Find Ud Af Dit Antal Engel
Udholdenhed handler ikke kun om, hvor mange kilometer du kan løbe. Det refererer også til hvor længe du kan få det til. Der er ingen måde, hvorpå du kan øge din seksuelle udholdenhed, men der er nogle vigtige faktorer, der spiller ind.
Sådan holder du længere i sengen, uanset hvilke kønsorganer du rocker.
Onanere dig vej til bangin 'udholdenhed
Solo kærlighed at lave kan hjælpe dig hold længere når du laver gerningen med en partner. I stedet for at falde i det samme onani rutine du har gjort i årevis, prøv noget nyt.
lesbiske kærlighedsdigte
Hvis du har en vagina:
- Invester i nogle sexlegetøj. Hvis du køber en række legetøj , vil du aldrig kede dig.
- Smør op. Smøring kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og øge din fornøjelse.
- Øv orgasme kontrol . Prøv at bringe dig selv til randen af en orgasme og stop derefter lige før du klimaks. Hvis du gør dette igen og igen, vil du opbygge din udholdenhed. Det er også en fantastisk måde at opnå flere orgasmer på.
- Udforsk andre erogene zoner. Klitoriet fortjener al den ros, det får, men det betyder ikke, at du ikke kan behandle andre erogene zoner . Forkæl din brystvorter , indre lår, nakke og g-punkt under din næste selv-kærlighed sesh.
- Prøv forskellige porno. Hvis det ikke er din ting at se internetporno, så prøv at læse noget old school erotik eller en roman. Der er mange forskellige sorter af porno, der overlader mere til fantasien, hvilket kan intensivere din onani-oplevelse.
Hvis du har en penis:
- Det hele ligger i hofterne. Du kan stikke luften op eller endda tør pukkel en pude til at efterligne sex. Dette vil føles rigtig godt, men det tager længere tid at komme. Hvis du gør dette ofte nok, bliver du energizer-kaninen. Du fortsætter bare og fortsætter.
- Brug din ikke-dominerende hånd. Det er næsten som at få nogen til at gøre det for dig ... næsten.
- Forskellige slagtilfælde. Skift dine gnidnings- og trækketeknikker.
- Det er ingen skam i prostata-spillet. Brug din prostata til en mere intens orgasme. Dette hjælper dig også med at opbygge udholdenhed over tid.
- Giv dine kugler lidt kærlighed. En dejlig trækkraft kan gå langt.
Spis disse fødevarer for at krydre sex
Det gamle ordsprog siger, du er hvad du spiser. Selvom det ikke er helt nøjagtigt, er det sandt, at mad er brændstof. Inddæmmer din diæt med vigtige næringsstoffer kan give dit sexliv noget ekstra smag.
Få disse sexforstærkende næringsstoffer ind med følgende fødevarer :
| Næringsstof | Hvad det gør | Hvem det hjælper | Hvad man skal spise |
|---|---|---|---|
| Omega-3'er | Denne fedtsyre hjælper med at balancere kønshormoner og øge udholdenhed. | Alle sammen | Hørfrø, chiafrø, hamp, grønkål, spinat, valnødder, tun og fedtet fisk |
| Kalium | At spise en banan om dagen er ikke bare fantastisk til muskelkramper. Kalium - en elektrolyt - holder dine celler og muskler hydreret. Dette er nødvendigt, når du prøver at øge udholdenheden. | Alle sammen | Bananer, cantaloupe, yoghurt, quinoa, spinat, tomater, hvide kartofler, broccoli og gulerødder |
| Capsaicin | Dette kemikalie findes i mange krydret mad. Det er en fantastisk måde at opbygge udholdenhed på. | Alle sammen | Hot peber, ingefær og sød peber |
| Komplekse kulhydrater | At spise kulhydrater er en fantastisk måde at give dig et øjeblikkeligt boost af energi. Plus, de holder dig styrket længere end enkle kulhydrater. | Alle sammen | Ærter, tørrede bønner, majs, byg (og andre fuldkorn), yams og søde kartofler, fuld hvede pasta og brød og havregryn |
| B-vitaminer | At øge dit indtag af vitamin B-1 til B-5, og B-12 hjælper med at regulere dit hormonniveau. Dette giver din libido et sexet skub i den rigtige retning. | Alle sammen | Fisk, magert kød, fjerkræ, æg, avocado, jordnøddesmør, berigede berigede korn, æg, grønne grøntsager og daglige vitamintilskud |
| Protein | Protein er den perfekte kilde til langvarig energi. | Alle sammen | Æg, tofu, magert kød, fjerkræ, ost, mælk, yoghurt, hytteost og fisk |
| Magnesium | Dette essentielle næringsstof er nødvendigt for en sund hjernefunktion. Når dine niveauer er lave, vil din sexudholdenhed tage en næse. | Alle sammen | Quinoa, fuldkornsbrød og pasta, mandler, cashewnødder, jordnødder, sorte bønner, spinat og edamame |
