Find Ud Af Dit Antal Engel
Gif af Dana Davenport
For et par år siden var det at få nogen til at sige undskyld som at presse vand fra en klippe. Nu nipper folk til krystalt infunderet vand for ro, og vi lever i en tid af 'Jeg er ked af, at du følte det sådan.'
Så med undskyld at blive kastet overalt, hvordan skelner du de ægte fra de halvhjertede udsagn. Hvad skete der med de gode tidspunkter, hvor undskyldninger kunne bygge broer og rette forhold?
sexede dres over tekst
Selv når en undskyldning kommer fra et godt sted, er der nogle gange stadig vrede der. Vil du finde ud af hvorfor? Fra at komme over * den slags undskyldning til at udforske, hvor din vrede kommer fra, her er alt hvad du behøver at vide.
Det er ikke den undskyldning, du fortjener - eller overhovedet en undskyldning
Hvis der nogensinde er tid til at bruge klichéen 'Handlinger taler højere end ord', er det med undskyldning. Nogen kan undskylde, indtil de er blå i ansigtet, men hvis du bemærker, er det ikke bakket op af deres handlinger fremad? Det er meningsløst.
'Nogle gange er undskyldninger ikke legitime,' Aimee Daramus , Psy.D, fortæller Greatist. 'Hvis deres handlinger ikke understøtter undskyldningen, har du stadig noget arbejde at gøre for at sætte grænser og fortælle personen, hvilke reelle ændringer du har brug for.'
Eller måske bliver du vred efter en undskyldning, fordi det er sådan, de gav deres undskyldning: vredt.
”Vi er lydhøre over for hinandens energi. Undskyldninger givet i vrede eller frustration bliver ofte mødt med den samme følelsesmæssige tone som svar, ”forholdsekspert og sexterapeut, Shadeen Francis , fortæller Greatist.
Hvis du stadig vrider efter et undskyld, så spørg dig selv: Bruger denne person undskyld som en flugt? Har de sagt undskyld før, kun for ikke at ændre noget?
Du er vred over noget større
Måske undskyldte de ordentligtogændret deres handlinger, men du føler dig stadig vred. I så fald er det, der generer dig, måske ikke problemet, der undskyldes. Det kunne være et meget større, opdæmpet problem.
Faktisk kan din vrede muligvis ikke stamme fra dem. 'Udløste de ved et uheld noget fra fortiden, eller er det et kæledyrsudsigt fra dig?' Siger Daramus. Hvis de simpelthen handlede anderledes, end du ville have gjort i deres situation, foreslår hun, at dit problem måske er med dig, ikke dem.
Faktisk kan din frustration komme fra et dybt indgroet spørgsmål, der kræver tid til at håndtere og behandle.
'Vrede kan også skjule depression eller traume, især hvis det er svært for dig at udtrykke dine følelser,' siger Daramus. 'Hvis du er sur hele tiden, endda over små ting, skal du overveje at tale med en terapeut for at se, hvad der ellers kan ske.'
Undskyld er ikke et magisk ord - du skal stadig behandle det
Hver person behandler følelser i sit eget tempo, og du har muligvis bare brug for mere tid. ”For nogle er undskyldninger symbolske og meningsfulde nok til, at de tillader en persons vrede at skifte. For andre tager det længere tid at skifte vrede. Nogle gange har folk brug for tid til at behandle undskyldningen, før deres vrede aftager, ” Madison McCullough , en terapeut og LCSW, fortæller Greatist.
Samtidig kan din vrede komme fra et sted med smerte. Selvom personen har undskyldt ordentligt, har du måske tilgivet, men endnu ikke glemt, hvordan de fik dig til at føle.
”Lyt til behovet, der ligger til grund for dine følelser: hvad fortæller det dig? Budskabet om vrede handler om beskyttelse mod smerte, ”siger Francis.
At tillade dig selv at føle, at smerte kan være utrolig skræmmende, men ofte er det den eneste måde at virkelig komme videre fra din vrede.
”Ofte bliver vi vrede, når vi er blevet såret,” fortsætter Shadeen. ”Det er værd at ære det. Det kan føles som en for sårbar position, men at erkende, hvordan du blev såret, hjælper dig også med at helbrede og frigøre den del af dig selv, der bruger vrede til beskyttelse. ”
Uanset om det går videre fra situationen eller personen, skal der behandles en undskyldning for at vrede kan forsvinde fuldt ud. Behandling af undskyldning kan betyde, at du endelig accepterer det eller anerkender, at du ikke kan.
”Hvis det er en andens problem, skal du indstille dine grænser, takke dem for undskyldningen og fortælle dem, hvad du har brug for fra dem. Hvis de ikke gør det, pålæg nogle konsekvenser, ”foreslår Daramus.
”Hvis intet andet, så lad dem vide, at de kun kan stole på dig, hvis du kan stole på dem, og du er muligvis ikke der for at hjælpe næste gang de har brug for dig. Tal derefter ikke om det mere, bare gør det. Spar tid til folk, der respekterer det. ”
Vær ikke bange for at afklare
Inden du afbryder båndene (medmindre det er en meget skåret og tør situation), anbefaler Daramus dog at give den anden person en chance for at dele deres synspunkt.
McCullough kommenterer følelsen: ”Klar kommunikation er altid en sund måde at navigere gennem vrede på. Ofte prøver vrede at fortælle os noget. Hvis du kan finde ud af, hvad vreden forsøger at fortælle dig, kan du kommunikere, hvad du måske har brug for, til en anden person, der går ud over en undskyldning. ”
Så så hårdt som det er, skal du virkelig vurdere, om du laver problemet til noget større, end det er. Du har fuldstændig ret til at føle dig så såret og vred som du er. Dette handler bare om at tage et skridt tilbage og se på, hvordan du har det, og hvorfor.
”At stille spørgsmålstegn ved din irrationelle tro er [god]. 'Folk skal aldrig komme for sent.' Ikke realistisk. ‘Han skulle altid have tid til mig.’ Sandsynligvis ikke. Hvis der er et 'altid' eller 'aldrig', er det sandsynligvis ikke realistisk. At forvente, at folk gør deres bedste det meste af tiden, er realistisk. At forvente perfektion er ikke, ”siger Daramus.
kærlig vincent wiki
Hvis du stadig føler dig vred, er det helt okay
Det er helt gyldigt at være vred, selv efter nogen siger undskyld. Lad ingen skylde dig i at tro, at vrede ikke er acceptabelt.
”Vrede er en dybt stigmatiseret følelse, så ofte føler folk sig bange for eller overvældet af deres egen vrede. Vrede er ikke i sig selv dårlig; det er kraftig følelsesmæssig energi. Og det kræver ikke negative resultater, ”siger McCullough.
'Hvis du tænker på vrede som stærk følelsesmæssig energi, kan du tænke på måder at kanalisere den energi på ting, der får dig til at føle dig bedre,' siger hun. ”Måske skriger det i en pude. Måske skriver det i en journal. Måske går det til en intens træningskurs. Tænk over måder at udnytte den følelsesmæssige energi til din egen fordel. ”
Du behøver ikke komme over det for nogen anden end dig selv. Mærk hvordan du har det, og fortsæt derefter for dig, når du er klar.
