Find Ud Af Dit Antal Engel
Design af Alexis Lira
Forståeligt nok oplever du sandsynligvis en unormal mængdeHunger Gamessurvivalist føler. På trods af vores besættelse af post-apokalyptiske og dystopiske verdener er det sandsynligvis noget, du aldrig havde forventet - eller faktisk var forberedt på - at navigere i en verden, der er ramt af en pandemi.
Men det er sket, og nu skal vi håndtere det på den ene eller anden måde . Gentagelsen og manglen på rutine har sandsynligvis ført til problemer med at styre tid, huske detaljer, vedligeholde normale vaner, planlægge din dag og udføre planer. Disse vanskeligheder kan repræsentere udøvende dysfunktion , som kan blive forværret på dette tidspunkt.
Executive-funktion og manglen på det er noget, jeg er meget fortrolig med. jeg har ADHD og kæmper med udøvende funktion og har en hel del erfaring med, hvordan man kan trække mig sammen, når alt hvad jeg har lyst til at gøre, falder sammen.
Her er en karantæne-venlig tidsplan, der hjælper dig med at bringe struktur og velvære til denne 'Groundhog Day' tåge, hvor vi befinder os.
1. Vågn op og mediter
Selvom vi måske er ude af vores sædvanlige '9 til 5' tankegang, handler det om at fastholde en tidsplan om at bevare dine færdigheder i det lange spil. En stenet søvnplan kan være sjovt i starten, men over tid kan det ødelægge din døgnrytme, hvilket kan føre til uventet vægtudsving , langsommere tankebehandling , og - overraskelse - impulsivitet .
For at forhindre overlejring i sengen skal du indstille din alarm til at vågne op på samme tid hver morgen og derefter starte en hurtig Guidet meditation på 5 minutter når du vågner. Ellermeditere under din hudplejerutine!
Meditation kan i første omgang være vanskelig for dem, der allerede mangler fokus, men med konsekvent praksis kan det reducere stress og angst , forbedre humør, forlæng opmærksomhedsspændingen , hjælpe med at regulere vores følelser, og forbedre søvn (win-win-morgen).
Ved langsomt at øge den guidede meditation i små tidsintervaller får du fordelene uden 'stress' ved at meditere.
fordelene ved at date en lille pige
2. Medicinér (eller sid med lidt te) og planlæg din dag
Du tænker måske, 'hvorfor skulle jeg planlægge min dag?' men at have en eller anden form for struktur (selvom det kun er dine måltider) hjælper med at adskille lange timer og øge produktiviteten. Du har muligvis allerede en vane med at oprette lister og planlægge ting, selvom du har problemer med at afslutte dem.
Hvis du tager medicin, kan det være fristende at springe det over (eller let at bare glemme at tage det), når dine dage består af Zoom-opkald med venner og surfing fra en streamingtjeneste til en anden, men giv ikke efter! Det er bydende nødvendigt at fortsætte med at tage din medicin, da det hjælper dig med at holde strukturen og håndtere dine symptomer.
Indstille påmindelser til dig selv og binde din medicin tid med en daglig aktivitet - såsom at spise din morgenmad - er en fantastisk måde at forhindre glemsomhed og øve opmærksomhed på.
Selvom du ikke har presserende ting lige nu, skal du planlægge din dag for at undgå at glide ind i det sorte hul af 'hvilken dag er det?' Du vil sandsynligvis blive overrasket over, hvor forskellig hver dags opgaveliste er, når du ser tilbage.
kathleen matthews nettoformue
På samme måde skal du holde din nyheds briefing i mindre stykker. Angiv en tidsbegrænsning for dig selv, hvor meget du kan indhente de seneste nyheder, som hyperfokusering kan kun øge angst og stress .
3. Gå ud og gå en tur
Hader du ikke bare det, når rådene til alt og alt ser ud til at være motion? Føler sig nedtrykt? Dyrke motion! Har du problemer med at sove? Dyrke motion!
