Jessamyn Stanley deler 12 nemme yogastillinger til begyndere

Yoga er en utrolig praksis for fysisk og mental sundhed, men det kan også være vildt skræmmende - især for begyndere. At gå ind i et rum med erfarne yogier kan føles så ubehageligt som at gå ind i et rum nøgen (eller det forestiller vi os). Men vi er her for at give dig en lille hemmelighed: At være ny er NBD. Alle starter et eller andet sted, og du forventes ikke at være en master yogi første gang du træder på en måtte.

& ldquo; Det er bogstaveligt talt ligesom enhver anden form for aktivitet, & rdquo; siger Jessamyn Stanley , certificeret yogainstruktør og forfatter af Hver krops Yoga: Slip af frygt, kom på måtten, elsk din krop . & ldquo; I begyndelsen vil du ikke vide, hvad du laver: Du forventes at falde ned; du forventes at føle dig lidt malplaceret. Men frygten er virkelig den ting, du forsøger at komme over, og når du først begynder at forstå, at den frygt også manifesterer sig i andre dele af dit liv, kan du begynde at se, at det måske er noget, du vil frigive ikke bare med yoga, men også på andre områder. & rdquo;

For at hjælpe dig med at opbygge dit mod gik vi sammen med Stanley for at lede dig gennem en grundlæggende solhilsen, der indeholder 8 super-almindelige yogastillinger. & ldquo; Når du fokuserer på en sekvens som en solhilsen, får du virkelig hver eneste lille ting, du har brug for, ud af din yoga-praksis. Det handler ikke om de store udgør; når du fokuserer på bare at bygge ilden inden i dig selv - den ild kaldes tapas - det er bogstaveligt talt noget, som & rsquo; s er beregnet til at bygge inde i dig, så du kan brænde de stykker af dig selv væk, der ikke behøver at være der. & rdquo;

Sådan bruges denne liste: Find din ujjayi ånde (en vejrtrækningsteknik, også kaldet & ldquo; hav ånde, & rdquo; hvor du trækker vejret ind gennem næsen, lukker vokal akkorder og ånder ud gennem næsen og holder dine læber lukkede. Dette skal lyde som detAaaaahlyd, du laver, når du tåger et spejl). Start med en udånding, og match derefter hver pose til din ånde. Gentag denne sekvens 3 gange (eller mere, afhængigt af hvordan du har det). Rul ned til bunden for at se Stanley strømme igennem den.

bedste sexstilling for ikke at blive gravid

1. Mountain Pose

Tadasana

Stå højt, fødderne rodfæstet fast i måtten og hofteafstand fra hinanden, tæerne vender fremad. Hold hofter over hælene og fordel vægten jævnt gennem alle fire hjørner af fødderne. Slap af skuldre, forlæng nakken, og lad armene slappe af i siderne, mens du blødgør dit blik.

2. Opadgående sundhed

Urdhva Hastasana

Ved indånding løftes arme over hovedet med håndfladerne indad. Forlæng gennem din sidekrop og stræk dig lang og høj gennem arme og fingre. Træk dine skuldreblade ned (for at holde skuldrene ude af ørerne) og hold nakken blød og frigør al spænding.

3. Stående fremadfoldning

Uttanasana

På en udånding foldes du frem fra hofterne, mens du trækker arme, hænder og hjerte mod gulvet. Hold vægten i hæle ved at stable hofterne over hælene. Lad en lille bøjning i knæene forlænge gennem nedre ryg og hamstrings. Slip alle kræfter og opmuntre kroppen til at slappe af og blødgøre. Variation: Hvis fleksibilitet tillader det, skal du placere hænderne bag kalvene (vist), tage fat i dine store tæer med tommelfingeren og de første to fingre eller skubbe hænderne under fødderne med håndfladerne, der rører ved sålerne af dine fødder.

4. Stående fold fremad

Ardha Uttanasana

Ved indånding skal du gå fingerspidserne fremad for at løfte let og forlænge ryg, bryst og blik fremad. Lad enhver spænding i øverste del af ryggen smelte, når hjertet trækker frem. Variation: Brug to blokke under dine hænder og skub ind i dem for at hjælpe med at forlænge rygsøjlen.

5. Høj planke

Utthita Chaturanga Dandasana

Med hænderne placeret godt på gulvet, gå begge fødder lige tilbage, tæerne krøllet under, skuldrene stablet over håndledene. Hold kerne og skuldre engageret (skub jorden væk fra dig for at holde kroppen løftet i denne stilling). Drej triceps ind mod ribben og send et blik lige uden for fingerspidserne.

6. Modificeret holdning med fire lemmer

chaturanga Dandasana

Når kernen er aktiveret, skal du begynde at bøje albuerne til 90 grader, når du samtidig slipper knæ, bryst og hage mod jorden. Hold albuerne krammet ind og stablet over håndled. Hofter og skuldre skal være i kø, toppe af tæer presses ind i måtten. Bliv åndedræt, og sænk derefter helt ned til mave.

gina rodriguez wikipedia

7. Cobra

Bhujangasana

Ved indånding skal du trykke ind i håndfladerne for at løfte hoved og bryst, skrælle ribben og mave op af måtten. Hold albuerne let bøjet og krammet tæt på kroppen. Rul skuldre frem og tilbage, og træk hjertet fremad, mens du kigger op og fremad.

8. Nedadvendt hund

Adho Mukha Svanasana

EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Udånd, og vend fødderne, så sålerne er på måtten, send derefter hofterne lige op og tilbage. Hold en let bøjning i knæene, hvis det er nødvendigt, og træk brystet mod lårene. Spred fingrene bredt for at fordele vægten jævnt gennem hænderne. Hold armene lige, roterende triceps ind mod ørerne. Fortsæt med at skyde hofter op og tilbage, når du gradvist fører hælene til gulvet (det er OK, hvis de ikke rører ved).

9. Stående halv fremadfoldning

Ardha Uttanasana

Ved indåndingen skal du træde fødderne mod hænderne og løfte hænderne og brystet fremad for at vende tilbage til stående halv fremadfoldning (nr. 4).

10. Stående fremadfoldning

Uttanasana

Udånd og fold fremad fra hofterne og send dem op til himlen med vægt i hælene for at vende tilbage til Standing Forward Fold (nr. 3).

11. Opadgående sundhed

Urdhva Hastasana

Inhaler, og løft armene over hovedet, og forlæng sidekroppen, armene og fingerspidserne for at vende tilbage til opadgående salut (nr. 2).

kærlighedsformular skriv navn på papir

12. Mountain Pose

Tadasana

Udånd, sænk armene for at hvile i siderne og jord ned gennem dine fødder for at vende tilbage til Mountain Pose (nr. 1).

Fotografering: Julia Hembree
Video: Jenna Haufler