Hvad skal jeg gøre, når du altid er tom

Jeg vælter ud af sengen og snubler hen i køkkenet, hælder mig en kop ambitioner, gaber og strækker mig og prøver at komme til liv ...

Men faktisk er det mig hver eneste morgen. Det gøres normalt klokken 8:48, når jeg har et opkald kl. 9, men det er ikke så vigtigt som det faktum, at det er en del af min karantænerutine, og det er det, der fungerer for mig (hvis du arbejder sammen med mig, lad som om du ikke gjorde læse de ting om 9 am opkald).

kropsvægt træningsrutiner for begyndere

Design af Alexis Lira

At være klinisk deprimeret, mens jeg fysisk er distanceret, er hårdt nok, som det er, så jeg har forsøgt at forenkle min eksistens på en måde, der føles behagelig og naturlig for mig, mens jeg stadig giver mig selv nåde, når tingene bliver hårde. Jeg er ikke en livscoach, men jeg har lært meget om at være medfølende over for mig selv i løbet af denne tid og vil dele med venner, der har et alvorligt tilfælde af sads (eller som faktisk klinisk depression som mig).

1. Vågn op og klæd COMFY

Jeg vil * aldrig * bede dig om at holde op med sved eller leggings eller endda pyjamas * hoste hoste LA Times hoste hoste * men jeg anbefaler at skifte til noget, der adskiller sig fra det, du sov i.

Jeg skammer mig ikke for at sige, at jeg har taget mine PJ'er af og derefter sat på et andet sæt PJ'er til at bære resten af ​​dagen. Komfort er nøglen, men det får mig til at føle mig mere menneske og mindre kartoffel, når jeg ikke har det, jeg havde på mig i sengen.

2. 'Når alt andet fejler, i det mindste jeg ...'

Jeg får et skud af serotonin, når jeg får gjort noget. Men dette tip er specifikt IKKE arbejdsrelateret. I stedet omdefinerer jeg produktivitet som noget godt for dig selv eller dit rum. Dette kan være støvsugning, farvekodning af dit skab, foldning af det rene vasketøj, der har været i din hæmmer i 3 dage (@me).

Jeg lyver ikke for dig. Jeg lavede aldrig min seng før COVID-19 (medmindre jeg tog et billede af mine søde kastepuder til Instagram). Bortset fra det forblev det rodet. Hvorfor kan du spørge? Fordi jeg bare skulle komme tilbage i det!

Af en eller anden grund giver det mig en slags underligt formål at lave min seng hver dag nu. Når jeg er deprimeret, føler jeg mig ubrugelig. Hvis jeg bogstaveligt talt ikke får gjort noget i løbet af dagen (nogle gange kan det være sådan), lavede jeg i det mindste min seng. Gå mig !! Jeg elsker også et middagsbrusebad. Det er som, overraskelse! Jeg er ren i en tilfældig time! Føles spændende.

3. Pas på forretningen

For mig er dette den vigtigste del. Jeg skal simpelthen gøre min hudplejerutine, børste tænder og tage mine medikamenter for at få et udtryk for normalitet i mit liv. Jeg ved, at det virker uvigtigt (bortset fra medikamenterne), men at holde øje med min hudpleje føles rart i den forstand, at det er lidt grundlæggende og ikke kræver, at jeg tænker på verdens tilstand.

I stedet kan jeg klage over min seneste stressbums eller teste nye solcreme, når jeg endelig vil kunne se solen igen. Plus, det er nøglen til at fugte, hvis du har grædet så meget som jeg har gjort.

4. TRIN VÆK FRA COMPUTEREN

Jeg råber, men det er kun fordi jeg også har brug for at høre det! Det er så let at bare blive limet til din computer hele dagen, da du keder dig i huset, og du keder dig i huset. Men seriøst, uanset om du arbejder, opdaterer arbejdsløshedswebstedet eller ser YouTube-videoer, skal du tage en pause.

Ofte er vi knyttet til at sidde ved computeren hele dagen, fordi det giver os det overblik, at vi er produktive, selvom vi bare spirer på grund af depression hjerne (igen @me). Damn, jeg kalder mig ud i dette stykke.

Men at være væk fra computeren betyder ikke, at du ikke gør det bedste, du kan. Jeg føler enorme byrder af skyld, når jeg går væk fra mit arbejde, især fordi jeg har haft så svært ved at forblive produktiv i løbet af denne tid (det er depression igen).

Det er dog virkelig vigtigt for mig at bryde min dag op, ellers vil jeg føle mig endnu værre efter at have gjort andet end at stirre på den samme rapport i 9 timer i træk.

Min yndlings middagstid går udenfor (mens jeg træner fysisk afstand) og bare husker hvordan luft lugter. At gå på denne tur gør 10 gange mere for min mentale sundhed og produktivitet end yderligere 2 timer foran min skærm nogen dag.

5. Lad dig selv * ~ føle ting ~ * og lad andre komme ind på disse * ~ følelser ~ *

Som alle mine redaktører ved, har jeg været deprimeret AF for nylig. Grunden til, at de ved, er fordi jeg fortalte dem. Det er ikke nødvendigt at fortælle til kolleger om dine psykiske sygdomme, men jeg finder, at det at erkende, når jeg virkelig har brug for tid til at helbrede og hvile, er stærkt. Hvis jeg ikke kan få udført arbejde, fordi jeg er for deprimeret til at fungere, er det OK! Jeg er nødt til at minde mig selv om dette hver eneste dag, men der er dage, hvor vi bare skal sidde i vores følelser og arbejde dem ud - uden afbrydelser af arbejde eller andet ansvar.

Jeg prøver at have mindst en time om dagen, når jeg prøver ikke at tænke på arbejde eller coronavirus. Dette sker ikke altid, men når det sker, undgår jeg normalt den sene nattesnyd, der er sket, siden jeg startede selvisolering.

