15 grunde til, at du skal prøve morgen træning ASAP

Hvis du er et dyr i gymnastiksalen om natten, er vi ikke her for at regne på din parade. Du gør dig. Men hvis du har ramt et bakke eller ønsker at udjævne dit fitness-spil, kan det være tid til at nulstille dit vækkeur. Morgensved sessioner kan være din nye bedste ven.

Hør os ud: De er ingen magisk kugle, men a.m. træning er den rigtige ting.

Hvad er der for dig?

Vi taler om gode vibes, der varer hele dagen, fantastisk søvn, når du endelig rammer sækket, og hurtigere gevinster i gymnastiksalen.

Såhvordannøjagtigt vil skifte din træningstid ændre dit liv? Lad os tælle måderne.

1. Niveau dit fede-fakkel dygtighed

Instagrams fitnessindflydende har talt 'fast cardio' i et stykke tid. Det er bestemt ikke en strategi, der passer til alle, men trænerFørMorgenmad kunne virkelig øge dit fedtforbrændingspotentiale.

Forskning tyder på, at svedning på tom mave hjælper dig med at brænde op til 20 procent mere fedt end hvis du arbejdede efter et måltid.

menneskelig barbie wiki

2. Vink farvel til trang

Træne når som helst på dagen falder dit niveau af 'sulthormonet', ghrelin. Men morgen træning gør noget endnu mere magisk.

Én undersøgelse af 35 kvinders hjerneaktivitet, der blev foreslået morgenøvelse, gjorde deltagerne mindre følelsesladede over for fotos af mad. Den næste uge sprang de samme kvinder over deres morgen træning og havde stærkere svar på de samme madbilleder.

Mere forskning er nødvendig for at forstå denne trolddom, men der er bare noget om morgenøvelse, der forbyder trang.

3. Bliv mere aktiv hele dagen

Morgenklasser sætter din aktivitet i gang hele dagen. I den samme undersøgelse af kvinder, der kiggede på madbilleder, fandt forskere, at deltagerne var mere tilbøjelige til at forblive aktive hele dagen, hvis de trænede om morgenen.

Det er et sindsspil, virkelig - du begynder bare at føle det, når du har gjort det har arbejdet på din kondition .

4. Hold blodsukkeret under kontrol

Hvis du har type 1-diabetes (T1D), du ved, at det er en stor ting at håndtere blodsukker. Og da træning ødelægger dit sukkerindhold, kan det være en udfordring at planlægge sunde træningsprogrammer.

En undersøgelse fra 2015 konkluderede, at træning om morgenen er det sikreste valg for mennesker med T1D. Forskere mener, at det er fordi dit niveau af hormonet kortisol, som hjælper med at regulere blodsukkeret, er højere om morgenen.

Så indstil din alarm, slå jorden i gang, og sved den ud, mens din krop er klar til at holde blodsukkeret i skak. Sikkerhed først!

5. Sov bedre

Har du nogensinde bemærket, hvordan aftengymnastiksessioner vækker dig? Det er ikke kun din fantasi. Træning øger din puls og kropstemperatur. Det tager tid for din krop at slappe af efter en træning, så hvorfor ikke skifte til morgen, den tid dubrug fordet skud af energi?

TIL 2014-undersøgelse foreslog voksne, der træner kl. 7, falder i søvn hurtigere og sover hårdere end dem, der rammer gymnastiksalen om eftermiddagen eller aftenen. Med andre ord vil du sove som en baby (godt, en der faktisk sover natten igennem).

6. Sænk dit blodtryk

At regulere dit blodtryk er sandsynligvis ikke din første forretningsorden de fleste morgener. Men måske skulle det være. Om 1 ud af 3 Amerikanere har forhøjet blodtryk, og det sætter dig i fare for alle former for helbredskomplikationer senere i livet.

