Direkte

Den ultimative guide til at stoppe disse Groundhog Day-følelser

Find Ud Af Dit Antal Engel

Navn:

Fødselsdato:

Design af Alexis Lira

En dag skrev det om det #OutdoorsLife. Næste dag er det den uendelige historie om isolation. At bo i er et privilegium helt sikkert, men denne viden er ikke nok til at adskille den ene dag fra den næste. Især hvis dine tidligere mestringsfærdigheder betød barhængninger, byvandringer eller at være i biografen.

Og når enkle spørgsmål bliver eksistentielle, som “hvorfor nyder min huskammerat at spille den sang gentagne gange i 6 timer om dagen? ”eller “på hvilket tidspunkt prøver jeg at klippe mit eget hår?”Det er virkelig tid til at få det sammen.

Desværre har selv de bedste selvhjælpsbøger ikke en karantænesektion (eller for nogle af os, hvordan man fortsætter arbejdet under stadig mere farlige og rystende forhold). De dækker heller ikke de meget reelle og vanskelige beslutninger om, hvordan vi tager os af os selv.

Fordi vi kender boret: drik vand, få 7 til 8 timers søvn, spis nærende mad, træne nok til at få din puls op i 20 til 30 minutter 2 til 3 gange om ugen ... Men det er en pandemi! At gøre alt, hvad der er svært alene, men det er heller ikke nok til at hjælpe os med at forblive sunde og afbalancerede lige nu.

Ligeledes, hvis dine gamle rutiner er gået ud af vinduet, er vi her for dig - og vi gjorde det enkelt. Vælg en strategi, og vælg derefter en opgave for at skabe en gentagelses-smadrende rutine, der faktisk giver dig plads til at vokse, mens du er isoleret.

Vælg en strukturstrategi til din uge

Variation vil slå bluesen. Bland nedenstående teknikker for at underholde dig selv eller få arbejdet gjort. Vores store tip er at beholde en teknik kun til hverdage eller weekender, så alle dine dage ikke smelter sammen i en.

1. Pomodoro-teknikken

I slutningen af 1980'erne udviklede en smart fyr ved navn Francesco Cirillio en tidsstyringsmetode kaldet Teknik tomat . Ideen, inspireret af den tomatformede timer (tomater det italienske ord for tomat), er at arbejde med 25 minutters intervaller, tage korte pauser imellem og spore dine fremskridt med kontrol på papir.

Efter fire flueben, der repræsenterer 25 minutters arbejdsblokke, skal du tage en længere pause. Hvis du bliver distraheret eller afbrudt i løbet af en af de 25 minutters blokke, skal du nedskrive distraktionen på et stykke papir og vende tilbage til den oprindelige opgave.

Ved at adskille din læring med pauser, skal du være i stand til at fokusere i længere perioder, samtidig med at din hjerne faktisk kan behandle alle de nye oplysninger.

2. Prioriter mål

Et trin over en opgaveliste, målindstilling er en fantastisk teknik til at finde ud af, hvad der betyder mest for dig, og hvad du vil have gjort hver dag. For at undgå impulsen til at gøre det, der fanger din opmærksomhed, skal du bestille dine mål eller opgaver begge efter deres betydning for digogsenest haster.

Der er mange måder at gøre dette på, men vi kan godt lide at lave to kolonner og rangordne hvert mål fra det vigtigste til det mindst vigtige og mest presserende til det mindst presserende.

Denne idé vedrører Eisenhower Matrix , som i det væsentlige giver dig en måde at finde ud af, hvilke mål eller opgaver, du skal starte på, hvilke du skal planlægge, hvilke du skal delegere, og hvilke der skal fjernes helt.

Selvfølgelig er en liste op til dit skøn - hvad der haster (en nærliggende deadline fra din chef) vs. vigtig (videochat med din familie) har forskellige betydninger - men i det mindste ved at rangordne dem flyder de ikke bare rundt i dit hoved.

3. Tidsblokering

Opgavelister virker overvældende? Prøv tidsblokering, også kendt som tids boksning . At afsætte specifik tid til at arbejde på en opgave eller et projekt kan holde dit fokus enkelt og også fleksibelt. Det er også fantastisk til daglige eller ugentlige tidsplaner.

Og undgå bekymringen for ikke at få tingene gjort ved at overvejeenhver udført opgavesom fremskridt. Vil du afsætte tid til at rengøre og kun støvsuge gulvet? Rengøring! Overvej også at blokere tid for check-in. Hvis du ved, at din mentale sundhed er bedst med daglige eftermiddagsnaps, skal du planlægge disse Zzz'er.

Hvis en fuldt blokeret tidsplan ikke er din marmelade (for nogle er det absolut, for andre lyder det skræmmende!), Kan du også holde fast ved at have en blok om dagen, kun for en opgave - selvom den opgave bare har en morderedansfest i din pyjamas.

Tilføj daglige personlige opgaver, baseret på dine følelser

Lykkelig? Indhold? Positiv? Omfavne det og gør hvad der holder dig indhold, når som helst. Undslippe er svært at komme forbi, så flyv, dårer. Fordi at tillade denne spontanitet er, hvordan en dag vil føle sig anderledes end den næste.

Men hvis du mærker undergangens skyer, skal du ikke gøre hvad du vil. Det lader negative følelser skrive din historie.

Så hvad skal du gøre, hvis du føler dig i tagrenden?

Vi udarbejdede guider baseret på meget specifikke følelser, der kan afspore din dag. Sorter igennem disse opgaver, og bloker noget tid / dedikér tomatminutter / gøremålsliste. Helt seriøst.

Panik

Dæmp sirenerne i dit hoved - eller i det mindste lær at afvise dem. Uanset om det er at få energi ud eller holde den inde, har meditation og lur din ryg.

Klik på her for en hel dags opdeling af, hvad du kan gøre.

Ensomhed

Ensomhed handler ofte om opgivelse eller isolering omkring dine behov, så lad os opfylde dem med onlinepartier og selv beroligende. Forbind prikkerne mellem din strøm og andre.