Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
1… 2… 3…Vent, hvorfor er alle disse får i dit værelse? Og hvorfor fungerer det ikke at tælle dem?
Folk i alle aldre fanger Ls, mens de prøver at fange Zzz's. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute , 50 til 70 millioner mennesker i USA oplever søvnforstyrrelser som søvnløshed.
Men sov ikke på søvn. Det er absolutcentraltil en sund, glad livsstil. Udsættelse giver din krop noget R&R, holder din hjerne skarp og lydhør, og understøtter din evne til at skabe nye minder.
Der er ingen magisk formel for at fange disse Zzz'er, men forskning tyder på, at visse lyde kan hjælpe dig med at køre væk til drømmeland. Fra hvid støj til Amazonas lyde, find ud af, hvilke lyde der kan hjælpe dig med at sove bedre (og hvilke der kun efterlader dig med poser under øjnene).
Videnskaben om lyd og søvn: Behovet for at vide
I henhold til en undersøgelse fra 2011 af marmosetter, primater hjernen (ja, det inkluderer os) indstiller visse lyde under søvn, men de dele af hjernen, der behandler lyd, fortsætter med at gøre det. (2011). Ændrede neurale reaktioner på lyde i primær primær auditiv cortex under søvn med langsom bølge. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Folk er meget mindre følsomme over for deres omgivelser, når de snoozer end i vågne timer. Desseilles M, et al. (2011). Funktionel neurobillede i søvn, søvnløshed og søvnforstyrrelser. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Men følsomheden over for støj varierer meget fra person til person. Nogle mennesker vågner op, hvis en fjer falder, og andre kan sove gennem en høj trombonsolo.
De lyde, vi bemærker, mens vi sover eller falder i søvn, kan enten være alarmerende eller afslappende, siger Orfeu Buxton , en neurovidenskab ved Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School.
Alarmerende lyde kan forstyrre processen med at falde i søvn. Afslappende lyde eller “lyserøde” lyde kan på den anden side hjælpe os med at falde i søvn hurtigere og sove dybere. Zhou J, et al. (2012). Lyserød støj: Effekt på kompleksitetssynkronisering af hjerneaktivitet og søvnkonsolidering. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Men det er ikke altid let at vide, om disse 'Volume' -genudsendelser med lav lydstyrke vil være beroligende eller forstyrrende. (Kan duværemere søvnig?)
Sov på det: Din handlingsplan
Personlig smag dikterer, om du finder en lyd afslappende eller forstyrrende. Nogle gange finder vi lyde behagelige på grund af positive følelsesmæssige foreninger. Så lyden af menneskets bedste ven, der gøer, kan være afslappende for en person, der er glad for hunde.
Men der er naturligvis en hel verden af lyd derude. Det kan tage lidt tid at finde ud af, hvilke der fungerer for dig.
Neurovidenskab Hawley Montgomery-Downs fra West Virginia University anbefaler at prøve specifikke lyde i mindst et par nætter for at finde ud af, om de virkelig hjælper dig med at få en bedre nats hvile.
Prøv nogle af nedenstående lyde til et solidt stykke udsættelsestid .
Lav lidt (hvid) støj
Hisssssssss.
Hvid støj kombinerer alle støjfrekvenser og kan maskere andre lyde. Resultaterne af en 2016-undersøgelse af mennesker, der kæmper for at sove i en kritisk plejenhed, antydede, at hvid støj kan være effektiv til selvstyrende søvnløshed. Afzar PF, et al. (2016). Effekt af hvid støj på søvn hos patienter, der er indlagt til koronarbehandling. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Men, Montgomery-Downs advarer, vær forsigtig med apps med hvid støj, som kan forårsage hørselsskader, især for folk, der bruger hovedtelefoner eller har følsom hørelse. (2011). Foretrukne lydniveauer af bærbare musikafspillere og lyttevaner blandt voksne: En feltundersøgelse. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
I stedet anbefaler hun at bruge en hvid støjmaskine, der lyder som en fan eller et websted som SimplyNoise.com .
Omfavn naturen
Havbølger, regnskovsdyr, tordenvejr og endda Kinesisk kæmpesalamander kan alle være behagelige lyde at falde i søvn til.
Buxton antyder, at naturlige lyde er mindre tilbøjelige til at irritere os end nogle andre lyde, fordi deres lydstyrke og tone normalt varierer meget.
Men han advarer om, at folk, der bruger regn eller havlyde, skal sørge for, at der er et toilet i nærheden, da lyden af vand kan udløse behovet for at bruge badeværelset. (Behovet for at tisse kunne også være en af tingenevækker dig om natten.)
anaconda nicki minaj wiki
Spil den (ikke helt så) funky musik
Når et hoved fuld af bekymringer holder dig vågen,musikkan hjælpe dig med at slappe af lidt. Men den bedste type musik til dette er nogens gæt - det er meget et spørgsmål om præference. (Tage denne baby præference for heavy metal som søvnhjælp, ifølge 2007-filmen 'Shoot 'Em Up', en ikke-nøjagtig videnskabelig kilde.)
Undgå musik med tekster, der kan holde dit sind aktivt. Prøv i stedetklassisk, folkemusik, omgivende eller langsom tempo i moderne stil.
Hvis du bruger radioen eller tv'et til musik, brug en timer . Støjen kan forstyrre din søvn senere om natten, uanset om du er klar over det eller ej.
Bliv personlig
Nogle gange er der ikke noget så afslappende som en anden menneskelig stemme.
Prøv nogle af de smarte nye apps derude, ligesom pzizz , som lytter lytterne til at sove med en beroligende stemme. Eller du kan optage en nær ven, der reciterer instruktionerne i en demo af muskelafslapning der kan guide dig i søvn.
tl; dr
Mens videnskaben siger, at sove med lyde har nogle fordele, hvad der fungerer, og hvad der ikke er, er i sidste ende mellem dig og din hjerne.
Så eksperiment. Lyt til podcasts, hvid støj eller omgivende musik i de små timer og find ud af førstehånd, hvad der sender dig til nikkelandet.
Kan du ikke sove med højttalere tændt? Hvad med sover med sokker på ?
