De overraskende sundhedsmæssige fordele ved vrede

Vi har alle sammen været der: Slag med hovedet på køkkengulvet og bawling, som om enden er nær, fordi mor eller far ikke vil lade os få en anden popsicle inden sengetid. Okay, så måske var det for mere end 20 år siden. Vi kan have udviklet osen anelsebedre metoder til at håndtere vores vrede siden da (evnen til at nå popsicles i fryseren hjælper sandsynligvis). Men disse følelser af frustration, uretfærdighed og vrede har stadig en måde at hæve hovedet på, selvom det er rettet mod en politisk figur, en asininøs chef eller en romantisk partner i stedet for Dessertpolitiet. Vrede kan få os til at føle os overvældede, frustrerede og ude af kontrol - det er der ogsåhvad som helstindløser det?

Det overraskende svar er ja - men det hele afhænger af, hvordan vi håndterer det. Læs videre for at lære, hvordan vrede kan gavne os, og hvordan vi kan klare det, så det fungerer til vores bedste fordel .

Raving About Rage - The Need-to-Know

Illustration af John Block

Vrede er defineret som en ubehagelig reaktion (enten følelsesmæssig eller adfærdsmæssig) på et krav, tro eller uopfyldt forventning. Typisk består vrede af tre komponenter: tænkning (negative tanker), følelse (skuffelse, frustration, foragt, raseri) og handling (rystende knytnæve, råben, vold).

Disse tanker, følelser og handlinger er forståeligt nok ikke så ønskelige, og de modtages heller ikke generelt i sociale situationer. Men fristende som det kan være at undertrykke vores vrede, kan det have negative sundhedsmæssige konsekvenser . Undersøgelser har vist, at undertrykkelse af vrede kan forværre smerteoplevelsen og lægge stress på menneskers kardiovaskulære systemer; at skubbe vrede ned har også været bundet til angst og depression Følelsesdæmpning påvirker kardiovaskulære reaktioner på indledende og efterfølgende laboratoriestressorer . Quartana, PJ og Burns, JW. Institut for Psykiatri og Behavioral Sciences, Johns Hopkins University School of Medicine. British Journal of Health Psychology, 2010 sep; 15 (Pt 3): 511-28. Epub 2009 16. okt Vredeundertrykkelse forudsiger smerte, følelsesmæssige og kardiovaskulære reaktioner på koldpresseren . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. Institut for Psykiatri og Behavioral Sciences, Johns Hopkins University School of Medicine. Annaler for adfærdsmedicin, 2010 juni; 39 (3): 211-21 Forholdet mellem vredehåndteringsstil, humør og somatiske symptomer ved angstlidelser og somatoforme lidelser . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY, et al. Institut for Psykiatri, Yonsei University College of Medicine, Republikken Korea. Psykiatrisk forskning, 2008 30. september; 160 (3): 372-9. Epub 2008 21. aug.

I modsætning, fordelene ved at anerkende og udnytte vores vrede energi er veldokumenteret i videnskabelige studier . Vrede kan være en motiverende kraft det kan også få folk til at føle sig mere optimistisk og selvsikker . At anerkende vrede kan hjælpe lavere stress på hjertet og håndtere smerter, i det mindste i laboratorieundersøgelser Vredehåndteringsstil modererer virkningerne af følelsesundertrykkelse under indledende stress på smerter og kardiovaskulære reaktioner under efterfølgende smerteinduktion . Burns, JW, Quartana, PJ og Bruehl, S. Psykologisk Institut, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Annaler for adfærdsmæssig medicin, 2007 okt; 34 (2): 154-65 Vredehæmning og smerte: konceptualiseringer, beviser og nye retninger . Burns, JW, Quartana, PJ og Bruehl, S. Psykologisk Institut, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Journal of Behavioral Meidicne, 2008 juni; 31 (3): 259-79. Epub 2008 23. maj. Og udtrykke vrede som det opstår (i stedet for at aftappe det og lade det hele komme ud i en eksplosiv kamp) har det også vist sig at være til gavn for interpersonelle forhold.

vædder kvinde taurus mand i sengen

Måske mere end noget andet, vrede gavner os ved advarer os at noget er galt på individuel, interpersonel eller samfundsmæssig skala . I den enkleste forstand kan vrede være en af ​​grundene til, at vi ikke længere har adskilte vandkilder, hvorfor nogen vælger at afslutte en dødbringende karriere, eller hvorfor en person forlader et usundt forhold. Men betyder det, at vi alle skal gå rundt og stanse vægge, hver gang vi bliver irriterede eller er vidne til uretfærdighed?

