Alt hvad du behøver at vide for aldrig at give en idé om at starte igen

Symptomer på gas

Vi skvælger bogstaveligt talt hele dagen. En sund person passerer i gennemsnit gas 13 til 21 gange om dagen, men der kan være et problem, hvis det er betydeligt højere end det. Burping, oppustethed og ubehag i maven kan også indikere, at lidt for meget luft har fundet vej inde i mave-tarmkanalen (GI).

Årsager til gas

Hold fast i dine shorts, folkens, for dette er en ganske lang liste. Fra daglige hændelser til svær sygdom kan mange ting føre til ekstra luft i VVS. Gas er en kombination af luft indført i mave-tarmkanalen udefra din krop (dvs. rumluft) og forskellige kemiske gasser produceret af bakterier i tyktarmen Bidrag fra den mikrobielle brintøkonomi til kolonhomeostase . Carbonero, F., Benefiel, A. C., & Gaskins, H. R. Nature Reviews. Gastroenterologi & hepatologi, 2012; 9: 504-518 ..

Måden, hvorpå gas kommer ind, kan bidrage til, hvor ildelugtende eller højt det passerer. Heldigvis er den slags gas, der kommer fra slugt luft, kulsyreholdige drikkevarer osv., Ikke alt så lugtende. Det er hovedsageligt en blanding af carbondioxid , hydrogen og kvælstof , hvoraf ingen har en særlig lugt. Men det er de prutter, der kan bryde lydbarrieren, hvis en stor mængde luft sluges. Mens gassen, der er produceret af bakterier, ikke er så voluminøs, kan den gøre det helt stink bombe . Visse bakterier danner gasser indeholdende svovl , et stinkende kemikalie, der også afgives ved rådnende æg.

lisa bonet mand og børn

Der er en masse ting, der kan føre til ekstra gasopbygning. Vi starter med de relativt normale årsager til gas og arbejder os frem til de mere alvorlige.

1. Normal: slugt luft. Gulp!At spise for hurtigt, tygge tyggegummi, ryge, drikke kulsyreholdige drikkevarer og drikke gennem en sugerørdåse alle introducerer gas ind i mave-tarmkanalen.

2. Normal: forstoppelse. Når gas løber ind i envejspærring, kan det føre til oppustethed, ubehag og endda skarp smerte. Tænk på det som din krop, der trækker en Gandalf: & ldquo; Du må ikke passere ! & rdquo;

3. Normal: at spise visse fødevarer. Nogle fødevarer (& ldquo; bønner, bønner, den magiske frugt & hellip; & rdquo;) er berygtede for at forårsage gas - nogensinde spekulerer på hvorfor? Når det menneskelige fordøjelsessystem ikke kan nedbryde en bestemt mad, passerer næringsstofferne ind i tyktarmen, hvor de bliver chow for gode bakterier . Et biprodukt af bakteriel fordøjelse? Du gættede det - gas. Det type mad, der indtages og slags bakterier til stede i et individuelt kolon bestemmer, hvor meget gas der produceres, og hvor ildelugtende det er.

4. Normal: hæver fiberen. Hvis du er en af ​​de mange amerikanere, der ikke får detnok fiberHvis du øger dit daglige grovfoder, kan det medføre tarmlidelse. En masse fibre, især hvis det er en ny kosttilskud, kan få mad til at bevæge sig entenfor hurtigtellerfor langsomtgennem GI-systemet. Sammen med kramper, diarré og forstoppelse kan gas være en midlertidig konsekvens. Heldigvis kan du få din fiber og også spise den komfortabelt. (Vi kommer til nogle strategier senere.)

5. Normal: kunstige sødestoffer. Prøv nogensinde at nedlægge en hel pakke med sukkerfrit slik ? Ja, vi vil ikke anbefale det. Bestemte kunstige sødestoffer såsom sorbitol, xylitol og mannitol kan (når de indtages i store mængder) forårsage gas og diarré hos raske mennesker Virkninger af et osmotisk aktivt middel på colon transit . Skoog, S. M., Bharucha, A. E., Camilleri, M. et al. Neurogastroenterology and Motility: The Official Journal of the European Gastrointestinal Motility Society, 2006; 18: 300-306 .. Disse sødestoffer bruges ofte i tyggegummi, hvilket gør tyggegummi til at være dobbelt-whammy.