Det er lidt irriterende, men det er også legit råd - og (overraskelse?) øvelse hjælper også med impulskontrol og andre ledelsesfunktioner. Hvorfor det ikke kan være kagedej er uden for mig.
Hvis du er i stand til at gå udenfor en tur, skal du gøre dette til en daglig vane og overveje længere gåture end normalt. Dit fysisk og mental sundhed vil takke dig for det. Hvis du sidder helt fast indeni, skal du sætte musik på, finde din indre Meredith (eller Cristina!) Og holde et dansefest à la 'Grey's Anatomy.'
4. Tag dig tid til at genoplade alene
Har du en tendens til at føle, at du “overreagerer” meget og har svært ved at klare “store følelser”? Dette er kendt som følelsesmæssig dysregulering, en fælles comorbiditet blandt dem med ADHD.
Det er muligt, og måske endda sandsynligt, at du er skubbet i spændte situationer med værelseskammerater, familie eller endda dit eget forbandede selv. Med denne ekstra spænding kan der komme impulsive udbrud og stærkere følelsesmæssige reaktioner, der kan føre til unødvendige sårede følelser og ubehag. Og der er tydeligvis ingen gråd i karantæne, ikke? Griner - lad tårerne rulle.
Genopladning alene kan hjælpe dig med at reflektere over disse tilfælde for at være mere i harmoni næste gang. Indstil dette på et bestemt tidspunkt på dagen, brug en lukket dør med et tegn på, hvis du kan, eller brug støjreducerende hovedtelefoner - uanset hvad der kræves for at få arbejdet gjort.
adria arjona billeder
5. Anerk legitimiteten af dine følelser
Sørg for at give dig selv en pause under en krise som denne. Det er ikke nødvendigt at gennemføre alle tilgængelige gratis kurser til Marie Kondo hele dit hjem, fordi 'du har tid' og 'styrer' dine indre følelser. Du vil have mange gyldige følelser: tristhed, kedsomhed og endda vrede. Mind dig selv om, at det er okay at sætte farten ned, og at du gør det bedste, du kan.
At anerkende vanskelige følelser og virkelig føle dem i stedet for at prøve at arbejde dem væk kan være det, du har brug for for at tørre skiferen ren.
6. Forbedre din søvnhygiejne
Mennesker med ADHD har ofte søvnforstyrrelser , og de aktuelle begivenheder samt en mangel på struktur til ens dag kan forstærke dette. At stirre på en skærm og rulle på sociale medier lige før sengetid hjælper bestemt ikke.
Afslut i stedet din dag med noget, du elsker. Hvad beroliger dig - en vens stemme, tager et boblebad, læser en bog, en varm kop te?
Glem ikke at slukke for elektronikken en time før sengetid, undgå koffein mindst 4 til 6 timer før sengetid og tal med din læge om melatonin eller en sovemedicin, hvis søvnproblemer vedvarer eller forværres.
Weekend bonusser:
Lad os prøve at forhindre dig i at stemme væggene 'Cast Away' -stil ved at markere dine weekender på en speciel måde.
Vær en virtuel fest, og socialiser
Savner du at se venner og familie? Vær vært for en virtuel fest. Dette kan være så simpelt som at hoppe på et FaceTime-opkald, eller du kan oprette en særlig aktivitet som f.eks se en film sammen eller spiller Kort mod menneskeheden .
Købmand og / eller madlavning
Mange mennesker med ADHD glemmer måske bare at spise. De hyperfokuserer og inden de ved af det er hele dagen gået, hvilket kan føre til overspisning senere. Så for at bevare en vis struktur og forhindre bøjle i uventet at kontrollere dig, skal du overveje indkøb af mad og / eller måltider i weekenden i den kommende uge.
Når du navigerer i disse følelser af limbo, skal du huske, at disse tip ikke kun hjælper dig med at komme igennem i dag. Hvis du følger disse tip, når du igen kommer ind i den nye post-pandemiske verden, vil du måske føle dig et skridt foran, fordi du allerede har praktiseret selvkontrol.
