Find Ud Af Dit Antal Engel
Dårlig tilapia. I en kulinarisk verden besat af fancy hellefisk og vilde laks overses den ofte.
Men mens tilapia ofte er underrepræsenteret i kulinariske kredse, er det faktisk den fjerde hyppigst købte type skaldyr i USA. Det er billigt og let at lave mad, og med en lækker smag og en flakket struktur er det det perfekte lærred til en række retter.
Det indeholder også imponerende 26 gram protein pr 3,5 ounce servering med mindre end 3 gram fedt.
Solgt endnu? Uanset om du er ny til tilapia eller har kogt det i årevis, afrundede vi 25 enkle, sunde, smagsfyldte opskrifter med denne utrolige ingrediens i hovedrollen.
Når du har fyldt op (kig efter vildfanget eller opdrættet fisk fra Canada, USA, Ecuador eller Peru ), møde os herhen for at tilberede din fangst!
Fisk tacos
Håndholdt, tilpasses og perfekt til deling - er der noget, man ikke kan elske ved taco ? Tilføj tilapia, så får du en vindende kombination.
1. Fisketaco med hvid sauce og orange salsa
Billede: Hilsen af Nourish Nutrition Blog
Taco tirsdag? Tæl os med! Vi elsker den ømme, milde tilapia sidestillet med den søde juice af Cara Cara-appelsin og den lette og tangy yoghurt-slaw.
to. Sorte fisketacos med avocadosauce
Billede: Med tilladelse til Evolving Table
Er der noget, som avocado ikke kan forbedre? Den cremede rigdom af avocadosauce hjælper med at afbalancere varmen fra cayenne og paprika-sorte sort krydderi, hvilket giver en perfekt bid hver eneste gang.
kys på anden date
3. Crispy fisketaco med krydret mayo
Billede: Med tilladelse fra The Kitchn
Hvis du leder efter en lidt mere knasefaktor i dine fisketaco, er disse pandestegte panko-panerede dårlige drenge, hvor det er.
Fire. Fisk taco skåle
Billede: Med tilladelse fra Noshtastic
Tacos uden kulhydrater? Var i! Disse afbalancerede skåle er fyldt med sorte bønner, majs, kål og avocado, som perfekt supplerer den smukt sorte fisk.
Stegepande og pan-seared tilapia
En-pan måltider , du siger? Tilmeld os.
5. Skillet tilapia med cremet citronsauce
Billede: Hilsen af diæt
Let og magert tilapia parrer sig smukt med denne rige hvidløg og citronsaft. Og den bedste del? Det tager kun 15 minutter at lave mad.
6. Sorte tilapia
Billede: Med tilladelse til Chelseas rodede forklæde
Fyldt med mojo-krydderier og serveret med en sød og krydret ananas-salsa, disse sorte fileter er de perfekte lette weeknight måltid .
7. Chili-lime tilapia med æble salsa
Billede: Med tilladelse fra en opmærksom mor
Hvis du nyder lidt varme, vil du elske denne krydrede, skarpe tilapia, kogt simpelthen i panden og serveret med en forfriskende æblesalsa.
8. Pandestegt tilapia med farverige paprika
Billede: Hilsen af Culinary Hill
Vi handler om enkelhed, og dette Middelhavsinspireret tilapia er rig på smag, farve og næringsstoffer uden mejeriprodukter, gluten eller tunge tilføjelser.
9. Pan-fried tilapia Southwest stegepande
Billede: Hilsen af et krydret perspektiv
Denne sydvest-inspirerede stegepande er fyldt med protein, grøntsager og smag. Brødkrummer giver det den dybstegte knas uden fedt, og majs og sorte bønner afbalancerer varmen med jordisk sødme.
10. Tilapia-stegepande med 3 ingredienser
Billede: Med tilladelse fra Primavera Kitchen
Ja, du kan lave en lækker middag med kun tre ingredienser! Tag en løg, en dåse ternede tomater og lidt frisk tilapia, så har du aftensmad på 15 minutter. Nævnte vi, at oprydning er en leg?
Bagte tilapia opskrifter
Skal du stege eller bage? Hvilken temperatur er bedst for fisk igen? Tag bekymringen og beregningen ud af bagning med disse salte opskrifter, der får det helt rigtigt hver gang.
elleve. Parmesan-crusted tilapia
Billede med tilladelse fra Spend With Pennies
Denne sprøde, osteagtige crusted tilapia bliver hurtigt en familiefave. Tilføj en side af grillet broccoli eller mynte ærter og du har et knockout-måltid.
12. Citron-hvidløg tilapia
Billede: Med tilladelse fra Whisk Affair
Den velkendte og trøstende blanding af smør, hvidløg og citron er en velkommen ven til enhver fisk. Denne version kommer på bordet og i munden på mindre end 20 minutter - yassss!
