Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
At knytte tænderne er et naturligt svar på stress. Men når denne sammenklemning bliver fuldblæst tænder slibning (en tilstand kendt som bruxisme ), kan det blive til en reel smerte - bogstaveligt talt.
Design af Wenzdai Figueroa
Tænder slibning kan forårsage hovedpine, ørepine eller kæbesmerter. Det påvirker alle muskler relateret til tygning. Hvis du nogensinde har vågnet op til dine tænder, der glider mod hinanden (eller måske har din S.O. vækket dig ved at spørge, 'Hvad er den støj?'), Det er 'slibning'.
Det kan være subtilt eller forårsage masser af spændinger i din kæbe, som om din kæbe bliver klemt igen og igen (fordi det er!).
Bruxisme forværres ofte om natten, da du ikke er bevidst nok til at lægge mærke til og stoppe adfærden. Hvis du ofte vågner og føler dig groggy og øm i dit hoved eller kæbe, kan bruxisme være synderen.
Fordi tandslibning ofte er forbundet med stress eller angst, er der ingen hurtig løsning - men stresshåndteringsteknikker sammen med visse værktøjer kan hjælpe med at gøre det fuldstændig håndterbart.
Det bedste: Professionel mundskærm
Den bedste måde at forhindre nedslidte tænder på er at bære en professionel mundskærm, den bedste behandling til tandslibning. Brugerdefinerede mundskærme giver en fysisk barriere for at beskytte dine tænder og hjælpe med at lindre symptomer som hovedpine og kæbesmerter.
Det kan være dyrt at beskytte dine perlebørn på denne måde, da forsikring ikke ofte dækker disse enheder. At have en lavet kan koste alt fra $ 200 til $ 1.000.
Du bliver nødt til at gå til din tandlæge for at få indtryk af dine øvre og nedre tænder og derefter komme tilbage for at sikre, at mundskærmen passer og er behagelig. Nogle gange er justeringer nødvendige for at få den rigtige pasform.
Det er vigtigt at bære mundskærmen hver aften!
Fastsættelse af ødelagte tænder (og al den stress, der er opbygget) kan være dyrere end en mundskærm. Hvis du eller din tandlæge har bemærket, at bruxisme påvirker dine tænder, skal du tage deres råd. At bære en mundskærm kan være lidt akavet i starten, men du bliver vant til det - og den fredelige søvn er det værd.
Når det er sagt, kan professionelt udstyr være uden for dit budget, så vi kiggede også på nogle over-the-counter løsninger. Disse er lidt mindre effektive, da de ikke er støbt præcist til dine tænder, men der er mulighed for semi-tilpasset tilpasning, og de ermegetbedre end ingenting.
Oral-B Dental Guard om natten
Bedømmelse: 3,7 / 5
Anmeldelser: 505
Få det via Amazon .
Denne mundbeskyttelse er mikrobølgeovn for en semi-tilpasset pasform, og den er aromatiseret med minty Scope mundskyl. Den leveres med en opbevaringsetui.
Plackere slibes ikke mere engangs tandbeskyttere
Bedømmelse: 3,9 / 5
Anmeldelser: 2385
Få det via Amazon .
Disse engangs mundskærme kommer i en pakke med 10, som hver er god til op til 30 anvendelser.
Dental Duty Professional Dental Guard
Bedømmelse: 3.5 / 5
Anmeldelser: 5404
Få det via Amazon .
Dental Duty's mundbeskyttelse kan formstøbes halvt ved at koge den først, og den er velegnet til både nat og dagtimerne.
Lav kæveøvelser inden sengetid
Disse øvelser kan hjælpe med at slappe af i kæbemusklerne og reducere spændingen. Prøv dem derhjemme inden sengetid, og afslut ved forsigtigt at massere din kæbe.
- Åbn munden så bredt som muligt, og rør din tunge mod dine fortænder.
- Åbn og luk din kæbe helt 10 gange, og åbn derefter munden og flyt din kæbe fra side til side 10 gange.
- Sig bogstavet 'N' højt. Dette forhindrer sammenbinding ved at holde dine øverste og nederste tænder i at røre hinanden.
Botox
Nylige undersøgelser, herunder en i 2018 og en anden i 2017 , har fundet ud af, at Botox-injektioner kan reducere symptomerne på tandslibning hos nogle mennesker. Selvom der absolut er behov for mere forskning, kan denne behandling være lovende, fordi virkningerne synes at vare i flere måneder.
Biofeedback
Hypnose
Ja, hypnose! Mere forskning er nødvendig, før vi med sikkerhed kan sige, at det virker, men hypnose har haft en positiv effekt på nogle mennesker med bruxisme.
I en 2013 casestudie , forsvandt motivets tænder ved syv behandlinger med hypnoterapi. Og da forskeren tjekkede ind med emnet et år senere, var slibningen ikke vendt tilbage.