Hvis det bliver sværere at klare tingene, kan du prøve at betro dig til et par venner om din depression. Bed dem om at ringe til dig kl. 17 eller 18. så du kan omgås lidt efter arbejdstid. At hygge hysterisk over FaceTime er socialisering ikke @ mig. Men seriøst at erkende, hvor lort du måske føler og dele det med venner, kan få dig til at føle dig meget mindre mentalt isoleret, selv når vi fysisk isolerer os.

6. Lav en taknemmelighedsliste

Mine værelseskammerater vendte mig faktisk til dette. Jeg havde virkelig svært ved at se det gode i verden og følte mig meget hjælpeløs til at gøre tingene bedre for mig selv eller andre. De havde begge lavet taknemmelister dagligt, hvilket hjalp dem med at grunde sig meget.

undskyldningsbrev til kæresten efter kamp

Da jeg kæmper med psykiske sygdomme, siger jeg nogle dage bare tak til min krop for simpelthen at lade mig vågne op og gå i seng. Andre dage kan jeg takke mig selv for frenetisk at rengøre hver eneste del af min lejlighed, bage en citronpundkage og stege en kylling. Jeg indeholder skarer.

at opdrage en baby alene

7. Søvnhygiejne, baybee

Har en afslappet rutine til aften! Hvis du er som mig, er din depression (og hendes onde tvilling, angst) værre om natten. At have en søvnhygiejne rutine viser automatisk min hjerne, at det nu er søvntid, ikke grædetid. Nogle gange overlapper de hinanden, men det er ikke en god grund til at stoppe med at græde, men ikke ønsker at ødelægge min hudplejerutine. Du vil ikke fange mig ved at afvise mine øjne to gange. Natrutinen er forskellig for alle, men min ser sådan ud:

1. Indse, at kl. 22 er Proklamer højlydt, ”Åh min Gud, hvordan er det kl. 22:00?! Denne dag fløj forbi. ” Du skal sige dette, selvom dagen føltes meget lang. Det er bare en del af rutinen, undskyld.
2. Gør mere hudpleje. Hvis jeg ikke kommer ud af karantæne og ligner en Glossier-model, bliver jeg nødt til at tale med en manager. Hvilken manager jeg har brug for at tale med er uklar, men i det mindste vil jeg være et sted, hvor der er ledere.
3. Børste mine tænder. MUNDHYGIEJNE!! Jeg ved ikke engang, om tandlæger er åbne lige nu, så du skal også floss.
4. Prøv at lægge min telefon ned. Tag det op igen. Læg den ned igen. Tag det op igen. Læg den ned igen.
5. Læg dig i sengen med en eksistentiel krise (valgfrit).
6. Onanere! Medmindre du sætter karantæne i en partner eller bryder alle regler, har du sandsynligvis noget seksuel energi til at slippe ud. Selvkærlighed!
7. Send f * ck ud.

At virkelig opdele disse lange blokke for evigt tid

Lav noget

Dette er et wild card. Det betyder ikke rigtig, om du gør dette på hverdage eller i weekenden, men jeg har fundet en overdreven mængde glæde ved at lave ting. Nogle mennesker er kloge og laver DIY-projekter fra Pinterest. Nogle af jer laver masker til jer selv og dine venner.

Jeg laver mad ... så meget mad.

Jeg har bagt en overflod af brød, kager og småkager. Jeg har kæmpet (og kæmper stadig) mod min surdejstarterfjende. Jeg ved ikke, hvad det er, men at skabe noget er meget tilfredsstillende, når du har lyst til at kæbe. Jeg føler mig så valideret, vel vidende at jeg kan ~ skabe ~ på trods af at jeg har, hvad børnene kalder 'glat hjerne.'

Det er på mine mest deprimerede dage, at jeg trækker mig til køkkenet - hår op i en rodet bolle, hud underligt tør af tårer, telefon dækket af mel - at jeg laver mine bedste bagværk. Åbning af ovnen for at se et smukt brød, som DU LAGER MED DINE BARE HÅNDER, er: * kokkekys *

Hav en rigtig weekend

Hvis du er hjemme hele tiden, begynder dagene at smelte sammen. Dette gør det svært at skelne mellem dine arbejdsdage og dine hviledage. Da jeg arbejder på fuld tid og skriver på siden, skal jeg ofte arbejde i weekenden. I løbet af denne sociale distanceringsperiode har jeg dog givet mig mere tid til at slappe af og være medfølende med mig selv.

Jeg indstiller ikke alarmer lørdag eller søndag, fordi jeg synes, det er OK at sove, indtil din krop beslutter, at det er tid til at rejse sig. Jeg vælger også en dag til at udføre nul arbejde. Ikke engang en e-mail vil blive sendt. Dette hjælper mig med at afsætte en hel dag til mig.

At tackle depression er hårdt nok, som det er

Tilføj en global pandemi, der får dig til at tage afstand fra alle dine kære, og du har en psykisk sygdomskatastrofe ved hånden. Denne tidsplan, jeg har sammensat for mig selv, er ikke noget helbredende middel, men det hjælper i det mindste mig med at holde mine grundlæggende følelser fra at styrtdykke for dybt ned i håbløshed.

Når det er sagt, græder jeg næsten hver dag, og jeg lader mig, fordi tiderne er svære. Og i slutningen af ​​dagen er i det mindste min seng lavet!

Reina Sultan (hun / hende) er en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinde, der arbejder med køns- og konfliktspørgsmål på hendes ni til fem. Hendes arbejde kan også findes i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag og Rantt. Følge efter @SultanReina på Twitter for uendelige hot take og fotos af hendes ekstremt søde katte.