| L-citrulline | Dette forekommer naturligt aminosyre er fantastisk til at øge udholdenhed. Det kan endda hjælpe dig med at blive hårdere i længere tid. | Men | Mørk chokolade, laks, rødt kød, bælgfrugter, nødder, løg, hvidløg og vandmelon |
| Nitrater | Nitrater hjælper dine muskler med at bruge ilt, som kan pumpe dine pumpekompetencer op. | Men | Selleri, aubergine, arugula, schweizisk chard, rødbeder og gulerødder |
| Folsyre | Folinsyre fremskynder cellulær vækst og kan bekæmpe træthed. | Kvinder | Citrusfrugter, broccoli, spinat, tørrede bønner, nødder, ærter, linser og avocado |
| Jern | Dette er ikke kun godt for en pick-up, når du surfer på den skarpe bølge. Jern hjælper dig også med at opretholde et sundt stofskifte og holder dine energiniveauer i skak. | Kvinder | Linser, grønkål, spinat, berigede korn, fjerkræ, rødt kød og fisk |
| Kalk | Du ved sandsynligvis, at calcium er godt for dine knogler, men vidste du, at det også hjælper dine celler til at fungere ordentligt? Det er super vigtigt for en sund libido. | Kvinder | Ost, yoghurt, laks, sardiner og skummetmælk |
Øg soveværelset med urtemedicin
Fødevarer som østers er ikke den eneste afrodisiakum på markedet. Der er masser af urter og andre naturlige kosttilskud, der kan hjælpe med at kickstarte dit sexliv.
Giv disse urter et forsøg på at øge din kønsudholdenhed :
| Urt | Hvad det er til | Hvem er det til? | Hvad skal man tage |
|---|---|---|---|
| Gingko biloba | Afrodisiakum | Mænd og kvinder (men undersøgelser Vis det kan fungere bedre hos mænd) | Kapsler, tabletter, flydende ekstrakter og te |
| blåt mærke | Seksuel dysfunktion | Kvinder (især dem, der har at gøre med præ-overgangsalderen og overgangsalderen ) | Pulver, flydende ekstrakter og piller |
| Tribulus terrestris | Øger libido | Kvinder | Pulver, flydende ekstrakter og piller |
| Safran | Øger libido | Kvinder | Piller og pulver |
| Bukkehorn | Øger libido | Kvinder og potentielt mænd | Kapsler, flydende ekstrakter, pulver og frø |
Sexercise: Få din fitness til at * få den på *
En fænomenal måde at øge din seksuelle udholdenhed på er øge din samlede styrke med en anden form for træning. En stærkere bod kan hjælpe dig med at vare længere og åbne døren til nye positioner (bliv fleksibel!). Cardio er en given, men vægtløftning er også vigtigt.
Her er de muskelgrupper, du skal fokusere på, og hvordan du får dem i sexform:
| Dyrke motion | Hvad det virker | Hvordan det hjælper |
|---|---|---|
| Crunches | Afsnit | Mens en six-pack bestemt ikke er påkrævet, kan en stærk kerne hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret. |
| Bænkpres | Biceps og triceps | Missionær laver dybest set en planke, men med stød. Stærke arme hjælper dig med at vare længere uden at tage en pause. |
| Armbøjninger | Pecs | Stærkere pecs = en stærkere krop generelt. |
| Squats | Glutes | Ikke alene vil squats give dig en fastere røv, en stærk røv forstærker din præstation i sengen og giver dig mere balance. |
| kegler | Bækkenbund | Hvis du har en vagina, kan det at gøre kegler hjælpe med at styrke din blomster styrke og føre til bedre orgasmer. |
| Lunges | Quads og hamstrings | Du glemmer, hvor vigtig benstyrken er, indtil du er på toppen. |
| Strækker sig | Hele din krop | Uanset om du er på vej til en blid spadseretur, eller hvis du forbereder dig på en sexmaraton, er det vigtigt at strække det ud før og efter træning. |
Forbered dig på lick lovin '
God sex handler ikke kun om dine private dele. Tag ikke din tunge for givet. Det er ikke kun vigtigt for at tale og spise, det er stjernen i oralsex . Så forkæl din tunge en god træning. Prøv disse øvelser:
tracee ellis ross wiki
- Tunge push-ups: Skub spidsen af din tunge ind i munden. Gentag dette 15 gange flere gange om dagen.
- Pull-backs: Stik tungen så langt ud som muligt i 3 sekunder, og før den derefter bagpå din mund. Gentag dette 10 gange.
Allerede i sengen? Prøv disse tip, når du udfører gerningen
At ændre din diæt og ramme gymnastiksalen er ikke de eneste måder at forbedre din seksuelle udholdenhed på. Her er nogle gode måder at sprænge og vare længere under din næste boltring.