Aflytning
Aflytning er også kendt som den emotionelle frihedsteknik (EFT). Denne terapeutiske teknik involverer at banke på bestemte akupressurpunkter i kroppen, ligesom akupunktur uden nåle. Det er det ofte vant til lindre angst .
sataniske ritualer for penge
Andre måder at forhindre sammensat stress på
Ud over at bære en mundbeskyttelse kan du indarbejde disse forebyggelsesmetoder i din daglige rutine for en mere holistisk tilgang til bekæmpelse af bruxisme.
Af stress
Prøv en eller flere af disse teknikker til stresshåndtering, der kan hjælpe med at reducere spændinger i din kæbe:
- Læs inden sengetid. Prøveflygter ind i en bogfor at få dit sind ud af dagens bekymringer inden du går i seng.
- Øv taknemmelighed. Taknemmelighed er et effektivt redskab mod angst, og en daglig taknemmelighed journal er en fantastisk måde at komme i gang på.
- Udvikle en yogapraksis. Yoga er en tidskendt, pålidelig stressreduktionsteknik (plus, det er fantastisk til dit fysiske helbred).
- Prøv et vægtet tæppe. Vægtede tæpper Brug 'trykterapi' til at sænke din puls og berolige din krop, hvilket fører til mere fredelig søvn.
Begræns stofbrug
Stoffer som tobak, koffein, alkohol og ikke-ordinerede stoffer (såsom kokain og ecstasy) er forbundet med bruxisme, så det kan hjælpe med at begrænse dit forbrug af disse stoffer i løbet af dagen.
Undgå neglebid og tyggegummi
Tyggegummi eller bidning af negle, læber eller kinder kan få din kæbe til at vane at klemme. Træn din kæbe igen ved at undgå disse aktiviteter i løbet af dagen.
Få bedre søvn
Puder og naturlige midler kan hjælpe dig med at lette en afslappende rutine inden sengetid. Her er nogle produkter, der er blevet bemærket for at lette søvnstress.
MARNUR Cervical Pillow Contour Memory Foam Ortopædisk pude
Bedømmelse: 4/5
Anmeldelser: 966
Få det via Amazon .
Nogle puder kan hjælpe med at lindre kæbesmerter under tilstande som søvnbruxisme og temporomandibulær ledforstyrrelse . Mens puden kan se lidt usædvanlig ud, rapporterer nogle mennesker med bruxisme gode resultater ved at bruge den.
NU Magnesiumhætter
Bedømmelse: 4.7 / 5
Anmeldelser: 1215
Få det via Amazon .
Magnesium kan hjælpe med at slappe af i muskelvæv, inklusive dem i kæben, der forårsager sammenbrydning og slibning.
NU Melatonintilskud
Bedømmelse: 4.5 / 5
Anmeldelser: 1530
Få det via Amazon .
Din krop producerer naturligt melatonin, når det er tid til at sove. Et melatonintilskud kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet og får dig til at falde i søvn hurtigere.
Pura D'Or lavendel æterisk olie
Bedømmelse: 4.6 / 5
Anmeldelser: 907
Få det via Amazon .
Lavendel er en kendt aromaterapeutisk søvnhjælpemiddel . Føj det til en diffusor til æterisk olie eller kombinere et par dråber med en bærerolie (såsom olivenolie eller jojobaolie) og masser den ind i kæben eller templerne. (Bæreolien er vigtig - påfør aldrig en essentiel olie på din hud uden at fortynde den.)
IMAK kompression smertelindringsmaske og øjenpude
Bedømmelse: 4.4 / 5
Anmeldelser: 4.451
Få det via Amazon .
Denne vægtede øjenmaske blokerer lys fuldstændigt, hvilket hjælper med at sende din hjerne i dvaletilstand og berolige dit ansigt på samme tid.
Hvornår skal jeg se en læge
Ingen ved præcis, hvad der forårsager tænderne. Men det er ofte forbundet til faktorer som:
- stress og / eller angst
- visse lægemidler, herunder selektiv serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), en type antidepressivt middel
- kæbeform / struktur (f.eks. hvis dine øverste og nederste tænder ikke mødes jævnt)
- brug af stoffer såsom alkohol, koffein, tobak og ikke-ordinerede stoffer
- snorken eller søvnforstyrrelser som søvnapnø, som afbryder vejrtrækningen under søvn
En over-the-counter mundskærm kan være nyttig i nogle tilfælde, men i forbindelse med kæbeform / struktur er det nødvendigt med professionel behandling.
Hvis du bemærker flisede tænder, ødelagte fyldninger, konstant kæbesmerter eller hyppig hovedpine, skal du ringe til din tandlæge for at få en aftale. De kan hjælpe dig med at lindre smerten og udvikle en langsigtet plan for at tackle symptomerne.
