Hvorfor du skal sætte natlyset i stand til bedre søvn

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Hvis du køber noget via et link på denne side, tjener vi muligvis en lille provision.Sådan fungerer dette.

Har du nogensinde spekuleret på, hvad der lurer i mørket, mens du sover? Bedre søvn, selvfølgelig! Den virkelige Boogeyman (dårligt humør, helbredskomplikationer, flere ulykker) kommer, når du sover med for meget lys i dit soveværelse.

Det er ret godt etableret: At sove med lysene tændt er ikke godt for mennesker.

Forskning angiver at sove med lysene tændt forårsager lettere søvn (undskyld ordspillet), hyppigere vækning og påvirker hjernens aktivitet! Læs videre for at få flere detaljer om, hvorfor mørke er bedst til hvile.

Lys om natten: Det er bare ikke rigtigt

Forestil dig, hvor sort nat var før opfindelsen af ​​kunstigt lys? Hvis solen var nede kl. 19, kunne du gå i seng eller snakke rundt med ildlys.

En gang om måneden kunne du dase i fuldmånens glød for en godbid. Nu kan dit hjem være oplyst som om dagen 24 timer i døgnet. Nå, ven, der er konsekvenser for al den belysning.

Til 2016 undersøgelse af kunstige udendørs lys viste følgende indvirkning på søvnadfærd. Folk, der boede, hvor der var mere kunstigt udendørs nattelys:

• gik i seng senere
• vågnede senere
• sov mindre
• var mere søvnige i løbet af dagen
• var mindre tilfredse med varigheden og kvaliteten af ​​deres søvn

Hvis så meget søvnproblemer er bundet tiludendørslys, forestil dig virkningen af ​​lyse pærer og lysemitterende enheder rettet direkte mod dit ansigt!

Noget så uskyldigt som læser en e-bog inden sengetid kan også betyde, at det tager mere tid at falde i søvn, undertrykt melatonin produktion, reduceret og forsinket REM-søvn og mindre opmærksomhed næste morgen.

Hvis din søvncyklus er 'slukket', hvad betyder det for det generelle helbred? Se lige det her…

Ulige sengefæller: Søvn og vægt

Folk, der sover mindre end 6 timer om dagen har større sandsynlighed for at have større kroppe. Vægtøgning er knyttet til obstruktiv søvnapnø , utilstrækkeligt søvnsyndrom og narkolepsi .

Forskere mener, at dette er fordi en sund søvncyklus er nødvendig for at kroppen kan bruge energi korrekt og producere ideelle niveauer af hormoner, der påvirker vægtreguleringen.

Hvis du ikke får nok søvn, kan det også få dig til at spise mere i løbet af dagen (som at jagte en burst af energi fra solide fødevarer for at kompensere for dine savnede Zzz'er.)

At være op sent vil få dig ned

Forholdet imellem søvn og depression er faktisk en tovejs gade - depression forårsager dårlig søvn, og hvis man ikke sover godt, kan det forværre depressionen.

Forskere siger, at mennesker med depression oplever problemer med både REM og ikke-REM søvn og søvnkontinuitet. Tager antidepressiva synes også at forstyrre REM-søvn.

Søvn elektroencefalogrammer kan være nyttigt til diagnosticering og evaluering af behandlinger for depression.

God søvn for sikkerheden først

Sove mindre end anbefalet ( 7 til 9 timer pr. nat for voksne) gør dig mindre opmærksom i løbet af dagen. Langsom tænkning og langsomme reaktionstider fører til flere ulykker under kørsel og udførelse af andre fysiske opgaver.

hvordan man ved, om du er mere end venner med fordele

Ikke at sove betyder alvorlige sundhedsrisici

Hvem har sandsynligvis mest problemer med at sove i fuldstændigt mørke? Folk, der arbejder skift og skal sove i dagtimerne.

Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem skiftarbejde og kroniske sygdomme som f.eks type 2-diabetes , koronar hjertesygdom , slag og Kræft .

Forskere, der gennemgik litteratur om disse emner, fandt skiftearbejde og utilstrækkelig søvn havde lignende virkninger på risikoen for kardiometaboliske sygdomme og ulykker.

