Alle måder, som biotin påvirker din krop

At vente på, at håret vokser i sin egen tid, kan føles uendeligt langt, selv for den mest tålmodige person. Så når nogen foreslår at bruge et vitamin som biotin til at fremskynde processen, kan det virke som en mirakelvej til dit bedste Pantene-kommercielle værdige hår endnu.

Biotin er et komplekst B-vitamin, der hjælper med at omdanne mad til energi og hjælper med at nedbryde fedt i vores kroppe. Vi får typisk det biotin, vi har brug for fra mad, men mange mener, at det at tage ekstra biotin kan øge hårstyrken og i sidste ende stimulere tykkelse og vækst.

Som det er tilfældet, når du tager et vitamin, har biotin sin andel af bivirkninger, og det er virkelig vigtigt at vide, hvad disse er, inden du begynder at tage det regelmæssigt.

De gode ting: 6 fordele ved biotin

En vis mængde biotin er nødvendig for, at vores kroppe fungerer korrekt. Dette vitamin er ansvarlig for at skabe energi og hjælper med at holde mange systemer sunde og i skak, såsom din lever, nervesystem, hår og øjne.

Vi ved, at det naturlige biotin, vi får ved at spise visse fødevarer (mere om det på et øjeblik), er afgørende for vores helbred. Men mens mange har mistanke om, at biotin kan være effektivt til behandling af nogle medicinske tilstande, er der ikke nok videnskab bag disse påstande til at understøtte dem fuldstændigt. Alligevel tror mange, at der er fordele ved at tage ekstra biotin.

Det hjælper dit stofskifte

Biotin spiller en vigtig rolle i understøttelsen af ​​metabolisk funktion. Det hjælper med at nedbryde og metabolisere kulhydrater og aminosyrer og hjælper også med at nedbryde fedt i din krop, som alle hjælper med at skabe energi.

Forskning har fundet ud af, at biotin, når det kombineres med chrompikolinat, kan øge din metaboliske hastighed af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.

Selvom dette ikke betyder, at biotin kan fremskynde vægttab, viser det, at biotin er vigtigt, når det kommer til dit stofskifte og blodsukkerkontrol.

Det * kan * understøtte hårvækst

Biotin markedsføres ofte som et vitamin, der hjælper med at stimulere hårvækst, og som hjælper med at vende hårtab. Biotinmangler har vist sig at forårsage tyndt og skørt hår, hvilket får mange til at tro, at vitaminet hjælper med at holde håret sundt og kan fremme vækst.

Mens forskning har fundet ud af, at mens biotintilskud kan hjælpe med at fremme hårets sundhed, hvis nogen har en biotinmangel, er der ikke nok bevis til at sige endeligt, at biotin kan få dit hår til at vokse.

høj fyr kysser kort pige

Det styrker negle

En ældre undersøgelse fra 1989 så på 45 patienter, der tog 2,5 milligram biotin om dagen, og fandt ud af, at 91 procent af dem havde 'fastere og hårdere negle' efter 5 måneder. Der er stadig ikke meget mere bevis, der siger, at biotin vil føre til sundere negle eller stimulere vækst.

En biotinmangel kan også føre til tynde, skøre negle, der bryder oftere og ikke vokser så hurtigt. At tage biotintilskud kan hjælpe dem, der har denne mangel.

Det regulerer blodsukkeret

Flere lovende undersøgelser har vist, at biotin kan sænke blodsukkeret hos mennesker med type 1 og type 2 diabetes. Dyreforsøg har fundet ud af, at biotin kan stimulere udskillelsen af ​​insulin fra bugspytkirtlen, hvilket sænker blodsukkeret.

En 2016-undersøgelse fundet ud af, at biotin kan hjælpe med glykæmisk kontrol hos mennesker med type 1-diabetes.

Det hjælper babyer i livmoderen

I sjældne tilfælde kan gravide have en biotinmangel, og for at fremme fostrets sundhed anbefales det undertiden at tage et prænatal vitamin, der indeholder biotin og folinsyre under graviditet.

Dog tager for meget biotin mens gravid kan føre til sjældne bivirkninger, der inkluderer allergier, acne eller endda abort. Tal altid med din OB / GYN, før du tager biotin, mens du er gravid.

