At forlade et voldeligt forhold er utroligt svært - så her er spilplanen

Deprimerende forekommer voldelige forhold hele tiden og efterlader kvinder (og mænd) følte fanget i vanskelige situationer. Bare i år, Reese Witherspoon afslørede sin misbrugte fortid og hvordan endelig undslippe forholdet ændrede løbet af hendes liv fuldstændigt. Mennesker af alle racer, klasser og uddannelsesniveauer kan blive fanget i forhold, der bliver voldelige, og det er svært for dem alle at finde en vej ud.

At komme ud af et voldeligt forhold er meget sværere end & ldquo; bare at forlade. & Rdquo; Når en person har bagatelliseret dig, ødelagt din selvværd eller truet fysisk skade (eller endda døden), efterlader det ikke den overlevende med mange indlysende muligheder. Jeg talte med psykologer, advokater og forholdseksperter for at finde ud af, hvordan en partner sikkert kan flygte fra deres misbruger - for uanset hvor dybt et forhold kan virke, er der altid en flugtvej til et bedre liv.

Tilslut igen

& ldquo; Forbind igen med dine venner og familie, & rdquo; siger klinisk psykolog Evig Neo , DClinPsy, MPhil. & ldquo; Ofre for misbrug er ofte blevet isoleret eller lyst til at tro, at de er skøre. Men det er nemt nok at genoprette forbindelse. & Rdquo;

Det kan være skræmmende at tage telefonen, når du har mistet kontakten, men det er det værd - bare ring til en gammel ven eller et familiemedlem og fortæl dem, hvad der foregår. Selv hvis der er gået mange år, vil de kære gerne oprette forbindelse igen og give støtte. Neo siger, at der kun er én ting, du skal gøre på disse sårbare opkald: & ldquo; Vær ærlig. & Rdquo;

Uden et socialt støttesystem er det utroligt svært at forlade et forhold. Men ved at genoplive gamle forbindelser falder din tillid til din misbruger - og det giver dig et sted at gå, når forholdet er afsluttet.

Så hvis du oplever misbrug, skal du række ud. Det behøver ikke engang at være en bedste ven eller et familiemedlem. Du kan fortælle nogen på dit sted for tilbedelse, tale med din læge eller endda tale med politiet, siger Neo. & ldquo; Få det hele registreret. Politiet er muligvis ikke nyttigt, men nogle gange har du brug for dokumentation. & Rdquo; Hvis du føler dig utilpas med disse muligheder, kan du også ringe til National hotline til vold i hjemmet , og de hjælper dig med at finde de ressourcer, du har brug for.

Planlæg og planlæg igen

Lifetime-filmversionen af ​​en voldsramt partner løber simpelthen ud af døren, når hendes mand endelig & ldquo; tager tingene for langt. & Rdquo; Eller hun skyder ham. (Jeg mener, vi taler om Lifetime-film.) Men i det virkelige liv er det sjældent en beslutning i sidste øjeblik at undslippe en misbruger. Selvfølgelig, hvis du pludselig frygter for dit liv eller føler at du skal gå nu , det er bestemt en god ide at flygte med et øjebliks varsel, og du kan finde husly overalt i landet på DomesticShelters.org.

Oftere overvejer den misbrugte partner dog at forlade længe før de rent faktisk går. Og det er en god ting. Jo mere planlægning, der udføres på forhånd, jo mere vellykket bliver separationen. & ldquo; Den person, der forlader, har virkelig brug for at planlægge godt og have alle deres ænder i træk, følelsesmæssigt og fysisk, inden de går - hvis det overhovedet er muligt, & rdquo; siger Jean Otto , Ph.D., en autoriseret klinisk psykolog.

rørende kropssprog i lænden

Inden du rejser, er det godt at vide nøjagtigt, hvor du skal bo. Det kan betyde at leje en lejlighed, arrangere ophold med venner eller kontakte et husly. & ldquo; Pak en kuffert, & rdquo; siger Otto, og læg den i bilens bagagerum eller i en vens hus, bare i tilfælde af. & rdquo; Selvom det kan tage et stykke tid at rejse, er du i det mindste klar til at gå i det bedst mulige øjeblik.