Er det nogensinde OK at sove med lysene tændt?

• En hurtig dag .Hvis du vil tage en meget let lur for at få et energiboost, kan det være en hjælp at undgå at glide ned i en eftermiddagskoma, der varer i timevis og får dig til at spekulere på, hvilken dag det er.
• Bange små.For børn, der er bange for mørket, en lille nattelys kan gøre mindre skade end forsinket sengetid og angst. Har en plan om at udfase det ekstra lys eller prøve et nattelys, der falmer, efter at dit barn falder i søvn.
• Ældre voksne.Ældre mennesker, der har nedsat syn eller fysisk fingerfærdighed, foretrækker måske at have et lys for at lette deres frygt for at falde, når de rejser sig om natten.

Det er suprachiasmatisk! Lys og døgnrytme

Lys bevæger sig gennem dine øjne til hypothalamus inde i din hjerne. Inde i hypothalamus er suprachiasmatisk kerne (så sej, ikke ?!), som fortolker lyseksponering for at regulere din døgnrytme . Døgnrytme er ansvarlige for søvn, vågenhed, kropstemperatur , stofskifte og frigivelse af hormoner.

Pinealkirtlen producerer hormonet melatonin baseret på info, den modtager fra suprachiasmatisk kerne .

Hvis dine øjne er oversvømmet med lys inden sengetid, producerer du ikke nok melatonin til at hjælpe dig med at falde i søvn og sove godt. Derfor er det så vigtigt at synkronisere vores indendørsmiljøer med det naturlige lys og den mørke rytme af solopgang og nedgang.

Når du først falder i søvn, kan for meget lys stadig påvirke din evne til at opnå REM-søvn og andre søvnfaser. Alle sove stadier er vigtige for din hjerne og krop.

Hvorfor skulle du endda være interesseret i at sove godt? Her er blot nogle få måder, hvor god søvn gør livet bedre:

• sundt stofskifte
• bedre immunfunktion
• forbedret evne til at lære og bevare minder
• bedre fysisk præstation
• forbedret hjerte-kar-sundhed
• mindre risiko for depression
• lavere betændelse

Hvad skal jeg gøre, hvis du har brug for at tænde under søvn

De fleste pærer efterligner naturligt lys og narrer din hjerne til at holde sig vågen. Røde lys derimod synes ikke at have den samme stimulerende effekt. Prøv dem i dit soveværelse eller i natlys.

Hvis du ikke kan styre belysningen, skal du i det mindste tilføje noget af det disse sunde anbefalinger til din søvnrutine:

• Hold dig til en tidsplan, gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
• Øv 20 til 30 minutter om dagen (mindst et par timer før sengetid).
• Undgå koffein, nikotin og alkohol inden sengetid.
• Gør noget afslappende inden sengetid som at læse eller tage et bad.
• Reducer så meget lys og lyd i dit søvnmiljø som muligt.
• Hold rummet ved en behagelig temperatur.
• Undgå at se tv eller bruge en computer i sengen.
• Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du stå op og gøre noget og derefter prøve at lægge dig ned igen.

Disse tip kan hjælpe dig med at engagere din naturlige søvn / vågne cyklus:

• Få lidt lys i løbet af dagen - enten gennem sollys eller en kunstig lysboks der simulerer solen.
• Prøve lysblokerende gardiner eller a søvnmaske og hold lyset svagt, hvis du vågner om natten.
• Hvis du arbejder om natten og sover om dagen, så prøv mørke solbriller så snart dit skift slutter for at signalere til hjernen, at du er klar til søvn.

Tag væk

Din hjerne har brug for eksponering for en naturlig cyklus af mørke og lys for at fremkalde ideel søvnvarighed og kvalitet.

Hvis du bor i et stærkt oplyst miljø før sengetid, undertrykkes melatonin, og din søvn lider. Du kan også være mere sårbar over for ulykker, depression og kroniske sygdomme.

Hack din søvnmagt ved at vedtage gode søvnvaner og holde soveværelset så mørkt som muligt.