Find Ud Af Dit Antal Engel
Design af Alexis Lira
Som Frank Herbert skrev i sin sci-fi-klassikerKlit, 'Frygt er mind-killer.' Men specifikt, lige nu, lærer vi frygt kan også være detsindsro-morder, hvilket er uheldigt. Så for at klemme frygt og usikkerhed og føle os mindre forfærdelige har vi vendt os til tip, der kan bringe orden i kaos.
1. Få regelmæssig motion om morgenen
Hvis ikke om morgenen, så mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. CDC anbefaler dette som en basislinie for voksne.
Det behøver heller ikke være streng HIIT eller cardio. Latterligt, som det måske lyder, bruger jeg et dansevideospil som en del af min daglige træningsrutine. Ganske vist er min rutine lidt mere begrænset end den gennemsnitlige persons på grund af det faktum, at jeg beskæftiger mig med kronisk smerte fra fibromyalgi, og at overanstrenge mig selv har en tendens til at føre til en smertebluss.
Men så længe det får dig til at bevæge dig, er det gyldigt, da motion også kan hjælpe dig med at håndtere disse brystspændende følelser af frygt. Regelmæssig motion har været vist sig at hjælpe med at forbedre din mentale sundhed ved at bekæmpe angst og depression.
venus firkantet neptun
Husk, at du ikke behøver at være en muskuløs gymnastikbro for at høste fordelene ved motion; der er mange muligheder, der kan hjælpe dig med at komme i bevægelse, herunder yoga, stretching, dansetutorials eller bare tage en tur, hvis du bor i et område, hvor det er muligt.
2. Stop, slip og tag en pause, når du føler dig vred, frustreret eller intenst ængstelig
Dette kan være frygt i forklædning. Som en person med kronisk smerte - og som en person, der har haft det i næsten 15 år - er jeg vant til at håndtere frygt 'spiraler', når jeg er i et smerteudbrud, der føles som om det aldrig vil ende. I stedet for at være bange, vises frygt som frustration over for mig selv. Jeg bliver sur, når jeg ikke kan gøre tingene 100 procent perfekt - men selvfølgelig kan jeg ikke gøre tingene perfekt under en smertebluss, fordi jeg eri svære smerter.
På samme måde, kontrol spørgsmål kan også opstå, når du er bange, især i denne gyserfilm om en pandemi, vi er i. Du kan måske slå din værelseskammerat ud over små ting eller begynde at græde, når din kaffe spilder. Frygt vises ikke altid på den 'klassiske' måde gennem skælv eller let skræmt.
Når det sker, skal du tage en pause fra din rutine og gå til dit sikre rum, fysisk eller følelsesmæssigt. Prioriter din komfort gennem denne spiral.
3. afsæt tid til at fokusere på det, dukankontrollere eller gøre
Når jeg har en smertepind - eller en spids i frygtommin smerte, jeg finder det nyttigt at fokusere på ting jegkangør for at gøre mig mere komfortabel. Ting som at anvende en varmepude til det område, der gør ondt, eller tage medicin, hvis det er muligt) eller distrahere mig selv (ved at læse en bog, lytte til musik eller se noget, hvis jeg kan koncentrere mig) i stedet for at fokusere på det, jegkan ikkegør i det øjeblik.
hvad man ikke skal spise med colitis ulcerosa
Brug en dag hver dag på at gøre dette for at opbygge din indre styrke og mind dig selv om, at der er øjeblikke, der kan tilhøre dig.
4. Skift din produktivitet med pauser
Som mange mennesker har jeg haft problemer med det seneste at fokusere på en ting i mere end 20 til 30 minutter ad gangen. Og jeg har måttet ændre min måde, jeg arbejder på.
Jeg er begyndt at skrive artikler et par stykker ad gangen med pauser, snarere end at kaste ord ud af mine kladder i et eller to møder og revidere efter noget dekompressionstid (normalt brugt på at se en del af en episode af 'Mystery Science Theatre 3000' eller en anden viser, at jeg har set flere gange, end jeg kan tælle).
Forbi mig ville ikke have fundet så mange pauser nødvendige, men nu, at læse, se tv, tegne eller tage billeder (allehvoraf er Instagram-værdige!) af min hund, Noodle, har hjulpet mig med at få arbejdet udført uden et tilbageskridt i kvalitet.
5. Forsøg ikke at bruge mere end en time om ugen på at læse koronavirusrelaterede nyheder
Jeg ved, jeg ved - at holde sig informeret er en måde at føle, at du har kontrol overnoget. Men jeg ved også erfaringsmæssigt, at det at fixere på nyheder eller “nyheder” (ser på dig, forsiden af Reddit), der har at gøre med coronavirus, kan være en opskrift på mere frygt i stedet for brugbar, praktisk viden.
Hvis du er den slags person, der kan lide at læse tilfældigt crap på Internettet først om morgenen, når du får din kaffe eller te - som jegabsolutam - tænk over dette under pandemien.
Jeg har en tendens til at gøre det bedre mentalt, når jeg erikkeudsat for inkompetent lederskab først om morgenen, og det samme gælder for at læse nyhederne sent om aftenen eller - rædsel af rædsler - lige før jeg går i seng.
Dette er en fejl, som jeg har lavet nok gange til, at den deraf følgende frygt-søvnløshed (frygtløshed?) ødelægger virkelig ting. Lær af mine fejl. Hvis du absolut har brug for at holde dig informeret om virussen og forskellige reaktioner på epidemien, kan det også være et godt skridt at bede en ven om at opdatere dig om nyhederne, når du er klar til at håndtere tingene.
6. Øv dig dyb vejrtrækning i 10 til 15 minutter som et tørløb, når du har brug for det
Dyb vejrtrækning kan også hjælpe dig med at berolige dig i en krise; hvis du ikke er fortrolig med hvordan man praktiserer det , ville det nu være et godt tidspunkt at begynde at lære om det eller endda øve dig på teknikkerne, når du ikke er bange eller ængstelig i øjeblikket, så du kan bruge det i løbet af den eller de tidspunkter, hvor duerbange.
7. Hjælp andre i weekenden
Hvis du kan, er der mange måder at donere din tid og energi til andre, så du ikke tager fat på din egen frygt. En nem måde er ved at donere til din lokale madbank ; kontante donationer har tendens til at være mere nyttige end maddonationer.
Hvis du ikke har nogen idé om, hvor du skal starte med at give dine penge til værdige formål, skal du tjekke ud Charity Navigator , et websted, der indsamler oplysninger om velgørenhedsorganisationer og nonprofitorganisationer og vurderer dem baseret på en omfattende metric. Der er også mange gensidige hjælpefonde bliver oprettet rundt om i landet, så hvis du har kontanter til rådighed, kan det være det værd at undersøge en fond for gensidig hjælp i dit geografiske område eller baseret på dine interesser.
pigenavne, der betyder søde
Donering af penge, din ekspertise eller andre færdigheder, som du måske har til gensidig hjælpeprojekter, videokonferencer eller andre årsager, kan også hjælpe dig med at styre din egen frygt, fordi du ville gøre noget for at hjælpe andre mennesker. Hvis du er bange for den aktuelle tilstand for, hvordan tingene er i USA (og mange mennesker gør!), Donere til årsager og vide, at din donation er, ja,hjælperkan faktisk berolige din egen frygt.
Frem for alt skal du prøve at give dig selv plads til at føle dine følelser - og plads til at håndtere dem konstruktivt. Frygt er et naturligt menneskeligt svar, og selvom mange ting måske er uden for din kontrol, er der små ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at komme igennem alt dette.
