Find Ud Af Dit Antal Engel
Sniff, hoste, pfffft. Influenza sæson er her. Og mens vi håber, at du ikke får det, sker det for de bedste af os. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anslog, at 48,8 millioner mennesker fik influenza i sæsonen 2017-2018. Hvis du tilfældigvis er et af dets uheldige ofre, vil du gerne gøre alt, hvad der er i din magt, for at få det til at forsvinde så hurtigt som muligt.
Og det antibiotikum vil ikke hjælpe . Influenza er smittet af en virus - den er ikke bakteriel - så alle Z-Paks i verden kan ikke få denne til at forsvinde. Men når du har influenza (feber, muskelsmerter, hovedpine, hoste, ondt i halsen og løbende næse), er der måder at forblive hydreret, der går ud over at tømme vand.
trin for trin guide til sex
Sådan forbliver du hydreret med influenza
& ldquo; Drik rigeligt med væske & rdquo; er noget, du sandsynligvis har hørt, hver gang du er blevet syg. Det CDC bekræfter, at de med influenza skal drikke ekstra væsker for at forhindre dehydrering (den ting, der kan få dig til at føle dig endnu værre). Men hvilken slags væske er bedst? Gutter, ingefærøl og æblejuice gør dig ikke nogen tjenester: De kan dehydrere dig endnu mere. Så for at få dig forberedt på influenzasæsonen, snakkede vi med et par ernæringseksperter for at finde ud af de bedste ting at have på (eller bestille for levering), når du & rsquo; re ned og ud.
1. Vand (duh, men vi måtte sige det).
Hvis du er dehydreret, vil vandnaturligvishjælpe med at få væske hurtigt ind i dit system. Men du ønsker sandsynligvis noget med lidt mere substans. & ldquo; For at kroppen skal opretholde tilstrækkelig hydratiseringsstatus, hvilket er vigtigt for dit immunsystem, stofskifte og hjertesundhed, har det brug for dig at udskifte ikke kun vand, men også natrium og kulhydrater, & rdquo; siger Kelly Jones, RD, CSSD. & ldquo; Hvis du bare drikker vand, vil du være sikker på at du spiser mad med kulhydrater med lavt fiberindhold, så du nemt kan holde dem nede, & rdquo; tilføjer hun.
2. Te
Hvis du foretrækker at drikke varm te i stedet for lige vand, mens du har lyst til lort, skal du prøve det. Forskning foreslår, at det er lige så fugtgivende. Tilsæt honning i den varme væske for hurtigt at få nogle flere kalorier i kroppen - og fordi honning får alt til at smage bedre IMO.
3. Kokosvand
Mens vi elsker en god undskyldning for at nedbringe sukkerholdige drikkevarer, der skal få os til at føle os bedre (vi ser på dig, Gatorade), er kokosvand bestemt en bedre mulighed. Kokosvand indeholder ikke næsten lige så meget sukker og salt som standard sportsdrikke, og forskning antyder, at det kan være lige så fugtgivende og forårsage mindre mavebesvær. Jones foreslår at tilføje et strejf salt til drikken for at få det natrium, du har brug for, mens de er tørret.
4. Pedialyte
Vi ved, at børnene i disse dage er drikker Pedialyte for at forhindre tømmermænd , men de kan være gode, hvis du også får influenza (af samme grunde skal de hjælpe en spritinduceret hovedpine). Hvis du har fået den grimme influenza og ender stærkt dehydreret, kan Pedialyte måske redde dagen. Det er en solid balance mellem elektrolytter, inklusive natrium og kalium, og en lille mængde glukose for at hjælpe kroppen med at rehydrere.
5. Knogle bouillon
& ldquo; Kyllingnudelsuppe er et godt middel mod influenza, da det tilbyder væsker såvel som nogle elektrolytter, som du mangler, som natrium og kalium, & rdquo; siger Vicki Shanta Retelny , RD, forfatter afTotal kropsdiæt til dummies. & ldquo; Plus, urterne og krydderierne i suppen er antiinflammatoriske, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe influenzabuggen. & rdquo; Hvis du ikke tåler en hel suppe med kylling og nudler, skal du vælge en knoglesuppe, der er fyldt med protein. Pacific Foods laver virkelig bekvemme otte ounce kartoner, som du lige så godt kan opbevare i dit skab til nødsituationer.
6. 100 procent appelsinsaft
Det gør aldrig ondt at få mere immunstimulerende C-vitamin i din kost, især når du er syg. Desværre fylder du C-vitamin op, når du allerede er syg vil ikke mindske sværhedsgraden af dine symptomer, men kalium og væske i EUT kan hjælpe med at holde dig hydreret. Hvis du har svært ved at holde mad nede, kan det lille antal kalorier i et glas 100 procent OJ hjælpe med at få nogle næringsstoffer tilbage i din krop.
søde nemme fletninger til kort hår
7. Frugtbaserede popsicles
Hydrering kommer ikke bare fra væske - vandrige fødevarer gør også tricket for at holde dig godt hydreret. & ldquo; Frosne frugter eller frugtsprutter giver dig mulighed for hurtigt at indtage nogle væsker og kalorier, hvilket gør dem til en god mulighed, når du har influenza eller mavefejl. siger Shanta Retelny. Hun tilføjer, at den iskolde popsicle kan hjælpe med at berolige en betændt ondt og kradset hals. Se efter dem, der er lavet med ægte frugt, ligesom Outshine frugtbarer , så du suger ikke et ton tilsat sukker på.
Men hvad hvis vi også er sultne & hellip;
At sidde ned til et ordentligt måltid er den sidste ting, du sandsynligvis vil gøre, når du er syg, men hvis du begynder at føle dig lidt bedre, er det vigtigt at få nogle kalorier og næringsstoffer i din krop. Jones anbefaler at spise kedelige fødevarer med salt, som kringler, saltede riskager og saltede kiks. Bonuspoint, hvis du kan medtage noget magert protein, som et hårdkogt æg, for lidt mere stof.
Hvis du er i orden og kan tåle nogle frugter og grøntsager, skal du føje dem til din tallerken, der er rig på vand. Valgmuligheder som bær, kiwi, mango, agurk, melon og selleri er gode steder at starte. Hvis du ikke har lyst til at tygge (fordi det kan tage for meget energi), skal du bede din partner / ægtefælle / værelseskammerat / mor om at tilføje dem til en smoothie.
Hvis du tror, du har influenza, skal du straks besøge din læge. De kan administrere en antiviral medicin, som skal gives i de første to dage efter influenza. Du er smitsom de første 24 timer efter din feber går i stykker, men du vil sandsynligvis fortsætte med at føle dig icky i mindst 5-7 dage. Det bedste, du kan gøre, når du får influenza, er at gå hjem, hvile, hydrere og generelt tage sig af din krop.