Alt, hvad jeg troede på kulhydrater, er forkert

På samme måde som mange bærer jeg ekstra vægt i mit mellemsektion. På trods af min Herculean indsats for at knase , planke ogkardio-eksplosionvæk mit overskydende mavefedt, forbliver min mave. Jeg kan godt lide at henvise til det som at bære lidt ekstraelsker, i det mindste på de dage, hvor jeg ikke er detat være for hård med mig selv. Fordi lad os være ægte: Selv når vi gør vores bedste for at elske enhver kurve og ufuldkommenhed - de er gode, og de gør os unikke - nogle dage kan de vaklende pletter føles som en reel træk.

Alle har problemer, og min mave er min. Det er noget, jeg har været usikker på siden min barndom, og jeg er stadig hjemsøgt af minder om at have en overdimensioneret t-shirt på stranden, da jeg ikke følte mig modig nok til at rocke en bikini - hvilket altid var. Den følelse er vedvarende, og selv i 30 år gammel har jeg været dedikeret til accept ogselvkærlighed, Jeg har stadig øjeblikke, hvor jeg gruer mig til at trække noget tæt i taljen, endsige en bikini.

Lidt diætbesat

Det burde ikke komme som nogen overraskelse, at jeg har prøvet hvert trick i bogen, når det kommer til at sænke min midte og finde demflad abs. Fra strenge træningsregimer til alle slags rensninger til stort set enhver diæt, jeg har hørt om & hellip; du hedder det, jeg har pludret med det. Disse fedtforbrændende taktikker varierede fra ikke-bæredygtige og ikke-understøttede til enkle og sunde (ish), men en tendens dvæle:spise lav-carb.

En lav-carb diæt har mange videnskabsstøttede fordele og er ofte udråbt som en af ​​de mest effektive måder at minimere abdominal fedt på. Gang på gang, da jeg ivrigt bladede igennem magasinsider og bukkede under for en ab-tastic clickbait - & rdquo; Du vil aldrig tro, hvad denne berømthed skar ud til hendes bedste krop nogensinde! & Rdquo; var svaret.

Som mange mislykkede diæter har jeg startet flere diæter, end jeg kan tælle. Atkins, Paleo ,Hele30& hellip; Mens ingen er helt kulhydratfrie, eliminerer dekornoggrøntsager, to store - og uden tvivl sunde - kilder til kulhydrater. Atkins-dietten regulerer endda portioner af frugt og grøntsager (også sunde kulhydrater), ligesom nogle Paleo-filosofier gør.

Jeg blev fascineret, beruset endda afsucceshistorierom at skifte til en diæt med lavt kulhydratindhold. Det er ikke underligt, at jeg selv efter flere fejl altid gik tilbage for mere. Hvad er det ikke at elske ved udsigten til højere energi, større mental klarhed, ogmere selvtillid(hvilket for mig uden tvivl ville komme fra at kaste nogle få pund - helst i mit mellemsektion)?

javier fernandez miki ando gift

Men der kommer et tidspunkt, hvor du skal stoppe med at slå hovedet mod en mur og indrømme nederlag. I dette tilfælde betød det at opgive alt, hvad jeg troede på kulhydrater.

For kærlighed til kulhydrater

Selvom jeg helt sikkert kan stå inde for, at det at spise en diæt med lavt kulhydratindhold opmuntrer sundere spisevaner - ligesom snacking af grøntsager i stedet for at nå frem til forarbejdede, sukkerfyldte snacks - det har også ulemper.

Mens spise højt fedtindhold , som ofte falder sammen med at spise kulhydrat, gør vidundere for nogle uden hjælp af fuldkorn, bliver mit fordøjelsessystem haywire. Så meget for mindre oppustethed! For at tage det et skridt videre og måske til TMI-territorium, når jeg drastisk reducerer kulhydrater, eliminerer jeg også min krops evne til at eliminere (hvis du fanger min drift). Cue overdreven oppustethed, anfald af gas og generelt føler, at jeg hører hjemme i Macy's Thanksgiving Parade - selvom jeg er mentalt, føler jeg mig selvstørreend de flydende uhyrer. Og det efterslæb (undskyld) ender med at nedbryde min energi, spinde mit humør til en nedadgående, og måske, værst af alt, gør migtage på—Meget af det.

