Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis du er klar til at vade dig ind i din nye yndlings træning, blev duck walk øvelsen lavet til dig!
Denne kropsvægtstræning retter sig mod dine glutes og quadriceps, og det er en fantastisk måde at arbejde med dine hoftebøjere på.
Sådan gør du and gå
Nervøs for at prøve noget nyt? Tid til at dukke op og give det et skud! Sådan gør du ænder gå øvelse:
lindsey buckingham wiki
- Stå med dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden.
- Squat ned ved at bøje på knæene for at sænke dine hofter ned og bag dig. (Foregiv, at du skal sidde i en stol.)
- Gå så dybt som muligt, mens du holder en lige ryg og uden at løfte tæerne eller hælene. Du kan løfte armene foran dig for at hjælpe dig med at balancere.
- Hold dine hofter i samme afstand fra gulvet, tag et skridt fremad med en fod og land med en flad fod.
- Gå fremad med din anden fod.
- Gentag fremad efter behov, og vend derefter baglæns for at gå baglæns.
Hvis du ser ud til at prøve at krybe bag nogen, mens du sidder på en fuld skammel, gør du sandsynligvis det rigtigt! Du er velkommen til at tage en vægt, hvis du kunne bruge lidt mere af en udfordring.
Fordele ved and gå
Denne udfordrende træning er en fantastisk måde at involvere mange vigtige muskelgrupper i et enkelt træk.
1. Styr dine hoftebøjere
Bøj dem med stærkere hoftebøjere. Disse muskler forbinder dit ben til din bagagerum og er dem, du bruger til at gå og løfte dit ben.
Hvis du finder ud af, at dine hofter er for stramme, så prøv nogle hofteåbningsøvelser at arbejde op til ænderne.
michael cudlitz kone
2. Boost din røv
Andeturen styrker din gluteus maximus. Det er de store, kraftfulde muskler, der giver dig mulighed for at squat og løfte tunge genstande. Og jo større disse muskler bliver, jo større kan dit bytte vokse.
Sammen med tilføjelse af ekstra skønhed i røvet, undersøgelser har vist, at stærke glutes hjælper med at forhindre skader.
ubetingede kærlighedscitater til børn
Sikkerhed
Varm op og køle af. Et par reps udført med perfekt form er meget bedre for din krop end at skrue en flok forkerte ud. Du får ikke den samme fordel ved bevægelserne, og du kan ende med at skade dig selv.
Husk:Hvis du føler smerte, skal du stoppe.
Afhængigt af hvilke muskler du ønsker at arbejde, kan du erstatte ændergang med disse andre træningsprogrammer:
- Glutes: væg sidder , hip drev , step-ups
- Quadriceps: squats , omvendte lunges
- Hamstrings: markløft , side lunges
- Hoftebøjningsstyrke: skater squats , broer
tl; dr
Andeturen er en kvakrende god øvelse, der virker dine glutes, quads og hoftebøjere. Det er en fantastisk måde at styrke disse vigtige muskler udelukkende ved hjælp af din kropsvægt. Bare sørg for at følge den rette form for at beskytte din nedre ryg og knæ.