- Forspil. Stok flammerne, inden du smider den store tømmerstok i ilden. Forspil er ikke kun en god tid, det er også den perfekte måde at få motorerne til at køre.
- Bare træk vejret . Styring af din åndedræt pumper mere iltrig blod til dine muskler. Åndedræt kan sænke din puls, hvilket fører til en længere sexsession og stærkere orgasmer.
- Dræb den smøremiddel. Kort sagt, sex føles bedre med smøremiddel . Desuden har visse smøremidler et desensibiliserende middel. Dette kan hjælpe dig med at vare længere.
- Lev i nuet. Fokuser ikke kun på klimaks. Brug et øjeblik på at nyde alle de fornemmelser, du føler, før op til big bang.
- Skiftes. Hvis du slukker for at give og modtage, udvider du din sjov. De gode tider fortsætter med at rulle, indtil en af jer endelig giver efter og eksploderer.
Hjælp med at forhindre for tidlig sædafgang
Det sker. For tidlig klimaks er super almindeligt og intet at skamme sig over. Men hvis du vil undgå 'oops' øjeblikke, er der nogle ting, du kan prøve.
- Klem i bunden, inden du kommer. Dette kan få dig til at miste noget af din erektion og forlænge den tid, det tager at klimaks.
- Brug bedøvende fløde. Hvis du lægger nogle på spidsen, mindsker det fornemmelser og afværger din orgasme, indtil du vil komme.
- Mind over matter. Hvis du ikke har noget imod det, betyder det ikke noget. Hvis du tænker på noget distraherende, er du mindre tilbøjelig til at komme for hurtigt. Undgå bare at tænke på noget, der dræber din hårdt på for godt.
Tjek om medicin, der gør ondt eller hjælper dit sexliv
Visse medikamenter kan påvirke din evne til at nå Big O. På den anden side er der medicin, du kan tage for at hjælpe dine sexkapsler.
Hvis du har en penis:
SSRI'er som Paxil, Zoloft og Prozac kan forsinke orgasmer. De kan også forårsage nedsat libido, erektil dysfunktion, døsighed og svimmelhed.
Heldigvis er der andre medicin der kan forbedre din seksuelle udholdenhed. Ud over den berygtede Viagra inkluderer populære muligheder tadalafil (Cialis), avanafil (Stendra) og vardenafil (Levitra). Alle disse fungerer ved at forbedre blodforsyningen i den lange.
komme over de første kærlighedscitater
Hvis du har en vagina:
Hvis du har en vagina, Vyleesi og Addyi kan hjælpe med at øge din seksuelle ydeevne. Det er en almindelig behandling for seksuel dysfunktion hos kvinder. Selvom Addyi oprindeligt blev formuleret som et antidepressivt middel, er det blevet godkendt af FDA til behandling af præmenopausale kvinder med lav libido.
Spark disse vaner for bedre hanky panky
Visse adfærd kan påvirke dine boinking færdigheder negativt. Nip disse vaner i knoppen for at vare længere og få en mere berigende erotisk oplevelse.
- Rygning er dårlig, m'kay. Cigaretter er dårlige for dit generelle helbred. (duh), men de kan også virkelig skade dit sexliv. Rygning begrænser blodkar, hvilket gør det sværere at komme. Det kan også forårsage impotens . Yikes. Så hvis du ikke kan holde op med dit hjerte og lunger, skal du gøre det for din penis eller vagina.
- Stress er et rod . At have en belastning på dit sind er ikke den slags belastning, du ønsker, når det kommer til at komme. Hvis du er optaget af noget, der irriterer dig eller gør dig nervøs, vil du ikke give din bedste præstation. Brug i stedet sex som en sund og gavnlig stressaflastning.
- Vent med ukrudtet (måske). Marihuana påvirker alle forskelligt. Men nogle undersøgelser tyder på, at mænd kan have vanskeligheder med klimaks eller endda erfaring erektil dysfunktion når de stenes. Undgå tokin 'indtil efter dit klimaks, hvis du bemærker, at det skader din præstation.
- Tag det let med sprut . Alkohol kan få dig liderlig, men at drikke for meget før sex kan dumme fornemmelser og gøre det svært at blive hårdt en udfordring.
Hvornår skal man ringe til lægen
Visse lidelser - lignende Peyronies sygdom og erektil dysfunktion - muligvis brug for lægebehandling. Bare husk, din læge har hørt det hele, og der er ikke noget at skamme sig over. Tøv ikke med at ringe til din læge, hvis du har svært ved at blive hårdt, eller hvis din sexlyst har fået et hit.
Bundlinje: Det bliver OK, hvis du ikke kan gå afstanden
Hvis du allerede er tilfreds med din sexudholdenhed, så er det fantastisk. Men hvis du kan gøre det endnu bedre, hvorfor ikke prøve? Hvis du ikke er begejstret for din varige evne i øjeblikket, skal du ikke stresse. Bare husk, sex skal være sjovt og sjovt.
