Alene til ferien? Her er nogle måder, du kan få din sæson til at føle sig mere frugtbar

Lad os få dette ud af vejen først: At værealene i løbet af ferienbetyder ikke, at du ikke er elsket eller ikke lever i livet. Det er svært at oprette forbindelse til mennesker personligt lige nu, og det er måske ikke en mulighed at se kære - især dem der bor langt væk. Så når ferien nærmer sig, er det forståeligt, hvis du forventer Føler mig ensom .

Som samfund er vi vant til, at de nostalgiske billeder af helligdage er fulde af familie, mad, rejser og kvalitetstid. Hvis billedet ændres, eller et af aspekterne mangler, føles noget ude.

”Barndomsminder om at føle sig sammen og have deres kære tæt kan forstærke ensomhed, når det ikke er tilfældet som voksen,” forklarer Dr. Gail Saltz , klinisk lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine og vært for podcasten 'Personology.'

'Socielt og kulturelt forstærkes denne idé om at være omgivet af kære, og når du er alene eller endda ikke alene, men stadig føler dig ensom, kan denne forskel i forventning få dig til at føle dig ret ensom.'

For mange mennesker har helligdage en tendens til at uddybe forbi tristhed.

”Enkeltpersoner har ofte tid væk fra arbejde og færre distraktioner og kan begynde at ruminere om mistede forhold eller kære, der er gået bort,” siger Dr. Leela R. Magavi , psykiater og regional medicinsk direktør hos Samfundspsykiatri . ' Posttraumatiske symptomer kan dukke op eller forværres omkring høytiden og forværre følelsen af ​​ensomhed. ”

Magavi understreger, at det ikke er noget at bebrejde dig selv for at bruge denne tid alene. At være alene til ferien er simpelthen en erklæring om dit miljø, ikke din evne eller dit værd. Lad os se på nogle handlinger, du kan tage til føler dig opfyldt i løbet af ferien.

Boris Jovanovic / Stocksy

13 måder at få mest muligt ud af din ferie alene

1. Forkæl dig selv på en mindeværdig eller nostalgisk måde

Så længe du ikke bruger uden for dit budget eller gør noget utilrådeligt, er det helt fint at forkæle dig selv denne feriesæson.

Det kunne være ved at dykke ned i en bog, du har været ivrig efter at læse , tage en weekendferie til dit yndlingssted eller tage en fridag for at slappe af. At tage sig af dig selv kan gå langt i retning af at beskytte din følelsesmæssige sundhed.

”Selvmedfølelse, taknemmelighed og positive bekræftelser hjælper med at forbedre selvværd og mindske følelsen af ​​ensomhed i længderetningen,” siger Magavi.

2. Husk hvad (og hvem) du stadig har

Det er let at fastslå, hvem du ikke kan være sammen med i løbet af ferien og glemme dem, du harkanvære med. Arbejd aktivt med vokser dit forhold med en eller to personer, du kan stole på.

”Dette betyder at ringe, zoome eller fjerne sig sammen med dem, tale om dine følelser, styrke båndet og være villig til at være sårbar over for dem,” siger Saltz.

Du er langt fra den eneste person, der føler sig ensom i denne feriesæson, og du kan blive overrasket over, hvor ivrige andre er at oprette forbindelse, hvis du giver dem en chance.

3. Indstil den ønskede tone

En af de bedste ting ved at være voksen er, at du laver reglerne (for det meste). Der er ingen måde, ferien skal se ud for alle - og en fordel ved at tilbringe ferien alene er, at du får bestemme nøjagtigt, hvordan din skal se ud.

Så er du velkommen til at nyde din latkes, fyldte kalkun eller sushi i stedet for juleskinke, da du blærer sange, som dine familiemedlemmer aldrig kunne tåle.

På den anden side har du ikke lyst til digskalvære i feststemning. Hvis du er trist eller skuffet over at tilbringe en ferie alene, skal du føle disse følelser og behandle dem på den måde, der giver mening for dig - måske ved at journalisere, lave kunst eller lytte til din go-to 'triste sange' playliste.

4. Opret nye traditioner med din stedfortræderfamilie

Få folk, du elsker, sammen (enten personligt eller via videochat), og vælg nogle nye aktiviteter eller traditioner, der skal starte som en gruppe. Det kunne være en episk virtuel spilaften, en dansefest, der bruger dine yndlingsafspilningslister, eller en manglende holdbarhed følelsesmæssigt rå samtale.

Bare fordi du ikke er hos blodfamilier, betyder det ikke, at du er væk fra familien.

5. Nulstil forventningerne

Uanset om det er middag hos din tante hvert år eller kage fra bageriet i din hjemby, forbinder du sandsynligvis visse traditioner med ferien. Men hvis dette år har lært os noget, er det hvordan man kan være fleksibel og omfavne det uventede.

Prøv at finde glæde ved at prøve noget nyt, som at prøve kagen fra bageriet i nærheden af ​​din lejlighed, der altid ser så godt ud.

Holly hunter hot

6. Frivillig din tid

Ja, det er let at sidde hjemme og have ondt af dig selv, men hvorfor ikke stå op og hjælpe andre i stedet? Bonus: Du kan endda gøre det fra din sengs komfort.