Jo mere planlægning, der udføres på forhånd, og det er succesfuld adskillelsen.

Derefter har du brug for din egen bankkonto, helst med penge nok til at klare dig i en måned eller to, siger Otto. Hvis du ikke kan spare så meget, vil det blot være at have din egen checkkonto eller kreditlinje hjælpe dig med at bevare uafhængighed, når du forlader det.

Og vær ikke bange for at bede om penge. Ja, det føles forfærdeligt at bede om penge, men det er en tid, hvor disse penge kan hjælpe med at starte et nyt liv. Oftere end ikke hjælper folk gerne, selvom det kun er en donation på $ 20 her og der.

Ud over penge- og boligplaner foreslår Otto at tage sig af psykiske sundhedsbehov førogefter at have forladt. Vent ikke med at se en terapeut, før den er overstået. Begynd at tale med nogen, du stoler på. Derefter vil denne person være i stand til at hjælpe dig gennem overgangen i slutningen af ​​forholdet og hjælpe dig i kølvandet på følelser, der følger med at forlade. (Og hvis du er bekymret for omkostningerne, her er 81 fantastiske mentale sundhedsressourcer for når du ikke har råd til en terapeut.)

Endelig skal du gå over planen igen og gå, når du sandsynligvis ikke bliver konfronteret. & ldquo; Planlæg dagen, klokkeslættet, pakk dit tøj, skriv en note, skift og sikre adgangskoder, og hold en nær ven eller et familiemedlem kopieret på dine planer, & rdquo; siger skilsmisseadvokat og forholdsekspert Vikki Zeigler , Esq.

Prøv at rejse, når partneren er ude af byen eller på et jævnt tidspunkt, når de er ude af huset. Zeigler siger at tænke på din exit som en skjult operation, som meget få pålidelige mennesker kender til. Så & hellip; på hovedet skal du opføre dig som en spion. Sikker på, at & rsquo; s er en temmelig dum upside i et meget vanskeligt øjeblik, men på udkig efternogenbit af positivitet, når du går igennem denne modige og traumatiske begivenhed, kan virkelig hjælpe.

Vær sikker - fysisk og mentalt

At forlade en misbruger er noget, som enhver skal være utrolig stolt af. Det er svært, skræmmende og byder på enhver usikkerhed. Så tænk på flugt som en triumf - selv når kølvandet bliver hårdt. & ldquo; Fejr hver eneste sejr, & rdquo; Siger Neo. & ldquo; Selvom det & rsquo; s & lsquo; Jeg svarede ikke på hans e-mail & rsquo; i dag. Alt tæller. & Rdquo;

Det er normalt at være i en følelsesmæssigt ustabil tilstand efter at have forladt, så det er nøglen, at du finder de små positive og behandler dig selv godt. Efter at have forladt er det smart at lave små ting, du nyder, selvom det bare er binge-watchingThe Great British Baking Show.

Nu er det tid til at dæmpe eventuelle negative indre stemmer. Overlevende skal behandle sig selv med ekstrem venlighed. & ldquo; Husk, at det at straffe dig selv er, at du bliver din egen misbruger. Du vil ikke have dem til at vinde, & rdquo; Siger Neo.

Ud over mental sundhed skal overlevende tænke på deres fysiske velbefindende. Otto anbefaler at få en besøgendemed det sammeefter at have forladt. Hun siger, at mange ofre er tøvende med at tage dette juridiske skridt, fordi de ikke vil vrede deres misbruger, men en tilbageholdelsesordre giver dig den juridiske beskyttelse, du desperat kunne få brug for, hvis tingene eskalerer. Selvom misbrugeren aldrig kommer i nærheden af ​​dig, giver tilbageholdelsesordren en følelse af sikkerhed, der kan hjælpe med at komme sig, siger Otto.