6. Normal: madintolerancer. Dette er lidt af et gråt område. Mens de fleste mennesker er noget intolerante over for bestemte fødevarer som bønner (se nr. 3 ovenfor), mangler nogle mennesker fordøjelsesenzymer nødvendigt at nedbryde en bestemt mad. For eksempel har en person, der er laktoseintolerant, ikke det enzym, der nedbryder lactose, et sukker, der findes i mejeriprodukter. I stedet for at blive fordøjet og absorberet i tyndtarmen (som det er hos andre individer), kommer lactose sig ind i tyktarmen, hvor de sultne små bakterier laver en fest med det meget gasagtige resultater .

7. Ring til doc: irritabel tarmsyndrom (IBS). Her er et tilfælde, hvor et æble om dagen ikke holder lægen væk (mere om det senere). IBS er en & ldquo; funktionel tarmforstyrrelse , & rdquo; hvilket betyder, at fordøjelsessystemet ikke fungerer rigtigt. Mennesker med denne lidelse absorberer ikke visse kulhydrater ordentligt, så deres tarmbakterier går i overdrive, der spiser overskuddet, og resultatet er alle mulige fordøjelsesproblemer. Ikke så sjove symptomer inkluderer forstoppelse, diarré, smertefuld oppustethed, mavekramper og gas. Ingen ved virkelig, hvad der forårsager IBS, men så mange som 20 procent af voksne i industrialiserede lande kan have det Behandling af irritabelt tarmsyndrom med probiotika. endelig en etiopatogen tilgang ? Bixquert Jimenez, M. Spanish Journal of Digestive Diseases: Official Organ of the Spanish Society of Digestive Pathology, 2009; 101: 553-564 ..

8. Ring til dok.: Bakterietilvækst i tarmtarm (SIBO). Denne icky tilstand er fundet hos nogle IBS-patienter, og det er præcis, hvordan det lyder - ude af kontrolbakterier, der vokser i tyndtarmen Ernæringsmæssige konsekvenser af tarmbakteriel overvækst . Saltzman, J. R., og Russell, R. M. Comprehensive Therapy, 1994; 20: 523-530 .. Gas er kun en konsekvens af disse overentusiastiske bakterier; influenzalignende symptomer kan også sætte ind.

9. Ring til dok.: Cøliaki. Ja, at spise glutenfri er blevet diskuteret som dietten,men folk med cøliaki kan ikke (nej, vi mener virkelig ikke kan spise) gluten, endda et spormængde. Hvis en person med cøliaki spiser endda en lille smule af dette bestemte protein, vil hans eller hendes immunsystem montere et totalangreb på tyndtarmen og skade dets evne til at absorbere næringsstoffer betydeligt. Gas kan ske som et resultat (du kender historien nu & hellip; dårlig absorption = bakteriefoder), men farts er små fries sammenlignet med nogle af de virkelig alvorlige symptomer og tilstande, der kan udvikle sig, som anæmi og andre autoimmune tilstande.

10. Ring til doktoren: inflammatorisk tarmsygdom (IBD). For ikke at forveksle med IBS er IBD en ret alvorlig tilstand. Det kommer i to former: Crohns sygdom og colitis ulcerosa. Mens vi ikke skelner mellem de to her, er det tilstrækkeligt at sige, at begge er kronisk autoimmun sygdom, der involverer mave-tarmkanalen, og begge kan forårsage mange gastrointestinale problemer, fra gas til blødning. Nogle patienter klager endda over mærkelig ildelugtende farts under en IBD-opblussen Rolle for fækal gasanalyse til diagnose af IBD . Probert, C. S. Biochemical Society Transactions, 2011; 39: 1079-1080 ..