En af de nemmeste måder at håndtere dit blodtryk på er at træne. I det mindste ifølge en undersøgelse Kl. 07 træning holder dit blodtryk mere stabilt end træning senere på dagen. Der kan man bare se?

7. Vær lykkeligere

Ja, motion får dem endorfiner flydende. Det er bare videnskab. Forestil dig at starte din dag med gode vibes i stedet for at klemme din latte som en livredder indtil kl. 10. Det er et skud værd.

8. Kom i zonen

Uanset hvornår du træner, vil fysisk aktivitet forbedre din koncentration og fokus. Men ville du ikke hellere være laserfokuseret i begyndelsen af ​​dagen?

I en undersøgelse , fandt forskere, at cardio om morgenen specifikt forbedrer opmærksomhed og beslutningsevner. Undersøgelsen foreslog også, at det er godt at tage hurtige træningspauser hele dagen. Selv 3-minutters udbrud af aktivitet hver halve time hjalp deltagerne med at holde fokus.

9. Byg muskler hurtigere

OK, så du er muligvis ikke i jernpumpetilstand, det øjeblik du ruller ud af sengen om morgenen, men den National Institute of Fitness and Sport rapporterer, at det faktisk er, når dit testosteronniveau er på sit højeste. Og testosteron betyder, at din krop er grundet til opbygge muskler .

Udnyt den tid til morgen, hvis du prøver at blive stærkere.

10. Bekæmp sygdom

Forskning viser, at motion øger immunsystemets aktivitet. Selv korte træningsprogrammer - mindre end en time - kan sænke betændelse og fremskynde din krops reaktion på bakterier.

Hvorfor ikke starte hver dag med at revidere din immunsystem ?

11. Vågn hurtigere

Husk hvordan cortisol, som holder dit blodsukker i skak, er højest om morgenen? Cortisol hjælper dig også med at vågne op og være opmærksom.

Så arbejd med din krops naturlige rytme. Udnyt morgenkortisol til træning med høj energi . Endorfiner og cortisol er som et en-to slag for at øge energi, der varer i timevis, efter at din svedesession er slut.

12. Effekten af ​​de sunde vaner

Har du nogensinde spekuleret på, om træning om morgenen bare ville friste dig til at smadre en fedtet burger og cupcake til frokost? Tænk igen. Forskning antyder faktisk, at en sund vane har en dominoeffekt resten af ​​dagen.

I en 2019-undersøgelse af mere end 2.000 universitetsstuderende, dem, der gennemførte et 15-ugers træningsprogramautomatiskbegyndte at spise sundere - mindre stegt mad, flere friske ting. Mere forskning er nødvendig, men det ser ud til, at motion kan få dig til at kræve sundere snacks. #vinder

asiatisk pigehår

13. Færre distraktioner = bedre træning

Forestil dig det øjeblik du vågner op. Du er ikke begyndt at rulle gennem Instagram eller Twitter. Du er ikke startethvad som helstendnu. Du er stadig frakoblet verdenen.Det herer tiden til en fokuseret træning.

Om morgenen er du mindre tilbøjelig til at blive distraheret af arbejde eller venner. Grib øjeblikket til at klemme en træning inden dagen virkelig begynder.

14. Pisk varmen

Hvis du er # velsignet nok til at leve i et varmt klima, ved du allerede, at træning i eftermiddag kan blive lidt dampende. Den hotteste del af dagen er normalt mellem kl. 10 og kl. 15, så planlæg sved sessioner før eller efter disse tidspunkter.

Eller måske er varme ikke dit problem. Hvis det er koldt i dit område, er morgen stadig det bedste tidspunkt at træne. At svede op først om morgenen vil varme dig op til den kølige dag fremover.

15. Energiboost i flere dage

Cardio får dit blod til at pumpe, skubbe ilt og næringsstoffer til dit hjerte, lunger, hjerne ... du hedder det. Dybest set mere motion = mere energi. Morgen træningsprogrammer får hele dagen fri, energisk start.

