for 'meh' til dig, så prøv at tilføje lidt smag .

aktivt kul kapsler til ansigtsmaske

Naturens urte-diuretika

Det er tid til en Hogwarts-herbologi-lektion om tilbageholdelse af fugtigt vand.

Her er en liste over nogle af naturens urte-diuretika:

• Rødbrun busk . Denne plante, der findes i Australien, har længe været brugt i traditionel medicin som et diuretikum.
• Alfalfa. Også kendt som hø, lucerne, lilla medic og Buffalo Herb, lucerne har mange rapporterede medicinske anvendelser, herunder som et diuretikum.
• Slagerkost. Denne urt har mange andre navne, men bundlinjen er: Det er en plante, hvis rødder bruges til at behandle en masse lidelser. Det er kendt som et naturligt afføringsmiddel og vanddrivende middel for at hjælpe med at slippe af med vandretention.
• Olivenblad. Olivenblattilskud og ekstrakter er ofte annonceret som store antioxidanter med en liste over fordele, herunder at være et vanddrivende middel.
• Persille. Persille er længe blevet udråbt som et naturligt diuretikum, og det er der medicinske studier at sikkerhedskopiere det! Persille er på lager i de fleste købmandsforretninger og er en velsmagende tilføjelse til mange måltider. Hvis du er gravid, vil du gerne holde dig væk fra denne, da den er en emmenagog, hvilket betyder, at visse mængder kan føre til abort.

FYI: Der er ikke nok videnskabelig forskning til at understøtte fordelene ved disse urter, men mange peeps sværger stadig ved deres helbredende kræfter.

Undgå at sidde i lange perioder

At være inaktiv kan forhindre kroppens væsker i at cirkulere effektivt. Dette kan få vand til at samle sig op i kroppens væv og dine lemmer svulme op.

Så selvom det bare er en tur rundt om blokken, skal du sørge for at flytte! At træne i hjælper dig med at svede ekstra vand.

Spis din hydrering

Mange fødevarer er naturligt hydratiserende og fungerer som naturlige diuretika. Nogle gange er alt hvad du behøver for at bekæmpe opblussen, at gå til dit lokale landmændsmarked.

Nogle af disse naturlige midler inkluderer:

• Selleri. Det indeholder ftalider der gør det til et vanddrivende middel. Den indeholder også COX-2-hæmmere, som reducerer urinsyre i din krop og er gode til behandling af gigtrelateret ødem.
• Roer. De har højt kaliumindhold, hvilket hjælper med at skylle overskydende vand ud af din krop.
• Asparges. Det har vanddrivende egenskaber, der kommer fra aminosyren asparagin, som bruges til at behandle hævelse og PMS-relateret oppustethed.
• Andre MVP'er. Disse omfatte druer, fennikel, brøndkarse, cantaloupe, vandmelon, kål, tranebær, hvidløg og agurker.

Receptpligtige vandpiller

Receptpligtige vandpiller, også kendt som vanddrivende piller, får dine nyrer til at skylle ud overskydende vand og natrium gennem urinen.

De ordineres generelt ikke til folk, der føler sig lidt oppustede, men snarere til mennesker med hjerte-kar- og lungeproblemer for at hjælpe med at reducere væskeretention og hævelse.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis din krop og lemmer ofte er hævede, eller hvis din vandretention føles alvorlig, smertefuld eller ud af det blå, skal du gå til en læge. Nogle gange kan vandretention være et tegn på en mere alvorlig tilstand, og det er bedst at få det oversteget listen af ​​en professionel.

Symptomer at passe på:

• hud, der fordyber sig, når den presses (også kendt som pitted ødem)
• hud, der ser stram ud
• enhver åndenød eller hoste, især når du ligger ned, kan signalere hjertesvigt eller væske i lungerne. Gå straks til lægen, hvis dette sker.

Risikofaktorer for overskydende vandvægt inkluderer:

• en inaktiv livsstil
• usunde spisevaner
• nyre-, lever- eller hjertesygdomme
• kortikosteroider
• graviditet
• p-piller
• visse antidepressiva
• fedme

Bundlinie

Vandvægt er almindelig og er normalt ikke en big deal. At være aktiv, spise masser af frugt og grøntsager, vide hvilke kosttilskud der skal tages, drikke koffein, håndtere stress og sove godt er alle sikre måder at forvise irriterende oppustethed på.

Den bedste langsigtede måde at bekæmpe vandvægt er at finde ud af, hvad der forårsager det. Så kig på din livsstil og diæt og se, hvad der kan justeres.

Hvis du har nogen af ​​ovennævnte symptomer, skal du tjekke ud af en læge ASAP for at sikre dig, at der ikke er noget mere alvorligt.