11. Ring til doktoren: andre medicinske problemer og sygdomme. Bortset fra dem, der er anført ovenfor, er der en række andre medicinske problemer, der kan forårsage gas og oppustethed. Mens gas kan virke som en relativt mindre bekymring, kan det være et symptom på alvorlige ting som tarmblokering, divertikulær sygdom, endda kræft Divertikulær sygdom - reglerne for ledelse . Augustyn, M., & Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26: 559-561 .. Imidlertid kommer disse tilstande normalt med en længere liste over tegn og symptomer, så du skal ikke få panik, hvis du har fået et særligt dårligt tilfælde af farts.

Fart-rettelser

Afhængigt af hvad der forårsager den ekstra gas, er der en række forebyggelsesstrategier og behandlinger, der kan tæmme tåerne og forvise oppustethed. Bemærk: Du træder stadig på en and flere gange i løbet af dagen, så nedenstående liste er ikke en & ldquo; kur & rdquo; for fartene.

1. Lad dem løsne. At holde tilbage (mens det bestemt er høfligt over for din nabo) vil ikke gøre dig nogen tjeneste. Nogle nylige undersøgelser antyder, at det kan føre til oppustethed, smerte og halsbrand, hvis man holder det inde Flatulens på fly: Lad det bare gå . Pommergaard, H. C., Burcharth, J., Fischer, A. et al. New Zealand Medical Journal, 2013; 126: 68-74 .. Hvis du & rsquo; re virkelig død over din rydning af prikker, kan du henvende dig til videnskab. En nylig opfindelse, kulholdigt stof, kan hjælpe med at absorbere lugt fra flatulens. Så hvis du tror du stinker, er der noget, du kan gøre for at minimere lugt. Ja,anti-stink undertøjeksisterer. (Vil moderne mirakleraldrig ophøre?)

hvordan flirter italienske fyre

2. Flyt den sammen. Der er ingen undersøgelser, der tyder på detsprænge et trækvil også bringe mere gas til din tarm. men undersøgelser antyder, at let træning kan rense luften hurtigere ud af mave-tarmkanalen Virkninger af fysisk aktivitet på tarmgastransit og evakuering hos raske forsøgspersoner . Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. et al. The American Journal of Medicine, 2004; 116: 536-539 .. Ja, motion kan give digflad abspå flere måder end én.

3. Fjern overskydende luft. Sluge en masse luft? Det skal komme ud på den ene eller anden måde. Den bedste måde at minimere denne slags gas på er at minimere den ekstra luft, der kommer ind. Dette kan gøres ved at tygge mad grundigt, sænke ved måltiderne, begrænse tyggegummi og undgå at drikke fra sugerør.

4. Strat-EAT-gize. Her er en lille smule måltidsstrategi praktisk. Der er et par ting, der kan hjælpe med at reducere visse fødevares gasfremkaldende kraft. For eksempel er forberedelse nøglen med bønner. Tørrede bønner, der er gennemblødt, kogt og drænet, har betydeligt mindre af de gasfremkaldende kulhydrater end bønner fra en dåse Ernæringsmæssige og sundhedsmæssige fordele ved tørrede bønner . Messina, V. The American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100: 437S-442S .. At spille med delestørrelse kan også hjælpe. Fødevarer som kål, blomkål, rosiner, artiskokker og rosenkål (til liste kun nogle få ) er kendte lovovertrædere, men at holde portionsstørrelser i skak kan også holde oppustethed på et minimum. Gradvis øgning af serveringsstørrelsen og mængderne af fiber-ific fødevarer kan også hjælpe. Alle er dog forskellige, så det kan hjælpe med at identificere individuelle triggerfødevarer, hvis man fører en mad- og symptomdagbog.

5. Bliv lav (med FODMAPs). Hvad i helvede er en FODMAP? Det er et akronym, der står for & fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler & rdquo; (sig det tre gange hurtigt!). De er visse typer kulhydrater (som fruktose, det primære sukker, der findes i æbler), der kan absorberes dårligt i tyndtarmen, især hos mennesker med IBS. At spise en diæt med få FODMAPS kan hjælpe med at reducere produktionen af ​​gas, hvilket kan hjælpe med at minimere symptomerne på IBS Manipulation af kortkædede kulhydrater i kosten ændrer mønsteret for gasproduktion og dannelsen af ​​symptomer ved irritabel tarmsyndrom . Ong, D. K., Mitchell, S. B., Barrett, J. S. et al. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2010; 25: 1366-1373 .. Se en registreret diætist (RD) for mere info om, hvordan man sømmer en lav-FODMAPs og / eller en FODMAPs eliminationsdiæt.