Jeg er også træt af at få at vide, at kulhydrater er djævelen, og at alle kropslige lidelser helbredes ved at spise lav-carb.

Nu ved jeg, hvad nogle af jer tænker: Jeg gør det bare ikke rigtigt. Måske er det sandt, og måske er der endnu en måde, jeg kunne lege med en kulhydratfattig diæt på for at finde den rigtige kombination af fedtstoffer,proteinerog producere. Men helt ærligt er jeg træt af at prøve og træt af ikke at have det godt. Jeg er også træt af at få at vide, at kulhydrater er djævelen, og at alle kropslige lidelser helbredes ved at spise lav-carb.

Hvorfor kulhydrater faktisk rocker

Lad os fokusere på det positive her. Ifølge videnskaben fik vi dette i gang for os, hvis vi spiser kulhydrater:

• De hjælper os falde i søvn og sov.
• De brændstof os gennem travle dage og hjerte-pumpende træning.
• De får os til at føle mættet og endda opmærksom . (Hej, kraftfuld morgenmad.)
• Komplekse kulhydrater, der består af stivelse og kostfibre, hjælper holde fordøjelsessporet movin & rsquo; og groovin & rsquo; .
• Kroppen har brug for dem - derfor er de en af ​​tre makronæringsstoffer .

Vi hører det igen og igen, men det vigtigste at huske, når det kommer til ernæring er, athverlegemeer anderledes. Mens du kan føle dig kickassende på lav-carb-toget, gør jeg det ikke - det er derfor, jeg aldrig vil skære dem fra min diæt igen.

Når det er sagt, jegeren stor tro på moderation . Og mens jeg spiser den servering af korn, begynder jeg ikke min dag med en bagel, graver i pasta til frokost og fylder ting med pizza til middag. Kvalitet er utrolig vigtig, ligesom det er at sikre, at jeg spiser en afbalanceret kost, dvs. får de grønne og det protein også.

Det er nemt at overdrive det og overtænke det - især hvis du elsker at spise som jeg gør.

hvordan man reagerer på stille behandling

Hvordan jeg får kulhydrater til at fungere for mig

• Skift kornindtag fra morgen til aften.
  Jeg er en stor fan afmorgenmad med lavt kulhydratindholdog middage med højt proteinindhold med en servering quinoa, farro eller brun ris. Det hjælper mig med at sove som en baby, og når jeg vågner op, er min mave klar til at gå. Vi kan slumre, men vores kroppe arbejder utroligt hårdt natten over.
• Prøv at holde fast i de gode ting.
  Dette betyder at fokusere på fuldkorn som havre, brun ris og quinoa. Mens jeg elsker brød, ved jeg detglutener svært for mig at fordøje, så jeg begrænser det meget, som jeg kan. En anden glutenfri favorit:sød kartoffel.
• Bliv lettere på dage med lav aktivitet og tungere på de dage, hvor du har brug for noget seriøst brændstof.
  De dage, hvor jeg ikke træner og limes fast på min computer, begrænser jeg mig til en portion frugt og 1/2 kop korn (eller en halv sød kartoffel). På dage, hvor jeg løber rundt i byen eller kører igennem et faktisk løb, har jeg en 1/2 kop korn eller sød kartoffel (eller begge dele) til frokost og aftensmad - og undertiden endda morgenmad! Jeg har det bedre at spise korn om natten, men nogle gange kan jeg bare ikke modstå dethavregryn.

Jeg hader at være en brudt rekord, men det handler kun om at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Hvis det spiser lavt kulhydrat, fantastisk! Hvis det omfavner havre, fantastisk! Gør du. Bare sørg for, hvad du laverrent faktiskdig og får dig til at føle dig godt.

Og tro ikke alt, hvad du læser. Jeg fortsætter med at lære (på den hårde måde), at hvad der fungerer for berømtheder og enkeltpersoner, der skriver deres succeshistorier, ikke fungerer for mig. Mens det er sjovt at prøve nye ting, skal du gøre det lettere at ændre i stedet for at gå koldt kalkun på hele fødevaregrupper. Det er nemmere at lære af prøving og fejl, når du tager skridt i spidsen i modsætning til trosspring.