13. Bruschetta-toppet tilapia
Billede: Hilsen af Mama Loves Food
indadvendt mand i kærlighed tegn
Elsker du bruschetta i al sin tomatagtige herlighed? Denne ristede tilapia med bruschetta-topping er fyldt med sød balsamico og tomatsmag og serveres på en seng af næringsdækkende grønne. Selv Nonna ville godkende det.
14. Mandel-crusted tilapia med hjemmelavet tartarsauce
Billede: Med tilladelse til lag af lykke
Vi er besat af denne lettere optagelse af fish and chips. Den er skorpet med sprøde mandler, fyldt med skar dild og citron og serveret med en græsk yoghurt -baseret dip. Tilsæt en side af mosede ærter og chips , og skålen er komplet.
femten. Sprød ovnbagt tilapia
Billede: Med tilladelse til søde og salte måltider
Hvorfor bryde ud en frituregryde, når du kan få fiskdet hersprød i ovnen? Panko, italiensk krydderier og en let, citron-aioli mødes for at skabe et savleværdigt måltid.
Tilapia gryderetter
Slå ordet 'trøst' op i ordbogen, og du finder et billede af en kasserolle . OK, ikke rigtig, men det burde være sandt (vi andrager Merriam-Webster).
Prøv en af disse fantastiske gryderetter, når du har brug for et måltid, der er solidt, giver store rester og er så behagelig.
16. Cremet bagt tilapia spinatgryde
Billede: Hilsen af Alyona's Cooking
Med tilapia bagt på en sund seng med spinat og overtrukket med et lag cremet sauce og ost, er dette måske vores nye måde at få kræsen på at spise fisk OG grønne på én gang!
17. Teriyaki tilapia gryde
Billede: Med tilladelse fra Weary Chef
For dem, der ikke er superfans af noget for fiskeagtig, indeholder denne asiatisk-inspirerede gryderet masser af sød og smagfuld smag sammen med en generøs hjælp fra kål og svampe.
18. Bagt tilapia og vegetabilsk gryderet
Billede: Med tilladelse fra Natasha's Kitchen
Denne gryderet er ideel til at bruge den frosne tilapia, der gemmer sig i din fryser. Det er lagdelt med farverige grøntsager, hvilket skaber et måltid, der smelter i munden, der er fyldt med næringsstoffer og rig smag.
19. Cremet gryderet tilapia
Billede: Hilsen af Valentina's Corner
Fyldt med friske aromatiske urter som dild og koriander og med et generøst lag boblende ost smeltet ovenpå, er denne gryderet en barndomsdrøm fra 80'erne, der kommer til liv.
Tilapia salater
At spise salat behøver ikke at være en smertefuld oplevelse. Tjek nogen af disse kreative muligheder, der er fyldt med grøntsager, smag og afbalanceret tekstur. De er langt bedre end en kedelig Cæsar.
tyve. Southwest tortilla-crusted tilapia salat
Billede: Med tilladelse fra The Creative Bite
Fik en frituregryde ? Sådan bruges det. Denne tilapia er crusted i tortillas og 'stegt' indtil den er superkrat i luftfritøren. Fyld det op med en tangy chipotle-lime dressing, og du har et tilfredsstillende, veggie-pakket måltid.
kræft mand fiskene kvinde sekstrologi
enogtyve. Blandet grøn salat med til-grillet tilapia
Billede: Hilsen AFROVITALITYEATS
Nogle gange er de enkleste måltider de bedste. Denne grønne salat prydet med sød moden mango og buttery avocado er den perfekte seng til en simpelthen grillet fiskefilet.
22. Tilapia Thai salat med kokosrød karrydressing
Billede: Med tilladelse fra Andie Mitchell
For et lille ekstra spark tager denne thailandske-inspirerede kombination af jordnøddesmør, kokosmælk, karrypasta og lime blank skiferfisk til et helt nyt niveau.
2. 3. Sorte tilapiasalat med Paleo-avocadodressing
Billede: Med tilladelse til Oh Snap Let's Eat
Søde jordbær, cremet avocado, knasende agurker og krydret mager tilapia fisk: Det er alle sommerens smag i en Paleo-venlig skål!
24. Tilapia salat med citron-hvidløg vinaigrette
Når du har en god filet af fisk, er der ofte ikke behov for at skjule den bag smarte, dyre ingredienser. Vi elsker de enkle, friske smag af denne lyse tilapia-salat, og hvor let det er at trække af.
25. Pandestegt tilapia og spinat salat
Billede: Hilsen af TableSpoon
Alt med kandiserede pekannødder er vores ven. Denne salat bruger en base af A-vitaminbelastet spinat, jordagtige svampe og sauteret courgette for at fremhæve tilapias sødme. Og glem ikke den skarpe kalkvinaigrette til at vække disse smagsløg.