6. Fjern. Det er normalt ikke en god ide at skære mad helt ud (bortset fra ting som f.ekskunstige sødestoffer, som ikke rigtig er mad), men i nogle tilfælde er det medicinsk nødvendigt. FODMAPs-dietten beskrevet ovenfor har en eliminationsfase, men over tid introducerer dietten gradvis FODMAP-holdige fødevarer for at bestemme, hvad en persons fordøjelsessystem kan tåle. Med sygdomme som cøliaki er der dog ikke behov for at eliminere gluten. Hvede, byg og rug er alle strengt uden for grænserne. Men tal med din læge eller RD, før du giver en bestemt mad øksen.

7. Mikrob-makeover. En masse fordøjelsesproblemer kan stamme fra en populær bakterie i fordøjelseskanalen. Visse & ldquo; gode & rdquo; bakterier (som dem, der findes ikefir,kombuchaogkimchi) kan faktisk gavne fordøjelsen, mens andre alvorligt kan ødelægge det. At tage præbiotika, probiotika eller endda antibiotika kan hjælpe med at genoprette en sund balance. Prebiotika er i det væsentlige brændstof for de gode bakterier i tyktarmen, mens probiotika er kosttilskud, der indeholder stammer af disse gavnlige bugs i tabletter eller kapsler Gastrointestinale virkninger af præbiotika . Cummings, J. H., & Macfarlane, G. T. The British Journal of Nutrition, 2002; 87 Suppl 2: S145-51 .. Der har været nyere forskning, der tyder på, at rifaximin, en bestemt type antibiotika, også kan hjælpe med at lindre kronisk gas Et randomiseret dobbeltblindt placebokontrolleret forsøg med rifaximin hos patienter med abdominal oppustethed og flatulens . Sharara, A. I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. et al. The American Journal of Gastroenterology, 2006; 101: 326-333 ..

8. OTC mig! Nogle over-the-counter behandlinger kan faktisk hjælpe med at behandle gas og oppustethed. Lactose (enzymet findes i Lactaid ) er fantastisk til de laktoseintolerante folk, fordi det virker til at fordøje mælkesukker. Beano indeholder enzymet alfa-galactosidase, som kan hjælpe med at nedbryde nogle ikke-fordøjelige kulhydrater (som dem, der findes i bønner). Simethiconholdige produkter som Gas-X har dog ikke rigtig vist sig være effektiv til reduktion af gas Behandling af overdreven tarmgas . Azpiroz, F., & Serra, J. Current Treatment Options in Gastroenterology, 2004; 7: 299-305 .. Disse produkter kan hjælpe med at nedbryde gasbobler, men juryen er stadig ude af, om de faktisk mindsker gas og oppustethed.

9. Gå til professionelle. Hvis overskydende gas, oppustethed og / eller mavesmerter er et konstant problem, og der ikke er nogen udløsende årsager, er det tid til at se din læge. Afhængigt af din tilstand kan han eller hun anbefale test for at udelukke nogle af ovennævnte betingelser. Eller din læge kan henvise dig til en registreret diætist . En af disse ernæringsmæssige fordele kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan og hvad du skal spise for at minimere gassymptomer og maksimere ernæring.

Takeaway

Fra dagligdagse begivenheder som tygge til livstruende forhold forårsager masser af ting gas. Afhængigt af årsagen til opblussen er der faktisk en række praktiske løsninger til at minimere gas eller ubehag. Valg af mad kan være en stor udløser på grund af de komplekse interaktioner mellem dig, din mad og de bakterielle lejere i din tarm. Men forskere arbejder stadig på mange detaljer om, hvordan dette fungerer. Hold øje med nyeste forskning . Mest af alt kan du trøste dig med, at mest gas er 100 procent normal. Farting er den menneskelige tilstand, og det er ingen vittighed.