Find Ud Af Dit Antal Engel
Har du nogensinde spekuleret på, hvordan hver yogainstruktør, du møder, har mere energi end Jonathan Van Ness påQueer Eye, selv i kl. 7 om morgenen? Ja, kaffe spiller måske en rolle, men koffein er ikke den eneste forklaring. Hemmeligheden er, ja, yoga.
Vi var også skeptiske, da vi blev certificeret yogainstruktør Brett Larkin fortalte os. Men hun siger, at hendes 15-minutters morgenrutine centrerer sindet, afbalancerer kroppen og rykker dig vågen med mere varig energi, end en kaffedrik kan give.
Sundhedsmæssige fordele ved yoga
Ikke kun kan yoga hjælpe dig med at vågne op , men det er også godt for din tankegang og fysiske kondition. For det første viser forskning, at det bekæmper stress, så hvis du vågner freaked ud om den kommende dag, er det desto mere grund til at rulle din måtte ud.
En metanalyse fra 2017 viste, at yoga kan reducere de fysiske symptomer, der er forbundet med angst som øget hjertefrekvens, forhøjede cortisolniveauer og forhøjet blodtryk. Pascoe MC, et al. (2017). Yoga, mindfulness-baseret stressreduktion og stressrelaterede fysiologiske foranstaltninger: En metaanalyse. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Andre undersøgelser har bekræftet, at når du er stressed AF , kan yoga i det væsentlige slukke for din kamp-eller-fly-respons og benyt det parasympatiske nervesystem i stedet, også kendt som hvil-og-fordøj-respons.Riley KE, et al. (2015). Hvordan reducerer yoga stress? En systematisk gennemgang af forandringsmekanismer og vejledning til fremtidig undersøgelse. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
hvordan man kommer over en ekskæreste, du stadig elsker
På bagsiden, hvis du er lidt nede, når du vågner op, er yoga også fantastisk til det. I 2013 kiggede forskere på undersøgelser, der spænder over 619 deltagere, der kæmpede med depression . De fandt moderat bevis for, at yoga var effektiv til at give et kortsigtet boost.Cramer H, et al. (2013). Yoga til depression: en systematisk gennemgang og metaanalyse. DOI: 10.1002 / da.22166
Brug for lidt mere overbevisende for at sprænge nogle ud Solhilsner ? Undersøgelser viser, at yoga kan reducere betændelse i kroppen. I 2015 fandt forskere, at yogier havde færre inflammatoriske markører sammenlignet med en ikke-yogagruppe over en 5-årig periode. Vijayaraghava A, et al. (2015). Effekt af yogapraksis på niveauer af inflammatoriske markører efter moderat og anstrengende træning . TO: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
Det er også en fantastisk måde at presse sig ind på en hurtig træning , især hvis du vil sidde ned resten af dagen. I 2015 fandt forskere, at yoga kan forbedre muskelstyrke, fleksibilitet og udholdenhed over en 12-ugers periode.Lau C, et al. (2015). Virkninger af en 12-ugers hatha yoga-intervention på kardiorespiratorisk udholdenhed, muskelstyrke og udholdenhed og fleksibilitet hos kinesiske voksne i Hong Kong: Et kontrolleret klinisk forsøg . TO: 10.1155 / 2015/958727
frank lawrence ruffalo
Vi kunne fortsætte og fortsætte om sundhedsmæssige fordele ved yoga , men lad os komme videre til den virkelige grund til, at du er her: træningen!
Morgen yoga rutine
Selv de morgener, hvor du næppe kan trække dig ud af sengen (vi har været der), kom til din måtte - eller simpelthen dit stuetæppe - til denne sekvens, som alle kan gøre. Der er ingen erfaring eller tåberørende fleksibilitet krævet.
Ikke kun føles disse gode følelser dig, men de strækker også dine hofter, vækker skuldrene og forlænger rygsøjlen. Resultatet: Du går væk og føler dig centreret, fokuseret og klar til at eje dagen.
Brett Larkin underviser i yoga om hende YouTube-kanal , hvor tusinder af studerende har studeret hos hende i mere end 5 millioner minutter. Find gratis yogaspilelister, yogalæreruddannelsestip og gratis dans, yoga og meditationskurser på BrettLarkin.com .