Morgenmad før træning

At træne på tom mave kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, men det er ikke sundt for alle. Du skal sørge for, at dit blodsukker er stabilt.

Snacks der kombinerer kulhydrater og protein er ideelle inden en morgen træning for at øge din energi og prime dine muskler til træning.

Nogle gode muligheder inkluderer:

• banan og nøddesmør
• havregryn med bær
• Græsk yoghurt med frugt (æbler eller bær fungerer bedst)
• avocado toast

Nosh 1 til 3 timer før du rammer gymnastiksalen, så din træning ikke forstyrrer din fordøjelse og forårsager kramper under din sved session.

Spiser efter træning

Gå ikke sulten på kontoret! Du bliver nødt til at genopbygge din energi efter en morgen træning. Prøv at genopfylde brændstof inden for 15 minutter efter din træning.

ultralyd babybilleder

Her er nogle af vores foretrukne snacks efter træning:

• grøn smoothie med proteinpulver
• yoghurt og bær
• æg og veggie sandwich eller wrap
• PB & J proteinpandekager

Hvilket er bedre: a.m. eller pm?

Lad os holde det rigtigt: Den bedste træning er den, der rent faktisk sker. Du kender din tidsplan. Er du en tidlig stigerør eller en natugle? Arbejder du en 9-til-5 eller et sent skift?

For de fleste mennesker er en morgen sved session mere fordelagtig end en aften træning. Det er bare lettere at få det gjort, hvis du tackler det, inden resten af ​​dagen kommer i vejen. Du er mere tilbøjelige til at føle dig træt eller modløs efter arbejde. Jo længere du venter, jo flere undskyldninger hobes op.

Selvfølgelig har aftentræning nogle få fordele:

• Din krop er allerede varmet op i slutningen af ​​dagen, så du kan muligvis springe ind i muskelopbygningsøvelser med det samme.
• Det er lettere at overbevise en ven om at slutte sig til dig efter arbejde end før solen står op.
• Du kan måske lide at dekomprimere med et løb eller træningsklasse efter en stressende dag.

Du gør dig. Konsistens er vigtigere end tidspunktet på dagen.

Mentale hacks til morgen træning

Når du først har mærket fordelene ved a.m.-øvelse, har du sandsynligvis ikke brug for ekstra motivation. Men det er svært at komme ud af sengen i starten. Her er et par afprøvede og sande hack for at få bolden til at rulle:

• Fang nok Zzz'er.Gå i seng tidligere, så du stadig kan komme 7 til 9 timer søvn hver nat.
• Let ind i det.Juster din morgen lidt efter lidt. Start måske med kl. 7 træning og gå 15 minutter tilbage hver uge.
• Forbered natten før.Sæt dit gymtøj, sko, vandflaske osv. Inden du går i seng. Det er svært at undskylde, når alt hvad du skal gøre er at rulle ud og gå.
• Lav morgenmad til at gå.Forbered en lækker morgenmad natten før. Stag det i køleskabet eller på disken, så du kan få fat i det og komme i gymnastiksalen ASAP.
• Rekrutter en ven.Reb din ven eller partner til at prøve morgen træning med dig. Venner holder dig ansvarlig.
• Hold det sjovt.Hvis spin-klasse ikke er dine ting, skal du ikke sigte mod en aftale kl. 05:30 med cyklen. Prøv nye træningsformer, indtil du finder en, du elsker. Det er lettere at komme ud af sengen til noget, du virkelig nyder.

Bundlinjen

Hvis du håber på at starte eller forbedre din fitnessrutine, skal du overveje træning om morgenen. At træne første ting om morgenen kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere, mere energisk og sundere resten af ​​dagen.

Men husk, der er ikke noget rigtigt eller forkert tidspunkt at flytte din krop på. Vælg en træningstid, der fungererdu. Konsistens tæller mere end timing.