Den 20-minutters kropsvægtstræning til stærkere våben

Hvis vi leder efter en god træning i overkroppen, forventer vi normalt, at vi har brug forhåndvægte,modstandsbånd, ellerkettlebells. Men vi har nogle fantastiske nyheder: Du har ikke brug for noget udstyr til denne 20-minutters træning, der alvorligt styrker dine arme, skuldre og ryg.

Følg med som Jaime McFaden, en personlig træner hos Grokker , deler de bedste kropsvægtøvelser til definerede arme og skuldre. Det gør duarmbøjninger, dips,planker, og endda dyreinspirerede træk som & ldquo; fuglehund & rdquo; og & ldquo; bjørnekrypning & rdquo; for at arbejde med dine muskler maksimalt. Kredsløbet slutter med en afslappende afkølingsstræk og vil lade dig føle dig stærkere og mere energisk ved slutningen. Parat? Bare tryk på play.

Her er den komplette oversigt:

Udfør hvert træk i 30 sekunder.

hvilken media lab wiki

Opvarmning:
Trin-tryk når ud
Tåhaner
Sprællemænd
Armcirkler / skulderruller
Hip Rolls
Hamstring krøller

papirtynde læber

Kredsløb (gentag i to omgange i alt):
Armbøjninger
Dyp
Plank Jacks
Omvendt planke
Superman
Fuglehund
Bjørn kravler
Punch Combo

Køl ned:
Runner's Lunge
Hamstring stretch
Triangle Pose
Skift sider
Dybe vejrtrækninger

Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusindvis af de træningsprogrammer, du ønsker, så du aldrig keder dig. Plus i en begrænset periode nyder Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og dine første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu!