Find Ud Af Dit Antal Engel
Mens forskning tyder på, at der er sundhedsmæssige fordele, overvåger eller regulerer FDA ikke renheden eller kvaliteten af essentielle olier. Det er vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, inden du begynder at bruge æteriske olier og sørg for at undersøge kvaliteten af et brands produkter. Gør altid en Lappetest inden du prøver en ny æterisk olie.
'Har du prøvet lavendelolie?' Du har sandsynligvis hørt denne sætning meget - og med god grund. Denne urteagtige blomsterduft er en fanfavorit med både anekdotisk bevis og forskning.
Undersøgelser har vist, at lavendel æterisk olie faktisk gør det gavn angstsymptomer , specifikt til folk med generaliseret angstlidelse (GAD).
Det hele koger ned til, hvordan lavendel sender meddelelser til hjernen. Forskere mener, at indånding af lavendel aktiveres det limbiske system .
Det limbiske system hjælper os med at håndtere følelser, og det inkluderer hypothalamus, hvor angst signaler sendes, og hippocampus, som hjælper med at regulere angst.
Lavendel er dog ikke et trick pony (i både fordele og anvendelse!). Sådan kan det gavne dig, dine angstsymptomer og dit miljø.
Roc Canals / Getty Images
Hvorfor lavendel virker til dine angstsymptomer
Mens lavendelolie ikke behandler eller slipper af med din angst, kan det hjælpe med at lindre nogle symptomer på angst såsom bekymring, følelse af kant, søvnløshed , hyperventilation, rysten og muskelspændinger, for at nævne nogle få. Her er nogle flere fordele ved lavendel æterisk olie.
Kan være fysisk beroligende
Lavendelolie kan aktivere det parasympatiske nervesystem , som er den del af vores nervesystem, der er ansvarlig for afslapning. Ved at gøre det kan det berolige dig og også mindske somatisk (fysisk) symptomer på angst .
Reducerer angstsymptomer hos mennesker med GAD
Hvornår indtages oralt , lavendeloliepræparatet Silexan er blevet vist i en undersøgelse for at reducere symptomer på angst hos patienter med GAD når det tages i daglige doser på 160 eller 80 mg.
Påmindelse: Så fristende som det lyder, slug aldrig noget vigtig olie direkte. Ovennævnte kapsel er en speciel formulering, der ikke kan og ikke bør forsøges hjemme.
Forbedrer søvnkvaliteten
Folk, der oplever angst, har ofte problemer med at sove , også. Forskere fandt at lavendelolie aromaterapi både reducerede angstniveauer og forbedret søvnkvalitet.
gwyneth paltrow billeder
Lindrer forventningsfuld angst
Undersøgelser viser, at aromaterapi med eterisk lavendelolie kan berolige angst, der fører til en bestemt begivenhed.
Én undersøgelse gav brystkirurgiske patienter enten lavendelolie eller uparfumeret olie aromaterapi, der førte til operation. Den olie, der fungerede lidt bedre for at reducere angst? Lavendel.
En anden lignende undersøgelse havde de samme resultater ved at bestemme, at aromaterapi med lavendel æterisk olie gjorde en positiv forskel i selvrapporterede angstniveauer.
Fordele depression og stress
Depression, stress og angst findes ofte sammen med hinanden. Én undersøgelse fulgte 140 kvinder, der enten fik lavendelaromaterapi eller en telefonopfølgning efter fødslen. Efter flere check-in over 3 måneder rapporterede dem, der brugte lavendel, mindre depression, stress og angst.
Tålelig til ekstern brug
Forskere har bestemt det lavendelolie tolereres godt af brugerne til aromaterapi. I disse tilfælde er toksicitet lav, og forgiftning med lavendelolie er sjælden. Derudover har den FDAs godkendelsesstempel, som for os har et angstlindrende navn: Generelt anerkendt som sikkert.
For at bruge topisk dog skal du altid sørge for at fortyndes ordentligt i en bærerolie og lav en Lappetest først.
Godkendt over-the-counter mulighed medfører ikke afhængighed eller tilbagetrækning
I en af forskning stykker vi forbandt tidligere, opsummerede den en undersøgelse, der overvågede deltagerne i en uge, efter at de ophørte med Silexan (også kendt som Calm Aid). Deltagerne rapporterede ikke om abstinenssymptomer.
