Find Ud Af Dit Antal Engel
Lad os starte med at fjerne en myte: At nå et klimaks på under 10 minuttergør dig ikke til en utilstrækkelig elsker.
Hvis du nogensinde har set disse 'mandlige forbedrings' -reklamer, når du graver gennem din e-mail-spammappe, der antyder, at dine erektioner skal vare timer, skal du bare vide, at de fleste ikke holder engang tæt på så længe.
Og hvis du er bekymret for, at du virkelig kan orgasme for hurtigt og spekulerer på, om du oplever for tidlig sædafgang (PE), er du også langt fra alene.
En anmeldelse foreslog, at 20 til 40 procent af mennesker med en penis oplever PE, selvom dette skal tages med en betydelig knivspids salt. Kalejaiye O, et al. (2017) For tidlig sædafgang: Udfordrende nye og gamle koncepter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ Det er svært både at definere og diagnosticere, så det er også svært at danne et billede af, hvor mange mennesker der har PE.
Men uanset om du søger løsninger til PE eller bare vil udvide din evne til at nyde sex, før du når orgasme, er der flere teknikker, du kan prøve.
Lad os først se på, hvorfor du sandsynligvis har brug for at overveje, hvad dine spam-reklamer skriger over dig.
For tidligt? Definition af for tidligt
Så hvad overvejer eksperter endda at afslutte for tidligt?
Nå, noget uheldig, det varierer. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. udgave (DSM-5), definerer PE som ejakulation inden for 1 minut efter start af penetrerende sex. El-Hamd MA, et al. (2019). For tidlig sædafgang: En opdatering om definition og patofysiologi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
Ifølge DSM-5, hvis dette sker i løbet af 75 til 100 procent af seksuelle møder i 6 måneder, forårsager betydelig lidelse for individet og ikke kan forklares med en anden medicinsk eller psykologisk tilstand, er det PE.
International Society for Sexual Medicine (ISSM) på den anden side (ingen ordspil beregnet) fremhæver, at hvis mængden af penetrerende sex inden den sidste splooge falder fra en længere periode til mindre end 3 minutter, kan en person have erhvervet PE.El-Hamd MA, et al. (2019). For tidlig sædafgang: En opdatering om definition og patofysiologi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
stræk for nakke- og skuldersmerter
De er også enige om 1-minuts mærket som et mål for PE og skelner også mellem livslang PE, der altid har fundet sted og erhvervet PE. Dette er de to senest opdaterede og bredt accepterede definitioner.
Andre myndigheder har fremsat deres egne definitioner, men de er lidt vage.
(Der er et udvalg af naturlægemidler, teknikker og næringsstoffer, der kan hjælpe styrke din udholdenhed .)
Du kan dog føle, at dine seksuelle møder er lidt på den korte side uden at forårsage dig så meget nød. Så bortset fra diagnostiske definitioner er den gennemsnitlige varighed af køn før sædafgang 5 til 7 minutter med et stort interval på begge sider, ifølge det tyske institut for kvalitet og effektivitet inden for sundhedspleje. Institut for kvalitet og effektivitet inden for sundhedspleje ). (2006). For tidlig sædafgang: Oversigt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(Tilsyneladende var folk med peniser i denne undersøgelsetidsindstillet med et stopur. Det er overraskende og imponerende, at de overhovedet formåede at afslutte.)
Det virkelige benchmark er ikke nær så kompliceret som alt dette. Stil dig selv to spørgsmål:
- Føles det godt?
- Er din partner tilfreds?
Hvis du føler dig utilfreds med den relativt korte varighed af dine seksuelle møder, skal du arbejde på at ændre det. Hvis du har det godt, hvem skal så sige, at det er et medicinsk problem for dig?
Du kan i stedet fokusere på at glæde din partner, i hvilket tilfælde at kende deres erogene zoner kan hjælpe.
Varer længere: Er det nødvendigt?
Der har altid været masser af forslag til, hvordan man holder længere - nogle teknikker for mænd til at forsinke orgasme, såsom tantrisk sex , har eksisteret i tusinder af år.
Mange af vores forslag har ikke meget (eller øh,nogen) videnskabelige data for at bakke dem op, men vi tror, de stadig er værdifulde på grund af nogle alvorligt overbevisende anekdotiske beviser. Hvis de arbejder for dig, arbejder de. Hvis de ikke gør det, så prøv noget andet - ingen af dem er skadelige.
”Tilbageholdelseskunsten begynder med erkendelsen af, at orgasme og sædafgang er to forskellige funktioner,” siger sexekspert Antonia hall . 'Ved at lære at komme i kontakt med, hvordan det føles at ikke tillade dig selv at passere det punkt, hvor du ikke vender tilbage, kan du orgasme uden at ejakulere - så fortsæt.'
Den bedste måde at nærme sig den tid, du har sex på, er dog at være åben med din partner. De kan ikke engang nyde 3-timers sexmaraton, eller de kan begynde at skade eller blive tørre efter en vis tid selv.
Så selvom du har lyst til, at du mangler et meget variabelt benchmark, er kommunikation nøglen til at føle dig bedre omkring hele situationen.
Nogle mennesker har aldrig nogensinde nået orgasme, så de skal muligvis også undersøge sig selv seksuelt og lære at komme dertil før du virkelig kan klikke.
For at udvide metaforen 'det er ikke størrelsen på båden, det er havets bevægelse', det er ikke trawlernes udvidede rute, men hvor effektiv den er til at fange fisk og nå sine mål.
Det var en virkelig forfærdelig metafor, men du får billedet - forskellige mennesker foretrækker forskellige ting, og du kan måske finde ud af, at du allerede er ret tæt på at være ideel i sengen for den person, du er sammen med.