”Uanset om det er fjernt eller personligt, kan hjælpe andre bekæmpe ensomhed. Det er en anden måde at føle sig forbundet med andre mennesker og giver mulighed for at møde nye mennesker omkring en sag, som du holder af, ”siger psykoterapeut og klinisk direktør. Tasia Milicevic MSW, LCSW.

7. Øv dig gæstfrihed

Hvorfor ikke også gøre noget rart for menneskerne omkring dig? Det kan være så lille som at give dem en lille godbid og en dejlig note. Vælg en skål, der altid gør dig glad på denne tid af året eller en opskrift, du har været ivrig efter at prøve og dele den med dine naboer.

8. Kom i kontakt med din åndelige side

Tag dig tid til at tænke over, hvad høytiden betyder for dig, hvad du leder efter i det nye år, og skønheden og kompleksiteten ved at være menneske, selv når det er svært at finde.

Prøv måske nogle introspektive eller åndelige bøger, som du måske ikke har været opmærksom på før. Nogle titler, der ofte anbefales, inkluderer 'Profeten' af Kahlil Gibran, 'When Things Fall Apart' af Pema Chodron og 'Wise Heart' af Jack Kornfield.

9. Vær strategisk (og konsekvent) med hensyn til at bekæmpe ensomhed

Der er så mange små måder at skabe forbindelse til andre på.

'Træn eller deltag i en aktivitet, hvor du vil interagere med andre mennesker,' siger Milicevic. 'Hvis du tilmelder dig en gruppe eller klasse, der mødes samme dag og tid konsekvent, vil du begynde at opleve en følelse af tilhørighed og føle sig forbundet med andre.'

10. Start en taknemmelsesdagbog til ferien

Der er noget, der utvivlsomt frigøres ved at frigive dine tanker på papir. Magavi anbefaler at oprette korte journalposter dagligt med breve til dig selv og gratis beskeder.

”Jeg råder alle til at holde journalføring flydende, sjov og kreativ, ”siger hun. ”Enkeltpersoner kan glæde sig over enhver lille sejr. Nogle enkeltpersoner tegner endda billeder, der er knyttet til indholdet, og deler deres dagbog og taknemmelighed med andre. ”

11. Del din påskønnelse af folket i dit liv

Hvornår takkede du sidste gang din barista for altid at tilføje et ekstra skud i din kaffe?

'Skrivning tak breve til deres kære eller bare takke andre kunne frigive neurokemikalier, der er ansvarlige for lykke, motivation og lindring af stress, ”siger Magavi.

Det får dig også til at føle dig godt. ”Tak til andre giver også den, der giver taknemmelighed, mulighed for at sætte pris på de små ting i livet og leve livet opmærksomt,” siger hun.

12. Har et tv-maraton

Der er intet galt med at flygte til noget underholdende. ”At hengive sig til en fiktiv verden er en god distraktion for at bekæmpe ensomhed,” siger Milicevic.

Se dit foretrukne tv-show igen eller start en glædelig feriefan-favorit.

13. Angreb dagen

Hver dag, du vågner op og sætter et mål - selv bare en lille - er en gevinst. Plus, at skabe et pålideligt mønster er en god distraktion fra det unormale.

”Rutine og konsistens er nøglen,” siger Milicevic. 'At fylde dine dage - i terapi, vi kalder denne adfærd aktivering - giver dig mindre tid til at drøvtyge på negative tanker og følelser.'

Takeaway: Hvad hvis det fortsætter?

Implementering af disse tip er en fantastisk måde at komme ud af en solo feriefunk. Men hvis dine følelser af ensomhed vedvarer eller bliver værre efter ferien, så overvej det taler med en mental sundhedsperson .

”Personer med kronisk ensomhed kan opleve symptomer på depression og angst, som forringer deres funktionalitet. I sådanne tilfælde råder jeg altid enkeltpersoner til at modtage professionel hjælp, ”siger Magavi. 'Dette giver dem mulighed for at identificere deres angstmønster og tackle dette ved at omformulere tænkning og deltage i sund opførsel.'

vibrerende trusser til langdistanceforhold

Receptpligtig anti-angst eller depression medicin kan hjælpe dig med at klare disse negative følelser.

Hvis du beskæftiger dig med potentielt skadelig opførsel som restriktiv spisning, misbrug af alkohol eller narkotika, tvangsudgifter eller hasardspil, lash på andre eller skader dig selv, eller hvis du er overvejer selvmord , Saltz anbefaler stærkt at søge hjælp.

'At udforske og behandle negative følelser som ensomhed vil gøre det muligt for personen at identificere og udnytte effektive mestringsstrategier,' siger hun.

Hvis du vil søge hjælp, men kan ikke starte terapi med det samme på grund af omkostningerne eller i det mindste mødes med en primærlæge for at diskutere, hvad du oplever.

De kan muligvis ordinere medicin og give mere tilgængelige muligheder for mental sundhed. Pålidelige venner eller familiemedlemmer er også fremragende muligheder for support - især hvis du leder efter hjælp til at ændre dine vaner.

Bundlinie

Alt i alt kan vi ikke altid forudsige de ændringer eller udfordringer, vi står over for. Og det er rigtigt, at mange af ændringerne kan være lidt svære at behandle. Mens der er værdifulde måder at få noget ud af din feriesæson alene, er det vigtigt at huske, at dine følelser (inklusive ensomhed) er gyldige.

Når vi arbejder på at navigere usikre tider, lad os holde fast i det, vi ved, får os til at føle os hel og opfyldt.