Find Ud Af Dit Antal Engel
'Jeg kan ikke gå derind igen,' hulkede jeg igen ind i min telefon. Jeg blev sat ned på en parkbænk og græd med hele min krop. Min kærestes stemme på den anden linje var sød og tålmodig. Hans ømhed fik mig til at græde endnu hårdere.
Efter endnu en misforståelse med min chef begyndte jeg at føle, at jeg ikke kunne gøre noget rigtigt. Gråd på parkbænke var blevet en ugentlig begivenhed.
Masser af mennesker græder på arbejde
Design af Dana Davenport
På det tidspunkt fik min gråd på arbejdspladsen mig til at føle mig som et barn. Men jeg falder faktisk i 45 procent af de mennesker, der har grædt på arbejde . Det er rigtigt, ud af mere end 1.000 mennesker, der blev undersøgt, har næsten halvdelen været i mine sko. Så chancerne er, hvis du er her, har du det også.
Du har måske fået skam, udmattet, bekymret for din mentale sundhed eller endda bare lettet. Alle disse følelser er normale. I det lange løb er det ikke en big deal. Den samme undersøgelse nævner det 44 procent af ledere siger, at det er acceptabelt - så længe det ikke er hverdag.
Så føl følelserne, og lær derefter at hoppe tilbage med disse trin. Plus hvordan man fortæller, om det er et tegn på noget mere seriøst.
asiatisk platinblond hår
Tag et øjeblik på at berolige bekymringer over tårer, der sporer din karriere (pokker, selv Sheryl Sandberg fra “ sid ved bordet (drenge) ”Indrømmer til græder på arbejde ). Giv dig selv lidt selvmedfølelse og mind dig selv om, at græde er et tegn på menneskeheden.
'Liv og følelser sker på tværs af sammenhænge, og det er forståeligt og måske uundgåeligt at have følelser som at græde på arbejdspladsen sker på et eller andet tidspunkt,' siger Dr. Catherine McKinley , professor i socialt arbejde ved Tulane University.
Selvom det er normalt at føle skam, når vi handler på en måde, der ikke stemmer overens med vores ideelle eller professionelle selv, vil det virkelig ikke tjene os til at bo i den skam.
En undersøgelse fandt det 61 procent af 96 kvinder følte sig ikke bedre efter at have grædt . Forskere foreslog, at social støtte og hengivenhed var mere effektive til at føle sig bedre end at græde.
Men hvordan kan nogen støtte dig, hvis du ikke er ærlig om, hvordan du har det - alias hvorfor du græder?
”Jeg vil anbefale at læne mig ind i sårbarheden,” siger McKinely. 'Vi er mennesker, og det er vigtigt at acceptere os selv i vores sårbarhed og ægthed end at bygge mure eller undertrykke disse følelser.'
Hvis du lige har haft et arbejde med tårer, er den mest produktive vej fremad at give dig selv medfølelse og kigge indeni for at bestemme, hvad du har brug for for at føle dig bedre.
Hurtige måder at hoppe tilbage på
Det er svært at gøre noget, når du har travlt med at græde, og arbejde er ingen undtagelse. Hvis der er en opgave ved hånden, der har brug for din tætte øjeblikkelige opmærksomhed, er der her måder at lande på dine fødder.
glem din eks
1. Træk vejret igennem det
Åndedræt er en lille form for magi. Jeg lærte dette på mit gamle job, gemmer mig i det private rum, der er forbeholdt amning, mens jeg mærker, at mit hjerte kører mod nedsmeltningstilstand.
Jeg var lige begyndt at pikke rundt i mindfulness-artikler, så jeg besluttede at give vejrtrækningen et skud. Det hjalp utroligt hurtigt. Efter 10 aflange ind- og udåndinger slappede hele min krop af, og jeg var i stand til at tænke mere klart.
Faktisk er dyb, abdominal vejrtrækning kendt for at berolige frustration ved sænker et væddeløbshjerte og afregner højt blodtryk . Hvis du føler disse følelser boble, skader det ikke at bruge dyb vejrtrækning som din første forsvarslinje.
2. Græd det ud
Hvis du har nået det punkt, hvor du ikke vender tilbage, kan det give mest mening at overgive sig til vandværket. ”Selvom det kan være ubehageligt, kan græde tjene som en frigivelse for intense følelser og hjælpe folk med at behandle sorg og andre følelser,” siger McKinley.
Der er faktisk forskning, der understøtter ideen gråd er en måde at berolige sig selv på .
Medmindre du er begavet som en blød crier, vil du sandsynligvis ønske at forlade bygningen for at gøre dette. ”At undskylde sig selv og komme tilbage til en ligevægt er helt acceptabelt,” siger McKinley.
3. Tal med nogen, der får dig
Der er så mange mulige grunde til at græde på arbejde. Det kan være arbejdsrelateret, eller det kan være omvæltning, der smider over fra dit personlige liv. Uanset hvad vil du gerne behandle, hvad der skete, og en meget nyttig måde at gøre det på er ved at tale.