Adressering af vrede - din handlingsplan

Som med så mange sundhedsrelaterede faktorer er moderering nøglen. Ubehagelige udtryk for vrede (tænk skrigende og eskalerende raseri, måske til fysisk vold) kan være dårligt for folks hjerter (bogstaveligt talt) - disse udbrud har været forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdom Fjendtlighed, vrede kontrol og vrede udtryk som forudsigere for hjerte-kar-sygdomme . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., et al. Institut for Socialpsykologi, Helsinki-universitetet. Psykosomatisk medicin, 2010 jul; 72 (6): 556-62. Epub 2010 21. april. Sådanne udtryk kan også have alvorlige konsekvenser for en vred persons romantiske partner eller familie.

Kort sagt er der forskel på vrede og misadministreretvrede - og nøglen til at høste vrede fordelene ligger i at lære at håndtere det på en sund måde . Hver persons oplevelse af vrede er forskellig, baseret på faktorer som alder, køn og kontekst (den vrede en person føler over for en chef kan være anderledes end de følelser hun eller han retter mod en væsentlig anden). Men de grundlæggende trin til håndtering gælder overalt, hvad enten det er i skolen, på kontoret eller derhjemme. En af de mest populære vredehåndteringsstrategier går under akronymet STAR-R , forkortelse af Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Trinene ser sådan ud:

Hold op . Pause. Tæl til 10 hvis du har problemer med at være stille, og ikke glemmer at gøre dettræk vejret! Bemærk, at du bliver vred. Se efter tegn som muskler spændende, ansigt bliver varmt, hænder ryster, åndedrætsforkortelse, stemme stiger og et ønske om at løbe væk.

Tænke . Forestil dig konsekvenserne, hvis du mister kontrollen - for både dig og den person, du er vred på (f.eks. Vil jeg føle mig værre, jeg bliver flov foran mine kolleger; jeg vil såre min elskede).

Spørge . Spørg dig selv, hvad du virkelig er sur på. Hvilket behov har du, der ikke bliver dækket? Handler du ud fra et ønske om selvbeskyttelse? Er du virkelig sur på den aktuelle situation, eller er du stadig generet af noget, der skete for dage siden? Vi føler os normalt mere sikre ved at fjerne vores vrede på mennesker tæt på os, men det er vigtigt ikke at forkaste følelser. I stedet skal du fokusere på at identificere dine behov (definitionen af ​​vrede handler trods alt om uopfyldte forventninger). Arbejd for at finde ud af, hvordan disse behov kan imødekommes på en sund måde. Hvis dette kræver en anden persons involvering, så tal med den person om det - men først efter at du er blevet rolig, og når I begge har tid til at høre hinanden ud.

Reducere . Spørg dig selv, hvordan du kan køle af, og tag dig tid til at gøre det. Klassiskafkølingsaktiviteterinkluderer en tur, brusebad, lytte til afslappende musik, slå en pude, journalføre, ringe til en ven, træne, meditere eller lave et par yogastillinger. Det er okay, hvis det tager et par timer eller endda dage at køle af. Det, der er vigtigt, er at du vender tilbage til situationen med et niveauhoved og evnen til at kommunikere dine behov og forhandle konflikter på en rolig måde. Når det er tid til at føre en samtale, skal du bruge & ldquo; Jeg & rdquo; udsagn (& ldquo; Jeg følte mig såret af dine ord & rdquo; i stedet for & ldquo; Du har altid gjort mig ondt & rdquo;) og lyt til den anden persons følelser for at minimere chancerne for at udløse en ny kamprunde.

Belønning . Værdsætter dig selv for at styre din vrede. Det er hårdt arbejde, og det er sandsynligt, at vi ikke får det rigtigt hver gang. Men en lille positiv forstærkning (et langt boblebad, en dag i den botaniske have, billetter til at se et foretrukket sportshold) kan tilskynde dig til at fortsætte med at håndtere vrede som en STAR.

Denne artikel blev læst og godkendt af Greatist ExpertsDr. Mark BanschickogDr. Jeffrey Rubin.

taurus mand gemini kvinde berømte par

Hvad er dine strategier til håndtering af vrede? Del i kommentarerne nedenfor, eller kontakt forfatteren på Twitter @LauraNewc .