Tal med en professionel

Desværre forsvinder arene i et voldeligt forhold ikke det øjeblik du forlader. & ldquo; PTSD er meget almindelig hos kvinder, der er misbrugt, & rdquo; Siger Zeigler. & ldquo; De har brug for at lære værktøjer til at håndtere tidligere misbrug og håndtere de problemer, der opstår, når de forlader deres misbruger. & rdquo;

Ideelt set vil en overlevende fra misbrug søge hjælp fra en professionel. Selvom et kirkemedlem eller en ven helt sikkert vil hjælpe dig gennem tumultfulde følelsesmæssige tider, er de ikke uddannet til at håndtere kompleksiteten af ​​misbrug. En autoriseret terapeut, psykolog eller psykiater ved nøjagtigt, hvordan man hjælper. Uanset om eksen ikke forlader, eller der er øjeblikke af tvivl og skyld, vil en professionel være i stand til at guide dig gennem traumet og ind i et lykkeligere liv.

Desværre er terapi ikke i alles budget. Og økonomien er ofte stram efter at have forladt et kontrollerende forhold. Men der er muligheder. Send en besked til Tekstlinje for krise . Det er helt gratis, og deres uddannede rådgivere vil være i stand til at hjælpe gennem svære tider og give referencer til mennesker i området for yderligere hjælp, herunder glidende klinikker.

Eller hvis du bor i nærheden af ​​et stort hospitalssystem eller universitet, kan du ofte se en psykolog-i-uddannelse gratis. Psykologi praktikanter har brug for patienter, men alt, hvad de gør, overvåges meget, så du ender ikke med en naiv Doogie Howser-type, der prøver at behandle dig. Det Association of Psychology Training Clinics har meget billige eller gratis muligheder overalt i landet.

Jeg ved, at det er fristende at undgå at se en terapeut. Måske er det for tidskrævende, for dyrt, eller du vil bare ikke tale. Disse er alle gyldige tanker, men sandheden er, at du ikke bare kan male på et smil og lade som om misbrug ikke skete. At tale med en professionel hjælper dig med virkelig at helbrede og finde din styrke igen. Det er en investering af tid, penge og følelser. Men det er det værd.

er james norton homoseksuel

Afslut cyklussen

Efter at en overlevende har forladt og søgt hjælp, betyder det ikke, at misbrugscyklussen er forbi. Især når du er sårbar, er det let at blive suget ind i et andet voldeligt forhold. Jeg siger ikke dette for at beskylde offeret på nogen måde: Vi bliver alle fanget i visse mønstre og cyklusser. Og når du først er blevet revet ned af nogen, er det let at tro, at du aldrig fortjener at blive behandlet anderledes - så en anden misbruger kan undertiden opsøge den sårbarhed og drage fordel af den.

Uanset hvordan enhver kæreste, far, mor eller familiemedlem i dit liv fik dig til at føle dig, fortjener du kærlighed.

Men dette mønster kan stoppe med noget hårdt følelsesmæssigt arbejde. & ldquo; Sæt dit sårede indre barn på skødet og fortæl hende, at det er OK, & rdquo; Rådgiver Zeigler. & ldquo; Du er kærlighed værdig, du respekterer dig selv, og du skal kun tiltrække en person, der elsker og beundrer dig uden tilknytning. & rdquo;

Det lyder måske lidt corny, men duharat elske dig selv. Uanset hvordan enhver kæreste, far, mor eller familiemedlem i din fortid fik dig til at føle, fortjener du kærlighed. Og når du først tror på, at du dybt nede ikke bliver offer for de manipulerende måder, som fremtidige misbrugere gør. & ldquo; Denne type arbejde er utrolig stærk, & rdquo; Zeigler siger, & ldquo; og vil hjælpe kvinder med at stoppe husholdningsmisbrugscyklussen. & Rdquo;

Hvis du har besluttet at forlade et voldeligt forhold, har du allerede vundet. Ja, det bliver svært. Ja, det bliver skræmmende. Men du vil være fri. Ingen fortjener at blive misbrugt. Det er ikke din skyld, og det faktum at du forlader viser hvilken stærk, intelligent og modig person du er. Med planlægning og support, digkangå sikkert. Så hvis dette gælder for dig, start din plan i dag. Tag dig tid og tjek alle dine detaljer. Du kan gøre det. Og du er elsket.