Det får huden til at gløde

En person med biotinmangel kan opleve røde udslæt eller tør, kløende hud, hvilket får nogle til at tro, at biotin spiller en rolle i sund hud. Der er dog ikke nok videnskabelig dokumentation til at støtte ideen om, at indtagelse af biotin fører til sundere hud.

De ikke så gode bivirkninger

Biotin kan være et let tilgængeligt supplement, men det betyder ikke, at du skal tage det uden at tale med din læge. De fleste af os får nok biotin gennem vores normale diæt og behøver ikke tilføje ekstra gennem kosttilskud.

Hvad hvis du tager for meget biotin?

Som ethvert andet vitamin anbefales ikke for meget biotin. Tal altid med din læge om de andre lægemidler, du tager, inden du begynder at tage biotin.

Store mængder biotin kan faktisk skabe falske positive i laboratorietests for skjoldbruskkirtel og hjerteanfald - yikes! En undersøgelse fandt endda ud, at det kan efterligne Graves sygdom.

Lektionen? Start ikke et biotinregime uden at konsultere din læge for at finde ud af den passende dosis.

Forårsager biotin vægtøgning?

Nogle hævder, at indtagelse af biotin kan få dig til at gå op i vægt. Der er ingen videnskabelig forskning derude, der definitivt kan sikkerhedskopiere dette krav. Men nogle undersøgelser har vist, at en overskydende mængde B-vitaminer kan være forbundet med forekomsten af ​​fedme og diabetes.

Interaktioner med visse lægemidler

Nogle medikamenter, du tager, kan påvirke niveauet af biotin i din krop, og at tage ekstra biotin kan interagere med nogle medikamenter.

Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements at tage nogle epilepsimedicin i mindst et år kan sænke biotinniveauet betydeligt.

Fortæl altid din læge eller sundhedsudbyder, hvis du tager biotintilskud.

Hvor du kan finde det

Du kan få dit biotin naturligt gennem de fødevarer, du spiser, eller du kan vælge at tage mere ved at tage kosttilskud eller anvende topikler.

Biotinrige fødevarer

Den bedste måde at få biotin på er gennem din diæt. Husk, at madlavning af nedenstående fødevarer faktisk kan gøre biotin ineffektiv, så at spise disse rå (hvis det er muligt) betyder, at du får mere aktiv biotin.

• kogt æggeblomme
• nødder såsom mandler, jordnødder, pekannødder og valnødder
• nøddebuttere
• sojabønner og bælgfrugter
• fuldkorn og korn, som havregryn
• blomkål
• bananer
• svampe
• hvedekim
• spinat
• brie ost
• mælk
• svinekød
• gulerødder
• æbler
• tomater
• gær
• østers

Kosttilskud

Biotintilskud er let tilgængelige og kan ofte købes i dit lokale apotek. De kan fås i kosttilskud, der kun indeholder biotin, eller kombinationstilskud, der indeholder andre B-kompleks vitaminer. Du kan også finde biotin i multivitamin / multiminerale produkter.

Selvom der ikke er nogen anbefalet daglig dosis af biotin, og da kosttilskud som disse ikke overvåges af U.S. Food and Drug Administration for sikkerhed, kan det være svært at vide, hvor meget der er for meget.

marcia murphey wikipedia

Baseret på videnskabelige fund for “ passende indtagelsesniveauer ”- retningslinjer for, hvor meget af et næringsstof der skal forbruges fra mad for at forhindre mangel - det er sikkert at indtage omkring 30 mikrogram biotin om dagen for folk i alderen 13 år og derover.

Uanset hvad skal du altid tale med din læge, inden du tilføjer biotintilskud til din daglige rutine.

Aktuelt

Aktuelt biotin fås hovedsagelig i form af shampoo, balsam eller andre lignende hårprodukter.

Ideen er, at brug af disse vil fremme stærkere, sundere hår og kunne øge væksten. Igen, der er ingen beviser at biotin vil gøre dit hår stærkere, sundere eller længere, medmindre du har en biotinmangel.

Der er ikke noget galt med at bruge biotinhårprodukter, og de vil sandsynligvis ikke gøre noget negativt for dit hår.