Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Peber åndedræt, som om det er dit job efter at have keto? Keto-dietten har haft tendens i et varmt minut, men du vidste sandsynligvis ikke, at skære kulhydrater kan føre til stinkende ånde.
Keto-ånde giver morgenpusten et løb for sine penge, men der er noget, du kan gøre ved det, mens du stadig holder dig til din diætplan.
Hvordan lugter keto-ånde?
Keto ånde er en almindelig bivirkning blandt mennesker, der følger en få kulhydrater eller ketogen kost. Det adskiller sig fra din typiske dårlige ånde og har enmegettydelig lugt og smag (du vil ikke lide den sniffetest).
valeria lukyanova forældre
Keto åndedrætssymptomer inkluderer:
- metallisk smag
- neglelakfjerner lugt (mani / pedis nogen?)
- frugtagtig eller sød lugt (tænk rådnende æbler, ikke frisk citrus)
Hvorfor yo 'ånde stank
Så hvorfor stinke ? Din krops stofskifte tilpasser sig at have færre kulhydrater, hvilket skaber visse forbindelser, der forårsager disse drageværdige lugte.
Når du følger den ketogene diæt, skal du spise mad højt fedtindhold (yay avocado !) med moderate mængder protein og meget få kulhydrater.
Kun til keto-tilhængere 5 til 10 procent af dine kalorier på en dag skal komme fra kulhydrater. For en person, der spiser 2.000 kalorier om dagen, ville det være cirka 25 til 50 gram kulhydrater. Som reference indeholder en skive hvidt brød næsten 14 gram .
Ketose opstår, når du begrænser dit kulhydratindtag, og din krop omdanner fedt til brændstof. Under ketose kaldes biprodukter ketoner øge og forlade din krop gennem din tisse og din ånde.
Hvordan får det din ånde til at lugte som en neglesalon? Aceton er en type ketonlegeme og er også en ingrediens i neglelakfjerner (jo mere du ved).
En mærkelig opadrettelse ved at have keto ånde er, at det indikerer, at du faktisk er i ketose, hvilket er hele formålet med keto diæt . Bemærk: Hvis du ikke bruger keto-diæt, kan keto-ånde også være en indikation af diabeteskomplikationer fra diabetisk ketoacidose (DKA) .
Bootcamp med dårlig ånde: Sådan stopper du keto-ånde
Mens du venter på, at din ånde vender tilbage til en acceptabel lugt (har nogen virkeliggodtånde?), disse friske tip kan hjælpe dig med at slå keto-ånde ud.
1. Skær ned på dit protein
Når protein fordøjes og nedbrydes, skaber din krop ammoniak, der frigives, når du trækker vejret, og også når du tisse. Dette er også en synder af dårlig ånde.
Prøv at holde proteinindtaget til ca. 30 til 35 procent af dine daglige kalorier. Tilføj lidt mere, hvis du virkelig rammer gymnastiksalen.
2. Skift din proteinkilde
Prøv at spise fisk en uge og kylling næste uge. Disse forskellige proteinkilder indeholder fedtsyrer, men mængderne og typen af fedtsyrer kan variere. Når disse fordøjes, kan det ændre de producerede ketonlegemer fuldstændigt (og hjælpe vejret ud!).
3. Forøg dit fedtindtag
At spise mere fedt kan begrænse ketonstinkskabere som ammoniak og acetone. EN 2014-undersøgelse fundet stigende fedtindtag i kosten (og skære ned på protein) frigivet mindre ammoniak og acetone. Desto mere grund til at få det ekstra guac !
4. Drik mere vand
Forbliver hydreret kan hjælpe med at slippe af med overskydende ketoner takket være flere badeværelsesbesøg. Lugtfremkaldende ketoner frigøres, når du tisse - så jo mere du går, jo hurtigere forlader ketoner.
5. Børst tænderne ... og tandtråd
Gør din hygiejne glad ved dit næste tandlægebesøg af børstning og tandtråd med tænderne på reg. At gøre dette får ikke keto-ånde til at forsvinde, men det kan slippe af med alle bakterier, der dvæler i munden, der forårsager yderligere dårlig ånde.
6. Tyg tyggegummi eller få mynte til rådighed
Maske, der stank med noget tyggegummi eller mynte. Sørg for at vælge de sukkerfrie muligheder. Regelmæssig tyggegummi og mynte indeholder kulhydrater, der kan tage dig ud af ketose, hvis du tager for mange.
7. Spis et par flere kulhydrater
Dette virker som den sidste ting, du skal gøre på keto-dietten, men at spise flere kulhydrater kan sænke dine ketonniveauer. Prøv at øge dit kulhydratindtag lidt (ca. 5 gram om dagen) for at sænke ketoner og den stank, der følger med dem.
Sådan forhindres keto ånde
Hvis du sporer dine makronæringsstoffer meget nøje (fedt, protein og kulhydrater), er det muligt, at du helt kan forhindre keto-åndedræt. Der er også blodovervågning , åndedrætsværn og blod- og urinteststrimler der kan måle ketonniveauer .
Ketonniveauer i 0,5 til 3,0 millimol pr. Liter (mmol / L) rækkevidde er et godt sted at være. Hvis dette tal er for højt, har du for mange ketoner, der kommer ud gennem munden og urinen. Eksperiment med at øge kulhydrater en smule, og fortsæt med at overvåge dine ketonniveauer.
Hvis du er en ivrig træner, kan du muligvis bruge ketoner til brændstof under træning . Dette er et relativt nyt forskningsområde, men der er nogle beviser at ydeevnen kan forbedres, når musklerne lærer at brænde ketoner til brændstof under intens træning.
Efter en intensiv svedesession kan ketoner øges med jævne mellemrum på grund af en svag fald i dit vævs evne for at fjerne ketoner fra blodet. Dette forbedres over tid, da dine muskler vænner sig til en fedtbrændstofkilde i stedet for kulhydrater.
I sidste ende stinker dette ...
Hvis du følger en keto-diæt, er det meget muligt, at du får stinkende ånde. Keto-ånde er en normal bivirkning og beviser, at du er i en tilstand af ketose. Heldigvis er den dårlige ånde kun midlertidig.
Når din krop tilpasser sig mere avocadoer og mindre brød, skal du eksperimentere med diætændringer eller bare lade den løbe. Keto ånde er en gennemsnitlig, men det vil gå fra stink til stank.