Hvordan man udsætter orgasme
Hvis du har lyst til at udskyde orgasme lidt længere, er der nogle teknikker, du kan prøve.
Enhver eller alle af dem kan være effektive. Du finder måske ud af, at det kan hjælpe med at tale med en professionel sexterapeut eller primærlæge, hvis du oplever følelsesmæssig nød og mentale blokke.
1. Kegel øvelser
Kegel-øvelse kan praktiseres af alle for at styrke deres bækkenbund og intensivere deres orgasmer (også fantastisk til og styrke bækkenmusklerne efter fødslen). Men disse vil ikke blive anbefalet til dem, der allerede har et overaktivt bækkenbund.
'Ved at styrke dit bækkenbund vil du have den øgede evne til at kontrollere din ejakulation,' siger House. Og de er let at lære .
2. Målt vejrtrækning
At holde kontrol over din ånde og puls er også en vigtig praksis for at lære at holde fast i dine heste, siger Hall.
Øv ved at onanere for at blive mere fortrolig med dine ophidselsescyklusser og træk langsomt, dybt vejrtrækning gennem næsen for at afkøle din stigende seksuelle energi.
Få din vejrtrækning rigtigt er afgørende for at opretholde kontrol i alle samfundslag.
3. Onani
”Aflast trykket og minimer din følsomhed ved at onanere et par timer før en mulighed for at have samleje,” siger House.
Fordi du har mindre opbygget spænding, forsinker du naturligvis ejakulation.
Derudover er dit animalistiske behov for hurtigt at accelerere til orgasmisk frigivelse ikke længere hovedfokus, og i stedet er du i stand til at bruge tid på oplevelsen (i modsætning til resultatet).
Onani har en række sundhedsmæssige fordele - whodathunk!
4. Start-stop-teknik
Forholdsekspert Laurel House foreslår det igennem en række ejakulationskontroløvelser , kan du få følgende fordele:
- bliver mere opmærksom på dit niveau af ophidselse
- administrere dit stimuleringsrespons
- udvide din fornøjelse
- øge dine muligheder for at bringe din partner til orgasme
- kontrollere din orgasme
”Sex vil være bedre for både dig og din partner, fordi jo længere du er i stand til at udvide din orgasme, desto dybere intens bliver den endelige frigivelse,” siger House.
Den vigtigste afhentning fra dette punkt er, at det ikke kun handler om, hvor lang tid du bruger på sexhandling, der betyder noget, og der ermasseraf andre måder at få noget godt ud af oplevelsen .
5. Trykpunkter
Se, dette er bestemt ikke videnskab af nogen art, men lad os bare sige, at vi har nogle solide anekdotiske beviser for denne: Der er en trykpunkt lige foran din anus, og det kan forsinke ejakulation.
”Det kan tage lidt tid at mærke pointen, men du skal være i stand til at føle en fordybning, når du trykker på den,” siger Hall og giver følgende råd:
- Brug de tre midterste fingre på din dominerende hånd.
- Når du trykker op, skal du kunne mærke dit urinrør, som udvides, når du nærmer dig Big O.
- Skub urinrøret med din langfinger og tryk på hver side af urinrøret med de to andre fingre.
'Dette kan mindske din erektion lidt, men hvis du har ramt det rigtige sted, stopper du ejakulation,' siger Hall. Træk vejret dybt, og prøv at trække den seksuelle energi væk fra kønsorganerne - og mod din hjerne.
Vi spurgte, om onani kan hjælpe forbedre din seksuelle energi .
6. Forlæng forspil
'At udvide forspil kan hjælpe - at bruge mere tid på din partners glæde snarere end din egen, er en fantastisk måde at forsinke din orgasme på,' siger Evan Goldstein , MD, af Skræddersyet kirurgisk .
Denne figur. En primær bekymring for en ... kort køretid, skal vi sige, er ideen om, at vi fratager vores partner en slags seksuel nydelse.
Men hvis de allerede er færdige tre eller fire gange på det tidspunkt, hvor du begynder penetrerende sex, har du robuste beviser for det modsatte. Du kan så føler dig mere selvsikker gå ind i sex, og oplevelsen vil være bedre for jer begge.
7. Sænk følsomheden
Hvis du bruger kondomer, kan valg af tykkere sorter forsinke din orgasme, foreslår Goldstein.
tl; dr
Hvis du slutter hurtigere, end du gerne vil, kan disse metoder hjælpe dig med at fremskynde din kærlighed og forbedre, hvor behagelig du har det under sex.
Imidlertid varierer 'standarderne' til diagnosticering af PE så vildt, og den 'gennemsnitlige' varighed af penetrerende sex er så upålidelig, at dine seksuelle ønsker og forhold til mål skal være det eneste benchmark for, hvor længe du skal vare.
I ekstreme tilfælde kan PE meget vel være en enkeltstående tilstand, der påvirker din evne til at fungere seksuelt og forårsager lavt selvværd og nød. I disse tilfælde kan det være bedre at søge konsultation med en ekspert.
(Vi talte med nogle sexterapeuter om ideen om en 'Normal' sexlyst , og de havde nogle meget stærke meninger.)
I sidste ende, men hvis du er glad, og du er partner glad, så burde ingen andre meninger have betydning.
Adam Felman er redaktør for Medical News Today og Greatist. Uden for arbejde er han en hørselshæmmet musiker, producent og rapper, der spiller koncerter globalt. Adam ejer også hver Nic Cage-film og har en enøjne pindsvin kaldet Philip K. Prick.