Hvis du er velsignet med en tæt arbejdskammerat, der får det, så lad dem vide, hvordan du har det. Eller måske tage en lille pause for at ringe eller sende en sms til nogen tæt på dig.
Denne samtale behøver ikke at ske med det samme. Måske gemmes det bedst til din næste terapiaftale eller genforening med din bestie. Pointen her er at undgå at lade negativiteten fejre.
En undersøgelse fandt ud af, at folk, der havde lyst til at græde, var usundt og kontrollerbart, havde en tilknytningsstil med stor undgåelse. Den virkelige takeaway fra dette er dog opdagelsen undgåelse af at græde fører ofte til øget tendens til at græde . I sidste ende vil undertrykkelse ikke tjene dig.
Hvornår (og hvordan man spørger) om at gå hjem
Der er dage, hvor vi på trods af vores bedste indsats ikke har et valg, men beder om en sygedag. Hvis tårerne simpelthen ikke kan håndteres, skal du overveje at tage resten af dagen fri.
Det hele kommer tilbage til selvmedfølelse. Du kan føle dig flov over at komme med denne anmodning og stadig hvile dig selv. Glem ikke at du er menneske.
Hvis du er nervøs for, hvordan du beder om at gå hjem, kan du prøve at bruge en af følgende sætninger:
- ”I dag har det været ekstra hårdt for følelsesmæssigt. Jeg sætter pris på at tage resten af dagen til hvile og komme tilbage til en produktiv sindstilstand. '
- ”Jeg ville ønske, at jeg ikke behøvede at spørge dette, men jeg gennemgår meget lige nu, og det føles vanskeligt at interagere med kunderne på en professionel måde. Ville jeg være i stand til at gå hjem for at genoplade resten af ugen?
- ”Jeg har lige fået dårlige nyheder om en person, jeg er tæt på, og jeg har virkelig brug for noget privatliv. Ville jeg være i stand til at tage resten af i dag af? ”
Når det er sagt, skulle det ikke være en almindelig praksis at gå hjem. Selv de mest sjove job har deres grænser.
Husk også, hvis du regelmæssigt græder på arbejde, kan du søge hjælp eller vejledning hos en mental sundhedspersonale for at se, om problemet er omstændigt, situationelt eller kræver løbende behandling.
Navn evans bio
Når gråd er et tegn på noget mere
Højdepunktet for mit kontorgråd skete under min første strejf med et 9 til 5 job. Alt fra den pludselige tempoændring til pendling og møde op til et kontor 5 dage om ugen viste sig at være skurrende. Kast et akut tilfælde af bedragerisyndrom, og de fleste dage føltes som en opadgående kamp for min mentale sundhed.
På grund af dette føltes tilsyneladende milde arbejdsstressorer, som misforståelsesinstruktioner, som verdens ende. Det tog at gå til terapi for at skabe den forbindelse, at regelmæssigheden af mine tårer var et tegn på, at jeg ikke styrede min angst.
Når det er et tegn på depression
'Hvis gråd forekommer ofte og påtrængende over en periode, kan det indikere, at der sker noget andet, inklusive depression,' siger McKinley.
Hvis dette lyder velkendt, skal du være på udkig efter yderligere tegn på depression, såsom:
- du er altid træt og træg
- du sover hele tiden eller næsten ikke sover
- det er svært at koncentrere sig og / eller huske ting
- du er blevet uinteresseret i ting, der engang gav dig fornøjelse
- din appetit er ændret, måske også din vægt
- du føler alle slags negative følelser såsom værdiløshed, pessimisme, vrede og tomhed
- du underholder selvmordstanker
- du har forsøgt selvmord
Når det er et tegn på angst
Gråd kan også være et svar på angst. Selvom vi alle sammen er ængstelige fra tid til anden, er det en god ide at se en sundhedspersonale, hvis du regelmæssigt oplever følgende symptomer:
- træthed er din nye normale
- det er svært at være opmærksom
- dit hjerte løber uden nogen åbenbar grund
- du maler tænderne
- du sover for meget eller for lidt
- du har at gøre med masser af negative følelser, som rastløshed, irritabilitet, frygt, panik og overdreven frygt og bekymring
Gråd er ikke i sig selv dårligt eller et tegn på svaghed
Det nævnes, at hele den græske hær i Homers Iliade brister i gråd. Tre separate gange! Og det i japansk litteratur er det helt normalt, at en samurai bryder sammen og græder.
Tanken om, at tårer i sagens natur er svage og kontraproduktive, er som så meget af vores virkelighed socialt konstrueret.
”At græde omkring andre, selvom det er utilsigtet, kan give plads til medfølelse og forbindelse med andre, hvilket giver en åbning for autentiske relationer og meningsfulde forbindelser,” siger McKinley.
Så vær venlige mod jer selv. Søg hjælp, hvor du har brug for det, og indse, at i slutningen af dagen definerer dine tårer dig ikke.