Sådan bruges det
Oral (medicin)
Hvis vi udnytter fordelene, a metaanalyse af forskellige lavendelolieundersøgelser fastslog, at det at tage lavendel oralt måske fungerer bedre end indånding. Imidlertid æteriske olier er ikke beregnet til at blive slugt. Den orale version af urten er et fremstillet produkt, der ikke kan replikeres derhjemme.
Silexan er det præparat, der er blevet undersøgt og udråbt af forskere i doser på 80 milligram og 160 milligram. Silexan findes i produkter som f.eks Nature's Way CalmAid .
romantiske fødselsdagsideer mand
Undersøgelser viser at 80 milligram kan producere resultater på så lidt som 6 uger, og 160 milligram kan producere resultater på 4 uger.
Og fordi det gentager sig: Slug ikke din egen æteriske olieberedning derhjemme !
Massage
At få gavnlige resultater , massage i 10 til 15 minutter. Du kan bruge lavendel æterisk olie fortyndet i en bærerolie såsom olivenolie eller mandelolie. Eller du kan prøve en forblandet lavendel-infunderet massageolie som f.eks Majestic Pure 100% naturlig lavendel massageolie .
Påfør ikke ufortyndet lavendelolie på huden.
Indånding
Oplev fordelene ved lavendelolie gennem aromaterapi med en diffusor. Brug en flaske æterisk olie af høj kvalitet , såsom Cliganic 100% ren organisk lavendelolie .
Hvis du ikke har en diffusor, skal du lægge et par dråber æterisk olie på en vatrondel, lade den ligge i nærheden af dig og lade den diffundere derfra. Inhalér aromaen i 15 til 30 minutter. Bare sørg for at det ikke er inden for rækkevidde af dine kæledyr!
Potentielle bivirkninger at overveje
Lavendelolie er generelt sikkert, men der er et par ting, du bør overveje.
- Potentiel hormonforstyrrelse: For lavendelolie, 'vedvarende eksponering' er blevet tilknyttet med hormonel interferens hos små børn. Husk toksicitet handler om dosering.
- Potentielle mavebivirkninger: At tage lavendel æterisk olie oralt erfrarådesaf praktiserende læger, da æteriske olier kan være giftige. Ved at gøre sådan kan skyldes gastrointestinale bivirkninger.
- Overpromising af markedsføring: Markedsføringskrav på produkter er ofte høje, så husk at bruge lavendel med realistiske forventninger og husk at det ikke vil kurere din angst.
- Hudfølsomhed: Hvis du har eksem, skal du være forsigtig med at bruge lavendel produkter siden en forbindelse i lavendel kan forårsage kontaktallergi . Derudover kan brug af æteriske olier, herunder lavendelolie, resultere i solfølsomhed, så vær forsigtig. Generelle hudfølsomheder kan også forekomme. Det kan være svært at afgøre, om du reagerer på selve lavendel, fortyndingsforholdet (for meget lavendel, ikke nok bærerolie) eller andre ingredienser i et købt produkt.
Hvis du oplever en hudreaktion som irritation, rødme eller nældefeber, skal du kontakte din læge for yderligere hjælp. Hvis du har problemer med at trække vejret og oplever hævelse, skal du søge akut pleje, da du kan opleve anafylaksi.
Derudover, hvis angst kommer i vejen for din daglige funktion, eller dine symptomer svækkes, har du muligvis brug for mere end lavendelolie. Kontakt din sundhedsudbyder, der kan hjælpe dig med at finde en terapeut til at arbejde på din angst.
Alternative dufte
Hvis lavendel ikke er din yndlingsduft, er der mange andre æteriske olier, som du kan bruge til reducerer naturligvis angst .
- Jasmin: Aromaterapi med jasmin har vist sig at fremme følelser af velvære .
- Bergamot: Undersøgelser viser at citrusbergamot kan reducere angst og stress samt øge humøret.
- Clary salvie: En systematisk gennemgang fundet ud af, at denne urt kan reducere stressniveauer ved at sænke niveauerne af cortisol, stresshormonet.
- Rose: Rose aromaterapi kan reducere angstniveauer, en undersøgelse fundet .
Et resumé af lavendelolie til angst
Lavendelolie eller andre essentielle olier for den sags skyld kan ikke behandle eller helbrede angst i sig selv. Og hvor godt lavendelolie fungerer for dig, afhænger af kilden og årsagerne til din angst ud over sværhedsgraden af den.
Hvis du leder efter en skånsom måde at roe sig ned på og jorde dig selv lavendelolie kan dog være et godt værktøj. Sæt det på din liste over måder til selvpleje eller skab en beroligende rutine for afvikler om natten .
