Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er intet værre end at komme hjem efter en lang arbejdsdag med absolut nul anelse om, hvad du har til middag. Det er når pizza sker den fjerde nat i træk. Ikke at vi siger noget er forkert med det: Vi elsker også pizza, men da vi allerede spiste den tre gange i weekenden, er det på tide, vi får et par sundere måltider. Takket være denne super-enkle måltidsforberedelsesplan behøver du ikke tænke på middagen igen. Bortset fra cirka 30 minutter på søndag. Lad os gøre det.
Trin 1:
Slå op i købmanden.
Har du en pen og papir og 15 minutter? Skriv ned disse otte ingredienser. Ja, kun otte. Vi udfordrer dig til at time dig selv i butikken, fordi dette er den korteste købmandsliste nogensinde.
fordelene ved at drikke vand med bagepulver
Indkøbsliste
- 1 flok kale
- 2 søde kartofler
- 4 kopper baby arugula
- 3/4 kop quinoa
- 1 kop sorte bønner på dåse
- 8 ounce frisk laksefilet (eller fisk efter eget valg)
- 8 ounce udbenet kyllingebryst uden skind
- 1 avocado
Glem ikke dine opbevaringsbeholdere:
- 5 glasbeholdere (1 til kogte søde kartofler, 1 til laks, 1 til kylling, 1 til quinoa og 1 til sorte bønner)
- 2 store plastposer til grønkål
- Plastfolie til avocado
Og et par køkken hæfteklammer (du har sandsynligvis allerede ved hånden):
- Olivenolie
- Balsamico eddike
- Havsalt
- Citronsaft
Trin 2:
Forbered alt på 30 minutter.
Når du er gået til brunch og hastighed gennem købmanden (men inden binge-watching begynder), skal du afsætte 30-40 minutter på søndag for at forberede de enkle ingredienser. *
1. Kog kylling.
Dette er den bedste måde at tilberede kylling på, så det er ikke et stort stykke tørret pap. * Vent til tirsdag aften for at tilberede din kylling. Foodsafety.gov siger kogt kylling forbliver godt i op til fire dage, så det er bedre at spille det sikkert.
to. Kog laks:
Uanset om du vil bage det eller stege, har vi dækket dig.
3. Kog quinoa:
Quinoa er enkel. Det er et forhold på 1 til 2; hvis du tilbereder 3/4 kop quinoa, har du brug for 1 1/2 kop vand. Kog det, indtil vandet opløses, ca. 20 minutter, og det er klar til dig.
Fire. Steg søde kartofler:
Ristning er så let. Terning en af taterne og skær yngel-figurer med den anden. Føj dem til den samme gryde, men adskilt, kast med olivenolie og bages i 20-25 minutter.
5. Skyl sorte bønner:
Tøm og skyl de sorte bønner fra dåsen, og opbevar dem i en glasbeholder, så de er klar, når du har brug for dem.
6. Forbered kale:
Vask og fjern stilke fra kale blade. Opdel i mindre stykker (du ved, den størrelse, du vil have, hvis du spiste en salat), og opbevar den derefter i en stor plastikpose med et papirhåndklæde for at opsuge fugt, der er tilbage.
7. Arugula og avocado kan forblive som de er:
Ingen prepping nødvendig, da disse kasser med greener typisk bliver tredoblet, og alt hvad du skal gøre med undgåelsen er at skære den i den.
kvindelige erogene zoner kort venner
Trin 3:
Nyd færdige middage søndag til torsdag.
Vi kan godt lide at spise hjemmelavede måltider søndag-torsdag og spare fredage til en aften i byen. Vi fortjener det efter at have været god hele ugen.
Start-din-uge-fra-højre søndag aften
- 4 ounce laks
- 1/2 af de ristede søde kartofler
- 1 kop arugula
- 1/4 avocado
Sådan plades: Kast rucola og avocado med olivenolie og citronsaft. Hvis du vil opvarme taterne og laksen, skal du pope i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter.
Kødfri mandag
- 1/2 kop dåse sorte bønner
- 1/4 kop quinoa
- 1 kop arugula
- 1/4 avocado
Sådan plades: Kombiner alle ingredienser i en skål og kast med olivenolie og citronsaft.
Taco (salat) tirsdag
- 4 ounce kylling, strimlet
- 1/2 af den terninger, ristede søde kartofler
- 1/4 kop sorte bønner på dåse
- 1/4 avocado
- 2 kopper grønkål
Sådan plades: Varm kyllingen og søde kartofler op i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter. Kast kale med olivenolie og havsalt og masser, så kale begynder at blødgøre. Føj til en skål og top derefter med avocado, bønner og strimlet kylling. Ryst så meget varm sauce på den, som du vil og nyd søde kartofler på siden.
Træning onsdag
- 4 ounce laks
- 1 kop sauteret kale
- 1/4 kop quinoa
- 1 kop arugula
Sådan plades: Denne kræver 4 minutters madlavning, hvis du foretrækker kogt kale fremfor rå: Sauter kålen i olivenolie med havsalt i 4 minutter, indtil den er visnet. Mikrobølge laks i 1-2 minutter. Kombiner quinoa med arugula og en dråbe citronsaft, par derefter med laks og grønkål.
Tørstig torsdag (et godt måltid til at nyde Happy Hour)
- 4 ounce kylling
- 1 kop arugula
- Søde kartoffelfries
- 1/4 avocado
- & Negativt Mellemrum; 1/4 kop quinoa blandet
- 1/4 kop sorte bønner
Sådan tallerken: Før du går ud for happy hour, skal du tage et stort måltid ved at tilføje opvarmet kylling over en seng med arugula, en side af søde kartoffelfries og en kombination af quinoa, sorte bønner og avocado kvalt i varmt sauce (hvis du vil). Vi vedder på, at du endda har rester af pommes frites til de sene nattemunkies når du kommer hjem.
